© Άδεια εικόνας μέσω κατάθεσηςΗ πλήξη και η εξάντληση μοιράζονται πολλά από τα ίδια συμπτώματα και συμπεριφορές, οπότε είναι εύκολο να συγχέουμε τα δύο. Ευτυχώς, η εικόνα είναι πολύ πιο ξεκάθαρη αφού κατανοήσετε τις διαφορές, ενισχύοντας σας να κάνετε τις αλλαγές που χρειάζεστε για μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
Εξάντληση, Σύμφωνα με την ψυχολογία σήμερα , είναι μια 'κατάσταση συναισθηματικής, ψυχικής και συχνά σωματικής εξάντλησης που προκαλείται από παρατεταμένο ή επαναλαμβανόμενο άγχος'. Είναι εύκολο να καεί με τη ζωή τόσο απασχολημένη όσο είναι. Η πλήξη μπορεί επίσης να εισέλθει, αλλά δεν είναι τόσο έντονη.
Γι 'αυτό πρέπει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε τη διαφορά, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Όσο νωρίτερα μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να επιστρέψετε στον παλιό εαυτό σας.
Λοιπόν, ποια είναι τα σημάδια που καίγονται και όχι απλά βαρεθείτε; Εδώ είναι 8 για να προσέξετε.
1. Έχετε χάσει πάθος για πράγματα που αγαπάτε
Η εξάντληση σε μια πτυχή της ζωής σας μπορεί να μειώσει το πάθος και τον ενθουσιασμό σας σε άλλους τομείς της ζωής σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είστε πλέον ενθουσιασμένοι για την εργασία, τα χόμπι ή τα πάθη που αγαπάτε, και αυτό αντανακλά στη συμπεριφορά σας. Αντί να προσβλέπουμε σε κάτι που χρησιμοποιούσατε για να βρείτε την ευτυχία και την εκπλήρωση από, μπορεί να αισθάνεστε να ξεπεράσετε με φόβο ή σαν να είναι ανεκπλήρωτη δουλειά.
Μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε ενδιαφέρον αν είστε απλά βαρεθεί, αντί να φοβάστε τη δραστηριότητα. Σε αυτό το σενάριο, ίσως πρέπει απλώς να καλύψετε τα πράγματα ή να επιδιώξετε διαφορετικό ενδιαφέρον μέχρι να επιστρέψει το πάθος σας. Είναι καλό να βάζετε τα συνεπή χόμπι σας μια φορά και να επιστρέψετε σε αυτά αργότερα. Ότι ο χρόνος διακοπής είναι υγιής επειδή σας βοηθά να διατηρήσετε το ενδιαφέρον και μπορείτε Επιστρέψτε στο πάθος σας με φρέσκα μάτια.
2. Αποφύγετε τους ανθρώπους και τις δραστηριότητες που απολαύσατε στο παρελθόν
Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα συμπεριφοράς αποφυγής όταν πρόκειται για ανθρώπους και δραστηριότητες. Μερικές φορές, απλά Δεν θέλω να είμαι γύρω από τους ανθρώπους Ή μήπως τα πράγματα που σας άρεσε. Αντί να τα βρείτε αναζωογονητικά, μπορεί να αισθάνεστε πολύ συναισθηματικά φορολογημένα για να κοινωνικοποιήσετε. Ακόμη και οι εξωστρεφείς μπορούν να τρέξουν σε αυτό όταν αισθάνονται καίγονται.
Μπροκ Λέσναρ vs Σέθ Ρόλινς vs Τζον Σένα
Ο προηγούμενος συνεργάτης μου, Cathy, πήγε από εξαιρετικά εξωστρεφείς και κοινωνικές για να είναι τόσο εξαντλημένη που αποφεύγει εντελώς την κοινωνική αλληλεπίδραση. Πάντα κοινωνική, σπάνια είχε χρόνο διακοπής μεταξύ της εργασίας και της οικογένειάς της. Αγωνίστηκε με εξάντληση μέχρι να πάρει μερικές εβδομάδες μακριά από τα πάντα για να επαναφέρει. Από τότε, έπρεπε τακτικά να προγραμματίσει μια επαναφορά στη ζωή της μία φορά το χρόνο.
Εάν απλά βαρεθείτε, θα θέλετε ακόμα να συμμετάσχετε. Ίσως χρειαστείτε κάτι λίγο διαφορετικό, όπως να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Μερικοί άνθρωποι είναι βαρεθεί εύκολα από πράγματα Και πρέπει να καρυκεύουν τα πράγματα πιο τακτικά. Στην εξάντληση, ωστόσο, μπορείτε να απορρίψετε την κοινωνικοποίηση εντελώς, θυμωμένα κατά καιρούς.
3. Αρχίζετε να αισθάνεστε σωματικά συμπτώματα
Η εξάντληση είναι το αποτέλεσμα μιας παρατεταμένης ποσότητας στρες. Η εκτεταμένη τάση αναγκάζει το σώμα σας να παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Η κορτιζόλη βάζει το μυαλό και το σώμα σας σε μια κατάσταση για να χειριστεί μια βραχυπρόθεσμη περίοδο άγχους. Βραχυπρόθεσμα είναι η λέξη-κλειδί. Οι αυξημένες ποσότητες κορτιζόλης μπορούν να έχουν αρνητικές επιδράσεις, τόσο περισσότερο είναι παρόντες στο σώμα σας. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να αποφύγετε περιττό άγχος .
Εμπειρογνώμονες υγειονομικής περίθαλψης στο Ο Kaiser Permanente μας ενημερώνει Αυτή η κορτιζόλη μπορεί να είναι υπεύθυνη για πολλά φυσικά συμπτώματα. Για παράδειγμα:
- Μπορεί να είστε άρρωστοι πιο συχνά επειδή η κορτιζόλη καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Μπορείτε να κερδίσετε βάρος επειδή η κορτιζόλη λέει στο σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος αντί να το καίει.
-Η αυξημένη αρτηριακή πίεση επειδή η κορτιζόλη διατηρεί το σώμα σας σε λειτουργία μάχης ή πτήσης.
- Η αδυναμία να πάρει την ανάπαυση της ποιότητας παρά τον ύπνο αρκετά επειδή η κορτιζόλη διαταράσσει τον ύπνο.
Η πλήξη δεν προκαλεί παραγωγή κορτιζόλης. Δεν σας προκαλεί να αισθάνεστε συνεχώς στην άκρη, να διαταράξετε τον ύπνο σας ή να χάσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αντ 'αυτού, δείχνει απλώς ότι χρειάζεστε κάποια διαφορετική διέγερση.
4. Αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένοι ακόμα και μετά την ανάπαυση
Η εξάντληση είναι μια κατάσταση άγχους παρά τη δυσκολία να μην αισθάνεσαι τίποτα. Το άγχος καθιστά δύσκολο τον ύπνο, οπότε αυτό που θα βρείτε είναι ότι δεν είστε μόνο κουρασμένοι, αλλά βιώνετε επίσης τις επιπτώσεις μιας τακτικής έλλειψης ύπνου. Δηλαδή, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται δεν παίρνουν αρκετό χρόνο για να αναπληρώσουν τα χημικά εξισορρόπησης της διάθεσης στον εγκέφαλό τους που τους αφήνουν να λειτουργήσουν την επόμενη μέρα.
Μπορεί να αισθάνεται σαν κατάθλιψη, όπου απλά βγάζετε συνεχώς από την ενέργεια και την ικανότητα να αισθάνεστε τυχόν συναισθήματα εκτός από την εξάντληση και την κενότητα. Μπορεί να νιώθει σαν ψυχική και συναισθηματική εξάντληση καθώς και φυσική εξάντληση. Προφανώς, αυτό δεν είναι μια καλή ψυχική κατάσταση για να είναι, δεδομένου ότι μπορεί να σπείρει σε αυτοπεποίθηση συμπεριφορές.
Δηλαδή, η εξάντληση οδηγεί σε έλλειψη ύπνου, γεγονός που οδηγεί στην αίσθηση των επιπτώσεων της εξάντλησης, γεγονός που οδηγεί σε εξάντληση, γεγονός που οδηγεί σε έλλειψη ύπνου και γύρω από αυτό πηγαίνει.
5. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν κάνετε τίποτα
Για όλες τις επιζήμιες πτυχές της εξάντλησης, είναι δύσκολο να αγωνιστείς μέσα από τα συναισθήματα που Τίποτα δεν έχει σημασία . Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να εργαστείτε αρκετά σκληρά, να δοκιμάσετε αρκετά σκληρά ή να κοινωνικοποιήσετε αρκετά και έτσι αρχίζετε να συμπεριφέρεστε ανάλογα. Αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να αισθανθείτε την αίσθηση της υπερηφάνειας ή της εκπλήρωσης σε οτιδήποτε κάνετε, οπότε γιατί να ενοχλείτε;
Όταν κοιτάζετε τι κάνετε, δεν μπορείτε να δείτε τίποτα άλλο από το πόσο δεν θα μπορούσατε να κάνετε ή θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα. Προκαλεί βαθιά αίσθηση ανεπάρκειας . Σε σύγκριση, η πλήξη σας κάνει να αισθάνεστε χλιαρό, αλλά όχι απαραίτητα κακό.
πώς να καταλάβετε αν σας αρέσει ένας άντρας στη δουλειά
Η πλήξη δεν αισθάνεται σαν άχρηστη. Αντ 'αυτού, η πλήξη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε απογοητευμένοι για να κάνετε πράγματα, αλλά δεν σας προκαλούν να αμφισβητήσετε την ικανότητά σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε τη δραστηριότητα που γίνεται χωρίς πρόβλημα, ακόμα και αν είστε λιγότερο εντυπωσιασμένοι με τα συναισθήματα που αισθάνεστε όταν τελειώσετε.
6. Αγωνίζεστε να κάνετε αποφάσεις και να εστιάσετε
Η εξουδετέρωση υπερφορτώνει τον εγκέφαλό σας με άγχος. Ο εγκέφαλος χρειάζεται να ξεκουραστεί για να λειτουργήσει βέλτιστα. Ανακαλύψτε το περιοδικό ότι όταν ο εγκέφαλός σας είναι υπερφορτωμένος και δεν παίρνετε ξεκούραση, η εστίασή σας και η ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις θα πέσουν. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινωθεί όπου το μυαλό σας δεν είναι σε θέση να συνδέσει τις σκέψεις μαζί. Μπορείς Νιώστε διασκορπισμένοι Σχετικά με τα πράγματα που χρησιμοποιούσατε για να χειριστείτε καλά, και αυτό εμφανίζεται στη συμπεριφορά σας.
Η πλήξη δεν σας υπογραμμίζει σχεδόν όσο το κάνει το Burnout. Δεν επηρεάζει την πνευματική σας ικανότητα στο σημείο όπου είστε ανίκανοι για τυπική λειτουργία. Αντ 'αυτού, θα αισθανθείτε την έλλειψη επιθυμίας ή εκπλήρωσης στην πραγματοποίηση των δραστηριοτήτων, αλλά δεν θα είστε ανίκανοι να εστιάσετε και να τις κάνετε.
7. Θυμώνεις και ευερέθιστο για μικρά πράγματα
Όπως αναφέρθηκε, ο εγκέφαλος αναπληρώνει πολλές χημικές ουσίες εξισορρόπησης που χρησιμοποιεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια των βαθύτερων σταδίων του ύπνου. Έτσι, αν δεν κοιμάστε βαθιά, μπορείτε να τρέξετε στο θέμα όπου το μυαλό σας απλά δεν μπορεί να συμβαδίσει με τις πιέσεις και τις μικρές ενοχλήσεις της ζωής. Μπορεί επίσης να ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο και ενέργεια διατηρώντας το δροσερό σας κατά τη διάρκεια μεγάλων αγχωτικών χρόνων που δεν έχετε το συναισθηματικό μαξιλάρι για να χειριστείτε τα δευτερεύοντα. Και ως αποτέλεσμα, βρίσκεστε Εύκολα εξοργισμένα από ασήμαντα πράγματα .
Η πλήξη δεν σας προκαλεί να ενοχλήσετε και να συμπεριφέρετε θυμωμένα σε αυτό το βαθμό. Αντ 'αυτού, δημιουργεί συχνά ένα πιο ληθαργικό συναίσθημα όπου απλά δεν με νοιάζει, αντί να θυμώνεις. Ο εγκέφαλός σας δεν διεγείρεται σωστά, οπότε δεν παίρνετε τις σωστές συναισθηματικές απαντήσεις από τις καταστάσεις που συναντάτε. Μπορεί να μην έχετε καθόλου αντιδράσεις.
8. Αντιδράτε έντονα τις απαιτήσεις του χρόνου σας
Μια άλλη σημαντική διαφορά μεταξύ της εξάντλησης και της πλήξης είναι η μειωμένη ικανότητα να αντιμετωπίζει τις απαιτήσεις.
Ένα βαρετό άτομο μπορεί να σκεφτεί με πιο περιστασιακούς όρους για να μην θέλει να κάνει ένα συγκεκριμένο πράγμα. Μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε, 'MM, δεν αισθάνομαι να το κάνω αυτό, δεν θέλω να το κάνω αυτό', χωρίς πολύ συγκίνηση πίσω από αυτό. Αισθάνεται περισσότερο σαν μια καθημερινή κατάσταση που πλοηγείτε, αυτό είναι απλώς 'οτιδήποτε άλλο'.
Η εξάντληση, από την άλλη πλευρά, είναι πιθανό να προκαλέσει έντονα συναισθήματα και αντιδράσεις συμπεριφοράς για να μην θέλουν να κάνουν ένα συγκεκριμένο πράγμα. Αντί για τα πιο περιστασιακά συναισθήματα της πλήξης, μπορεί αμέσως να σπρώξει σε θυμό και δυσαρέσκεια που πρέπει να περάσετε χρόνο σε ένα συγκεκριμένο πράγμα. Αυτό, φυσικά, δεν είναι υγιές και συχνά θα εκραγεί στη ζωή σας και στους ανθρώπους γύρω σας.
Τελικές σκέψεις ... εξάντληση, πλήξη ή κατάθλιψη;
Εάν είστε ένα άτομο εξοικειωμένο με την κατάθλιψη, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αυτό διαβάζει σαν κατάλογος συμπτωμάτων κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά αλληλεπικαλυπτόμενα συμπτώματα, σημεία και συμπεριφορές μεταξύ καψίματος και κατάθλιψης. Η εξάντληση μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και αντίστροφα.
Η πλήξη, από την άλλη πλευρά, δεν προκαλεί κατάθλιψη. Αν και Η πλήξη και η κατάθλιψη είναι εύκολο να συγχέονται.
Η πλήξη μπορεί να προκαλέσει κάποιες ουδέτερες διαθέσεις, αλλά δεν πρόκειται να έχει το ίδιο συντριπτικό βάρος που έχουν η εξάντληση και η κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε σαν να βιώνετε αυτό το συνυπάρχον βάρος και έχει επιμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα ήταν καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για αυτό που αισθάνεστε.
