Έχετε νιώσει ποτέ αυτή την αίσθηση νευρικότητας γνωρίζοντας ότι υπάρχει κάτι που έρχεται μπροστά σας;
Μπορεί να αισθάνεται σαν ένα βάρος στο λάκκο του στομάχου σας ή μπορεί να είναι η ανησυχία για το τι θα έρθει να αιωρείται στο μυαλό σας.
Είναι το συναίσθημα που ξέρετε ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε ή να ζήσετε στο μέλλον που μπορεί να μην πάει καλά.
Αυτό που πρέπει να κάνετε μπορεί να είναι δίνοντας μια ομιλία , μια κοινωνική εκδήλωση, μια συνέντευξη εργασίας, μια ημερομηνία ή να δοκιμάσετε κάτι νέο που δεν γνωρίζετε.
Αυτό το συναίσθημα ονομάζεται προληπτικό άγχος - και όλοι θα το βιώσουν κάποια στιγμή. Δεν είναι ασυνήθιστο ή απροσδόκητο.
Το προληπτικό άγχος δεν πρέπει να συγχέεται με διαταραχή πανικού, διαταραχή άγχους ή άλλες ψυχικές διαταραχές.
Το προληπτικό άγχος μπορεί σίγουρα να είναι μέρος μιας ποικιλίας ψυχικών ασθενειών και διαταραχών μέχρι το σημείο που είναι εξουθενωτικό. Μπορεί επίσης να συμβάλει στην ψυχική αδιαθεσία ή αστάθεια τροφοδοτώντας διαταραχές.
Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
Ένα άτομο με αγοραφοβία μπορεί να βρεθεί ότι δεν βγαίνει λόγω του αυξημένου φόβου για το τι μπορεί να συμβεί εάν εγκαταλείψουν την ασφάλεια του σπιτιού τους.
Ένα άτομο με διαταραχή πανικού μπορεί να κατακλύζεται από σκέψεις και συναισθήματα για όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά με ό, τι κι αν χρειαστεί να κάνουν και να βιώσουν μια κρίση πανικού.
Αλλά! Η κατανόηση του προληπτικού άγχους και ο τρόπος ελαχιστοποίησης του αντίκτυπου μπορεί να προσφέρει οφέλη σε όλους, ανεξάρτητα από την ψυχική τους υγεία.
Προσδιορισμός και απομόνωση αναμενόμενου άγχους
Ο εντοπισμός του προληπτικού άγχους είναι σχετικά απλός. Ο πρώτος παράγοντας που συμβάλλει είναι ένα πράγμα που πρέπει να γίνει. Αυτό το πράγμα είναι πιθανό να είναι κάτι ασυνήθιστο για τη ζωή σας.
ενδιαφέροντα γεγονότα να πείτε για τον εαυτό σας
Θα περιμένατε να αισθάνεστε νευρικοί και ανήσυχοι εάν πρέπει να δώσετε μια ομιλία στο γάμο ενός φίλου ή να έχετε μια μεγάλη συνέντευξη εργασίας.
Οι συνήθεις δραστηριότητες, όπως η μετάβαση στο μανάβικο ή η βόλτα του σκύλου, δεν πρέπει να προκαλούν φόβο και άγχος.
Αν το κάνουν, αυτό είναι κάτι που πρέπει να συζητήσετε με έναν πιστοποιημένο ιατρό για να φτάσετε στη ρίζα του γιατί αντιμετωπίζετε τόσο σοβαρή δυσφορία.
Απομονώστε και εντοπίστε το πράγμα που προκαλεί το άγχος. Είναι μια δραστηριότητα; Μια προσδοκία; Είναι κάτι νέο; Ποια είναι η ρίζα της δυσφορίας συγκεκριμένα;
ταινίες του michael myers με τη σειρά
Αναγνωρίστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
Η αναγνώριση των σκέψεων και των συναισθημάτων κάποιου είναι να αποδεχτούμε ότι τα αισθανόμαστε και τα βιώνουμε.
Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που προσπαθούν να βλάψουν αυτά τα συναισθήματα αρνούμενοι ότι υπάρχουν, λέγοντας ότι αυτά τα συναισθήματα δεν είναι σημαντικά και δεν αξίζουν να εξεταστούν.
Είναι κακή ιδέα να προσπαθήσετε να καταστείλετε τα αρνητικά συναισθήματα γιατί δεν τα επεξεργάζεστε και τα βιώνετε με αυτόν τον τρόπο.
Αντ 'αυτού, καταλήγετε να ταφείτε, γεγονός που τους κάνει να καθυστερούν και γενικά τα πράγματα χειροτερεύουν μακροπρόθεσμα.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με ψυχικές ασθένειες. Η απόπειρα βίας να εξαναγκάσει αυτά τα συναισθήματα μπορεί δώσει το έναυσμα για δυσφορία, αδιαθεσία ή επιδείνωση της αδιαθεσίας.
Νιώθεις αυτό που νιώθεις και αυτό είναι εντάξει.
Αφαιρέστε τις αρνητικές σκέψεις της δύναμής τους
Η πράξη της σκέψης και των συναισθημάτων τους δίνει περισσότερη δύναμη και δύναμη, όχι με οποιοδήποτε είδος μεταφορικής αίσθησης, αλλά με την έννοια ότι επιτρέπει καταστροφική σκέψη .
Αυτό που ξεκινά ως μια μικρή σπινθήρα φλόγας μπορεί γρήγορα να επεκταθεί σε μια οργισμένη πυρκαγιά από δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα.
Όσο περισσότερο σκέφτεστε για μια πηγή ταλαιπωρίας ή άγχους, τόσο περισσότερο καύσιμο ρίχνετε στη φωτιά, όσο πιο έντονα και γρήγορα καίει, τόσο χειρότερο θα είναι.
Η τεχνική απογύμνωσης των αρνητικών σκέψεων της δύναμής τους βασίζεται σε δύο αρχές.
1. Κατά πάσα πιθανότητα, είναι πολύ χειρότερο στο μυαλό σας από ό, τι θα είναι στην πραγματικότητα.
Οι σκέψεις και τα συναισθήματα μπορούν να ξεφύγουν από εσάς καθώς εστιάζετε σε αυτά.
Εάν σκέφτεστε και ρωτήσετε σχετικά με το πόσο άσχημα είναι τα πράγματα ή πώς θα πάνε στραβά, θα συνεχίζετε να βρίσκετε συνεχώς όλο και περισσότερους τρόπους που μπορούν να πάνε στραβά.
με ποιον παντρεύτηκε η Λίτα
Σε κάποιο σημείο, θα περάσετε ένα όριο από εύλογο σε σενάρια που απλώς δεν είναι πιθανό να συμβούν.
2. Αναγνωρίζοντας τους τρόπους με τους οποίους τα πράγματα μπορούν να πάνε σωστά.
Το προληπτικό άγχος τροφοδοτείται εστιάζοντας στα αρνητικά και σε ό, τι μπορεί να πάει στραβά.
Ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτής της αντίληψης και του τρόπου σκέψης είναι η εξισορρόπησή της με οτιδήποτε μπορεί να πάει σωστά.
Ίσως θα ολοκληρώσετε τη συνέντευξη και θα λάβετε προσφορά εργασίας.
Ίσως η ομιλία σας να σταματήσει χωρίς εμπόδια και όλοι θα το λατρέψουν.
Ίσως αυτή η πιθανότητα που σκέφτεστε να πάρετε θα αποδώσει με μεγάλο τρόπο που δεν μπορείτε να προβλέψετε.
Ίσως τα καλά πράγματα είναι πολύ κοντά!
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους τα πράγματα θα μπορούσαν να συμβούν σε αυτό το περίπλοκο ταξίδι που ονομάζουμε ζωή. Δεν θέλετε να αποφύγετε όλα τα αρνητικά συναισθήματα ή την ανησυχία που μπορεί να αισθανθείτε, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να το αντισταθμίσετε με λογικά θετικά.
ΑΛΛΑ… αποφύγετε την ψεύτικη θετικότητα. Η ψεύτικη θετικότητα συμβάλλει στην οικοδόμηση μη ρεαλιστικών προσδοκιών και απογοήτευσης, οι οποίες μπορούν να τροφοδοτήσουν το άγχος εάν τα πράγματα δεν λειτουργούν με τον τρόπο που έχουν δημιουργηθεί. Η ψεύτικη θετικότητα είναι εξίσου κακή με την καταστροφική αρνητικότητα.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Σπάστε τον κύκλο των επαναλαμβανόμενων σκέψεων με επανεκκίνηση του μυαλού σας έτσι
- 6 ισχυρές επιβεβαιώσεις για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους
- 10 παράξενα πράγματα που κάνει το σώμα σας κατά την επίθεση άγχους
- 10 νευρικές συνήθειες που αποκαλύπτουν το εσωτερικό άγχος και την ένταση κάποιου
Ανακατεύθυνση της αρνητικής ενέργειας σε θετική
Η ικανότητα ανακατεύθυνσης των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων κάποιου σε κάτι θετικό είναι μια ικανότητα.
Όπως όλες οι δεξιότητες, είναι κάτι που πρέπει να εξασκηθεί και να αναπτυχθεί. Όσο περισσότερο εξασκείτε και αναπτύσσετε αυτήν την ικανότητα, τόσο ευκολότερη και πιο αποτελεσματική γίνεται.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι είναι μια ικανότητα που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια για να βελτιωθεί. Το άτομο που προσπαθεί να ανακατευθύνει τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά του για έξι μήνες θα έχει καλύτερα αποτελέσματα από το άτομο που μόλις ξεκίνησε.
Μην περιμένετε να κάνει θαύματα ή να σταματήσετε μετά την πρώτη φορά ή τρία.
Πάρτε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα και ρίξτε τον εαυτό σας σε κάτι παραγωγικό και θετικό στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε.
Ορισμένες προτάσεις περιλαμβάνουν παζλ σταυρόλεξων, παζλ λογικής, ένα βιντεοπαιχνίδι που απαιτεί σκέψη, καθαρισμό, ανάγνωση, περιοδικό ή γράψιμο, ή απλά κάθονται για να παρακολουθήσουν μια αγαπημένη εκπομπή.
Ο ενεργός, καθοδηγημένος διαλογισμός μπορεί επίσης να λειτουργήσει καλά.
έχει συναισθήματα για μένα
Η ιδέα είναι να εκτροχιάσετε το μυαλό σας από το μυαλό των σκέψεων που είναι αρνητικές και ανήσυχες και να τις βάλετε σε οποιοδήποτε άλλο κομμάτι.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας προσπαθεί να επιστρέψει σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Όταν συμβεί αυτό, συνεχίζετε να ανακατευθύνετε και να εστιάζετε σε οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι μπροστά σας, ώστε να διατηρείτε το μυαλό σας μακριά από αυτές τις ανησυχητικές σκέψεις.
Πρέπει να διαπιστώσετε ότι η ένταση της αγωνίας χαλαρώνει και μαλακώνει σε ένταση.
Καταπολέμηση του άγχους στην Αμυγδαλά
Το άγχος έχει τις ρίζες του σε δύο μέρη. Μέχρι στιγμής έχουμε επικεντρωθεί στο άγχος με βάση τις σκέψεις ενός επερχόμενου γεγονότος.
Αλλά το άγχος προέρχεται επίσης από ένα μέρος στον εγκέφαλο με πιο αρχαία προέλευση: την αμυγδαλή.
Η αμυγδαλή είναι το μέρος του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για την ανταπόκριση στον αγώνα / πτήση / πάγωμα. Ανταποκρίνεται σε ερεθίσματα από τις αισθήσεις σας χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε συνειδητά.
Είναι σημαντικό ότι η αμυγδαλή δεν μπορεί να αιτιολογηθεί. Δεν μπορείτε να ηρεμήσετε τα ανήσυχα συναισθήματα για τα οποία είναι υπεύθυνα με το να το σκεφτείτε.
Έτσι, μαζί με την παραπάνω προσέγγιση που αντιμετωπίζει το προληπτικό άγχος που βασίζεται στη σκέψη, πιθανότατα θα πρέπει επίσης να ηρεμήσετε την αμυγδαλή σας.
Εδώ είναι τρεις ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν:
χρήματα στον τραπεζικό χαρτοφύλακα
1. Αργή, βαθιά αναπνοή.
Ίσως γνωρίζετε από την εμπειρία ότι η αναπνοή σας επηρεάζει το πώς αισθάνεστε.
Η αργή, βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και μειώνει την ενεργοποίηση στην αμυγδαλή .
Η αναπνευστική αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αναπνοής αργά και βαθιά. Για να το εξασκήσετε, εισπνεύστε έτσι ώστε το στομάχι σας να σπρώξει προς τα έξω και στη συνέχεια να απελευθερώσετε την αναπνοή και να αφήσετε το στομάχι σας να πέσει.
2. Χαλαρώστε τους μυς σας.
Όταν ανησυχείτε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένες μυϊκές ομάδες γύρω από το σώμα σας τεντώνουν. Αυτό συμβαίνει συχνά χωρίς καν να το προσέξετε.
Στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα σας και απομονώστε μία περιοχή κάθε φορά ξεκινώντας από το κεφάλι και το πρόσωπό σας, μετά το λαιμό και τους ώμους σας, και αργά κατεβαίνοντας το σώμα σας.
Παρατηρήστε τυχόν μυς που είναι τεντωμένοι. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους συνειδητά, έτσι ώστε να αισθάνονται βαριά και χωρίς υποστήριξη. Αφήστε τη βαρύτητα να είναι ο οδηγός σας για το εάν χαλαρώνετε με επιτυχία έναν μυ που θα πρέπει να αισθάνεται σαν να τραβιέται προς το έδαφος.
3. Διαλογισμός προσοχής.
Απλά γνωρίζοντας την παρούσα στιγμή μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία της αμυγδαλής και μειώστε το αναμενόμενο άγχος που αισθάνεστε.
Οι παραπάνω ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης των μυών είναι πραγματικά εξαιρετικοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο μυαλό, αλλά μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο, έναν ήχο ή οτιδήποτε διατηρεί τη συνειδητή σας επίγνωση στην παρούσα στιγμή .
Το προληπτικό άγχος είναι μια απόλυτα φυσιολογική αντίδραση σε αβέβαιες ή σημαντικές συνθήκες στον ορίζοντα, αλλά δεν πρόκειται να είναι κάτι που εξουθενώνει τους περισσότερους ανθρώπους.
Εάν το άγχος και ο φόβος σας είναι τόσο μεγάλοι που σας συντρίβουν ή σας εμποδίζουν να αναλάβετε δράση, αξίζει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να χρειαστείτε πιο εστιασμένη παρέμβαση και βοήθεια.
