Οι κρίσεις πανικού είναι τόσο δύσκολο να προβλεφθούν και να διαχειριστούν γιατί τείνουν να βγαίνουν από το πουθενά χωρίς κανένα λόγο.
Είναι συχνά άμεσες, προκαλώντας έντονο, συντριπτικό φόβο χωρίς απτό λόγο.
Μια παρόμοια εμπειρία θα ήταν ένα γεγονός που προκαλεί την ανταπόκριση Fight ή Flight.
Το άτομο δεν σκέφτεται συνειδητά και σκόπιμα για τις ενέργειές του. Το μυαλό τους απλώς ανταποκρίνεται σε ό, τι κι αν είναι το ερέθισμα - μια συντριπτική αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά και πρέπει να αντιμετωπιστεί ΤΩΡΑ.
Δεν πρέπει να συγχέουμε τις κρίσεις πανικού επιθέσεις άγχους . Αν και χρησιμοποιούνται συχνά εναλλάξ από αυτούς που δεν έχουν υποφέρει, αυτές είναι δύο διαφορετικές συνθήκες με διαφορετικά αποτελέσματα.
πώς να εμπιστευτώ τον φίλο μου αφού είπε ψέματα
Ένα άτομο μπορεί να βιώσει ταυτόχρονα επίθεση άγχους και επίθεση πανικού ταυτόχρονα.
Άλλες φορές, μπορεί να βιώσουν άγχος που αργότερα πυροδοτεί μια κρίση πανικού από το αρνητικό ερέθισμα.
Υπάρχουν δύο κατηγορίες επίθεσης πανικού - απροσδόκητη και αναμενόμενη.
Μια απροσδόκητη επίθεση πανικού δεν έχει απτή αιτία που είναι εύκολο να αναγνωριστεί. Μπορεί να βγει από το πουθενά χωρίς σκανδάλη ή διακριτή αιτία.
Μια αναμενόμενη επίθεση πανικού είναι πυροδοτήθηκε από εξωτερικές συνθήκες που προκαλούν αυτή τη συντριπτική ανταπόκριση.
Η φοβία είναι ένα καλό παράδειγμα αναμενόμενης επίθεσης πανικού. Ένα κλειστοφοβικό άτομο μπορεί να υποστεί κρίση πανικού εάν βρεθεί σε περιορισμένο χώρο. Αυτό θα ήταν αναμενόμενο.
Ο καθένας μπορεί να έχει επίθεση πανικού εάν είναι υπερβολικά υπερφορτωμένοι με συγκεκριμένο τρόπο.
Ωστόσο, ένα άτομο που εμφανίζει πολλαπλές ή τακτικές κρίσεις πανικού μπορεί στην πραγματικότητα να έχει διαταραχή πανικού.
Οι κρίσεις πανικού και άγχους διαφέρουν με πολλούς σημαντικούς τρόπους. Το πρώτο από τα οποία είναι ότι μια επίθεση πανικού έχει έναν συγκεκριμένο ορισμό ενώ μια επίθεση άγχους δεν έχει.
Τι είναι μια επίθεση πανικού;
Το DSM-5 (ένα εργαλείο που βοηθά τους επαγγελματίες υγείας να διαγνώσουν διαταραχές της ψυχικής υγείας) υποδηλώνει μια κρίση πανικού ως άτομο που βιώνει μια περίοδο έντονου φόβου ή δυσφορίας και εκδηλώνει τέσσερα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα σε αιχμή μέσα σε 10 λεπτά.
- Αίσθημα παλμών, καρδιακός παλμός ή επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός.
- Ιδρώνοντας.
- Τρέμουλα ή κούνημα.
- Αισθήσεις δύσπνοιας ή πνιγμού.
- Αίσθημα πνιγμού.
- Πόνος στο στήθος ή δυσφορία.
- Ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία.
- Αίσθημα ζάλης, ασταθούς, ζάλης ή λιποθυμίας.
- Απελευθέρωση (συναισθήματα μη πραγματικότητας) ή αποπροσωποποίηση (αποσπάται από τον εαυτό του)
- Φόβος για απώλεια ελέγχου ή 'τρελός'.
- Ο φόβος του θανάτου.
- Παραισθησίες (μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα)
- Ψύξη ή εξάψεις.
Υπάρχουν διαφορετικές ιδιότητες που καθορίζουν εάν ένα άτομο έχει δυνητικά διαταραχή πανικού.
Αυτές περιλαμβάνουν αγοραφοβία, χρήση ναρκωτικών και διεγερτικών, επιπτώσεις στον τρόπο ζωής ή επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού.
Τι είναι μια επίθεση άγχους;
Οι διαταραχές άγχους και άγχους έχουν διαφορετικούς ορισμούς.
Το ίδιο το άγχος είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα.
Ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει άγχος όταν βρίσκεται σε περίοδο δυσφορίας, δυσφορίας ή άγχους.
Αυτό το αίσθημα φόβου και φόβου είναι ο τρόπος του σώματος να πει στο συνειδητό μυαλό ότι πρέπει να γίνει κάτι για την παρούσα κατάσταση, ώστε το άγχος να εξαφανιστεί.
Μια συνέντευξη εργασίας, η πρώτη ημερομηνία ή η είσοδος στο άγνωστο μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους.
Μια διαταραχή άγχους είναι μια επαναλαμβανόμενη, επίμονη κατάσταση υπερβολικής ανησυχίας που διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες και επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου και την ικανότητά του να κάνει τη ζωή του αποτελεσματικά.
Το άτομο θα βιώσει επίσης τουλάχιστον τρία από τα ακόλουθα συμπτώματα.
- Ανησυχία
- Κούραση
- Δυσκολία συγκέντρωσης.
- Ευερέθιστο ή εκρηκτικό θυμό.
- Μυϊκή ένταση.
- Διαταραχές ύπνου.
- Η προσωπικότητα αλλάζει, όπως είναι λιγότερο κοινωνική.
Ένα άτομο που βιώνει μια επίθεση άγχους θα έχει συνήθως μια αργή ανάπτυξη.
Μπορεί να αρχίσουν να ανησυχούν και να ανησυχούν για ένα συγκεκριμένο πράγμα και πώς μπορεί να πάει στραβά.
Αυτή η ανησυχία μπορεί στη συνέχεια να εκδηλωθεί σε συνοδευτικά σωματικά συμπτώματα, όπως ναυτία, πόνοι στο στήθος ή καρδιακή καρδιά.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Πώς να σταματήσετε το ήπιο αναμενόμενο άγχος προτού σας κατακλύσει
- Τι να κάνετε εάν ο άνθρωπος που αγαπάτε έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση
Πώς βοηθάτε κάποιον μέσω μιας επίθεσης πανικού;
1. Μείνετε ήρεμοι.
Όσο πιο ήσυχο μπορείτε να μείνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για το άτομο που βιώνει την κρίση πανικού.
Ο πανικός και το άγχος σε άλλους ανθρώπους μπορούν να επιδεινώσουν την επίθεση.
Κάντε ό, τι είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και μιλήστε ήρεμα χωρίς αρνητικό ή ενθουσιασμένο συναίσθημα.
Ένας πιο ήπιος, φυσιολογικός τόνος συνομιλίας θα βοηθήσει στην αποφυγή περαιτέρω επιδείνωσης της κατάστασης.
2. Καλέστε ασθενοφόρο ( εάν ενδείκνυται ).
Οι κρίσεις πανικού έχουν πολλές ομοιότητες με τις καρδιακές προσβολές στα συμπτώματα που υπάρχουν.
Εάν βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που υποψιάζεστε ότι έχει προσβληθεί από πανικό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τους ρωτήσετε εάν έχουν επίθεση πανικού ή έχουν ιστορικό κρίσεων πανικού.
Εάν η απάντηση είναι όχι, δεν είναι βέβαιοι ή ενεργούν μπερδεμένοι ή το άτομο χάνει συνείδηση, ειδοποιεί αμέσως τις αρχές μέσω μιας γραμμής έκτακτης ανάγκης.
Οι πόνοι στο στήθος πρέπει πάντα να αξιολογούνται από ιατρό.
3. Απομακρυνθείτε από το ερέθισμα πανικού.
Εάν η επίθεση πανικού έχει προκληθεί από ένα συγκεκριμένο ερέθισμα (δηλαδή αναμένεται) και είστε σε θέση να απομακρυνθείτε από αυτό το ερέθισμα, κάντε αργά και ήρεμα.
Εάν ένα άτομο βιώνει πανικό όταν βρίσκεται σε πολυσύχναστο μέρος, για παράδειγμα, προσπαθήστε να φύγετε από αυτό το πλήθος και να βρείτε έναν πιο ανοιχτό και ήσυχο χώρο για να καθίσετε.
4. Ρωτήστε το άτομο τι θα τους βοηθήσει.
Μην υποθέσετε ότι οποιαδήποτε συμβουλή που έχετε διαβάσει ή ακούσει από άλλα άτομα θα ισχύει για αυτό το άτομο.
Ο καθένας είναι διαφορετικός και θα βιώσει τα πράγματα με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό που είναι χρήσιμο για ένα άτομο μπορεί να είναι επιβλαβές για το άλλο.
Να είστε προσεκτικοί, να ρωτήσετε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε και, στη συνέχεια, να παράσχετε αυτή τη βοήθεια.
5. Προσφέρετε διαβεβαίωση και ήρεμη παρουσία.
Υπενθυμίστε στο άτομο ότι είναι μόνο επίθεση πανικού και ότι δεν κινδυνεύει.
Αν και μπορεί να φοβούνται και να συγκλονιστούν αυτή τη στιγμή, αυτό το συναίσθημα και τα συμπτώματα θα περάσουν.
Μιλήστε με σύντομες προτάσεις και με αποφασιστικότητα. Να είστε υπομονετικοί μαζί τους και να μείνετε μαζί τους μέσω της επίθεσης.
Οι κρίσεις πανικού θα διαρκέσουν συνήθως περίπου 20 ή 30 λεπτά.
6. Ενθαρρύνετε το άτομο να αναζητήσει κατάλληλη βοήθεια και υποστήριξη.
Υπάρχει τόσο μεγάλη βοήθεια που μπορεί να προσφέρει ένα άτομο χωρίς επαγγελματική κατάρτιση.
Επομένως, είναι καλύτερο να ενθαρρύνετε το άτομο να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια μετά από την επίθεση πανικού, ώστε να μπορεί να βρει μια λύση για τη διαχείριση του στο μέλλον.
Επίσης, υποδείξτε ότι εξετάζουν ομάδες υποστήριξης, κοινότητες, οικογένεια ή φίλους που μπορεί να προσφέρουν ουσιαστική υποστήριξη.
Μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με κοινή ψυχική ασθένεια μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή υποστήριξης και γνώσης.
Συνοψίζοντας
Μια επίθεση πανικού είναι κάτι που πρέπει πραγματικά να περιμένουμε μέχρι να περάσουν τα συμπτώματα.
Αυτό σημαίνει ότι η υπομονή, η ηρεμία και η παρουσία είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες που βοηθούν κάποιον σε μια κρίση πανικού.
Δεν χρειάζεται να έχετε απαντήσεις σε δύσκολες ερωτήσεις ή να είστε έτοιμοι να μετακινήσετε τον κόσμο. Μια απλή, ηρεμιστική παρουσία μπορεί να κάνει θαύματα στο να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.
Αυτή η στρατηγική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει κάποιον σε μια επίθεση άγχους, αν και είναι λιγότερο πιθανό να απαιτείται επαγγελματική παρέμβαση.
Μια οξεία επίθεση άγχους είναι μια έντονη εμπειρία, αλλά γενικά δεν θα είναι τόσο έντονη όσο μια κρίση πανικού.
Κάνετε λάθος από την πλευρά της προσοχής και προειδοποιήστε τις αρχές εάν το άτομο πιστεύει ότι είναι απαραίτητο, χάσει συνείδηση ή έχει πόνο στο στήθος.
Πρακτική αυτο-φροντίδας και αποσυμπίεσης
Το να είσαι υπομονετικός και συμπονετικός μέσω κρίσης πανικού και οξέων προβλημάτων ψυχικής υγείας μπορεί να είναι αγχωτικός και δύσκολος, ειδικά αν είναι αγαπημένος για τον οποίο προσπαθείς να είσαι εκεί.
Το κλειδί για να λειτουργήσουν αυτές οι μακροχρόνιες σχέσεις είναι η εξάσκηση της αυτοεξυπηρέτησης, το διάλειμμα για επαναφόρτιση όταν τα χρειάζεστε.
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτά τα στρες από άλλους και δεν θα το έχετε πάντα σωστό.
Είναι δύσκολο να είσαι ήρεμος, υπομονετικός και να συλλέγεις όταν τα πράγματα φαίνονται σαν να πηγαίνουν στραβά.
Κάνω εξασκήστε καλοσύνη στον εαυτό σας , είναι εξίσου σημαντικό με την εξάσκηση της καλοσύνης στους άλλους.
