Έχοντας κάνει κλικ στον εαυτό σας σε αυτό το άρθρο, τουλάχιστον ένα μέρος από εσάς πρέπει επιτέλους να αποδεχτείτε ότι ο τελειομανισμός δεν είναι πάντα θετικό γνώρισμα.
Μπορεί να βασίζεται στην επιθυμία να θέσετε υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας, αλλά το παίρνει ένα βήμα πολύ μακριά.
Τοξικομανία εμφανίζεται όταν ένα υγιές επίπεδο προσπάθειας μετατρέπεται σε ένα ανθυγιεινό επίπεδο προσδοκίας.
Και όμως, κοιτάζοντας προς τα έξω, πολλοί από εμάς θεωρούν την τελειοποίηση ως καλό πράγμα ...
Συχνά θεωρούμε μελαγχολία πόσο θαυμάσια θα μπορούσε να είναι η ζωή μας αν μπορούσαμε να κάνουμε τα περισσότερα για να κάνουμε τα πράγματα «έτσι».
Συχνά ονομάζουμε τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς μας ως τελειομανείς μόνο και μόνο επειδή πηγαίνουν πάνω και πάνω και καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια από ό, τι θα κάναμε σε μια παρόμοια κατάσταση.
Δεν βλέπουμε τα μειονεκτήματα. Το βλέπουμε απλώς ως μια προσπάθεια να…
'Βάλε τα δυνατά σου'
Είναι, εξάλλου, ο τρόπος που προγραμματίζουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της παιδικής μας ηλικίας, έτσι δεν είναι;
«Προσπάθησε να είσαι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις και να κάνεις πάντα το καλύτερο που μπορείς» ήταν το μήνυμα που κάηκε στις ψυχές μας.
Και αυτό είναι ωραίο και επιβλητικό ως φιλοδοξία, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν το παίρνουμε κυριολεκτικά.
Είμαστε ευτυχισμένοι κατά τη διάρκεια της ζωής κάνοντας τα πράγματα κατά μέσο όρο καλά… και τις περισσότερες φορές αποδεικνύονται καλά.
Για έναν αληθινό τελειομανέα, ωστόσο, η επιδίωξη της αριστείας σε όλα τα πράγματα μπορεί να γίνει εμμονή.
Δεδομένου ότι είναι σαφώς αδύνατο να επιτευχθεί και να διατηρηθεί η τέλεια απόδοση σε όλα τα πράγματα ανά πάσα στιγμή, επιβαρύνονται με μια συνεχή αίσθηση απογοήτευσης.
Οι τελειομανείς πιστεύουν ότι η μόνη αξία τους είναι στα επιτεύγματά τους ή στο τι κάνουν για άλλους ανθρώπους. Συχνά συγκλονίζονται από την αίσθηση ότι απογοητεύονται
Σε αυτό το αποκορύφωμα της τελειομανίας, το να θέλεις να πετύχεις το καλύτερο σε όλα γίνεται πραγματικά απίστευτα περιοριστικό.
Περισσότερα είναι λιγότερα
Αυτός ο περιορισμός μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε τελειομανία μέχρι το σημείο της παράλυσης - τίποτα δεν γίνεται καθόλου φόβος αποτυχίας .
Η τάση τους για υπερβολική σκέψη οδηγεί σε άγχος ότι το αποτέλεσμα δεν θα πληροί τα δικά τους απαιτητικά κριτήρια.
… Τελικά, αυτή η ολέθρια αυτο-αμφιβολία θα αποτρέψει καθόλου δράση.
Αυτό που δεν μπορούν να δουν οι τελειομανείς είναι ότι τα λάθη βοηθούν πραγματικά τους ανθρώπους να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν επαγγελματικά ή / και προσωπικά.
Σίγουρα, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ληφθούν και είναι συχνά οδυνηρές εκείνη τη στιγμή, αλλά, σχεδόν πάντα, όταν αναλογιστούμε υπάρχει ένα θετικό που πρέπει να εξαχθεί από την κατάσταση.
Όταν ο στόχος κάποιου είναι να μην κάνει ποτέ λάθος, υπάρχει η τάση να κολλήσετε στην «παράλυση ανάλυσης», που προκαλείται από την υπερβολική σκέψη της κατάστασης λόγω του φόβου της αποτυχίας.
Όπως το θέτει ο συγγραφέας του επιχειρηματικού και κινητήριου Michael Hyatt:
Η τελειομανία είναι η μητέρα της αναβλητικότητας.
Έτσι, πολύ περισσότερο από το να επιτυγχάνουμε περισσότερα από εμάς λαούς με μέτρια απόδοση, κάτι που θα υποθέσετε, ο τελειομανής συχνά πετυχαίνει λιγότερα - μια παράξενη αντίφαση!
Κυματισμοί στη λίμνη
Δεν είναι μόνο ένα ζήτημα που περιορίζεται στους τελειομανείς τους μη ρεαλιστικές προσδοκίες άλλων είναι επίσης ένα πρόβλημα, έτσι το αποτέλεσμα εξαπλώνεται πάντα προς τα έξω.
Σχεδόν αναπόφευκτα, οι σχέσεις με φίλους, συνεργάτες, μέλη της οικογένειας και συναδέλφους εργασίας θα τεθούν σε τεράστια πίεση όταν αναμένονται πάρα πολλά από αυτά.
Ακόμα και εκείνοι με τις πιο ήπιες τελειομανικές τάσεις μπορούν να διαπιστώσουν ότι επηρεάζει τη συνολική ποιότητα ζωής τους, επηρεάζοντας την εργασία, το σχολείο και τις προσωπικές σχέσεις.
Έτσι, όπως έχουμε συζητήσει, ο τελειομανισμός δεν είναι το υγιές κίνητρο που ίσως υποθέτετε.
Όχι μόνο προκαλεί ζητήματα σχέσεων, αλλά η πραγματικότητα είναι αυτό μπορεί να προκαλέσει πραγματικά προβλήματα ψυχικής υγείας : κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές, άγχος, αυτοτραυματισμός.
Ποιες είναι οι αιτίες της τελειομανίας;
Όπως τα περισσότερα ψυχολογικά ζητήματα, οι αιτίες είναι συχνά δύσκολο να εντοπιστούν.
Ωστόσο, σχεδόν πάντα, είναι ένα πρότυπο μαθησιακής συμπεριφοράς ως αποτέλεσμα εξωτερικών παραγόντων. Και είναι συχνά ριζωμένη στην παιδική ηλικία.
Αντίθετα με αυτό που θα περίμενε κανείς, οι γονείς και οι δάσκαλοι που επιμένουν στα παιδιά να αγωνίζονται για την τελειότητα - και στις χειρότερες περιπτώσεις τιμωρούν αυτούς που πέφτουν κάτω από αυτά τα απαιτητικά πρότυπα - στην πραγματικότητα συμβάλλουν σε ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς.
Οι τελειομανείς τάσεις συχνά εντείνονται από το περιβάλλον των ακαδημαϊκών ρυθμίσεων της πίεσης.
Η ανάγκη για υπεροχή αποκρύβεται στους μαθητές και η απειλή των συνεπειών της αποτυχίας στη μελλοντική τους ζωή επαναλαμβάνεται συχνά.
Αλλά δεν είναι μόνο στο σχολείο και στο κολέγιο - οι νέοι πιέζονται συχνά για υπερβολική επίδοση στον αθλητισμό.
Η επιρροή εκείνων των πιεστικών γονέων και των φιλόδοξων προπονητών που επικεντρώνονται αδικαιολόγητα στην επιτυχία μπορεί, κάπως ειρωνικά, να επηρεάσει τελικά την ικανότητα του νεαρού να το επιτύχει.
Είσαι εσύ?
Ίσως να μην είστε σίγουροι αν το τελειομανές σας είναι πρόβλημα ή ακόμη και να συνειδητοποιήσετε ότι ο τρόπος λειτουργίας σας φέρνει τα χαρακτηριστικά αυτού του μοτίβου συμπεριφοράς.
Για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε συμπεριφορές που σηματοδοτούν τελειομανία, ακολουθούν μερικά από τα συμπτώματα:
- Νιώθεις σαν αποτυχία σε όλα παρά τις προσπάθειες επιτυχίας.
- Η εμμονή με κανόνες, λίστες και θέματα εργασίας.
- Αντιμετωπίζοντας δυσκολία στη χαλάρωση.
- Παλεύοντας με την ανταλλαγή συναισθημάτων και σκέψεων.
- Αναβληθείτε όταν αντιμετωπίζετε μια εργασία λόγω ανησυχιών ότι δεν θα είναι δυνατή η ολοκλήρωσή του τέλεια.
- Λήψη ελέγχου σε υπερβολικό βαθμό στις σχέσεις με την οικογένεια ή / και τους φίλους ή / και τους συναδέλφους.
- Απροθυμία ακόμη και απόπειρας μιας εργασίας λόγω φόβου αποτυχίας.
Εάν ορισμένα ή όλα αυτά τα σημεία έχουν απήχηση στη ζωή σας, μπορεί να έχετε μια ιδέα για το πόσο σας επιδιώκει η επιδίωξη της τελειότητας.
Όπως με κάθε τύπο συμπεριφοράς, η επιθυμία για τελειότητα βρίσκεται σε ένα φάσμα από ήπια έως σοβαρή.
Λοιπόν, γιατί όχι πάρτε αυτό το τεστ για να προσδιορίσετε ποιες περιοχές της ζωής σας επηρεάζονται και σε ποιο βαθμό.
Μόλις έχετε ένα σημείο αναφοράς, θα μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να ξεπεράσετε την εμμονή σας με την τελειότητα.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Wabi-Sabi: Πώς η Ιαπωνία αγκαλιάζει την ατέλεια
- Γιατί να αφήσετε τις προσδοκίες σας θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευτυχία
- 12 Παραδείγματα συμπεριφοράς που ζητούν έγκριση (+ Πώς να μειώσετε την ανάγκη σας για επικύρωση)
- Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε ένοχοι για προηγούμενα λάθη
- 8 τρόποι Οι άνθρωποι με γνώμονα τη λεπτομέρεια είναι διαφορετικοί από τους υπόλοιπους
- Πώς να είστε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε στη ζωή
8 τρόποι για να ξεπεράσετε τις τελειομανείς σας τάσεις
Όπως είδαμε, η προσέγγιση τελειομανής όλα-ή-τίποτα όχι μόνο έχει τη δυνατότητα να περιορίσει το πραγματικό επίτευγμα, αλλά είναι επίσης αγχωτική και εξαντλητική.
Αυτές οι αρνητικές συνέπειες δύσκολα προσθέτουν στην τελειότητα, έτσι;
Εάν έχετε κουραστεί από όλη αυτή την επιπλέον προσπάθεια και το άσκοπο άγχος και αισθάνεστε ότι ασκείτε άδικη πίεση σε εκείνους που βρίσκονται γύρω σας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε τρόπους για να αναπροσαρμόσετε τις ακριβείς προσδοκίες σας και να ξεπεράσετε τον τελειομανία σας.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις τρόπων με τους οποίους μπορεί να επαναπρογραμματίσετε τη συμπεριφορά σας για να προχωρήσετε πέρα από τη συνεχή προσπάθειά σας για τελειότητα…
Πείραμα με 80%
Μπορεί να φοβάστε τις συνέπειες της επίτευξης λιγότερο από την τελειότητα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να πειραματιστείτε με ατέλεια - ίσως στοχεύοντας στο 80% αντί στο 100% - και να αξιολογήσετε το τελικό αποτέλεσμα.
Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι όσοι γύρω σας δεν θα παρατηρήσουν καν τη διαφορά και θα έχετε ξεκουραστεί από την αναζήτησή σας για το καλύτερο.
Αναλογιστείτε τα προηγούμενα λάθη
Αφιερώστε χρόνο για να σημειώσετε μερικά αξιομνημόνευτα λάθη που έχετε κάνει στο παρελθόν. Αναπόφευκτα, η αυτόματη απάντηση του τελειομανής σε αυτά τα λάθη θα μετανιώσει.
Ωστόσο, εάν εξετάσετε προσεκτικά αυτά τα γεγονότα, θα πρέπει να είστε σε θέση να εντοπίσετε ορισμένα θετικά αποτελέσματα.
Ίσως μάθατε κάτι ή το λάθος σήμαινε ότι μπορούσατε να εκμεταλλευτείτε μια άλλη ευκαιρία που παρουσιάστηκε μετά το λάθος σας.
Η διαδικασία του εστιάζοντας στο θετικό Η επίδραση των λαθών μπορεί να σας βοηθήσει να τα αποδεχτείτε και να κάνετε ένα διάλειμμα από την τιμωρία σας όταν συμβούν αναπόφευκτα.
Να είστε ευγενικοί για τον εαυτό σας
Οι πιθανότητες είναι ότι το μυαλό σας είναι γεμάτο αρνητική αυτο-συζήτηση, που παραδίδεται από έναν εσωτερικό κριτικό που κρίνει σκληρά την απόδοσή σας.
Δοκιμάστε να εξισορροπήσετε αυτή τη σκληρότητα με μια πιο συμπαθητική φωνή.
Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να είστε «αρκετά καλοί» και προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε πιο ευγενικά όταν κάνετε λάθη.
Το να ακούτε την αρνητική εσωτερική φωνή και να χτυπάτε τον εαυτό σας για τα λάθη θα εντείνει μόνο την επίδρασή τους στο μυαλό σας.
Κοιτάξτε τι κάνουν άλλοι
Είναι σπάνιο να συμβουλεύουμε τους ανθρώπους να συγκρίνονται με τους άλλους εδώ στο A Conscious Rethink, αλλά σε αυτήν την ειδική περίσταση έχει νόημα…
τι σημαίνει να είσαι ελεύθερο πνεύμα
… Όταν γίνεται με τον σωστό τρόπο.
Κοιτάξτε γύρω σας σε όλους τους ανθρώπους που δεν αγωνίζονται για την τελειότητα. Αυτοί οι άνθρωποι που εγκαθίστανται για «αρκετά καλό».
Πώς εμφανίζονται σε εσάς; Είναι όλοι άθλιοι και ανεκπλήρωτοι επειδή δεν είναι πάντα οι καλύτεροι σε κάτι;
Μην.
Στην πραγματικότητα, είναι πιθανώς πιο ευτυχισμένοι από εσάς. Τα περισσότερα χαλαρή στάση τους επιτρέπει να δέχονται όταν τα πράγματα μπορεί να μην είναι τέλεια.
Έχουν ρεαλιστικά πρότυπα, προσαρμόζονται σε ό, τι αποτέλεσμα επιτυγχάνουν, προχωρούν και δεν χτυπούνται.
Τώρα αναρωτηθείτε: τι με διδάσκει αυτό για τον τελειομανία μου; Είναι τέλεια όλα όσα έχει καταστραφεί;
Επιλέξτε ένα πράγμα στο Excel
Η τελειομανία συνήθως διαπερνά κάθε γωνιά της ζωής ενός ατόμου. Ωστόσο, κανείς δεν μπορεί να είναι υψηλός σε ό, τι κάνει.
Έτσι, αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα πράγμα που εκτιμάτε πολύ στη ζωή σας. Στη συνέχεια, εστιάστε την προσοχή και την ενέργειά σας σε αυτό, ώστε να μπορείτε να το ξεχωρίσετε.
Αυτό δεν σημαίνει ότι ρίχνετε το βλέμμα σας από την μπάλα σε άλλους τομείς της ζωής σας, θα πρέπει να συνεχίσετε να κρατάτε τα πράγματα στη ζώνη «αρκετά καλή».
Αλλά αυτή η προσέγγιση θα σας δώσει μια διέξοδο για τις τελειομανείς σας τάσεις - ακόμα κι αν προσπαθείτε μόνο για συνεχή βελτίωση και όχι ένα άψογο πρότυπο.
Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε μια μαύρη ζώνη σε μια επιλεγμένη πολεμική τέχνη, αλλά μην φανταστείτε για ένα δευτερόλεπτο ότι θα είστε οι καλύτεροι στον κόσμο, πόσο μάλλον η τάξη σας.
Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε τα πάντα για να παίξετε πιάνο σε επίπεδο συναυλίας, αλλά μην ανησυχείτε για τη μοναδική νότα κατά τη διάρκεια μιας παράστασης.
Ψεύτικο λάθος
Αυτό σχετίζεται με το στόχο με 80% αντί για 100% και είναι μια μορφή θεραπείας έκθεσης.
Εάν θέλετε πραγματικά να δείτε ότι ο κόσμος εξακολουθεί να γυρίζει παρά το ότι είστε ατελής, κάντε συνειδητά λάθη που θα μπορούσατε να αποφύγετε.
… Αλλά τα κάνουμε μικρά για τώρα.
Συνθέστε λοιπόν ένα email και συμπεριλάβετε ένα τυπογραφικό λάθος. Πάνω-ψήστε αυτό το brownie που φτιάχνετε. Αφήστε μια γωνία του υπνοδωματίου σας σε χάος για μια ολόκληρη εβδομάδα!
Ο ουρανός δεν θα πέσει. Η ζωή θα συνεχιστεί. Σημειώστε και μάθετε από αυτό.
Δημιουργήστε κάποια ατελή τέχνη
Η δημιουργία ενός έργου τέχνης μπορεί να είναι απίστευτα χαλαρωτική. Μπορεί να σας κρατήσει κολλημένο στην παρούσα στιγμή καθώς απελευθερώνετε τις δημιουργικές σας δυνατότητες.
Και το σπουδαίο πράγμα για την τέχνη είναι ότι δεν χρειάζεται να είναι τέλειο. Η ομορφιά της τέχνης είναι στο μάτι του θεατή. Κανένα έργο τέχνης δεν μπορεί να χαρακτηριστεί τέλειο.
Αγοράστε λοιπόν έναν καμβά και μερικά λαδομπογιές ή κάποια πηλό μοντελοποίησης και δείτε τι μπορείτε να βρείτε.
Εάν επιλέξετε να σχεδιάσετε ή να ζωγραφίσετε, ίσως δοκιμάστε τον κυβισμό ή τον ιμπρεσιονισμό, καθώς αυτά τα στυλ δεν βασίζονται στο αποτέλεσμα να είναι μια πραγματική ομοιότητα αυτού που προσπαθείτε να απεικονίσετε.
Και τα κεραμικά ή τα γλυπτά θα περιέχουν πάντα ελαττώματα και κολλώδη κομμάτια, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γι 'αυτά.
Όταν τελειώσετε, να εισαι περιφανος από αυτό που έχετε δημιουργήσει και την ατελή φύση του.
Σπάσε τα πράγματα
Αυτές οι απλές αλλαγές προσέγγισης θα μπορούσαν όλοι να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις τελειομανικές σας τάσεις βήμα προς βήμα:
- Θέστε τον εαυτό σας ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους.
- Αναλύστε δυνητικά συντριπτικές εργασίες σε διαχειρίσιμα βήματα.
- Εστίαση σε μία εργασία κάθε φορά .
- Αναγνωρίστε ότι είναι μόνο ανθρώπινο να κάνει λάθη.
- Αναγνωρίστε ότι τα περισσότερα λάθη πραγματικά βοηθούν στη μάθηση και την ανάπτυξη.
- Παραμείνετε ρεαλιστές για πιθανά αποτελέσματα αντιμετωπίζοντας το φόβο της αποτυχίας.
Η κατώτατη γραμμή
Δεδομένου ότι, όπως έχουμε συζητήσει, αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς υπήρξε εδώ και πολύ καιρό, δεν θα είναι μια γρήγορη λύση.
Ας ελπίσουμε ότι, υιοθετώντας μερικές από τις παραπάνω προτάσεις, σύντομα θα μπορέσετε να απομακρυνθείτε από την προσέγγιση της ζωής χωρίς κανένα τρόπο.
Θα πρέπει να υπενθυμίζετε τακτικά στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να μην είστε τέλειοι και να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να μειώσετε το βλέμμα σας από την κορυφή της τελειότητας που είδατε προηγουμένως ως ο μόνος αξιόλογος στόχος.
Ο συγγραφέας Harriet B. Braiker συνοψίζει τακτικά την αρνητική επίδραση της τελειομανίας:
Η προσπάθεια για αριστεία σας δίνει κίνητρα για την τελειότητα είναι ηθική.
