Το άγχος δεν φαίνεται πάντα με τον τρόπο που νομίζετε.
Έχουμε ρυθμιστεί να πιστεύουμε ότι το άγχος εκδηλώνεται μόνο σε χαρακτηριστικά όπως το χέρι-χέρι, ο υπεραερισμός και οι πανικές κρίσεις πανικού, αλλά αυτό είναι μόνο το άγχος στην πιο ακραία του μορφή. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν με άγχος υψηλής λειτουργίας και είναι πιθανό να γνωρίζετε περισσότερα από μερικά άτομα που αγωνίζονται με αυτήν την κατάσταση.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους τα άτομα με HFA προσπαθούν να καλύψουν τις ανησυχίες τους. Είναι πιθανότερο να παρακολουθείτε αυτήν τη συμπεριφορά σε άτομα γύρω σας εδώ και χρόνια, αλλά ποτέ δεν την αναγνωρίσατε για αυτό που είναι.
1. Εξώθηση
Ίσως έχετε υποθέσει ότι οι ανήσυχοι άνθρωποι είναι πάντα εσωστρεφείς και ήσυχοι, αλλά το αντίθετο συμβαίνει συχνά. Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με θέματα άγχους υπεραντισταθμίζονται επειδή είναι αφρώδεις και εξαιρετικά ομιλητικοί. Μπορεί να φαίνεται ότι είναι γεμάτα ενέργεια, όλα γερά και ενθουσιώδη, και δεν θα υπάρχει κενό στη συνομιλία, γιατί θα το γεμίσει με δέκα εκατομμύρια λέξεις που εκφωνούνται σε μίλι το λεπτό.
Όταν οι άνθρωποι δυσκολεύονται να ξεφύγουν ενοχλητικές σκέψεις Ένας τρόπος αποφυγής της ταλαιπωρίας που συνοδεύει το άγχος τους είναι να γεμίσουν κάθε δυνατή σιωπή με ομιλία. Εάν ασχολούνται με τη συνομιλία, ακόμα κι αν είναι απλώς μια ροή συνειδητής φλυαρίας, τότε οι σκέψεις τους δεν αναλαμβάνουν: δεν υπάρχει χώρος να νιώθουν νευρικοί. Είναι απασχολημένοι, είναι πλήρως παρόντες και για αυτά τα λίγα πολύτιμα λεπτά, μπορούν να ξεφύγουν από τις συνεχώς επεμβατικές ανησυχίες τους.
2. Κρατώντας τα χέρια τους απασχολημένα
Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι με άγχος υψηλής λειτουργίας αισθάνονται την επιθυμία να νιώθουν νευρικότητα - είτε είναι επιλέγοντας τις επιδερμίδες τους, δαγκώνοντας τα νύχια τους είτε περιστρέφοντας δακτυλίους - πολλοί επιλέγουν να διοχετεύσουν τη συστροφή τους σε παραγωγικές εργασίες, όπως πλέξιμο ή σκίτσο ή λήψη σημειώσεων. Αυτά είναι πιο «κοινωνικά αποδεκτά» τρόποι διοχέτευσης νευρικής ενέργειας , δεδομένου ότι είναι πάντα παραγωγικό θαυμάζεται γενικά στο σύνολο της νοοτροπίας «τα αδρανή χέρια είναι το εργαστήριο του διαβόλου». Αντίθετα, η δυσλειτουργία συχνά κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι έχετε κάτι να κρύψετε: ότι είστε αναξιόπιστοι ή πιθανώς σε μεθόδους. Ή και τα δύο.
πώς να αντιμετωπίσετε μια μητέρα που ελέγχει στην ενήλικη ζωή
Όσο οι ανήσυχοι άνθρωποι προσπαθούν να διατηρήσουν τις ανησυχίες τους εσωτερικευμένες, κάτι τέτοιο συνήθως οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα: η διατήρηση όλης αυτής της νευρικότητας στο εσωτερικό σημαίνει ότι θα εκδηλωθεί φυσικά είτε το θέλουν είτε όχι. Για παράδειγμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποφύγετε συνειδητά να μετακινήσετε το πόδι σας.
Μην το κάνεις. Μην μετακινείτε το πόδι σας. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να κινήσετε το πόδι σας. Μην το κάνεις.
(Πόσο άσχημα θέλετε να μετακινήσετε αυτό το άκρο τώρα; Μήπως τσακίστηκε από τη δική του βούληση; Θέλετε να το μετακινήσετε περισσότερο από οτιδήποτε στον κόσμο;)
Εάν οι ανησυχίες κάποιου τον κάνουν να θέλει πραγματικά να δαγκώσει τα νύχια τους, αλλά θα ήταν πολύ ντροπιασμένο να το κάνει δημόσια, μπορούν να το διοχετεύσουν στο να εστιάσουν στο πλέξιμο κάλτσες για όλους στο γραφείο ή να γράψουν λίστες. Η συνεχής κίνηση μπορεί να τους ηρεμήσει και η εστίαση των σκέψεών τους στην καταχώριση αντικειμένων αλφαβητικά ή σε άλλες συγκεκριμένες ιεραρχίες μπορεί να εξαλείψει προσωρινά τις ανησυχίες.
3. Βηματοδότηση
Μια ολοκληρωμένη έκδοση του να κρατάτε τα χέρια απασχολημένα.
Αυτός ο συνάδελφός σου που συχνά βηματοδοτεί ενώ δίνει μια παρουσίαση, ή όταν είναι στο τηλέφωνο, μπορεί να κινείται συνειδητά για να μετακινήσει σωματικά την ανήσυχη ενέργεια από το σώμα τους. Αυτό ερμηνεύεται συχνά ως θετικό πράγμα: στη δυτική κουλτούρα, η εξωστρέφεια θαυμάζεται και κάποιος που βηματοδοτείται θεωρείται κίνητρο, υψηλή ενέργεια, ενθουσιώδης και εξερχόμενος.
Φανταστείτε την έκπληξη των περισσότερων ανθρώπων εάν ήξεραν ότι πολλοί από αυτούς που κάνουν ρυθμό κάνουν έτσι για να ξεπεράσουν τις κραυγές ανησυχίες που τους έβγαζαν από μέσα. Μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος που μπορούν να επικεντρωθούν σε μια συνομιλία, σε μια εργασία στο χέρι ή σε μια παρουσίαση χωρίς να βρέξει το παντελόνι τους.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Το άγχος υψηλής λειτουργίας είναι περισσότερο από ό, τι νομίζετε
- 6 ισχυρές επιβεβαιώσεις για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους
- 8 πράγματα που κάνετε λόγω του άγχους σας (που οι άλλοι είναι τυφλοί)
- Το άγχος ΔΕΝ είναι κανένα από αυτά τα 10 πράγματα
- Ραντεβού με κάποιο άγχος: 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε (και 4 που δεν πρέπει να κάνετε)
4. Απασχολείται συνεχώς
Μπορεί να υπάρχει μια τεράστια λίστα αντικειμένων που πρέπει να γίνουν, η οποία στη συνέχεια αντισταθμίζεται από την αναβλητικότητα. Υπάρχουν πολλά που πρέπει να γίνουν, αλλά τα σημαντικά πράγματα δημιουργούν τόσο μεγάλη πίεση που αναβάλλεται μέχρι αργότερα, και στη συνέχεια ανησυχεί για το ότι θα ξεφλουδίσει. αυτο-σαμποτάζ και αυτοεκπληρούμενες προφητείες για την αποτυχία, η οποία κάνει το άγχος να σπείρα, το οποίο στη συνέχεια κάνει τον πάσχοντα να αποσπά τον εαυτό του περισσότερο.
Εκτός από τη βηματοδότηση, μπορεί να τρέχουν ή να χορεύουν γύρω από το σπίτι, ή να καθαρίζουν το μέρος από πάνω προς τα κάτω με οδοντόβουρτσα για να βεβαιωθείτε ότι έχουν τρίψει κάθε τετραγωνική ίντσα. Μπορεί να ξεφύγουν από τη φαντασία παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, ή αν θεωρούν ότι αυτά είναι πολύ αυτοεξυπηρετούμενα και επιβραβευτικά, θα βρουν έργα ανακαίνισης σπιτιών, διαδικτυακά μαθήματα ή φιλανθρωπικές επιχειρήσεις. Οτιδήποτε και τα πάντα για να τους κρατήσετε αφοσιωμένους και συγκεντρωμένους, έτσι ώστε οι σκέψεις τους να μην μπορούν να τις αναλάβουν και να τους βασανίσουν.
5. Τελειομανία
Αυτή είναι μια επέκταση του να κρατά κανείς τα χέρια απασχολημένα, μόνο δεν είναι μόνο τα χέρια: κρατά το μυαλό κάποιου απασχολημένο, και ολόκληρο το ημερολόγιο είναι γεμάτο με προθεσμίες και τίποτα, έτσι υπάρχουν πολύτιμα λίγα κενά μέσω των οποίων μπορεί να διαρρεύσουν οι ανησυχίες. Πολλοί άνθρωποι θα πάνε πάνω και πέρα από τις εργασιακές τους αρμοδιότητες για να κερδίσουν χάρη και εκτίμηση από τους προϊσταμένους τους, καθώς και για να διατηρήσουν τον εαυτό τους απασχολημένο με εργασίες που οι άλλοι μπορεί να θεωρήσουν ασήμαντες.
Η τελειομανία μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε διαταραχές της διατροφής: εμμονής μετρώντας θερμίδες, άσκηση για να κάψετε αυτές τις θερμίδες, επίτευξη X αριθμού μιλίων τρέξιμο / γύρους swum / reps βάρους, κ.λπ. Σημειώστε ότι αυτή η συμπεριφορά μπορεί να εκδηλωθεί από άτομα κάθε φύλου: ο τύπος που είναι εμμονή με crossfit μπορεί να αγωνίζεται με άγχος υψηλής λειτουργίας, αλλά η παρουσία του στο γυμναστήριο μπορεί να θεωρηθεί υγιής και αξιοθαύμαστη σε σύγκριση με μια γυναίκα bulimic που είναι αποφασισμένη να διατηρήσει την πρόσληψη θερμίδων κάτω από τα 600 για την ημέρα.
Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση για να ξεπεράσετε τον τελειομανία σας.
6. Δικαιολογίες για έξοδο από μια ειδοποίηση μιας στιγμής
Οι περισσότεροι άνθρωποι με HFA γνωρίζουν καλά ότι όταν και εάν ο πανικός διογκώνεται ενώ βρίσκονται σε κοινωνική λειτουργία, πρέπει να πάρουν την κόλαση από εκεί με την πτώση ενός καπέλου. Πολλοί από αυτούς έχουν τελειοποιήσει την τέχνη του να ζητήσουν συγγνώμη ευγενικά με μια δικαιολογία για το γιατί πρέπει να φύγουν, αφού απλώς λέγοντας «έχω επίθεση πανικού και πρέπει να κάνω κουρτίνα κάτω από μια κουβέρτα» πραγματικά δεν γίνεται αποδεκτή από πολλούς συνομηλίκους. Θα πρέπει να είναι αιματηρό, αλλά δεν είναι ακόμα. Εργαζόμαστε σε αυτό.
Οι δικαιολογίες μπορεί να κυμαίνονται από οικογενειακές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης έως αιφνίδια ζητήματα υγείας που πρέπει να αντιμετωπίζονται αμέσως, αλλά αναπόφευκτα θα πρέπει να αντιμετωπιστούν ΤΩΡΑ. Αυτό επιτρέπει στο ανήσυχο άτομο να πάρει τον έλεγχο, να διοχετεύσει τις ανησυχίες του σε δράση και να μετακινηθεί σε ένα μέρος όπου αισθάνεται ασφαλής και ασφάλεια. Εάν αναγνωρίζετε αυτήν τη συμπεριφορά σε κάποιον που σας ενδιαφέρει, κάντε υπομονή και ενθάρρυνση και μην το λάβετε προσωπικά αν χρειάζεται να εγγυηθεί σχέδια ή να αφήσει μια εκδήλωση που έχετε συντονίσει. Δεν είναι καθόλου για σένα.
7. Όντας στωικός
Μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύπτετε ότι μερικοί από τους ανθρώπους γύρω σας που φαίνονται στωικοί και συναισθηματικοί είναι στην πραγματικότητα υπερευαίσθητοι και γεμάτοι από άγχος υψηλής λειτουργίας. Ένας από τους τρόπους για τους ανθρώπους HFA να το κάνουν πραγματικά μέσα σε μια μέρα χωρίς να σκίζουν τα μαλλιά και να ουρλιάζουν είναι μέσω διαμερισματοποίησης.
Μπορούν να κλείσουν κάποια συναισθήματα για να αντιμετωπίσουν το 'αργότερα', ώστε να μπορούν να επικεντρωθούν σε μια εργασία που βρίσκεται στο χέρι. Βασικά, είναι σαν να τοποθετείτε ορισμένες ανησυχίες σε ένα συρτάρι για να τελειώσετε και, στη συνέχεια, να ανοίξετε το συρτάρι αργότερα όταν μπορούν να καταρρεύσουν στην ασφάλεια και την ηρεμία των σπιτιών τους.
Το άγχος είναι χάλια. Είναι σαν ένα συνεχώς παρόν ρεύμα που τραβά τον πάσχοντα κατάντη, και πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα για το πόσο σκληροί άνθρωποι παλεύουν ενάντια σε αυτήν την υπόθεση. Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να βοηθήσουν, αλλά η υποστήριξη και η κατανόηση από τους φίλους και τους αγαπημένους τους βοηθούν πολύ.
Υποφέρετε από άγχος υψηλής λειτουργίας; Χρησιμοποιείτε κάποια από τις παραπάνω τεχνικές για να αποκρύψετε την κατάστασή σας από άλλους; Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω για να μοιραστείτε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας.
