© Άδεια εικόνας μέσω κατάθεσηςΗ ζωή είναι αρκετά αγχωτική χωρίς να κάνει λάθη που προκαλούν περισσότερο άγχος. Μικρές αποφάσεις που κάνουμε κάθε μέρα προσθέτουμε όλο και περισσότερο βάρος στο φορτίο μέχρι να αισθανθείτε τελικά τον εαυτό σας λυγισμό. Πρέπει όλοι να είμαστε επιλεκτικοί με τις επιλογές μας, ώστε να μην πετάξουμε τους εαυτούς μας για την καύση που προκαλείται από άγχος.
Επιπλέον, άλλοι άνθρωποι δεν έχουν γενικά τα καλύτερα συμφέροντά σας στο μυαλό. Μπορεί να μην εξετάσουν πώς αισθάνεστε πριν σας ρωτήσουν για κάτι. Πρέπει να είστε αυτός που θα αποφασίσετε ποιες ευθύνες που είστε πρόθυμοι να αναλάβετε, αντί να εμπιστεύεστε άλλους να κάνουν ό, τι είναι σωστό για εσάς.
Αυτά είναι μερικά λάθη που μπορείτε και πρέπει να αποφύγετε, για να βοηθήσετε να διατηρήσετε το φως του φορτίου σας.
1.
Άτομα που δεν θα λένε όχι Γρήγορα βρίσκονται συγκλονισμένοι με ευθύνες. Οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνεργάτες που θέλουν να εκφορτώσουν κάποια από την ευθύνη τους θα ζητήσουν πάντα από τους ανθρώπους 'ναι' πρώτα επειδή γνωρίζουν ότι το άτομο 'ναι' θα συμφωνήσει. Αυτή είναι μια συνταγή για καταστροφή εάν Είσαι ευχάριστος .
Πριν πείτε 'Ναι', βεβαιωθείτε ότι έχετε το συναισθηματικό εύρος ζώνης για να χειριστείτε μια άλλη ευθύνη. Μπορεί να είστε καλά να συμφωνήσετε σε αυτό το αίτημα, αλλά μπορεί να είναι πάρα πολύ εάν ένα άλλο πρόβλημα εμφανιστεί πριν επιλυθεί. Στη συνέχεια, όπως συμφωνείτε με όλο και περισσότερο, μπορείτε να βρείτε περισσότερους ανθρώπους να βγαίνουν από το ξύλο για να σας υποβάλουν αιτήματα.
Εκεί εισέρχονται τα όρια στην εικόνα. Μερικές φορές απλά πρέπει να πείτε 'όχι' και να αφήσετε τους άλλους να καταλάβουν τα δικά τους προβλήματα. Η έλλειψη σχεδιασμού άλλου ατόμου δεν είναι δική σας ευθύνη και τόσα πολλά Τα καλά πράγματα συμβαίνουν όταν σταματάτε τους ανθρώπους Και αρχίστε να σέβετε τον εαυτό σας και τον χρόνο σας.
2. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους
'Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς', έτσι λέει η παροιμία. Είναι επίσης ο δημιουργός του περιττού στρες. Σε αυτή την εποχή των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι συγκρίνετε ολόκληρη τη ζωή σας με τους κύλινδρους των άλλων. Ειλικρινά, είναι εξαιρετικά εύκολο να το κάνει να μοιάζει με τη ζωή σας είναι φοβερό στα κοινωνικά μέσα. Το μόνο που χρειάζεται είναι μερικά χαμόγελα και πιστευτές λεζάντες, αλλά δεν είναι πραγματικότητα.
πώς να κάνεις τον άντρα σου να αφήσει την άλλη γυναίκα
Λίγοι άνθρωποι δημοσιεύουν τα πιο άσχημα τμήματα της ζωής τους στο διαδίκτυο. Ακόμη και όταν το κάνουν, τρώμε ποπ κορν και αντιμετωπίζουμε τα δεινά τους σαν να είναι κάποια μορφή ψυχαγωγίας.
Η παγίδα στην οποία μπορείτε να πέσετε είναι να συγκρίνετε την πολύ ατελής ζωή σας με τον επιμελημένο κύλινδρο του άλλου. Είναι αδύνατο να ανταποκριθούμε σε αυτό το πρότυπο, επειδή η ζωή κανενός δεν είναι τόσο καλή. Και ακόμα κι αν είναι, δεν θα είναι για πάντα. Η ζωή συμβαίνει και τα πράγματα γίνονται άσχημα. Γρήγορα.
Η ζωή δεν είναι διαγωνισμός. Πρέπει να περπατήσετε το μονοπάτι σας με τρόπο που είναι κατάλληλος για εσάς και Σταματήστε να κάνετε συγκρίσεις , ή θα κάνετε τη ζωή πολύ πιο αγχωτική από ό, τι πρέπει να είναι.
3. Παραμέληση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας
Η διατήρηση της ψυχικής σας υγείας είναι μια προφανής επιλογή για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας. Εάν έχετε αγώνες ψυχικής υγείας, η διατήρησή τους υπό έλεγχο είναι απαραίτητη για να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη ζωή σας ομαλή, πιο προβλέψιμη και λιγότερο αγχωτική. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι παραμελούν την ψυχική τους υγεία έως ότου το πρόβλημα γίνει τόσο μεγάλο που δεν μπορούν να το αγνοήσουν.
Πολλοί δεν επηρεάζουν όμως τη σωματική υγεία και την υγιεινή ζωή στη διαχείριση του άγχους. Όπως μας ενημερώνει η Harvard Health Publishing , η καλή σωματική υγεία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καλή ψυχική υγεία.
lil durk δεύτερο μωρό μαμά
Μπορώ να σας πω από την προσωπική εμπειρία, έχοντας παραμελήσει τη σωματική μου υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνει μια τεράστια διαφορά στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση των διαθέσεων. Ένα μεγάλο όφελος για μένα ήταν ο καλύτερος ύπνος.
Η άσκηση παράγει όλα τα είδη ορμονών που επιτρέπουν στο σώμα σας να λειτουργεί βέλτιστα, καθώς και τη δημιουργία των σωστών συνθηκών για ποιοτικό ύπνο. Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο καλός, ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του άγχους. Ο καθένας παίρνει τρελός όταν δεν κοιμούνται.
Η παραμέληση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας σας κάνει πιο ανήσυχους και άγχος.
4.
Τελειομανιστής Συχνά βλέπετε τον τελειομανισμό ως καλό πράγμα. Λένε σε άλλους, και οι ίδιοι, ότι έχουν υψηλό επίπεδο ποιότητας και ότι δεν μπορούν να ξεκουραστούν μέχρι να είναι τέλεια.
Είναι καλό να έχουμε υψηλό επίπεδο ποιότητας ή εργασίας; Απολύτως. Το ζήτημα είναι ότι ο τελειομανισμός δεν προέρχεται συχνά από την επιθυμία να κάνει μια εξαιρετική δουλειά. Ο Οι ειδικοί στο UPMC Health Beat μας λένε Αυτός ο τελειομανισμός είναι συχνά μια ανθυγιεινή ικανότητα αντιμετώπισης για το άγχος. Είναι ένα αδύνατο πρότυπο που οι τελειομανοί θέτουν για οποιονδήποτε αριθμό λόγων.
Ο τελειομανισμός μπορεί να προκύψει από το τραύμα. Το άτομο είναι συνεχώς μικροαλλαγές, συνεχώς εργάζεται, γιατί αν δεν είναι τέλειο, τότε δεν έχει γίνει, και αν δεν γίνει, δεν θα κριθούν σε αυτό. Ο τελειομανισμός μπορεί επίσης να προκύψει από το άγχος ή άλλα θέματα ψυχικής υγείας, όπου το άτομο προσπαθεί να αυτοαποκαλούρει μέσω προβλέψιμων εργασιών και αποτελεσμάτων.
Στην πραγματικότητα, ο τελειομανισμός προκαλεί μόνο περισσότερο άγχος και άγχος στη ζωή, επειδή είναι ένα αδύνατο πρότυπο να συναντηθεί. Κανείς δεν μπορεί ποτέ να ανταποκριθεί σε αυτό. Ανεξάρτητα από το πόσο τέλειο νομίζετε ότι ένα πράγμα είναι, κάποιος άλλος μπορεί να βρει ένα πρόβλημα με αυτό. Τίποτα δεν είναι πάνω από την κριτική και οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά γούστα, οπότε είναι σημαντικό ξεπεράστε την τελειοποίηση Εάν θέλετε μια λιγότερο αγχωτική, πιο ευτυχισμένη ζωή.
απαριθμήστε τρία επίθετα που σας περιγράφουν καλύτερα
5. Προσπαθώντας πολύ
Ένας τυπικός ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι κατασκευασμένος για πολλαπλές εργασίες. Ένας τυπικός εγκέφαλος είναι κατασκευασμένος για να επικεντρωθεί σε ένα ζήτημα κάθε φορά για να πάρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Προσπαθώντας να επικεντρωθεί σε περισσότερες από μία εργασίες προσθέτει απογοήτευση και άγχος επειδή το μυαλό σας προσπαθεί να επεξεργαστεί δύο περίπλοκα θέματα ταυτόχρονα. Εάν εστιάσατε σε ένα μόνο, θα ήταν λιγότερο αγχωτικό.
Φυσικά, δεν είναι όλοι ενσύρματα με αυτόν τον τρόπο. Υπάρχουν πολλοί νευροδιαβιβαστικοί άνθρωποι, όπως αυτοί με ADHD ή εκείνοι με ορισμένες συνθήκες ψυχικής υγείας που καθιστούν σχεδόν αδύνατο να επικεντρωθούν σε ένα πράγμα για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα (υποθέτοντας ότι δεν είναι σε υπερ -εστίαση, δηλαδή). Ακόμα και ακόμα, αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να βρεθούν εξαντλημένοι και να τονίστηκαν προσπαθώντας να ζυγίζουν 15 πράγματα ταυτόχρονα.
Μπορεί να είναι σε θέση να το κάνουν, αλλά δεν είναι πάντα το πιο υγιεινό πράγμα που πρέπει να κάνουμε. Είναι κουραστικό και μπορεί να είναι δύσκολο να γίνουν τα πράγματα.
6. Αποφεύγοντας ή αγνοώντας τις δύσκολες συνομιλίες
Υπάρχει ένα ρητό που πηγαίνει κάτι που έχει ως αποτέλεσμα: 'Η ευτυχία σας είναι ανάλογη με την προθυμία σας να έχετε δύσκολες συνομιλίες'. Αυτή η δήλωση λέει πολλά. Αναφέρεται στο γεγονός ότι μπορείτε να αλλάξετε μόνο ορισμένες κακές καταστάσεις από Έχοντας δύσκολες συνομιλίες . Εάν δεν είστε πρόθυμοι να έχετε αυτές τις συνομιλίες, κλειδώνετε τον εαυτό σας σε άθλια περιστάσεις που μπορεί να μην είναι κατάλληλες για εσάς.
Πάντα μείναμε σε κακή σχέση επειδή δεν θέλατε να βλάψετε το άλλο άτομο διαλύοντας; Ή Αποφύγετε τον καθορισμό ορίων Επειδή ήξερες ότι η συζήτηση θα ήταν άβολα ή θα μετατραπεί σε αγώνα; Ή να μην στέκεστε σε φοβερίζει που σας αντιμετώπιζαν άσχημα;
Ναι, αυτές είναι δυσάρεστες συνομιλίες που πρέπει να έχετε, αλλά δεν μπορείτε να τις αποφύγετε. Η αποφυγή τους μόνο τους κρατάει πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να σπάσει τελικά η κατάσταση. Είναι ένα χαμηλό επίπεδο, το άγχος στο παρασκήνιο που συνθέτει ήσυχα και κάνει τη ζωή σας χειρότερη.
πώς να πάρετε μια δεύτερη ευκαιρία
7. Προσπαθώντας να ελέγξετε τα πάντα
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να ελέγξουν κάθε αποτέλεσμα. Δεν μπορούν. Το ζήτημα είναι ότι δεν έχετε ιδέα τι δεν γνωρίζετε. Μπορείτε να διερευνήσετε ένα πρόβλημα και όλα τα αποτελέσματά του στο καλύτερο κόκκο της λεπτομέρειας, αλλά τότε κάποιο πρόβλημα σας χτυπάει από το πουθενά επειδή δεν είχατε ιδέα ότι θα μπορούσε να συμβεί. Αυτό συμβαίνει συχνά με τους ανθρώπους επειδή οι άνθρωποι δεν είναι πάντα τόσο προβλέψιμοι.
Μικρο-διαχειριστές συχνά προσπαθούν να αυτο-πνευματικά άγχος ή τραύμα που έχουν. Ωστόσο, δημιουργήθηκαν για αποτυχία, επειδή όλα δεν μπορούν να ελεγχθούν και δεν μπορούν να ελέγξουν κάθε αποτέλεσμα. Αντ 'αυτού, ξοδεύουν όλο αυτό το χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να δημιουργήσουν το αποτέλεσμα που θέλουν και μικρο-διαχείριση των εμπλεκομένων αντί να αφήσουν να φύγουν.
Είναι καλό να ερευνήσετε και να σχεδιάσετε το πρόβλημα που θέλετε να λυθεί. Ωστόσο, δεν μπορείτε ποτέ να προβλέψετε πλήρως το αποτέλεσμα. Πρέπει Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε τα πάντα Και αφήστε τα πράγματα να πάνε πώς θα πάνε.
8. Αγνοώντας την ανάγκη σας για ξεκούραση και χαλάρωση
Η ανάπαυση και η χαλάρωση είναι σημαντικά μέρη της διατήρησης της υγείας σας και της διατήρησης των επιπέδων άγχους σας. Δυστυχώς, έχουμε οδηγήσει να πιστεύουμε ότι κάθε εφεδρικό λεπτό κάθε μέρα πρέπει να δαπανηθεί και να λεηλατεί. Ως αποτέλεσμα, πολλοί από εμάς δυσκολεύομαι να χαλαρώσετε .
Το σώμα σας συχνά θα σας πει όταν χρειάζεται ανάπαυση - πάντα κουρασμένος, εξαντλημένος, ανίκανος να εστιάσει, να τονίσει και να ανησυχεί. Εάν ζείτε μια πολυάσχολη ζωή, όπως πολλοί από εμάς, ίσως να μην μπορείτε να βρείτε το χρόνο να κάνετε ένα διάλειμμα. Αντί να βρούμε το χρόνο, πρέπει να το δημιουργήσουμε. Πρέπει να προγραμματίσουμε εγκαίρως για να ξεκουραστούμε και να το αντιμετωπίσουμε τόσο σημαντικό όσο οι σημαντικότερες ευθύνες μας. Επειδή είναι.
Τελικές σκέψεις…
Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής για τους περισσότερους. Η ζωή είναι απλώς αγχωτική. Έχουμε πράγματα να κάνουμε, μέρη που πρέπει να είμαστε και οι ευθύνες που τείνουν. Ωστόσο, αποφεύγοντας τους μικρούς τρόπους με τους οποίους προσθέτουμε περιττό άγχος στη ζωή μας, μπορούμε να το κάνουμε πολύ πιο εύκολο να μεταφερθούν.
Υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που είμαστε συνηθισμένοι να κάνουμε για να περάσουμε από την ημέρα μας που μπορεί να είναι πιο συνήθεια από την εξέταση. Μερικές φορές είμαστε πολύ απασχολημένοι για να αφιερώσουμε πραγματικά το χρόνο να το σκεφτούμε. Αλλά αν το κάνετε, και μπορείτε να εξαλείψετε μερικούς από αυτούς τους μικρούς δημιουργούς στρες, ίσως μπορείτε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.
