© Άδεια εικόνας μέσω κατάθεσηςΗ κοινωνία αγαπά να χαστούκουν ετικέτες όπως 'τεμπέλης' στους ανθρώπους που αγωνίζονται με την παραγωγικότητα. Η κρίση έρχεται γρήγορη και σκληρή, σπάνια παύση για να εξετάσει τι θα μπορούσε πραγματικά να συμβεί κάτω από την επιφάνεια.
σημάδια ότι σας εκμεταλλεύονται
Τα περισσότερα άτομα που αντιμετωπίζουν προκλήσεις παραγωγικότητας δεν βρίσκονται στην επιλογή - είναι πνίγεται σε αόρατη ψυχική και συναισθηματική αναταραχή . Τα μυαλά και τα σώματα τους στέλνουν απελπισμένα σήματα ότι η ικανότητα έχει επιτευχθεί, αλλά αυτά παίρνουν εσφαλμένα ως ελαττώματα στο χαρακτήρα.
Η μάθηση για να εντοπίσετε αυτά τα σημάδια στον εαυτό σας δεν είναι να κάνετε δικαιολογίες. Πρόκειται για την κατανόηση των αγώνων σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα πραγματικά ζητήματα, όχι μόνο να πολεμήσετε μια λανθασμένη περίπτωση 'τεμπελιάς'.
1. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τις εργασίες, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δοκιμάζετε.
Κοιτάζοντας στη λίστα των υποχρεώσεών σας μερικές φορές αισθάνεται σαν να προσπαθείτε να αποκρυπτογραφήσετε ιερογλυφικά. Ξέρετε ότι πρέπει να έχει νόημα, αλλά ο εγκέφαλός σας αρνείται απλώς να εμπλακεί, ανεξάρτητα από το πόσο φωνάζετε στον εαυτό σας για να κινηθείτε.
Άτομα που αισθάνονται συγκλονισμένοι συχνά βρίσκονται κατεψυγμένοι στην γραμμή εκκίνησης. Τα καθήκοντα μπορεί να μην είναι καν τόσο σκληρά, αλλά κάτι αόρατο εμποδίζει τη διαδρομή μεταξύ της πρόθεσης και της δράσης.
Οι ώρες μπορεί να εξαφανιστούν ενώ προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει ένα έργο, να απαντήσει σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να πραγματοποιήσει μια σημαντική κλήση. Αυτό που οι άλλοι βλέπουν ως αναβλητικότητα προέρχεται στην πραγματικότητα από τους γνωστικούς πόρους σας να είναι εντελώς μέγιστα.
Όταν το πνευματικό σας εύρος ζώνης χτυπά το όριο του, ακόμη και μικρές αποφάσεις - όπως το έργο για την αντιμετώπιση του πρώτου - αισθάνεται απίστευτα σκληρά. Το σύστημα εκτελεστικής λειτουργίας σας μόλις ρίχνει μια λευκή σημαία. Πολλοί άνθρωποι σε αυτό το κράτος αισθάνονται επείγουσα πίεση να ενεργήσουν, όμως είναι εντελώς ανίκανοι να λάβουν τα απαραίτητα βήματα.
2. Είσαι συνεχώς κουρασμένος, αλλά ο ύπνος δεν βοηθάει.
Ο ύπνος σας καλεί συνεχώς, ακόμα και μετά από οκτώ ώρες το βράδυ πριν. Ωστόσο, καμία ποσότητα ανάπαυσης δεν φαίνεται να επαναφορτίζει τις μπαταρίες σας. Ξυπνάτε εξίσου εξαντλημένοι όπως ήσασταν πριν πάτε για ύπνο.
Η συναισθηματική συντριβή φέρνει ένα ειδικό είδος κόπωσης που η φυσική ανάπαυση δεν μπορεί να διορθωθεί. Το μυαλό και το σώμα σας χρειάζονται διαφορετικές μεθόδους ανάκτησης όταν αποστραγγίζονται από ψυχολογικά βάρη και όχι από φυσική προσπάθεια. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορεί να κυλήσουν τα μάτια τους στην 'τεμπελιά' σας, λείπει πώς το νευρικό σας σύστημα φωνάζει για ένα διάλειμμα.
Η συναισθηματική επεξεργασία τρώει έναν τόνο ενέργειας. Κάθε ανησυχία, φόβος και ανεπίλυτο συναίσθημα Αποστραγγίζει τους γνωστικούς σας πόρους , είδος εφαρμογών που εκτελούνται στο παρασκήνιο στο τηλέφωνό σας. Ορμόνες στρες όπως η κορτιζόλη, όταν είναι πάντα υψηλές, Συλλέξτε την ενέργειά σας μακροπρόθεσμα .
Η επίμονη κούραση είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας προειδοποιήσει ότι οι τρέχουσες απαιτήσεις σας δεν είναι βιώσιμες.
3. Διαφεύγετε σε δραστηριότητες άνεσης όταν οι σημαντικές ανάγκες εργασίας πρέπει να κάνουν.
Το Netflix ξαφνικά καθίσταται ακαταμάχητο όταν οι προθεσμίες αργαλειών. Οι ώρες εξαφανίζονται σε κύλιση κοινωνικών μέσων, ειδικά όταν τα μεγάλα καθήκοντα χρειάζονται την προσοχή σας. Αυτές οι συμπεριφορές δεν σημαίνουν ότι δεν είστε πειθαρχημένοι ή δεν έχετε εργασιακή ηθική. Είναι αυτό που συμβαίνει όταν το συναισθηματικό σας σύστημα ρύθμισης χρειάζεται ένα διάλειμμα από τα συντριπτικά ερεθίσματα.
Οι συμπεριφορές άνεσης προσφέρουν έναν προσωρινό ασφαλή χώρο για ένα υπερβολικό νευρικό σύστημα. Όταν το μυαλό σας δεν μπορεί να χειριστεί περισσότερες απαιτήσεις, επιδιώκει καταφύγιο σε δραστηριότητες που δεν απαιτούν σχεδόν πνευματική προσπάθεια.
Συχνά, ο φόβος ή το άγχος κρύβονται κάτω από αυτές τις στιγμές - είναι έντονοι να αντιμετωπίσουν άμεσα. Ο εγκέφαλος, που πάντα κοιτάζει έξω για σας, οδηγεί προς τις δραστηριότητες που ανακουφίζουν αντί να αντιμετωπίζουν σκληρές προκλήσεις. Χρησιμοποιούμε αυτές τις περισπασμούς ως συναισθηματικούς διακόπτες κυκλώματος χωρίς καν να το συνειδητοποιήσουμε. Και η αποφυγή αυξάνεται καθώς αυξάνεται η συντριπτική θέση.
τι να στείλετε μήνυμα σε έναν άντρα μετά το πρώτο ραντεβού
Άλλοι μπορεί να σας κρίνουν για παραστάσεις binging αντί να αντιμετωπίσετε τις ευθύνες σας, αλλά δεν βλέπουν τον αόρατο αγώνα κάτω από την επιφάνεια. Προσπαθείτε απλώς να ρυθμίσετε την εσωτερική σας κατάσταση αρκετά για να λειτουργήσει.
4. Δεν μπορείτε να οργανώσετε τις σκέψεις σας ή να διαχειριστείτε το χρόνο σας.
Ξυπνάτε με ειλικρινά σχέδια για να αντιμετωπίσετε τη λίστα υποχρεώσεων σας. Αλλά μέχρι το μεσημέρι, έχετε αναπηδήσει ανάμεσα στον έλεγχο των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας και οργανώνοντας τυχαία πράγματα - χωρίς να τελειώνει οτιδήποτε ουσιαστικό.
Ο εγκέφαλός σας απλά δεν θα συνεργαστεί, παρόλο που θέλετε πραγματικά να κάνετε τα πράγματα. Η εκτελεστική δυσλειτουργία εμφανίζεται ως πρόβλημα με τη διοργάνωση σκέψεων, την προτεραιότητα των καθηκόντων, τη διαχείριση του χρόνου και τη διατήρηση της εστίασης.
Η εκκίνηση των έργων αισθάνεται αδύνατη και η ολοκλήρωση τους είναι εξίσου τρομακτική. Μερικές φορές ξεχνάτε ακόμη και τι κάνατε στα μισά του δρόμου, επειδή η μνήμη εργασίας σας αποτυγχάνει.
Οι οδηγίες που φαίνονται σαφείς σε άλλους μπορούν να γίνουν ένα συγκεχυμένο χάος στο μυαλό σας. Ακόμη και οι απλές δραστηριότητες παίρνουν έναν τόνο ψυχικής προσπάθειας. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν την αίσθηση ότι προδίδονται από τους δικούς τους εγκεφάλους - παρακολουθώντας αβοήθητα, καθώς οι ώρες γλιστρούν χωρίς πρόοδο. Η απογοήτευση μεγαλώνει μόνο όταν άλλοι σφάλλουν αυτούς τους αγώνες για τεμπελιά ή δεν φροντίζουν.
Η εκτελεστική δυσλειτουργία συχνά ετικέτες μαζί με το άγχος, την κατάθλιψη, την ADHD και τις κρίσιμες περιόδους σοβαρής ψυχικής ή συναισθηματικής συντριβής, ανεξάρτητα από την υποκείμενη αιτία.
5. Είσαι πάρα πολύ φοβισμένος την ατέλεια να ξεκινήσει.
Τα άγραφα σχέδια παραμένουν τέλεια στο μυαλό σας. Τα έργα που δεν ξεκινούν ποτέ δεν μπορούν να επικριθούν. Πίσω από αυτό που μοιάζει με τεμπελιά, ο τελειομανισμός συχνά σφίγγει τη λαβή του, θέτοντας αδύνατα πρότυπα που μετατρέπουν τα κανονικά καθήκοντα σε ναρκωτικά με πιθανή απογοήτευση.
Οι υψηλές επιδόσεις κολλάνε ειδικά εδώ. Οι εσωτερικοί κριτικοί τους είναι τόσο δυνατοί που οτιδήποτε λιγότερο από την τελειότητα αισθάνεται άσκοπη. Η λογική γίνεται οδυνηρά σαφής: Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε τέλεια (και ποιος μπορεί;), γιατί κινδυνεύει να μειωθεί;
Ο φόβος της κρίσης κάνει μόνο τα πράγματα χειρότερα. Φαντασμένη κριτική από άλλους σωρούς για την εσωτερική πίεση, μέχρι να ξεκινήσει η εργασία αισθάνεται σαν να περπατάει σε μια φωτιά.
Βλέποντας τον τελειομανισμό ως ένδειξη συντρίβει - όχι κίνητρο - μπορεί να βοηθήσει να σπάσει αυτή την παράλυση. Ανοίγει την πόρτα στην ανάπτυξη χωρίς το βάρος των μη ρεαλιστικών προσδοκιών.
6. Το σώμα σας κραυγάζει με συμπτώματα στρες.
Οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται ακριβώς πριν από τις προθεσμίες. Το στομάχι σας συνδέεται με κόμβους κατά τις πρωινές συναντήσεις. Η πίσω τάση κατασκευάζεται όλη την ημέρα μέχρι τα βράδια να αφορούν περισσότερο την ανάκαμψη από την παραγωγικότητα. Το σώμα σας φωνάζει σήματα δυσφορίας, ενώ άλλοι βλέπουν απλώς χαμένες προθεσμίες.
Τα φυσικά συμπτώματα είναι ο τρόπος του σώματός σας να μιλάει όταν το μυαλό σας δεν έχει πιάσει πλήρως. Δεν είναι τυχαία - είναι άμεσες βιολογικές αντιδράσεις σε παρατεταμένη ψυχική πίεση. Οι ορμόνες στρες μπορούν να προκαλέσουν πραγματικές, μετρήσιμες αλλαγές. Η ένταση των μυών, τα πεπτικά προβλήματα, η ευαισθησία του πόνου και ακόμη και τα ανοσοποιητικά προβλήματα μπορούν να ανιχνευθούν πίσω για να συντρίψουν.
πώς να αρχίσεις να εμπιστεύεσαι ξανά κάποιον
Η φυσική δυσφορία χτυπάει ακόμη περισσότερο την παραγωγικότητα, δημιουργώντας έναν απογοητευτικό κύκλο που άλλοι θα μπορούσαν να διαβάσουν εσφαλμένα ως τεμπελιά. Αυτό που μοιάζει με κάποιον που αποφεύγει την εργασία μπορεί στην πραγματικότητα να είναι κάποιος που ασχολείται με πραγματική φυσική δυσφορία που προκαλείται από άγχος.
7. Τα συναισθήματά σας αντιδρούν υπερβολικά σε μικρά προβλήματα.
Μικρές αποτυχίες ξαφνικά αισθάνονται τεράστιες. Οι εποικοδομητικές ανατροφοδότηση μοιάζουν με προσωπική επίθεση. Οι καθημερινές αλληλεπιδράσεις που χρησιμοποιούσαν για να κυλήσουν την πλάτη σας τώρα αφήνουν συναισθηματικές μώλωπες που χρειάζονται ημέρες για να εξασθενίσουν. Το συναισθηματικό σας δέρμα αισθάνεται λεπτό χαρτί.
Καταρτίσουμε τα τσιμπήματα μακριά με συναισθηματική ανθεκτικότητα. Η ικανότητα να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας - που ανταποκρίνονται αντί να αντιδρούν υπερβολικά - στρέφονται καθώς οι ψυχικοί σας πόροι στεγνώνουν. Η ευαισθησία αυξάνεται σε όλο το σκάφος. Η κριτική στην εργασία πονάει περισσότερο, οι εντάσεις σχέσεων φαίνονται πιο τρομακτικές και οι βασικοί στρεσογόνοι παράγοντες της ζωής αισθάνονται συντριπτικές.
Οι άνθρωποι σε αυτή την αυξημένη κατάσταση συχνά αποσύρονται για να προστατεύσουν τον εαυτό τους, εμφανίζονται αποσυνδεδεμένοι όταν είναι πραγματικά υπερδιέγερση. Πολλοί περιγράφουν το αίσθημα συναισθηματικά 'διαρροή' - χωρίς να διατηρούν τα συναισθήματα υπό έλεγχο σε διαφορετικές καταστάσεις. Τα δάκρυα θα μπορούσαν να αναδυθούν απροσδόκητα, οι φλόγες ευερεθιστότητας σε κανονικές συνομιλίες και η μούδιασμα αναστρέφεται σε έντονη αντιδραστικότητα. Αυτά δεν είναι σημάδια αδυναμίας - είναι το νευρικό σας σύστημα που κυματίζουν μια κόκκινη σημαία.
8. Το μυαλό σας κάποτε αισθάνεται τώρα ομίχλη.
Οι λέξεις εξαφανίζονται μεσαία φράση κατά τη διάρκεια των παρουσιάσεων. Οι απλοί υπολογισμοί καταβάλλουν πραγματική προσπάθεια. Τα ονόματα, οι ημερομηνίες και οι λεπτομέρειες απομακρύνονται, ανεξάρτητα από το πόσο σημαντικά είναι αυτά. Το μυαλό σας που κάποτε αφορά αισθάνεται ομιχλώδης και αργή, ειδικά όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
Κατά τη διάρκεια της συντριβής, η γνωστική ικανότητα συρρικνώνεται. Οι εργασίες που χρησιμοποιούσαν αυτόματες τώρα τρώνε τα τελευταία σας κομμάτια ψυχικής ενέργειας. Η ανάγνωση της κατανόησης πέφτει, αναγκάζοντάς σας να ξαναδιαβάσετε το υλικό που πρέπει να είναι εύκολο. Η ψυχική αντοχή και η ταχύτητα επεξεργασίας παίρνουν ένα χτύπημα.
Η συγκέντρωση εξασθενεί μετά από σύντομες περιόδους και πολύπλοκα προβλήματα που μόλις ενεργοποιούσαν σας τώρα φαίνονται αδύνατο. Είναι σαν τις σκέψεις σας να είναι κολλημένες στο Quicksand. Η μνήμη εργασίας υποφέρει πραγματικά. Συνεχίζετε να χάσετε το τι χρειάζεστε για την τρέχουσα εργασία, συνεχώς ελέγχοντας και επανελέτηκα, γεγονός που καταστρέφει την παραγωγικότητα.
Αυτό δεν είναι απροσεξία ή έλλειψη ενδιαφέροντος. Είναι γνωστική υπερφόρτωση - ο εγκέφαλός σας απλά δεν μπορεί να χειριστεί περισσότερο, ενώ ζυγίζει τόσο πολύ συναισθηματικό και πνευματικό στρες.
9. Αποφύγετε τις εργασίες επειδή η ντροπή αισθάνεται αφόρητη.
Τα ημιτελή καθήκοντα συσσωρεύονται, το καθένα μια σιωπηλή υπενθύμιση για το τι δεν έχετε κάνει. Η αποφυγή τους φέρνει μια σύντομη αίσθηση ανακούφισης, αλλά η ντροπή εμβαθύνει και η αποφυγή αυξάνεται.
Σύμφωνα με τον Brené Brown , συγγραφέας και καθηγητής έρευνας στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον, 'Ο εγκέφαλός μας καταγράφει τον πόνο της ντροπής ακριβώς πώς καταγράφει φυσικό πόνο'. Όταν οι εργασίες συνδέονται με αυτήν την ταλαιπωρία, το μυαλό σας θέλει φυσικά να κατευθύνει καθαρά-όχι από την τεμπελιά, αλλά για αυτοσυντήρηση.
Οι προηγούμενες 'αποτυχίες' κάνουν τις μελλοντικές προσπάθειες ακόμη πιο δύσκολες. Απλά σκεφτόμαστε ορισμένες ευθύνες μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική δυσφορία αρκετά ισχυρή για να σας σταματήσει κρύο. Πίσω από την αποφυγή είναι μια απελπισμένη προσπάθεια να προστατεύσετε την αυτοεκτίμηση σας.
Κατά ειρωνικό τρόπο, οι άνθρωποι που φαίνονται λιγότερο κίνητρα συχνά ενδιαφέρονται περισσότερο για να κάνουν καλά - η αποφυγή τους ταιριάζει με το πόσο εκτιμούν την επιτυχία. Η απεμπλοκή τους κρύβει βαθιές συναισθηματικές πληγές από την αίσθηση ανεπαρκή. Το σπάσιμο αυτού του κύκλου σημαίνει την αντιμετώπιση της ντροπής κάτω, όχι μόνο για την ενίσχυση της παραγωγικότητας.
10. Αναπτύσσετε συμπτώματα εξάντλησης.
Ο ενθουσιασμός για έργα που κάποτε ενεργοποιούσαν σας απλά εξατμίζονται. Ο κυνισμός εισέρχεται μέσα, αντικαθιστώντας την αισιοδοξία με την αίσθηση ότι η προσπάθεια δεν έχει σημασία. Εργάζεστε περισσότερο ώρες, αλλά γίνετε λιγότερο και το χάσμα ανάμεσα σε αυτό που βάζετε και αυτό που βγαίνετε μεγαλώνει ευρύτερα.
Το Burnout γλιστράει με την πάροδο του χρόνου, τροφοδοτείται από απαιτήσεις που ξεπερνούν τους πόρους σας και όχι αρκετή ανάκαμψη. Σε αντίθεση με την τακτική κόπωση, η εξάντληση δεν πηγαίνει μακριά μετά από έναν καλό ύπνο ή ένα σαββατοκύριακο μακριά. Ανακαλύπτει το κίνητρό σας, τη συναισθηματική ανθεκτικότητα, ακόμα και την αίσθηση του σκοπού σας.
ποιος ψήφισε τον Ντουέιν Τζόνσον
Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται συναισθηματικά μούδιασμα και οι συνάδελφοι μπορεί να τους περιγράψουν ως 'ελέγχους'. Αλλά αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι η πλήρης εξάντληση. Η φροντίδα παίρνει ενέργεια που απλά δεν έχετε πια.
Πεδία όπως οι εργασίες υγειονομικής περίθαλψης, εκπαίδευσης, φροντίδας και υπηρεσιών βλέπουν ιδιαίτερα υψηλά ποσοστά εξάντλησης, αλλά ειλικρινά, οποιοσδήποτε υπό χρόνιο άγχος χωρίς αρκετή υποστήριξη κινδυνεύει. Όταν η παραγωγικότητα και το κίνητρο πέφτουν, είναι συχνά η προσπάθεια του τελευταίου χάντρα του συστήματός σας για αυτοσυντήρηση πριν από την πλήρη κατάρρευση.
Προχωρώντας με αυτοσυγκέντρωση
Αναγνωρίζοντας αυτά τα σημάδια δεν θα διαγράψει μαγικά τη συντριβή . Αλλά αλλάζει πώς βλέπετε τους αγώνες σας. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας για 'τεμπελιά', μπορείτε Αρχίστε να ανταποκρίνεστε σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει - Ένα ανθρώπινο σύστημα που κυματίζει για βοήθεια. Η ανάκτηση ξεκινά με αυτή την συνειδητοποίηση.
Η δημιουργία διαρκούς αλλαγής σημαίνει να εξετάσουμε τόσο τις εξωτερικές πιέσεις όσο και τα εσωτερικά μοτίβα που τροφοδοτούν σε συντρίμματα. Μερικές φορές πρόκειται για τον καθορισμό των ορίων, την ζητώντας υποστήριξη ή τη μείωση των προσδοκιών. Άλλες φορές, ήρθε η ώρα να φτάσουμε για επαγγελματική βοήθεια. Υπάρχει μηδενική ντροπή που χρειάζονται βοήθεια - άφθονα από τους πιο επιτυχημένους ανθρώπους της ιστορίας που έσκυψαν σε άλλους σε δύσκολες στιγμές.
Η παραγωγικότητα δεν είναι το μόνο μέτρο της αξίας σας. Η εμμονή του πολιτισμού μας με τη σταθερή παραγωγή καυσίμων, η οποία αντιμετωπίζει τόσοι πολλοί από εμάς. Η εύρεση του δρόμου σας πίσω στην ισορροπία σημαίνει αμφισβήτηση αυτών των αξιών και την οικοδόμηση ρυθμών που τιμούν την ανθρωπιά σας, όχι μόνο την παραγωγή σας.
Με την αυτοσυγκέντρωση ως σημείο εκκίνησης, η συντριβή μπορεί να είναι απλώς ένας επισκέπτης που περνάει-όχι ολόκληρη την ταυτότητά σας.
