Οι άνθρωποι συχνά περιγράφουν τον θυμό ως μια κόκκινη ομίχλη που κατεβαίνει στα μάτια σας. Μόλις πέσει το πέπλο, δεν μπορείτε να δείτε τίποτα καθαρά και συχνά θα ενεργείτε εντελώς παράλογα.
Για μένα, το αίσθημα ευερεθιστότητας είναι μια ήπια εκδοχή αυτού.
Συχνά σκέφτομαι την ευερέθιστη ομίχλη ως ένα είδος ανοιχτό ροζ, ηπιότερης εκδοχής που δεν αρκεί για να διαστρεβλώσει εντελώς την άποψή σας, αλλά αρκετά για να δυσκολευτείτε να μιλήσετε σε κανέναν κανονικά ή να συμπεριφέρεστε με έναν εντελώς ορθολογικό τρόπο.
Μερικές φορές, μπορείς να είσαι τόσο βαθιά μέσα σε αυτόν που δεν αναγνωρίζεις καν ότι έχεις κακή διάθεση ή συμπεριφέρεται παράξενα.
Ωστόσο, ακόμη και όταν εσείς είναι έχοντας πλήρη επίγνωση ότι βλέπετε τα πράγματα μέσα από ένα πέπλο ευερεθιστότητας και δεν ενεργείτε όπως ο φυσιολογικός, λογικός εαυτός σας, δεν καθιστά ευκολότερο να το ξεπεράσετε.
Είναι ανθρώπινη φύση να είμαστε ευερέθιστοι τώρα και ξανά, και είμαστε όλοι ένοχοι για αυτό. Υπάρχουν όλοι οι λόγοι για τους οποίους μπορούμε να αρχίσουμε να αισθανόμαστε ευερέθιστοι και συχνά δεν μπορούμε να προβλέψουμε πότε πρόκειται να αναλάβει.
Μερικές φορές θα ξυπνήσουμε με αυτόν τον τρόπο, ενώ άλλες φορές θα μας συναντήσει αργά καθώς διάφορα φαινομενικά ασήμαντα πράγματα όλα μας συσσωρεύονται και μας κατακλύζουν.
Μερικές φορές, ένα συγκεκριμένο συμβάν ή επαφή με ένα συγκεκριμένο άτομο μπορεί να μετατρέψει αμέσως μια ηλιόλουστη διάθεση σε μια συννεφιά.
Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να ρωτήσετε πρώτα:
Γιατί είμαι τόσο ευερέθιστος;
Δύο από τους μεγαλύτερους λόγους που μπορούμε να αισθανθούμε ευερέθιστοι είναι εάν είμαστε κουρασμένοι ή πεινασμένοι. Δεν ξέρω για σένα, αλλά αν δεν είχα τις οκτώ ώρες μου ή έχω περάσει περισσότερες από τέσσερις ώρες χωρίς φαγητό, δεν είμαι πολύ διασκεδαστικό να βρίσκομαι.
Ένα πονοκέφαλο μπορεί να με κάνει επίσης πολύ ευερέθιστο, ειδικά καθώς ξέρω ότι είναι εντελώς μόνος.
Το άγχος μπορεί να είναι ένας άλλος τεράστιος παράγοντας. Εάν έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα που τρέχουν μέσα στον εγκέφαλό σας, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε ανεκτικοί ή να το κάνετε να είσαι πραγματικά παρών στη στιγμή .
πώς να αντιμετωπίσετε κάποιον που παίζει το θύμα
Όταν έχετε το βάρος του κόσμου στους ώμους σας, είναι εύκολο να γίνετε άνετοι με τους γύρω σας.
Τέλος, το να βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή γύρω από ορισμένα άτομα μπορεί επίσης να προκαλέσει ευερεθιστότητα. Ένα email ή ένα κείμενο μπορεί να το κάνει ή η έλλειψη ενός που περιμένατε.
Ένα σχόλιο από έναν συνάδελφο ή έναν συνεργάτη, ένα στρογγυλό παιδί που έχει δικό του θυμό, πρέπει να πληρώσει για έναν απροσδόκητο λογαριασμό ή να χάσει το τρένο σας, ακόμη και αν η καθυστέρηση είναι ελάχιστη, μπορεί να συμβάλει στην ισορροπία της διάθεσής σας.
Αλλά ας το παραδεχτούμε, το να είμαστε ευερέθιστοι δεν βοήθησε ποτέ κανέναν.
Όταν βλέπουμε τα πράγματα μέσα από αυτή τη ροζ ομίχλη, είναι δύσκολο να επιτύχουμε οτιδήποτε εποικοδομητικό. Το μόνο που καταλήγουμε συχνά είναι ενοχλώντας όλους γύρω μας . Το να είσαι ευερέθιστος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των επιχειρημάτων και να σημαίνει ότι χάνουμε τα πράγματα.
Μακάρι να υπήρχε ένας τρόπος να το βγάλεις έξω…
Ευτυχώς, αν και δεν λειτουργούν όλα αυτά για όλους, έχουμε καταλάβει μερικές δοκιμασμένες στρατηγικές για να απελευθερωθούμε από μια ευερέθιστη νοοτροπία και να επιστρέψουμε στον κανονικό εαυτό σας.
Το αν λειτουργούν ή όχι εξαρτάται από το τι σας έκανε να εκνευρίζεστε. Δεν μπορούμε να εγγυηθούμε ότι οποιοδήποτε από αυτά θα αυξήσει μαγικά τη διάθεσή σας, αλλά αν βρείτε ένα κόλπο για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο φυσιολογικό, θα με ευχαριστήσετε για αυτό.
… Όπως είμαι βέβαιος ότι η οικογένεια, οι φίλοι και οι συνάδελφοί σας.
1. Πάρτε έναν ύπνο
Πρώτα πράγματα πρώτα, είναι καιρός να βεβαιωθείτε ότι καλύπτονται οι βασικές σας ανθρώπινες ανάγκες.
Θα μπορούσε η τρέχουσα διάθεσή σας να έχει σχέση με τον φοβερό ύπνο που είχατε; Έχετε κάψει το κερί και στα δύο άκρα;
Εκτιμώ ότι η γρήγορη λήψη 20 λεπτών κλειστού ματιού μπορεί να μην είναι βιώσιμη επιλογή εάν βρίσκεστε στο γραφείο, αλλά αν είστε σε θέση να γλιστρήσετε για έναν υπνάκο, βεβαιωθείτε ότι το έχετε κάνει.
Κολλήστε στον υπνάκο αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί για λίγες ώρες γιατί, όπως είμαι σίγουρος ότι γνωρίζετε, εάν κοιμάστε πολύ καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά ξυπνάτε νιώθοντας γκρινιάρης και πιθανώς σε χειρότερη διάθεση από ό, τι όταν πήγατε να κοιμηθώ.
Ένας γρήγορος υπνάκο μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας έχοντας ξεπεράσει την ευερεθιστότητά σας.
2. Πάρτε ένα δάγκωμα για φαγητό
Βασική ανάγκη νούμερο δύο. Αυτό είναι λίγο πιο εύκολο να το κάνετε ενώ βρίσκεστε στο γραφείο.
Αν και δεν μπορείς νομίζω είστε πεινασμένοι, εάν έχετε μια ξαφνική διάθεση, κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και κάντε ένα γεύμα ή ένα γρήγορο σνακ και δείτε αν αυτό κάνει το κόλπο.
Συχνά δεν συνειδητοποιώ ότι ήμουν βραχυνός και δεν έβαλα φωτιά σε όλους τους κυλίνδρους έως ότου κάποιος μου δώσει φαγητό και επιστρέψω στον πλανήτη Γη.
Προσπαθήστε να μην αναζητήσετε κάτι που είναι όλα σάκχαρα γρήγορης απελευθέρωσης, καθώς θα φτάσετε μόνο στην κορυφή και στη συνέχεια θα το πάρετε ξανά γρήγορα.
Τούτου λεχθέντος, μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για μια κακή διάθεση από μια μπάρα σοκολάτας και αν έχετε λαχτάρα για κάτι, απλώς απολαύστε το. Το να αρνηθείτε στον εαυτό σας το φαγητό που θέλετε πραγματικά θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευερέθιστοι.
3. Περάστε λίγο χρόνο μόνοι σας
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είστε ένα φυσικό εσωστρεφές , αλλά όποιος αισθάνεται ευερέθιστος θα μπορούσε πιθανώς να κάνει με λίγο μόνο χρόνο.
Συνειδητά πάρτε τον εαυτό σας μακριά από άλλους ανθρώπους και περάστε λίγο χρόνο μόνο με τον εαυτό σας.
Ίσως να μπορείτε να ξεφύγετε μόνο με πέντε λεπτά με τα πόδια γύρω από το τετράγωνο ή με ένα γρήγορο φλιτζάνι τσάι, ή μπορεί να είστε σε θέση να απολαύσετε ένα ολόκληρο βράδυ μόνο για εσάς, κατά προτίμηση με μπανιέρα και καλό φαγητό.
Θα δώσετε στο μυαλό σας την ευκαιρία να επιβραδυνθεί και, ακόμη και αν δεν μπορείτε να ανακινήσετε την ευερεθιστότητά σας, τουλάχιστον δεν θα ενοχλήσετε κανέναν άλλο ή θα πείτε κάτι που θα μετανιώσετε.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- 12 λόγοι που αισθάνεστε τόσο συναισθηματικά τελευταία (που δεν πρέπει να αγνοήσετε)
- Πώς να αφήσετε το θυμό: Τα 7 στάδια από την οργή στην κυκλοφορία
- Οι συναισθηματικά σταθεροί άνθρωποι κάνουν αυτά τα 7 πράγματα διαφορετικά
- 6 τρόποι προσέγγισης των πτητικών μεταβολών διάθεσης του συνεργάτη σας
- Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας σε καταστάσεις που απαιτούν ένα δροσερό κεφάλι
4. Αποσύνδεση από το τηλέφωνό σας
Ενώ περνάτε μόνοι σας ένα βράδυ και τρέφετε τον εαυτό σας, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να λαμβάνετε συνεχώς μηνύματα και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ειδικά αν είναι τα επίπεδα άγχους σας και μια μακρά λίστα υποχρεώσεων που σας κάνουν να ξεχωρίζετε.
Η σύγχρονη κατάσταση συνεχούς σύνδεσης σημαίνει ότι δεν έχουμε ποτέ την ευκαιρία να απενεργοποιήσουμε. Μπορούμε ακόμα να λαμβάνουμε email εργασίας στις 21:00 το βράδυ.
Όταν προσπαθείτε να ξεφύγετε από τη διάθεση, η ενεργοποίηση της λειτουργίας αεροπλάνου μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για να αποφύγετε τον κίνδυνο ξαφνικής λήψης μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα σας ενοχλήσει ακόμη περισσότερο.
Αφήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο για λίγο και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι κάποιο μέρος του βάρους έχει αυξηθεί προσωρινά.
5. Βγάλτε το από το στήθος σας
Αν και πάντα προτείνω μόνο χρόνο για όσους αισθάνονται ευερέθιστοι, μπορεί επίσης να είναι πολύ καλό να εξαερίζεται.
πόσο χρονών είναι ο Barry Gibb Bee Gees
Ό, τι έχει σε πυροδότησε , το γκρίνια σε κάποιον που ξέρετε ότι θα ακούσει με συμπάθεια μπορεί να σας βοηθήσει να διατυπώσετε την απογοήτευσή σας και στη συνέχεια να το βάλετε πίσω σας.
Προσπαθήστε να μιλήσετε με έναν σύντροφο, μέλος της οικογένειας ή στενός φίλος . Επιλέξτε κάποιον που σας αγαπά και που θα προσφέρει υποστήριξη, ευγενικά λόγια και, αν το ζητήσετε, ένα ειλικρινή γνώμη .
6. Τότε απαγόρευση παραπόνων
Έφτασε. Μόλις συζητήσετε το πρόβλημα με κάποιον και εκφράσετε τον ερεθισμό σας, μην συνεχίσετε να επιστρέφετε σε αυτό και να το σκέφτεστε.
Απαγορεύστε στον εαυτό σας να παραπονιέται για αυτό ή για οτιδήποτε άλλο για αυτό το θέμα.
Η επανειλημμένη διαμαρτυρία για μια κατάσταση δεν είναι εποικοδομητική, καθώς θα κρατήσει την εστίασή σας σε αυτήν. Για να σταματήσετε να αισθάνεστε ευερέθιστοι, πρέπει να είστε σε θέση να σταματήσετε να το σκέφτεστε.
7. Διασκεδάστε
Σταματήστε να παίρνετε τη ζωή τόσο σοβαρά . Παρακολουθήστε ένα βίντεο με γάτες. Διαβάστε ένα αστείο άρθρο. Καλέστε έναν φίλο που έχει υπέροχη αίσθηση του χιούμορ.
Είναι δύσκολο να βάλεις ένα συνοφρύωμα στο πρόσωπό σου όταν ένα γέλιο έχει σπάσει το πετρώδες εξωτερικό σου.
8. Κάντε κάποια άσκηση
Όπως ίσως γνωρίζετε, η άσκηση οδηγεί στην απελευθέρωση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας. Αυτή η ευτυχισμένη ορμόνη ενισχύει αυτόματα τη διάθεσή σας.
Εάν έχετε λίγη ώρα, ακόμη και μια γρήγορη βόλτα στα καταστήματα και πίσω (για αυτό το σνακ που αναφέραμε νωρίτερα!) Μπορεί να σας βοηθήσει να πετάξετε τους ιστούς αράχνης.
Εάν μπορείτε να ξεφύγετε, μια γυμναστική ή ένα τρέξιμο θα πάρει το αίμα σας και θα σας βοηθήσει να βάλετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
9. Ζητήστε μια αγκαλιά
Η επαφή με το δέρμα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χτυπήσετε μια ντοπαμίνη. Ρωτήστε κάποιον που αγαπάτε πολύ ωραία αν δεν θα πειράζει να σας δώσει μια αγκαλιά για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
wwe η ασπίδα εναντίον της εξέλιξης
Θα προτιμούν πολύ να σας ζητήσουν, και μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε.
10. Κάντε ένα ψυχικό διάλειμμα
Έχετε δοκιμάσει ποτέ διαλογισμό;
Παρόλο που είναι σχεδόν αδύνατο να αδειάσετε το μυαλό σας από κάθε σκέψη όταν είστε ευερέθιστοι (είναι αρκετά δύσκολο όταν αισθάνεστε ήρεμοι!), Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να παρατηρήσετε τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό και παρασύρονται από τη συνείδησή σας, πριν από εσάς επαναφέρετε την εστίασή σας στην αναπνοή σας ή ό, τι κι αν είναι το αντικείμενο της συνεδρίασης διαλογισμού.
Η παρατήρηση των σκέψεών σας ενώ αποσπάται από αυτές σας βοηθά να αποσύρετε από αυτές και να τους αποτρέψετε να κυβερνήσουν εσάς και τη συμπεριφορά σας.
Δοκιμάστε μία από τις πολλές εφαρμογές για μια υπέροχη, δωρεάν εισαγωγή στον κόσμο του διαλογισμού.
11. Ζώνη εκτός
Μερικές φορές πρέπει απλώς να βγείτε από το μυαλό σας. Ακούστε το αγαπημένο σας podcast, κολλήστε σε ένα ηχητικό βιβλίο ή παρακολουθήστε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς.
Οτιδήποτε μπορεί να τραβήξει ολόκληρη την προσοχή σας και να απομακρύνει το μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τη νοοτροπία σας.
12. Γελάστε στον εαυτό σας
Όταν βλέπουμε άλλους ανθρώπους να είναι ευερέθιστοι, συνειδητοποιούμε πόσο παράλογοι μπορούμε να είμαστε οι ίδιοι όταν βλέπουμε τα πάντα μέσα από ένα διασκεδαστικό πέπλο.
Εάν μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να δείτε τον εαυτό σας πώς σας βλέπουν οι άλλοι όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση του μυαλού, μπορείτε συχνά να τραβήξετε τον εαυτό σας από το να εκτιμήσετε ότι μοιάζετε λίγο σαν ένα παθιασμένο παιδί.
Προσπαθήστε να βρείτε την αστεία πλευρά της δικής σας βρώμικης συμπεριφοράς και να γελάσετε γι 'αυτήν. Μην φοβάστε να βγείτε από τον εαυτό σας τον Μίκυ ξανά και ξανά.
Κανένα από τα παραπάνω δεν είναι επιστήμη πυραύλων, αλλά οποιοδήποτε από αυτά θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να σας επαναφέρει στο να αισθάνεστε περισσότερο σαν τον αληθινό εαυτό σας.
Απλώς μια απλή αλλαγή νοοτροπίας, λίγο απόσπαση της προσοχής ή λίγο αγάπη, είτε αυτο-αγάπη είτε αγάπη από εκείνους γύρω σας, θα μπορούσε να γίνει το μυστικό όπλο σας για την εξάλειψη της ευερεθιστότητας.
