© Άδεια εικόνας μέσω κατάθεσηςΗ απομάκρυνση στο Dreamland με την παρηγορητική λάμψη της τηλεόρασης που φωτίζει την κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι απλώς μια ιδιόμορφη συνήθεια ύπνου - είναι στην πραγματικότητα ένα κοινό φαινόμενο που έχει ρίζες στις ψυχολογικές ανάγκες.
Ενώ οι εμπειρογνώμονες του ύπνου συχνά συμβουλεύουν κατά των οθονών πριν από τον ύπνο, εκατομμύρια δεν είναι σε θέση να απομακρύνουν χωρίς τις αγαπημένες τους παραστάσεις να μουρμουρίζουν στο παρασκήνιο. Η σχέση μεταξύ τηλεόρασης και ύπνου αποκαλύπτει συναρπαστικές ιδέες για το πώς τα μυαλά μας επεξεργάζονται τη μετάβαση από την αφύπνιση σε ύπνο.
Για όσους θεωρούν το τηλεχειριστήριο ένα βασικό αξεσουάρ ύπνου, η κατανόηση της ψυχολογίας πίσω από αυτό μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσουμε αυτή τη φαινομενικά αντιφατική συνήθεια που αψηφεί τη συμβατική σοφία υγιεινής του ύπνου.
1. Το χρησιμοποιούν ως απόσπαση της προσοχής από ανεπιθύμητες σκέψεις.
Αγωνιστικές σκέψεις Μπορεί να μετατρέψει την ώρα του ύπνου σε ένα πνευματικό πεδίο μάχης. Τη στιγμή που το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι, η χθεσινή ενοχλητική στιγμή επαναλαμβάνεται σε βρόχο, ή οι ευθύνες του αύριο παρέλαση μέσω της συνείδησής σας με ανησυχητικό επείγοντα χαρακτήρα.
Η τηλεόραση παρέχει την τέλεια γνωστική παράκαμψη. Αντί να ανησυχείτε για την παρουσίαση της εργασίας ή την επανάληψη ενός επιχειρήματος, ο εγκέφαλός σας μανδαλώνει στην ιστορία που ξεδιπλώνεται στην οθόνη. Τα προβλήματα των χαρακτήρων αντικαθιστούν προσωρινά τα δικά σας, δημιουργώντας ψυχική απόσταση από ανησυχίες που διαφορετικά θα σας κρατούσαν σε εγρήγορση.
Για Εξαρτάτοντας τις προσωπικότητες , αυτή η απόσπαση της προσοχής εξυπηρετεί μια κρίσιμη λειτουργία. Η εναλλακτική λύση στο σκοτάδι με μόνο τις σκέψεις σας για την εταιρεία - συχνά οδηγεί σε παρατεταμένη αφύπνιση και απογοήτευση.
Για παράδειγμα, ένα μέλος της οικογένειας μου έχει αγωνιστεί άγχος εδώ και χρόνια και ο χρόνος για ύπνο ήταν πάντα ο μεγαλύτερος αγώνας της. Θα ήταν ξύπνιος για ώρες, το μυαλό της ποδηλασία μέσα από χειρότερα σενάρια για τα επερχόμενα γεγονότα ή αναλύοντας προηγούμενες συνομιλίες για αντιληπτά λάθη. Όταν άρχισε να φύγει από την τηλεόραση, παίζοντας επανάληψη των απαλών μαγειρικών εμφανίσεων, κάτι άλλαξε. 'Είναι σαν η συνεχής κουβέντα στον εγκέφαλό μου να έχει τελικά κάτι άλλο να επικεντρωθεί', εξήγησε. Μέσα σε εβδομάδες, η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε δραματικά. Αυτές οι σπείρες δεν μπορούσαν να ανταγωνιστούν με την απαλή φωνή της Mary Berry συζητώντας την κατάλληλη τεχνική ζαχαροπλαστικής.
Οι ψυχολόγοι το αναγνωρίζουν ως μια μορφή γνωστικής μετατόπισης. Όταν η προσοχή σας ανακατευθύνει σε εξωτερικά ερεθίσματα, οι εσωτερικές διαδικασίες σκέψης υποχωρούν φυσικά στο παρασκήνιο. Όπως η καταμέτρηση των προβάτων, αλλά πολύ πιο ελκυστική, η τηλεοπτική προβολή διακόπτει τον κύκλο του φουσκώματος που συχνά καθυστερεί την έναρξη του ύπνου για πολλά άτομα.
Σάρα Λι αρκετά σκληρές φήμες
2. Έχουν μια κλινική συσχέτιση μεταξύ της τηλεόρασης και του ύπνου.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος υπερέχει στη διαμόρφωση συνδέσεων. Θυμηθείτε τα σκυλιά του Pavlov που σάλλονται στον ήχο ενός κουδουνιού; Ένας παρόμοιος μηχανισμός λειτουργεί όταν κοιμάστε σταθερά με την τηλεόραση.
Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός σας χτίζει μια ισχυρή ψυχολογική συσχέτιση ανάμεσα στο μπλε φως, το διάλογο, και την κάθοδο σε ύπνο. Η τηλεόραση γίνεται μια σκανδάλη ύπνου - ένα συνεπές σύνθημα που σηματοδοτεί στο σώμα σας: 'Τώρα ξεκουράζουμε'. Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, έχετε προγραμματίσει τον εαυτό σας να ανταποκριθεί σε συγκεκριμένες περιβαλλοντικές συνθήκες.
που είναι ο σύζυγος της Άσλεϊ Γκράχαμ
Το σπάσιμο αυτού του μοτίβου αποδεικνύεται προκλητική ακριβώς επειδή λειτουργεί. Όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε χωρίς το καθιερωμένο σύνθημά σας, ο εγκέφαλός σας λέει ουσιαστικά: 'Κάτι λείπει - δεν μπορούμε να κοιμηθούμε ακόμα!' Η ένωση γίνεται ισχυρότερη με κάθε βράδυ του τηλεοπτικού ύπνου.
Πολλοί ανακαλύπτουν αυτή τη σύνδεση μόνο όταν αναγκάζονται να κοιμηθούν χωρίς πρόσβαση στην τηλεόραση, ξαφνικά βρίσκουν ότι δεν μπορούν να παρασυρθούν σε άγνωστη σιωπή. Οι γονείς που καθιερώνουν ρουτίνες ύπνου για τα παιδιά κατανοούν καλά αυτή την αρχή - συνεπείς συνθήκες πριν από την ώρα του ύπνου ενισχύουν την ποιότητα του ύπνου. Για τους στρωτήρες της τηλεόρασης, οι αγαπημένες τους κωμικές επανάληψης σερβίρονται την ίδια λειτουργία με την ιστορία του ύπνου ενός παιδιού, δημιουργώντας μια γέφυρα ανάμεσα στην αφύπνιση και τα όνειρα.
3. Χρησιμοποιούν τηλεόραση για να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους και να ηρεμήσουν.
Οι συναισθηματικές καταστάσεις επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Από την άποψη της ψυχολογίας, ένα αναστατωμένο μυαλό αντιστέκεται στην ανάπαυση, ενώ ένα ήρεμο καλωσορίζει. Μετά από αγχωτικές ημέρες γεμάτες με συναισθηματική ένταση, η μετάβαση στον ύπνο μπορεί να αισθάνεται jarring χωρίς ζώνη buffer.
Η τηλεόραση χρησιμεύει ως συναισθηματικός ρυθμιστής - ένα buffer που βοηθά στη επεξεργασία και αραίωση του συναισθηματικού υπολείμματος της ημέρας. Οι κωμωδίες ενεργοποιούν το γέλιο που απελευθερώνει την ένταση. Τα γνωστά δράματα παρέχουν συναισθηματικές εμπειρίες με ικανοποιητικές αναλύσεις. Ακόμη και οι μαγειρικές εμφανίσεις προσφέρουν καταπραϋντικό περιεχόμενο χαμηλού σταδίου που μειώνει απαλά τη συναισθηματική θερμοκρασία.
Το αποτέλεσμα μοιάζει με συναισθηματική αποσυμπίεση. Τα συναισθήματα υψηλής πίεσης απελευθερώνουν σταδιακά καθώς ασχολείστε με το περιεχόμενο που επιλέγεται ειδικά για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες.
Πολλοί τηλεοπτικοί στρωτήρες αποφεύγουν ενστικτωδώς την τόνωση του περιεχομένου πριν από το κρεβάτι, αντί να βαρύνουν τις παραστάσεις που έχουν δει επανειλημμένα ή προγράμματα με προβλέψιμες μορφές. Τα ντοκιμαντέρ της φύσης με την καταπραϋντική αφήγηση τους, τις απαλές κωμικές κωμικές σειρές ή ακόμα και το ήπιο βαρετό περιεχόμενο συχνά λειτουργούν καλύτερα.
Για αυτούς, η τηλεοπτική προβολή δεν είναι ψυχαγωγία με την παραδοσιακή έννοια, αλλά μάλλον ένα συναισθηματικό βήμα. Χωρίς αυτή την ενδιάμεση δραστηριότητα μεταξύ της έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νυχτερινής ανάπαυσης, ο ύπνος γίνεται ασαφής, το μυαλό δεν μπορεί να μετατοπιστεί από την τέταρτη ταχύτητα απευθείας σε ουδέτερο.
4. Χρειάζονται θόρυβο υπό το φόντο και όχι σιωπή για να κοιμηθούν.
Από ψυχολογική άποψη, η πλήρης σιωπή, μακριά από το να είναι ειρηνική, μπορεί πραγματικά να αισθάνεται απειλητική για τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Σε όλη την εξελικτική ιστορία, η σιωπή συχνά σηματοδότησε τους κινδύνους - οι Πρόεδροι πλησιάζουν ήσυχα, τελικά. Μερικοί άνθρωποι παραμένουν εξαιρετικά ευαίσθητοι σε αυτό το αρχέγονο σύστημα προειδοποίησης.
Το μαλακό μούδιασμα του τηλεοπτικού διαλόγου δημιουργεί μια κουβέρτα ήχου που καλύπτει τόσο τις εξωτερικές διαταραχές όσο και τους εσωτερικούς ήχους ενός ήσυχου σπιτιού. Οι σκασίματα δαπέδου, η μακρινή κυκλοφορία ή η αναπνοή ενός συνεργάτη δεν καταγράφονται πλέον ως δυνητικοί διαταραγμένοι ύπνου όταν επικαλύπτονται με συνεπή θόρυβο φόντου.
Τα συστήματα ακουστικής επεξεργασίας δεν έκλεισαν ποτέ πλήρως, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε πλήρη ήσυχα, οι συνηθισμένοι ήχοι γίνονται δυσανάλογα αξιοσημείωτοι - μια βρύση που στάζει μετασχηματίζεται από ελάχιστα αντιληπτή σε τρελά δυνατά.
Ο θόρυβος της τηλεόρασης διαφέρει σημαντικά από τις πραγματικές μηχανές λευκού θορύβου. Ενώ οι δύο εξωτερικοί ήχοι της μάσκας, ο τηλεοπτικός ήχος περιέχει ανθρώπινες φωνές και αφηγηματικά στοιχεία που παρέχουν πρόσθετη άνεση. Η απρόβλεπτη αλλά και η φύση του τηλεοπτικού ήχου εμποδίζει τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί υπερβολικά σε οποιοδήποτε μοτίβο θορύβου.
τι κανεις οταν βαριεσαι
Παραδόξως, αυτό που μερικοί θεωρούν ότι η αποσπάσματα πραγματικά επιτρέπει τον ύπνο για εκείνους των οποίων οι εγκέφαλοι ερμηνεύουν τη σιωπή ως απουσία ασφάλειας και όχι ως παρουσία ειρήνης.
5. Είναι μοναχικά και βρίσκουν συντροφιά με τηλεοπτικούς χαρακτήρες.
Οι άνθρωποι χρειάζονται ουσιαστικά σύνδεση. Όταν η φυσική συντροφιά δεν είναι διαθέσιμη, ο εγκέφαλος επιδιώκει εναλλακτικές λύσεις. Οι τηλεοπτικοί χαρακτήρες γεμίζουν αυτό το κενό με εκπληκτική αποτελεσματικότητα, δημιουργώντας Τι ψυχολόγοι ονομάζουν παρασιτικές σχέσεις -Για συνδέσεις που ικανοποιούν τις κοινωνικές ανάγκες.
Ο ύπνος μόνος σε ένα σιωπηλό δωμάτιο δίνει έμφαση στη μοναξιά. Οι ήχοι της συνομιλίας, του γέλιου και της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης από την τηλεόραση δημιουργούν μια ατμόσφαιρα κοινωνικής παρουσίας. Οι αγαπημένοι χαρακτήρες γίνονται σύντροφοι ύπνου, οι γνωστές φωνές τους που παρέχουν άνεση παρόμοια με την ύπαρξη ενός φίλου κοντά.
Η ώρα για ύπνο αυξάνει συναισθήματα απομόνωσης για πολλούς. Το σκοτάδι ενισχύει τη συναισθηματική ευπάθεια, καθιστώντας την συντροφιά ιδιαίτερα πολύτιμη κατά τη διάρκεια της μετάβασης στον ύπνο. Οι χαρακτήρες που ακολουθήσαμε μέσω πολλαπλών επεισοδίων ή εποχών αντιπροσωπεύουν αξιόπιστες παρουσίες στη ζωή μας.
Τα μεμονωμένα άτομα που ζουν μόνοι τους επωφελούνται ειδικά από αυτό το φαινόμενο. Μετά από μέρες που πέρασαν πλοήγηση σε γνήσιες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, η εταιρεία χωρίς πίεση των φανταστικών χαρακτήρων προσφέρει μια τέλεια γέφυρα μεταξύ της δέσμευσης της ημέρας και της νυχτερινής μοναξιάς. Ακόμη και όταν ο πραγματικός διάλογος εξασθενεί στον θόρυβο του φόντου, η αίσθηση ότι έχουν οι άλλοι παρόντες παραμένει καταπραϋντικό.
6. Το χρησιμοποιούν για να αποσπάσουν τον εαυτό τους από πόνο ή δυσφορία.
Η φυσική δυσφορία διατάζει την προσοχή. Αν χρόνιος πόνος , προσωρινή ασθένεια ή απλή σωματική συνειδητοποίηση, οι σωματικές αισθήσεις συχνά εντείνονται όταν ξαπλώνουν ακόμα στο σκοτάδι. Η τηλεόραση παρέχει κρίσιμο αισθητηριακό ανταγωνισμό που βοηθά στη μείωση της προβολής του πόνου στη συνειδητή συνειδητοποίηση.
Η προσοχή λειτουργεί σαν προβολέας με περιορισμένο εύρος. Όταν επικεντρώνεται στην εμπλοκή οπτικών και ακουστικών ερεθισμάτων, παραμένουν διαθέσιμοι λιγότεροι πόροι προσοχής για την παρακολούθηση της σωματικής δυσφορίας. Αν και ο ίδιος ο πόνος δεν εξαφανίζεται, ο ψυχολογικός του αντίκτυπος μειώνεται σημαντικά.
Εκείνοι με χρόνιες παθήσεις επωφελούνται ιδιαίτερα από αυτή την τεχνική απόσπασης της προσοχής. Η ινομυαλγία, η αρθρίτιδα ή οι πάσχοντες από τον πόνο στην πλάτη ανακαλύπτουν συχνά ότι η τηλεόραση προσφέρει περισσότερη ανακούφιση από τη σιωπή. Ο συνδυασμός της αφηγηματικής δέσμευσης και της αισθητηριακής εισροής χωρίζει αποτελεσματικά την προσοχή, καθιστώντας την δυσφορία λιγότερο κυριαρχώντας.
που να πας οταν βαριεσαι
Η έναρξη του ύπνου απαιτεί συνήθως μια κατάσταση σωματικής άνεσης που ο πόνος δυσκολεύει να επιτευχθεί. Η τηλεόραση δημιουργεί ένα εναλλακτικό μονοπάτι, επιτρέποντας τον ύπνο να φτάσει παρά τις φυσικές προκλήσεις αντί να περιμένει την πλήρη επίλυσή τους.
Ακόμη και μικρές δυσκολίες, όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας ή η εύρεση μιας άνετης θέσης, γίνεται λιγότερο ενοχλητική όταν η προσοχή εκτρέπεται εν μέρει στο τηλεοπτικό περιεχόμενο. Ο εγκέφαλος, που καταλαμβάνει με την επεξεργασία εξωτερικών πληροφοριών, γίνεται λιγότερο προσεκτικός σχετικά με την παρακολούθηση των εσωτερικών καταστάσεων.
7. Βρίσκουν άνεση στην τηλεόραση.
Το σκοτάδι αντιπροσωπεύει ιστορικά την ευπάθεια. Οι αρχαίοι πρόγονοί μας αντιμετώπισαν νόμιμους κινδύνους μετά το ηλιοβασίλεμα και τα υπολείμματα αυτής της εξελικτικής ευσπλαχνίας παραμένουν στους σύγχρονους ανθρώπους παρά τα ασφαλή μας περιβάλλοντα ύπνου.
Η τηλεόραση παρέχει μια λεπτή μορφή νυχτερινής φύλαξης. Το μαλακό φως εξαλείφει το πλήρες σκοτάδι, ενώ ο συνεχής ήχος δημιουργεί μια ψευδαίσθηση επαγρύπνησης - όπως και κάποιος παραμένει ξύπνιος, κρατώντας φρουρά. Για όσους έχουν άγχος ή προηγούμενες τραυματικές εμπειρίες, αυτή η αίσθηση προστασίας αποδεικνύεται ανεκτίμητη.
απλά θέλω να νιώθω σημαντικός για κάποιον
Η λάμψη από την οθόνη χρησιμεύει ως απαλό νυχτερινό φως για ενήλικες που μπορεί να αισθάνονται αμηχανία να παραδεχτούν ότι χρειάζονται ένα. Φωτίζει αρκετά για να αποτρέψει τις αποπροσανατολιστικές στιγμές του ξύπνησης στο σκοτάδι του βήματος, διατηρώντας παράλληλα επαρκή βλάβη για τον ύπνο.
Τα γνωστά προγράμματα ενισχύουν αυτό το αποτέλεσμα ασφαλείας. Γνωρίζοντας ακριβώς τι συμβαίνει στη συνέχεια σε μια αγαπημένη παράσταση δημιουργεί προβλεψιμότητα σε μια κατά τα άλλα απρόβλεπτη κατάσταση συνείδησης. Ο ύπνος περιλαμβάνει τον έλεγχο της παράδοσης, ο οποίος αισθάνεται ασφαλέστερος όταν γίνεται σε ελεγχόμενο περιβάλλον.
Πολλοί στρωτήρες της τηλεόρασης επιλέγουν περιεχόμενο ειδικά για τις παρηγορητικές του ενώσεις - δείχνουν από την παιδική ηλικία, τον ήπιο προγραμματισμό ή το περιεχόμενο με θετικό συναισθηματικό συντονισμό. Από την άποψη της ψυχολογίας, αυτό μοιάζει με τον ύπνο με έναν προστατευτικό φυλακή, ένα αόρατο όριο μεταξύ της ευπάθειας και της αντιληπτικής απειλής. Καθώς η συνείδηση εξασθενεί, η επίμονη παρουσία ήχου και φωτός διατηρεί μια παρηγορητική σύνδεση με τον κόσμο του ξύπνημα.
Σύναψη
Είτε πρόκειται για την απόσπαση της προσοχής από τις ανήσυχες σκέψεις, για ένα κλιμακωτό σύνθημα ύπνου, είτε για την παρηγορητική ψευδαίσθηση της συντροφιάς, οι τηλεοπτικές μας συνήθειες ύπνου αποκαλύπτουν συναρπαστικές ιδέες για τις ψυχολογικές μας ανάγκες.
Ενώ οι εμπειρογνώμονες του ύπνου μπορεί να συνεχίσουν να συνιστούν υπνοδωμάτια χωρίς οθόνη, κατανοώντας γιατί φτάνουμε για το τηλεχειριστήριο, περισσότερο από τυφλά ακολουθώντας τις γενικές συμβουλές.
Τα περιβάλλοντα ύπνου μας αντικατοπτρίζουν βαθιά προσωπικές απαιτήσεις για ασφάλεια, άνεση και ψυχική ησυχία. Αντί να κρίνουμε αυτές τις συνήθειες, ίσως πρέπει να τις αναγνωρίσουμε ως δημιουργικές προσαρμογές στις προκλήσεις του ύπνου.
Μετά από όλα, εάν μια αγαπημένη sitcom σας παραδώσει με ασφάλεια στο Dreamland όταν δεν λειτουργεί τίποτα άλλο, εκείνο το νυχτερινό τελετουργικό μπορεί να εξυπηρετεί έναν βασικό σκοπό στην εργαλειοθήκη ψυχικής ευεξίας σας.
