Έχετε ποτέ κατηγορηθεί ότι είστε πολύ αμυντικοί;
Νιώθετε την ανάγκη να δικαιολογήσετε και να εξηγήσετε τον εαυτό σας ενάντια σε οποιαδήποτε κριτική που μπορεί να αντιμετωπίσετε;
Μερικές φορές αυτό είναι καλό! Μερικές φορές μπορεί να έχετε λανθασθεί, ή νομίμως επιτίθεστε.
Προβλήματα προκύπτουν, ωστόσο, όταν η άμυνα είναι η αντίδραση σε κάθε κριτική.
Σε τελική ανάλυση, η ικανότητα ψυχαγωγίας και αποδοχής έγκυρης κριτικής είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση φιλιών, σχέσεων και επιτυχίας στη ζωή.
Μπορεί κατά λάθος να υπερβείτε τα όρια, να ενεργήσετε με επιβλαβή τρόπο ή απλά να μην γνωρίζετε κάτι που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε την εργασία σας καλά.
Ο μόνος τρόπος με τον οποίο θα λάβετε αυτές τις πληροφορίες είναι μέσω κριτικών και θετικών συνηθειών επικοινωνίας. Αυτό είναι σωστό, η κριτική μπορεί να είναι θετική, ακόμα κι αν δεν είναι κάτι που θέλουμε να ακούσουμε.
Γιατί είμαι τόσο αμυντικός;
Το είδος της αμυντικότητας που είναι αρκετά ακραίο για να προκαλεί προβλήματα στη ζωή σας μπορεί να βασιστεί σε διάφορα μέρη της εμπειρίας σας στη ζωή.
Συναισθηματικά υγιείς άνθρωποι που μεγάλωσαν σε σταθερά σπίτια τείνουν να μην έχουν αμυντική αντίδραση στην κριτική. Μπορεί να εξακολουθούν να είναι αμυντικές κατά καιρούς, αλλά είναι πιο πιθανό να βγαίνουν όταν δέχονται επίθεση, παρά απλώς επικριτές.
πώς να καταλάβετε αν ένας άντρας έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση
Οι άνθρωποι που έχουν στυλ αγχώδους προσκόλλησης μπορεί να αισθάνονται αυτήν την αντίδραση πιο δύσκολη από τους άλλους. Αυτά τα είδη στυλ προσκόλλησης είναι συνήθως ριζωμένα στην παιδική ηλικία και πώς μεγαλώσατε.
Ας υποθέσουμε ότι ο γονέας σου ήταν συχνά επικριτικός και υποτιμούσε εσένα. Σε αυτήν την περίπτωση, το μυαλό σας μπορεί να γλιστρήσει αυτόματα σε αμυντική λειτουργία για να σας αποτρέψει από να σας βλάψει.
Μπορεί επίσης να προέρχεται από την επιβίωση μιας καταχρηστικής σχέσης, όπου ο σύντροφός σας συνεχώς χτυπάει και σας επικρίνει ως τρόπο ελέγχου. Ο εγκέφαλός σας αντιδρά σε μια κατάσταση που αντιλαμβάνεται ότι είναι παρόμοια, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε και να διατηρήσετε τον εαυτό σας.
Θα ήταν καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν πιστοποιημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίσετε αμυντικές αντιδράσεις που παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να έχετε υγιείς σχέσεις ή λειτουργίες. Είναι πιθανότατα ριζωμένα σε ζητήματα που μπορεί να χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεράσετε.
Αλλά ακόμη και χωρίς τη βοήθεια ενός επαγγελματία, υπάρχουν τρόποι για να διακόψετε τη διαδικασία και να σταματήσετε να είστε αμυντικοί, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους.
6 βήματα για να είστε λιγότερο αμυντικοί
1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνέετε και να συλλέγετε τις σκέψεις σας.
Η καλύτερη στιγμή για να αρχίσετε να ελέγχετε την άμυνα σας είναι σωστή όταν ενεργοποιείται.
Πρέπει να σταματήσετε, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να δώσετε στον εαυτό σας μια στιγμή για να καθαρίσετε τις σκέψεις σας.
Αυτή η αρχική έξαρση του θυμού και της άμυνας θα αυξηθεί, αλλά πρέπει να το αντιμετωπίσετε. Μην απαντήσετε αμέσως. Η σιωπή είναι απίθανο να κλιμακώσει την κατάσταση, αλλά να πάρει αμυντική δύναμη.
2. Επαναλάβετε όσα ειπώθηκαν πίσω στο άτομο καθώς το καταλαβαίνετε.
Η θετική, υγιής επικοινωνία προέρχεται από την ικανότητα κατανόησης μεταξύ τους. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποδείξετε ότι καταλαβαίνετε τι ειπώθηκε είναι να μεταφέρετε αυτές τις πληροφορίες πίσω στον ομιλητή καθώς τις καταλαβαίνετε.
Αυτό θα επιβεβαιώσει ότι ακούσατε το άτομο. Τους επιτρέπει επίσης να ξεκαθαρίσουν τυχόν παρανοήσεις που ενδέχεται να έχουν προκύψει κατά τη διαδικασία.
τι να ψάξω σε έναν καλύτερο φίλο
Υπάρχουν στιγμές που η ακρόαση είναι αρκετή για την επίλυση ενός προβλήματος. Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται ότι τα συναισθήματά τους δεν αναγνωρίζονται. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τους δείξετε ότι ακούτε και σκέφτεστε πώς αισθάνονται.
Η διευκρίνιση των αμφισβητούμενων σημείων μπορεί να είναι αρκετή για να αποφευχθεί η άμυνα εκ μέρους σας.
3. Σκεφτείτε ποιος είναι ο απώτερος στόχος της κριτικής.
Η κριτική έρχεται σε πολλές γεύσεις, σχήματα και μορφές. Η υγιής κριτική εξυπηρετεί συχνά έναν θετικό σκοπό στο ότι προορίζεται για την επίλυση ενός προβλήματος, την παροχή προοπτικής ή την τόνωση της ανάπτυξης.
πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν είστε στο σκάφος
Εάν αισθάνεστε ότι δέχεστε επίθεση, σκεφτείτε το απόλυτο σημείο της κριτικής. Είναι το άτομο που είναι απλώς τρελός για να είναι τρελός; Ή είναι κάποιος που νοιάζεται για εσάς ή για την επιτυχία σας;
Το αφεντικό σας στην εργασία μπορεί να μην σας δίνει κριτική με προσεκτικό και συνετό τρόπο, αλλά μπορεί να είναι απαραίτητο να κάνετε τη δουλειά σας καλά και να πετύχετε. Μόνο ένα άσχημο αφεντικό δεν θα ήθελε να πετύχετε στη δουλειά που εκτελείτε γι 'αυτούς, γιατί αυτό κάνει τη δουλειά τους πιο δύσκολη.
Ομοίως, υγιείς φίλοι ή ένας καλός συνεργάτης θέλουν να πετύχετε και εσείς. Η επιτυχία σας έχει άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής και των προοπτικών τους.
Εάν μπορείτε να δείτε την κριτική ως κάτι που είχε καλές προθέσεις, αλλά μπορεί να έχει παραδοθεί ανεπαρκώς, θα είστε λιγότερο αμυντικοί για αυτό.
4. Αφήστε το συναίσθημα στην πόρτα.
Όσο μπορείτε, αφήστε τα συναισθήματά σας έξω από τη συζήτηση. Είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά αν είσαι θυμωμένος, δεν πρόκειται να ακούς και να ακούς τι έχει να πει το άλλο άτομο.
Ενημερώστε το άλλο άτομο εάν χρειάζεστε μια στιγμή για να θέσετε τα πράγματα υπό έλεγχο, ώστε να έχετε μια σαφή συζήτηση μαζί του.
Μια απλή τεχνική που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς είναι το Box Breathing. Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε έως ότου νιώσετε τον θυμό και το άγχος να σας αφήσουν.
Η εστίαση στην αναπνοή σας αποσπά το μυαλό σας από τα συναισθήματα, στερώντας τα καύσιμα, ώστε να έχουν την ευκαιρία να υποχωρήσουν. Μια πιο συναισθηματική απόκριση σημαίνει ότι δεν θα λάβετε τόσο αμυντική θέση.
5. Αναζητήστε και αναγνωρίστε την ευθύνη σας.
Σε μια υγιή σχέση, είτε είναι ρομαντική είτε όχι, θα κάνετε πράγματα που θα αναστατώσουν ή θα είναι πρόβλημα για το άλλο άτομο.
Είστε δύο διαφορετικά άτομα, οπότε θα έχετε δύο διαφορετικές προοπτικές και εμπειρίες με τη ζωή. Είναι εντάξει! Οι υγιείς σχέσεις σφυρηλατούνται σε διαφορές όταν μπορούμε να δούμε και να αποδεχτούμε την ευθύνη για τις πράξεις μας.
Αναζητήστε την ευθύνη σας στην κριτική. Είναι έγκυρο; Είναι κάτι που πρέπει να εργαστείτε;
Εάν είναι, τότε αποδεχτείτε και αναγνωρίστε το. Ενα απλό, 'ΖΗΤΩ συγγνωμη. Εκανα λάθος.' μπορεί να συμβάλει πολύ στην αποκατάσταση μιας παραβίασης της εμπιστοσύνης ή των τραυματισμένων συναισθημάτων.
6. Σκεφτείτε από πού προέρχεται η κριτική.
Ίσως η κριτική δεν είναι έγκυρη ή δίκαιη. Ίσως μόλις βγήκε από το πουθενά και δεν ταιριάζει πραγματικά με το πώς αντιλαμβάνεστε την κατάσταση. Συμβαίνει. Μερικές φορές το άλλο άτομο μπορεί να είναι λάθος.
Σκεφτείτε αν κάτι μπορεί να συμβαίνει με το άλλο άτομο για να τους κάνει να νιώσουν έτσι.
Ίσως είναι αγχωμένοι και είχαν υπερβολική συναισθηματική αντίδραση σε μια κατάσταση που δεν ήταν δικό σας λάθος.
Ίσως συνέβη κάτι που θεωρούν ότι είναι δική σας ευθύνη, αλλά ήταν εκτός ελέγχου σας.
όταν κάποιος σου λέει ψέματα τι κάνεις
Μερικές φορές οι αντιλήψεις μπερδεύονται και τα επιχειρήματα ξεφεύγουν από την απογοήτευση. Όσο περισσότερο ελέγχετε την αρχική αντίδραση και τα συναισθήματά σας σχετικά με την κριτική, τόσο πιο πιθανό θα έχετε την αλήθεια του θέματος και θα βρείτε μια λύση. Μπορεί να μην είναι καθόλου για σένα, σε ποια περίπτωση πρέπει να είμαστε αμυντικοί;
Αυτά τα 6 βήματα είναι το μόνο που χρειάζεται για να σταματήσετε να είστε αμυντικοί όταν αισθάνεστε κριτική ή επίθεση. Μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή διαδικασία - και είναι - αλλά είναι όλα στην εκτέλεση και αυτό δεν είναι πάντα εύκολο όταν η αρχική αντίδρασή σας είναι αμυντική.
Το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο και με πολλούς τρόπους το πιο σημαντικό γιατί αν μπορείτε να σταματήσετε και να συλλέξετε τις σκέψεις σας, θα είστε σε θέση να θυμάστε και να εφαρμόσετε τα υπόλοιπα βήματα. Και όσο περισσότερο καταφέρνετε να ασκήσετε τη διαδικασία στην πραγματική ζωή, τόσο περισσότερο θα γίνει η φυσική σας προσέγγιση σε παρόμοιες καταστάσεις.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
