© Άδεια εικόνας μέσω κατάθεσηςΗ σιωπή συχνά κατέχει δύναμη που οι λέξεις απλά δεν μπορούν να ταιριάξουν. Ωστόσο, πολλοί από εμάς αισθάνονται υποχρεωμένοι να μιλούν, ακόμη και όταν δεν έχουμε τίποτα πολύτιμο να συνεισφέρουμε. Φοβόμαστε την αμηχανία ή την παρερμηνεία της σιωπής μας. Ωστόσο, η ψυχολογική έρευνα δείχνει σταθερά ότι η στρατηγική σιωπή ωφελεί τόσο τις σχέσεις μας όσο και την ψυχική ευημερία μας.
Η εκμάθηση πότε να φερμουάρ τα χείλη σας δεν είναι να είσαι παθητικός ή να αφήνεις τους άλλους να περπατούν πάνω σου. Είναι μια εκλεπτυσμένη κοινωνική ικανότητα που επιδεικνύει συναισθηματική νοημοσύνη και αυτογνωσία. Οι ακόλουθες καταστάσεις υπογραμμίζουν στιγμές όταν η σιωπή σας μιλάει περισσότερο από οποιεσδήποτε λέξεις θα μπορούσαν.
1. Όταν είστε συναισθηματικά ενεργοποιημένοι.
Είμαστε όλοι εκεί. Το αφεντικό σας επικρίνει το έργο σας μπροστά στους συναδέλφους. Ο παλμός σας επιταχύνει, τα μάγουλα ξεπλύνετε και αισθάνεστε ότι η οικεία αύξηση της αμυντικής ενέργειας. Οι λέξεις είναι εκεί, έτοιμες να ξεσπάσουν.
Στάση. Αναπνέω. Περιμένετε.
Ψυχολογική έρευνα Επιβεβαιώνει ότι τα ισχυρά συναισθήματα εξαπατούν προσωρινά την ορθολογική μας σκέψη. Το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου μας ενεργοποιείται αμέσως, ενώ ο προμετωπικός φλοιός (υπεύθυνος για τη λήψη αποφάσεων) καθυστερεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της συναισθηματικής πλημμύρας, ό, τι λέτε πιθανότατα θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Αυτή η 'συναισθηματική ρύθμιση μέσω της παύσης' είναι μια ισχυρή τεχνική όπου η στιγμιαία σιωπή δημιουργεί χώρο μεταξύ ερεθίσματος και απόκρισης. Αυτό το μικροσκοπικό κενό επιτρέπει στον λογικό σας εγκέφαλο να καλύψει το δικό σας συναισθηματική αντίδραση .
Έχω διαπιστώσει προσωπικά ότι η καταμέτρηση σιωπηλά σε δέκα έργα αναρωτιέται όταν είμαι Συναισθηματικά ενεργοποιημένο . Μερικές φορές αυτό που αρχικά αισθάνεται σαν μια καταστροφική κριτική ξαφνικά φαίνεται πιο εποικοδομητική μετά από μια σύντομη παύση. Η επιθυμία να διαλυθεί και να απαντήσετε προσεκτικά και όχι αντιδραστικά.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι κάθε λέξη που ομιλείται με θυμό γίνεται ένα μόνιμο μέρος της ιστορίας της σχέσης σας. Επιλέξτε λοιπόν τη σιωπή έως ότου μπορείτε να επιλέξετε τα λόγια σας με σύνεση.
2. Όταν δεν έχετε όλες τις πληροφορίες.
Είναι ανθρώπινη φύση κάνω υποθέσεις , αλλά οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε το γνωστό ρητό ότι 'να υποθέσουμε είναι να φτιάξουμε έναν κώλο από εσάς και εμένα'.
Ψυχολογικές μελέτες Επισημαίνετε τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βιάζονται να γεμίσουν τα κενά πληροφοριών, συχνά με κερδοσκοπία και όχι με γεγονότα. Οι εγκέφαλοί μας επιθυμούν συγκεκριμένες απαντήσεις, οι οποίες συχνά οδηγούν σε πρόωρα συμπεράσματα.
Η παραμένει σιωπηλή κατά τη συγκέντρωση πλήρων πληροφοριών εξυπηρετεί πολλαπλούς σκοπούς. Πρώτον, εμποδίζει την εξάπλωση δυνητικά επιβλαβής παραπληροφόρησης. Δεύτερον, διατηρεί την αξιοπιστία σας ως κάποιος που μιλά με εξουσία και όχι με ώθηση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα λήψης αποφάσεων σε διάφορους τομείς ζωής.
Η σιωπή σε αυτές τις στιγμές δεν σημαίνει μόνιμη σιωπή - απλώς προσωρινή συγκράτηση μέχρι να έχετε αρκετά γεγονότα για να συνεισφέρετε με νόημα. Όταν τελικά μιλάτε, τα λόγια σας θα φέρουν το βάρος της θεωρημένης σκέψης και όχι της αντιδραστικής κερδοσκοπίας.
3. Αφού έθεσε μια σημαντική ερώτηση.
Όταν μόλις ρωτήσατε μια σημαντική ερώτηση, είτε πρόκειται για τη σχέση σας, για αύξηση μισθών ή για οποιοδήποτε άλλο ζήτημα, τον πειρασμό να μεταβείτε, να διευκρινίσετε ή να μαλακώσετε την ερώτησή σας αυξάνεται με κάθε περασμένο δεύτερο της σιωπής.
πράγματα για τα οποία μπορείς να είσαι παθιασμένος
Αλλά πρέπει να αντισταθείτε σε αυτήν την ώθηση.
Η εκτεταμένη σιωπή αφού θέτει σημαντικά ερωτήματα συχνά αποδίδει τις πιο ειλικρινείς, λεπτομερείς απαντήσεις. Επαγγελματίες επιβολής του νόμου, θεραπευτές , δάσκαλοι, και οι εξειδικευμένοι διαπραγματευτές χρησιμοποιούν αυτήν την ψυχολογική τεχνική.
Όταν αντιμετωπίζουν τη σιωπή, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται υποχρεωμένοι να επεξεργαστούν πέρα από την αρχική τους, ίσως φυλαγμένη ανταπόκριση. Κάθε πρόσθετη λέξη συχνά τους φέρνει πιο κοντά στις αυθεντικές σκέψεις και τα συναισθήματά τους.
Έχω παρατηρήσει στις δικές μου συνομιλίες ότι Μείνετε σιωπηλοί δημιουργεί ένα χώρο που οι άνθρωποι φυσικά γεμίζουν με την αλήθεια. Απαιτεί την πρακτική και την εμπιστοσύνη να καθίσει με αυτά τα κενά χωρίς να επιχειρεί να διασώσει το άλλο άτομο από δυσφορία.
Η ψυχολογική αρχή στην εργασία εδώ περιλαμβάνει την κοινωνική πίεση και τη φυσική μας δυσφορία με τα κενά συνομιλίας. Μείνετε σιωπηλοί μετά την ερώτησή σας, επικοινωνείτε ότι θέλετε πραγματικά την πλήρη απάντηση, όχι μόνο την βολική.
4. Όταν κάποιος θλίβει.
Σε κάποιο σημείο της ζωής μας, οι περισσότεροι από εμάς ανησυχούν για το πώς να μιλήσουμε με κάποιον που θλίβει.
Η αλήθεια; Αυτές οι τέλειες λέξεις δεν υπάρχουν.
Οι ειδικοί στο Μυαλό Πείτε μας ότι δεν χρειάζεται να πούμε τίποτα. Μπορούμε απλά να είμαστε εκεί. Σε στιγμές βαθιάς απώλειας, η καλοπροαίρετη αλλά Συχνά μη ευαίσθητες φλόγες Όπως 'είναι σε ένα καλύτερο μέρος' ή 'ο χρόνος θεραπεύει όλες τις πληγές' συχνά προσγειώνονται ως κοίλες ή ακόμα και βλαβερά ούτως ή άλλως.
ο καλύτερος μου φίλος μου είπε ψέματα
Η φυσική σας παρουσία - που χωρίζει ήσυχα, περνώντας ιστούς, κάνοντας τσάι ή απλά αναπνοή παράλληλα με κάποιον με πόνο - δημιουργεί ένα δοχείο για τη θλίψη τους ότι τα λόγια δεν μπορούν. Αυτός ο σιωπηλός μάρτυρας αναγνωρίζει τη θεμελιώδη πραγματικότητα ότι κάποιος πόνος δεν μπορεί να διορθωθεί, μοιράζεται μόνο.
Όταν κάποιος που σας ενδιαφέρει τα πρόσωπα καταστροφική απώλεια, θυμηθείτε ότι η συντροφική σιωπή προσφέρει κάτι που οι λέξεις δεν μπορούν: η βαθιά αναγνώριση ότι είστε πρόθυμοι να εισέλθετε στον πόνο τους χωρίς να προσπαθήσετε να το διαγράψετε.
5. Κατά τη διάρκεια σημαντικών διαπραγματεύσεων.
Η στρατηγική σιωπή μπορεί να είναι ένα ισχυρό ψυχολογικό εργαλείο όταν πρόκειται για διαπραγματεύσεις, Σύμφωνα με τους κορυφαίους ηγέτες της τεχνολογίας . Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν σιωπή σε συναλλακτικά πλαίσια βαθιά δυσάρεστα και συχνά θα κάνουν παραχωρήσεις απλώς για να τερματίσουν την ταλαιπωρία.
Οι κύριοι διαπραγματευτές κατανοούν αυτή τη δυναμική και δημιουργούν σκόπιμα αυτές τις σιωπηλές στιγμές. Κάνουν τη θέση τους σαφή, στη συνέχεια περιμένουν υπομονετικά διατηρώντας τη χαλαρή, ανοιχτή γλώσσα του σώματος. Η ψυχολογική πίεση βασίζεται στο άλλο μέρος, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε συμβιβασμούς πρώτα.
Η μάθηση για να είστε άνετοι με τη σιωπή των διαπραγματεύσεων παίρνει πρακτική, αλλά μπορεί να προσφέρει σημαντικές ανταμοιβές. Ξεκινήστε με καταστάσεις μικρών σταδίων για να δημιουργήσετε την ανοχή σας για αυτές τις τεταμένες στιγμές. Παρακολουθήστε πόσο συχνά αποδίδουν οι άλλοι απλώς και μόνο επειδή παρέμεινε σύνθετο ενώ δεν λέτε τίποτα.
6. Όταν κάποιος σας επικρίνει.
Κανείς δεν του αρέσει να επικρίνεται. Ακόμη και όταν είναι εποικοδομητικό, εξακολουθεί να τσαλακώνει. Η προεπιλογή μας είναι συχνά να πηδήξουμε κατευθείαν σε αμυντική λειτουργία, είτε επιτίθεται στο άτομο πίσω είτε εξηγώντας γιατί η γνώμη τους είναι λάθος.
Αλλά η αρχική μας αντίδραση στην κριτική συχνά μας εμποδίζει να λάβουμε την πιθανή αξία της. Ενώ κάποια κριτική μπορεί πράγματι να είναι άδικη, η αμέσως απορρίπτοντας όλα τα αρνητικά ανατροφοδότηση δημιουργεί τυφλά σημεία στην αυτογνωσία μας.
Οι ψυχολόγοι μας λένε ότι η παραμένει σιωπηλή όταν επικρίνει εξυπηρετεί πολλαπλές ψυχολογικές λειτουργίες. Πρώτον, εμποδίζει την κλιμάκωση σε ένα μη παραγωγικό επιχείρημα. Δεύτερον, σας δίνει χρόνο για να διαχωρίσετε τη συναισθηματική αντίδραση από την ορθολογική αξιολόγηση. Τρίτον, επικοινωνεί την ωριμότητα και το άνοιγμα που συχνά αφοπλίζει τον κριτικό.
Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να λάβουν ανατροφοδότηση επειδή ενεργοποιούν τις βασικές ανασφάλειες που συχνά σχηματίζονται στην πρώιμη ζωή. Εγώ, για ένα, το βρίσκω σκληρό. Αλλά έχω διαπιστώσει ότι η λήψη μιας βαθιάς αναπνοής δημιουργεί χώρο για να ακούσει πραγματικά τι λέγεται παρά να προετοιμάζει απλώς την υπεράσπισή μου. Αργότερα, μετά την επεξεργασία ιδιωτικά, μπορώ να αποφασίσω ποια στοιχεία περιέχουν την αλήθεια που αξίζει να αντιμετωπιστεί και τα οποία δεν αξίζουν μια απάντηση. Και ως αποτέλεσμα, έχω πάρει πολλά Καλύτερα στο χειρισμό κριτικής .
7. Ενόψει των επιθετικών σχολίων.
Εάν έχετε μια έντονη αίσθηση δικαιοσύνης σαν εμένα, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνει σιωπηλός όταν κάποιος κάνει ένα επιθετικό σχόλιο.
Αλλά έμαθα ότι οι προκλητικές επιθετικές παρατηρήσεις συχνά προκαλούν την άμυνα και όχι τον προβληματισμό. Το άτομο αισθάνεται δημόσια ντροπιασμένο και διπλασιάζεται αντί να επανεξετάσει την άποψή του.
Το υπόλοιπο σιωπηλό δεν σημαίνει όμως μαζί του. Αντ 'αυτού, μπορεί να είναι ένας σαφής τρόπος να δείξουμε αποδοκιμασία, Σύμφωνα με τους ψυχολόγους . Η παρακράτηση του γέλιου ή της συμφωνίας, ή το περπάτημα μακριά, δείχνει το πρόσωπο που δεν συμφωνείτε με τη θέση τους, ενώ τους αρνείται την προσοχή (ή το επιχείρημα) που αναζητούν τόσο συχνά.
Για ρατσιστικές, σεξιστικές, ικανές ή άλλως επιβλαβείς παρατηρήσεις, η σιωπή σας δεν είναι παθητική αποδοχή, αλλά η ενεργή αντίσταση μέσω της άρνησης να εμπλακεί. Αργότερα, μια ιδιωτική συζήτηση μπορεί να αποδειχθεί πιο αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του ζητήματος από μια δημόσια αντιπαράθεση που επιτρέπει στον αρχικό ομιλητή να τοποθετηθεί ως θύμα της 'ακύρωσης του πολιτισμού'.
παίζοντας σκληρά για να λάβετε παραδείγματα μηνυμάτων κειμένου
8. Όταν οι λέξεις θα εξυπηρετούσαν μόνο το εγώ σας
Ως αυτοαποκαλούμενος ζητών την τελειότητα Και ο έλεγχος του Freak, η επιθυμία να διορθώσουν τους ανθρώπους όταν παίρνουν μικρά πράγματα λάθος είναι πραγματικά και δυνατά. Με έχει πάρει στο πρόβλημα πολλές φορές στο παρελθόν. Αλλά λένε οι ψυχολόγοι Ότι η προσπάθειά μας να διορθώσουμε τους άλλους συχνά προέρχονται από τις ανάγκες του εγώ και όχι την πραγματική ανησυχία για την αλήθεια. Με κάποιο τρόπο, κάνοντας κάποιον άλλο 'λάθος', αισθανόμαστε σαν να έχουμε κάνει 'σωστά'.
Έτσι, όταν προκύψουν αυτές οι καταστάσεις, αναρωτιέμαι: ποιος σκοπός θα εξυπηρετούσε τη διόρθωση μου αυτή τη στιγμή;
Μείνετε σιωπηλοί για μικρές ανακρίβειες όταν δεν επηρεάζουν το νόημα της ιστορίας συναισθηματική νοημοσύνη , και θα βοηθήσει επίσης τη σχέση σας. Σας δείχνει τη σύνδεση αξίας Η ανάγκη να είσαι σωστή -Μια διάκριση που είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία της μακροχρόνιας σχέσης.
Τελικές σκέψεις…
Η σκόπιμη επιλογή να παραμείνει σιωπηλός δεν αντιπροσωπεύει αδυναμία αλλά αξιοσημείωτη αυτοπεποίθηση. Κάθε φορά που αντισταθείτε στην ώθηση για να γεμίσετε το χώρο με περιττές λέξεις, επιδεικνύετε ψυχολογική ωριμότητα που πολλοί δεν επιτυγχάνουν ποτέ.
Ωστόσο, η στρατηγική σιωπή δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Εξακολουθώ να δουλεύω σε αυτό και εξακολουθώ να το κάνω λάθος. Όπως κάθε ψυχολογική δεξιότητα, αναπτύσσεται μέσω της πρακτικής και της συνειδητής προσοχής. Ξεκινήστε εντοπίζοντας ποιες από αυτές τις καταστάσεις εμφανίζεται συχνότερα στη ζωή σας και εστιάστε πρώτα στην καλλιέργεια της σιωπής.
Τα ψυχολογικά οφέλη εκτείνονται πέρα από τις μεμονωμένες αλληλεπιδράσεις. Η τακτική πρακτική της στρατηγικής σιωπής μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη λήψη αποφάσεων και ενισχύει τη φήμη σας ως κάποιον του οποίου τα λόγια φέρνουν βάρος ακριβώς επειδή επιλέγονται προσεκτικά.
