Για να γίνεις Πρωταθλητής, πρέπει να προπονηθείς σαν έναν, και ο Seth Rollins κάνει ακριβώς αυτό. Ως σύγχρονο αστέρι του WWE, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η προπόνηση και η δίαιτα του Seth Rollins είναι επίκαιρη.
Το πελεκημένο του σώμα είναι αποτέλεσμα των φρικτών ωρών που ο Ρόλινς βάζει μέσα στο γυμναστήριο. Για τον Seth, η φυσική του κατάσταση είναι η κορυφαία προτεραιότητα και η άσκηση δεν είναι απλώς μια άλλη απαίτηση εργασίας, αλλά ένα σημαντικό μέρος του τρόπου ζωής του. Ενώ το τέχνασμα του τον απεικονίζει ως υπερβολικό σούπερ σταρ, το ‘The Man’ ακολουθεί ένα αυστηρό καθεστώς συνοδευόμενο από ένα άκαμπτο πρόγραμμα διατροφής.
Διαβάστε επίσης: Αποκαλύφθηκαν τα μυστικά της προπόνησης του Μπροκ Λέσναρ
Ο Rollins είναι οπαδός του CrossFit, ενσωμάτωσε μια μεγάλη ποικιλία λειτουργικών κινήσεων που χρονομετρούνται και βαθμολογούνται, στο προπονητικό του πρόγραμμα. Το πρόγραμμα προπόνησής του είναι μια αληθινή απόδειξη της άψογης σωματικής του διάπλασης, η οποία χτίστηκε μετά από χρόνια αίματος, ιδρώτα και δάκρυα που χύθηκαν στο γυμναστήριο.
Αυτό δεν είναι το τυπικό σας πρόγραμμα bodybuilding 3*12 που αντιγράφεται από ένα περιοδικό μυών, αλλά η πραγματική ρουτίνα προπόνησης που ακολουθεί ο Seth Rollins.
Επίσημη προπόνηση Seth Rollins
Δείτε το υπεράνθρωπο προπονητικό βίντεο του The Man, με την υποστήριξη του Tapout!
Διαβάστε επίσης: Dwayne 'The Rock' Johnson προπόνηση, δίαιτα και αγάπη για πίτσα
Ο Rollins γυμνάζεται πέντε ημέρες την εβδομάδα, ξεκινώντας κάθε συνεδρία με ένα ζέσταμα που οι περισσότεροι θα θεωρούσαν εξαντλητικό. Σε αντίθεση με πολλούς άλλους σούπερ σταρ που προτιμούν να εργάζονται σε τμήματα της σωματικής τους διάπλασης σε ξεχωριστές ημέρες Ο Αρχιτέκτονας κάνει μια ρουτίνα για όλο το σώμα κάθε φορά που είναι στο γυμναστήριο. Εδώ είναι ολόκληρη η ρουτίνα του Rollins (ευγενική προσφορά του onnit.com):
Δυναμική προθέρμανση
1. ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΖΑΚ 1 ΣΕΤ 10 ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΩΝ
2. GATE SWING 1 SET 10 REPS
3. POGO HOP 1 Σετ 10 επαναλήψεων
4. SEAL JACK 1 ΣΕΤ 10 ΕΠΑΝΑΛΗΕΩΝ
5. BODYWEIGHT SQUAT 1 SET 10 επαναλήψεις
6. SIDE LUNGE 1 SET OF 10 REPS (EACH SIDE)
7. LUNGE AND ROTATE 1 SET OF 10 REPS (EACH SIDE)
8. ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΛΟΥΝΓΑ ΚΑΙ ΦΤΑΣΕΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ 1 ΣΕΤ 10 ΕΠΑΝΑΛΗΕΩΝ (ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ)
9. CARIOCA 1 SET OF 10 YDS
10. ΛΙΖΑΡΝΤ ΚΡΑΟΥΛ 1 ΣΕΤ 10 (ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ)
11. ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΕΜΠΡΟΣ 1 ΣΕΤ 10 YDS
12. ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΙΣΩ 1 ΣΕΤ 10 YDS
13. FRANKENSTEIN WALKS 1 SET OF 10 YDS
14. FRANKENSTEIN SKIPS 1 SET OF 10 YDS
15. INCHWORM 1 ΣΕΤ 5-10
16. HIP SWING 1 SET OF 10 (EACH LEG)
Δευτέρα
1. ΑΠΟΔΟΣΗ ΔΥΝΑΜΙΚΟΥ ΖΕΡΜΑΝΣΟΥ
2. ΕΡΓΑΣΙΑ ΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗΣ ΓΙΑ 15 ΜΕΝ.
• ΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΟ PUSH-UPS
• MUSCLE UPS
• ΓΟΝΑΤΑ-ΑΚΡΟΝΙΕΣ
3. ΚΥΡΙΑ ΑΝΥIFΩΣΗ*
• ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ 6 ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ 3 ΕΠΑΝΑΛΗΕΩΝ
4. METCON
• FULL SQUAT SNATCHES 9-7-5
• BAR MUSCLE UPS 9-7-5
Διαβάστε επίσης: Αποκαλύφθηκαν τα μυστικά της προπόνησης του John Cena
Τρίτη
τι ψάχνεις σε έναν άντρα
1. ΑΠΟΔΟΣΗ ΔΥΝΑΜΙΚΟΥ ΖΕΡΜΑΝΣΟΥ
2. ΕΡΓΑΣΙΑ ΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗΣ ΓΙΑ 15 ΜΕΝ.
• ΤΡΙΠΟΔΙΚΟ ΤΑΞΙΔΙ ΣΤΟ ΑΚΟΥΣΤΙΚΟ
• TRIPOD STRADDLE TO HEADSTAND
• ΤΡΙΠΟΔΙΚΟ ΡΑIKΚΟ ΣΤΟ ΑΚΟΥΣΤΙΚΟ
3. ΚΥΡΙΑ ΑΝΥIFΩΣΗ*
• CLEAN & JERK 6 SETS 3 REPS
4. METCON
• ΣΕΙΡΑ ΓΙΑ 5 ΜΕΝ. ΥΠΟΛΟΙΠΟ 2 ΜΕΝ.
• ΣΕΙΡΑ ΓΙΑ 3 ΜΕΝ. ΥΠΟΛΟΙΠΟ 2 ΜΕΝ.
• ΣΕΙΡΑ ΓΙΑ 3 ΜΕΝ. ΥΠΟΛΟΙΠΟ 2 ΜΕΝ.
Διαβάστε επίσης: Τα μυστικά της προπόνησης του Triple H αποκαλύφθηκαν
Τετάρτη
ΗΜΕΡΑ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ
Πέμπτη
1. ΑΠΟΔΟΣΗ ΔΥΝΑΜΙΚΟΥ ΖΕΡΜΑΝΣΟΥ
2. ΕΡΓΑΣΙΑ ΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗΣ ΓΙΑ 15 ΜΕΝ.
• L-SIT
• ΣΤΡΟΦΕΣ ΠΑΡΑΛΛΗΛΗΣ
• ΒΟΛΤΕΣ ΧΕΙΡΟΠΟΙΗΣΗΣ
με αγαπάει αλλά δεν την αγαπώ
3. ΚΥΡΙΑ ΑΝΥIFΩΣΗ*
• FRONT SQUAT 6 SETS 3 REPS
4. METCON
• 50 BOX JUMP, 24 INCH BOX
• 50 JUMPING PULL-UPS
• 50 ΚΕΝΤΡΙΚΕΣ ΚΟΥΝΙΔΕΣ, 1 ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ
• ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗΣ, 50 ΒΗΜΑΤΑ
• 50 ΓΟΝΑΤΙΑ ΣΤΟΥΣ ΑΚΟΝΟΥΣ
• 50 PUSH PRESS, 45 POUNDS
• 50 ΕΠΙΣΤΡΟΦΕΣ ΠΙΣΩ
• 50 ΒΟΛΕΣ ΤΟΙΧΟΥ ΤΟΙΧΟΥ, ΜΠΑΛΑ 20 ΛΒ
• 50 ΜΠΡΟΥΠΕΣ
• 50 ΔΙΠΛΟ ΚΑΤΩ
Διαβάστε επίσης: Αποκαλύφθηκε η δίαιτα του John Cena
Παρασκευή
1. ΑΠΟΔΟΣΗ ΔΥΝΑΜΙΚΟΥ ΖΕΡΜΑΝΣΟΥ
2. ΕΡΓΑΣΙΑ ΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗΣ ΓΙΑ 15 ΜΕΝ.
• BOX JUMP
• ΣΩΜΑ ΚΟΛΟΥ
• ΑΥΣΤΗΡΗ ΤΡΑΠΕΖΑ
3. ΚΥΡΙΑ ΑΝΥIFΩΣΗ*
• POWER SNATCH 6 ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ 3 ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΩΝ
4. METCON
• 7 MUSCLE-UPS
• 21 ΜΠΟΥΡΠΙΣ
Σάββατο
ΣΕΙΡΑ 5000 ΜΕΤΡΑ ΓΙΑ ΧΡΟΝΟ
Κυριακή
ΗΜΕΡΑ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ
Εκτός από μια ψησταριά στο γυμναστήριο, ο Rollins δίνει επίσης μεγάλη προσοχή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής του γενικά. Η φιλοσοφία του για «πειθαρχία όταν είναι απαραίτητο και επιείκεια όταν ενδείκνυται» τον έχει μετατρέψει σε ένα ευρέως αναγνωρισμένο αστέρι στο WWE.
Ο Seth's, τρώτε σωστά τη σωστή πολιτική, ήταν καθοριστικός για την επιτυχία του ντόπιου Buffalo, Αϊόβα.
Αυτό που τρώει : Ενώ ο Rollins δεν είναι επιλεκτικός τρώγων, είναι επιφυλακτικός σε ό, τι βάζει μέσα στο σώμα του. Παρά την επαγρύπνησή του, ο Rollin απολαμβάνει ένα σπάνιο παρακμιακό γεύμα. Ένας σκληροπυρηνικός κρεατοφάγος, ο Σεθ απολαμβάνει το κόκκινο κρέας και ισχυρίζεται ότι μπορεί να το έχει όλη μέρα.
Ο Σεθ αποφεύγει επίσης τις αλυσίδες φαστ φουντ ενώ βρίσκεστε στο δρόμο και επιθυμεί πιο υγιεινές επιλογές ενώ βρίσκεται στις εκτεταμένες περιοδείες του.
Διαβάστε επίσης: Αποκαλύφθηκε η διατροφή του Μπροκ Λέσναρ
Εδώ είναι ένα βίντεο του Seth Rollin που εμφανίζεται στην εκπομπή με τίτλο Extreme Weight Loss, για να μοιραστεί τα μυστικά του με έναν θαυμαστή!
Κατά τη διάρκεια συνέντευξης με Ανδρικό περιοδικό , Ο Ρόλινς ρωτήθηκε ποια θα ήταν η επιλογή του για ένα γεύμα θανατικής ποινής, στην οποία ο Αρχιτέκτονας απάντησε, ότι θα είχε πίτσα μαζί με παγωτό.
«Θα ήταν πίτσα και παγωτό, πιθανότατα. Όταν γυρίζω σπίτι για μια κουραστική εβδομάδα, πηγαίνω στο γυμναστήριο, κάνω μια υπέροχη προπόνηση και μετά πηγαίνω σπίτι και παραγγέλνω μια τεράστια πίτσα taco με μια πίντα παγωτό Ben & Jerry's. Αν θα ψέλλισα αύριο, αυτό πιθανότατα θα ήταν η προσφυγή μου ».
Συμπλήρωση : Ενώ ο Rollins πιστεύει ότι τα συμπληρώματα δεν υποκαθιστούν τη σκληρή δουλειά, εξακολουθεί να πιστεύει ότι είναι σημαντικό να έχουμε μια γρήγορη πέψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων, μετά από προπονήσεις δολοφόνων. Δεν υποστηρίζει τη χρήση συμπληρωμάτων και θεωρεί ότι πρόκειται για πολυτέλεια και εύκολη διέξοδο.
Ο προστάτης της σκληρής δουλειάς πιστεύει ότι το πραγματικό και υγιεινό φαγητό είναι ο δρόμος.
Είμαι τεράστιος υποστηρικτής της προσπάθειας να φάω όσο το δυνατόν περισσότερο πραγματικό φαγητό. Έχω πολλές ερωτήσεις σχετικά με: «Έχω πρόβλημα να βάλω μέγεθος. Υπάρχουν συμπληρώματα που πρέπει να πάρω; »Είμαι,« Φίλε, μάλλον δεν τρως αρκετά. Αν προσπαθούσατε πραγματικά να βάλετε το μέγεθος, θα παραγγείλατε μια μεγάλη πίτσα κάθε βράδυ και θα την περιχύνατε με λάδι και θα της ρίχνατε μπέικον ». Δεν υπάρχει μυστική φόρμουλα για να δείχνετε πώς θέλετε να φαίνεστε. Πρέπει να μπεις στο γυμναστήριο και να κάνεις τη δουλειά ».
Για τις τελευταίες ειδήσεις του WWE, ζωντανή κάλυψη και φήμες επισκεφθείτε την ενότητα Sportskeeda WWE. Επίσης, εάν παρακολουθείτε μια εκδήλωση WWE Live ή έχετε μια συμβουλή ειδήσεων για εμάς, στείλτε μας ένα email στο κλάμπ μάχης (στο) sportskeeda (τελεία) com.
