Άτομα που πάσχουν από άγχος συχνά προσπαθείτε να το κρύψετε . Τώρα, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη αναταραχή συμβαίνει στο μυαλό τους, προσπαθούν να το καλύψουν.
Υπάρχουν, ωστόσο, πολλές συνήθειες που ένας έμπειρος οφθαλμός γνωρίζει είναι σημάδια άγχους και έντασης που ξεχειλίζουν κάτω από την επιφάνεια.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αναπτύσσουν συνήθειες όπως αυτές που αναφέρονται παρακάτω. Μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αυτο-ηρεμήσουν, ή ένα τέχνασμα που έχουν ανακαλύψει, είτε συνειδητά είτε αναίσθητα , που τους βοηθά να αποσπάσουν από ό, τι τους προκαλεί να αισθάνονται ανήσυχοι.
Μπορεί να βρουν μια συγκεκριμένη συνήθεια που τους βοηθά να καταπολεμήσουν τον εσωτερικό αγώνα ή το αντανακλαστικό πτήσης που ενεργοποιείται όταν εμείς, ως άνθρωποι, αισθανόμαστε ένταση ή απειλή.
Εάν το σώμα τους τους λέει να φύγουν, αλλά δεν μπορούν ρεαλιστικά να ξεφύγουν από μια κατάσταση, ή εάν αισθάνονται συνεχώς την επιθυμία να πολεμήσουν ή να πετάξουν ως αποτέλεσμα χρόνιου άγχους, θα πρέπει να αναπτύξουν μηχανισμούς αντιμετώπισης για να καταπίστε το, τουλάχιστον προς τα έξω.
πώς να αντιμετωπίσετε ψευδείς κατηγορίες σε μια σχέση
Εδώ είναι μερικές από τις συνήθειες που μπορεί να έχουν οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος ή ένταση που θα μπορούσαν να δώσουν την υποκείμενη νευρική τους κατάσταση.
1. Δαγκώνοντας τα νύχια σας
Παρόλο που δεν το κάνουν όλοι όσοι δαγκώνουν τα νύχια τους λόγω άγχους, συχνά συνδέονται με τη νευρικότητα και είναι κάτι που ορισμένοι θα κάνουν μόνο όταν αισθάνονται ιδιαίτερα αγχωμένοι.
Αυτή η συνήθεια μπορεί συνήθως να κλωτσήσει, αλλά μερικοί άνθρωποι θα το βρίσκουν πιο δύσκολο από άλλους. Όπως με οποιαδήποτε συνήθεια, διαφορετικά κόλπα για το σπάσιμο θα λειτουργήσουν για διαφορετικούς ανθρώπους.
Η κλασική μέθοδος είναι να αγοράσετε ένα από αυτά τα προϊόντα που χρωματίζετε τα νύχια σας με γεύση δυσάρεστη. Απλά φροντίστε να μην τρώτε με τα δάχτυλά σας ενώ το έχετε. Έμαθα ότι ο σκληρός τρόπος!
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τα νύχια σας ωραία, παίρνοντας ένα μανικιούρ ή απλά διατηρώντας τα τακτοποιημένα και κοντά. Αν είστε κάτι σαν εμένα, θα το διαπιστώσετε ότι όταν φαίνονται τακτοποιημένα, θα έχετε την τάση να τα καταστρέψετε μασώντας τα.
2. Έξυπνη κύλιση
Μια νευρική συνήθεια που έχει αναπτύξει ένας τεράστιος αριθμός από εμάς είναι να ελέγχετε συνεχώς τα τηλέφωνά μας και να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή σε άλλες εφαρμογές χωρίς να καταγράφετε ό, τι υπάρχει στην οθόνη.
Μας δίνει κάτι να κάνουμε με τα μάτια και τα χέρια μας, ενώ ο εγκέφαλός μας είναι ελεύθερος να επικεντρωθεί σε ό, τι μας κάνει να νιώθουμε άγχος.
Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι, είτε το συνειδητοποιούν είτε όχι, όταν αυτοί νιώθεις άβολα σε μια κοινωνική κατάσταση ή θέλετε να αποφύγετε την επαφή με τα μάτια με τους γύρω τους.
Το να βγάζεις το τηλέφωνό σου δεν είναι πάντα μια επιλογή, φυσικά. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να σκουπίσουν τα τηλέφωνά τους όταν βρίσκονται σε επαγγελματικό περιβάλλον, αλλά θα καταφύγουν σε αυτά όποτε μπορούν.
Παρόλο που η τεχνολογία έχει τα μειονεκτήματά της, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν επίσης τρόποι παρακολούθησης του χρόνου που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας. Δοκιμάστε να κατεβάσετε μία από τις πολλές εφαρμογές παρακολούθησης εκεί έξω ( Στιγμή είναι καλό) που θα σας δείξει πόσο χρόνο ξοδεύετε με κύλιση και σε ποιες εφαρμογές.
Ας ελπίσουμε ότι, μόλις εμφανιστούν τα στοιχεία σε μαύρο και άσπρο, θα μπείτε στον πειρασμό να καταφύγετε στο τηλέφωνό σας.
3. Αποφυγή επαφής με τα μάτια
Αυτό είναι που οι άλλοι άνθρωποι παρατηρούν συχνά, αλλά συνήθως επιταχύνουν την έλλειψη εμπιστοσύνης, αγένεια ή έλλειψη σεβασμού παρά το άγχος, ειδικά στους δυτικούς πολιτισμούς.
Η επαφή με τα μάτια μπορεί, ωστόσο, να είναι πολύ έντονη και να κάνει αυτούς που παλεύουν με τα νεύρα να αισθάνονται ότι το άλλο άτομο βλέπει μέσα από αυτά.
Αν εσύ αγωνίζομαι με επαφή με τα μάτια , προσπαθήστε να στρέψετε τα μάτια σας σε ένα άλλο μέρος του προσώπου του ατόμου με το οποίο μιλάτε, ίσως στα φρύδια ή τη μύτη του. Δεν θα είναι σε θέση να πει με βεβαιότητα εάν κάνετε ή όχι την επαφή με τα μάτια και δεν θα χρειαστεί να κλειδώσετε ματιά μαζί τους. Κερδίστε.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σκόπιμα να διατηρήσετε την επαφή με τα μάτια με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας, έτσι ώστε, μετά από λίγο, να μην αισθάνεστε τόσο ξένα για εσάς.
4. Έλεγχος της ώρας
Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να ελέγχει επανειλημμένα το ρολόι σας ή να κοιτάζετε τη στιγμή στο τηλέφωνό σας περισσότερο από ό, τι θα κάνατε συνήθως, μπορεί να είναι ένδειξη νευρικότητας.
Ελέγχετε την ώρα, επειδή θέλετε να μάθετε πόσο καιρό θα ξεκινήσει ένα συγκεκριμένο συμβάν ή πόσο περισσότερο πρέπει να αντιμετωπίσετε πριν τελειώσει.
Μπορεί να γίνει μια τόσο αυτόματη χειρονομία όταν είστε νευρικοί που βρίσκεστε να ελέγχετε το ρολόι ή την οθόνη του τηλεφώνου σας χωρίς να καταγράφετε πραγματικά την ώρα, επειδή ο εγκέφαλός σας είναι πολύ απασχολημένος εστιάζοντας σε άλλα πράγματα.
Όσο προφανές και αν ακούγεται, αν διαπιστώσετε ότι ελέγχετε την ώρα τόσο τακτικά ώστε να εμποδίζει την παραγωγικότητά σας, δοκιμάστε να αφήσετε το ρολόι σας στο σπίτι.
Εάν πρέπει να γνωρίζετε πότε πρόκειται να ξεκινήσει κάτι, ορίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας (ή, ακόμα καλύτερα σε ένα πραγματικό ξυπνητήρι) και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το κάπου μακριά.
Αν περιμένετε να τελειώσει κάτι, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και αφήστε το. Ένα ποτ που παρακολουθείται δεν βράζει ποτέ.
5. Μιλώντας πολύ γρήγορα
Είμαστε όλοι ένοχοι για ταλαιπωρία της ομιλίας μας όταν αισθανόμαστε νευρικοί. Αν και μπορεί να είναι ο τρόπος τους, αν κάποιος το κάνει με συνέπεια, μπορεί επίσης να αντιμετωπίζει έντονο άγχος.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άτομα που δεν σας καταλαβαίνουν, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να επαναλάβετε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι απογοητευτικό για αυτούς όταν συμβαίνει αυτό και είναι πιθανό να αυξήσει το άγχος σας μια άλλη εγκοπή.
Ένας καλός τρόπος επιβράδυνσης της ομιλίας σας είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ανάσες μεταξύ των προτάσεων.
Εάν κάνετε μια παρουσίαση ή μιλάτε δημόσια, μην θάβετε το κεφάλι σας στην άμμο, φροντίστε να εξασκηθείτε εκ των προτέρων με έμφαση στη διατήρηση της ταχύτητας της ομιλίας σας και στην τακτική ανάσα.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- 8 πράγματα που κάνετε λόγω του άγχους σας (που οι άλλοι είναι τυφλοί)
- Το άγχος υψηλής λειτουργίας είναι περισσότερο από ό, τι νομίζετε
- Ραντεβού με κάποιο άγχος: 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε (και 4 που δεν πρέπει να κάνετε)
- Ο οδηγός κοινωνικά περίεργου ατόμου για γνωριμίες
- Πώς να αντιμετωπίσετε την ανασφάλεια και να ξεπεράσετε τις επιπτώσεις της
6. Πατώντας τα πόδια σας
Η νευρική ενέργεια που κυλάει στο σώμα σας μπορεί να χτυπήσει τα πόδια σας, αλλά μπορεί να ερμηνευτεί από άλλους ως σημάδι ότι αισθάνεστε ερεθισμένοι ή ανυπόμονοι. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να το θεωρήσουν λίγο ενοχλητικό, καθώς είμαι σίγουρος ότι μπορείτε να το εκτιμήσετε.
Εάν βρεθείτε συνεχώς να χτυπάτε τα πόδια σας, δοκιμάστε να φυτέψετε συνειδητά και τα δύο πόδια σας στο έδαφος όταν κάθεστε.
Κάντε περιστασιακές, εσκεμμένες ασκήσεις, όπως κύκλους των αστραγάλων σας ή σηκώνοντας τα τακούνια σας από το έδαφος και, στη συνέχεια, φυτέψτε ξανά τα πόδια σας σταθερά. Αυτό θα κρατήσει τα πόδια σας αίσθημα άσκησης και θα αποτρέψει τη συσσώρευση νευρικής ενέργειας.
δικαστής Judy καθαρή αξία 2020
7. Αγγίζοντας το πρόσωπό σας
Αυτή είναι μια άλλη συνήθεια που μπορούν να αναπτυχθούν όσοι αντιμετωπίζουν σοβαρό άγχος και ένταση χωρίς καν να γνωρίζουν ότι το κάνουν.
Μπορεί να φαίνεται σαν να έχουν κάτι να κρύψουν στα μάτια των άλλων ή ότι δεν είναι απολύτως ειλικρινείς.
Επίσης, δεν είναι εξαιρετικό όσον αφορά την υγιεινή, καθώς τα χέρια σας συχνά δεν είναι ιδιαίτερα καθαρά. Για μερικούς ανθρώπους, το άγγιγμα του προσώπου τους μπορεί να προκαλέσει εστίες κηλίδων, κάτι που στη συνέχεια επιδεινώνει το πρόβλημα και το μετατρέπει σε έναν φαύλο κύκλο.
τι ώρα είναι wrestlemania 2019
Εάν μέρος του λόγου που αγγίζετε το πρόσωπό σας είναι επειδή ανησυχείτε για τον τρόπο εμφάνισής σας, τότε η εστίαση στο ξέσπασμα που θα μπορούσατε να προκαλέσετε μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να σπάσετε τη συνήθεια.
Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς, προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα κρατώντας κάτι σαν στυλό ή σφαίρα στρες.
Μια καλή συμβουλή για όσους δεν πειράζουν να φορούν μακιγιάζ είναι να το φοράτε πιο συχνά, καθώς έχετε περάσει από τη διαδικασία εφαρμογής προϊόντων στο πρόσωπό σας, θα είστε λιγότερο δελεασμένοι να το αγγίξετε και να καταστρέψετε το αποτέλεσμα.
8. Fingers That Fidget
Πατάτε τα δάχτυλά σας στο τραπέζι; Παίξτε με το ρολόι σας; Παίξτε με τυχαία κομμάτια χαρτιού; Αυτή είναι μια συνήθεια που μπορεί να αποσπάσει την προσοχή των άλλων γύρω σας και να τους κάνει να πιστεύουν ότι δεν είστε εστιασμένοι ή βαριεστημένοι, όταν, στην πραγματικότητα, έχει τις ρίζες του στο άγχος σας.
Μην κάνετε τα πράγματα δύσκολα για τον εαυτό σας. Αποφύγετε τον πειρασμό διατηρώντας το γραφείο σας καθαρό από πράγματα που θα μπορούσατε να παίξετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε ένα στρες στο γραφείο σας για το πότε πρέπει να απελευθερώσετε λίγη ενέργεια και απλά δεν μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας ακίνητα.
9. Πιείτε το ποτό σας
Οι κοινωνικές καταστάσεις είναι όταν πολλοί από εμάς αισθανόμαστε πιο άρρωστοι. Είτε είστε έξω με μια ομάδα συντρόφων στο τέλος της ημέρας, για ένα ποτό με μια ομάδα φίλων το Σαββατοκύριακο ή σε μια ημερομηνία, ίσως προσπαθήσετε να καταστείλετε το άγχος που αισθάνεστε πίνοντας συνεχώς το ποτό σας .
Αυτή είναι μια τακτική που πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε όταν υπάρχουν καθυστερήσεις στη συνομιλία καθώς μας δίνει μια δικαιολογία για να μείνουμε ήσυχοι για μια στιγμή. Ένα από τα πιο συνηθισμένα φυσικές επιπτώσεις του άγχους είναι ένα ξηρό στόμα, οπότε μια γουλιά από το ποτό μας ανακουφίζει επίσης αυτό.
Μακροπρόθεσμα, αυτό σημαίνει ότι θα έχουμε μια δικαιολογία να σηκωθούμε για να πάρουμε ένα άλλο ποτό, το οποίο δίνει λίγα λεπτά ανάπαυλας από την κατάσταση που μας κάνει να νιώθουμε στην άκρη.
Λογικά, αυτό σημαίνει ότι πίνουμε συχνά πιο γρήγορα από ό, τι θα έπρεπε και, όταν το ποτό είναι αλκοολικό, καταλήγουμε να αισθανόμαστε τα αποτελέσματά του περισσότερο από ό, τι είχαμε προγραμματίσει.
Ενώ κλωτσάτε αυτή τη συνήθεια είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, και είναι περισσότερο να κάνετε αλλαγές στη νοοτροπία σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το ποτό σας πάνω σε ένα τραπέζι ανάμεσα στις γουλιές αντί να το βάλετε συνεχώς στα χέρια σας.
10. Τεντώνοντας το
Όταν είμαστε ανήσυχοι, οι μύες μας γίνονται τεταμένοι, είναι μια ακόμη φυσική συνέπεια της φυσικής μάχης ή της απόκρισης της πτήσης.
Ακόμα κι αν δεν γνωρίζουμε ότι προκαλείται από το άγχος μας, συχνά, υποσυνείδητα, θα αρχίσουμε να απλώνουμε τα χέρια μας και να κυλώνουμε τους ώμους μας για να τα χαλαρώσουμε.
Ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης αυτού είναι να αφιερώσετε πέντε λεπτά όταν συνειδητοποιήσετε ότι αισθάνεστε άγχος να έχετε μια σωστή, ενδελεχή έκταση.
Αυτό είναι ακόμα καλύτερο όταν το συνδυάζετε με αναπνευστικές ασκήσεις. Εάν κάνετε αυτά τα τεντώματα σκόπιμα και συνειδητά, θα είναι συνήθως πιο αποτελεσματικά στο να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε την ένταση απ 'ό, τι εάν τα κάνετε απόλυτα.
Τι είναι πίσω από τη συμπεριφορά;
Εάν έχετε αναπτύξει μερικές νευρικές συνήθειες που έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς, βεβαιωθείτε ότι, καθώς προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τις ίδιες τις συνήθειες, αντιμετωπίζετε τις ρίζες του προβλήματος.
Το άγχος μπορεί να είναι εξουθενωτικό και δεν είναι κάτι που πρέπει να λάβετε ελαφρά.
Υπάρχουν όλα τα είδη των πραγμάτων που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε το άγχος σας και μάλλον είστε εξοικειωμένοι με αυτούς, από διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής έως επιβεβαιώσεις και ακόμη και να τρώτε ή να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα ή διεγερτικά.
Αν δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μην διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία για βοήθεια. Η ψυχική σας υγεία πρέπει πάντα να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα.
