Άσκηση και υγιεινή διατροφή, πηγαίνετε μαζί σαν βελόνα και κλωστή. Η φυσική κατάσταση, χωρίς ένα καλά οργανωμένο και ποιοτικό διατροφικό πλάνο, απλά δεν θα λειτουργούσε.
Ο John Cena έχει μία από τις πιο εντυπωσιακές φυσιογνωμίες στην επαγγελματική ιστορία της πάλης και πολλά από αυτά πρέπει να αποδοθούν στην ισορροπία που κατάφερε να επιτύχει μεταξύ των αυστηρών προπονήσεών του και της ποιοτικής πρόσληψης τροφής, με τη μορφή ειδικής δίαιτας σχέδιο.
Η Cena καταλαβαίνει ότι χρειάζεται περισσότερο από μια φυσική άσκηση για να φτάσει στην κορυφή της φυσικής κατάστασης και η σωστή διατροφή, μαζί με τη σωστή ποσότητα, είναι ένας βασικός παράγοντας για να επιτευχθεί μια άψογη σωματική διάπλαση. Η διατροφή του Τζον είναι η πιο σημαντική πτυχή που τον βοηθά να είναι σε μια εκπληκτική φόρμα και υπερηφανεύεται ότι έχει την πειθαρχία να τηρεί αυστηρά το ίδιο.
Ο John Felix Anthony Cena γεννήθηκε στις 23 Απριλίου 1977, στο West Newbury της Μασαχουσέτης. Ο John Cena ξεκίνησε την προπόνηση με βάρη σε πολύ νεαρή ηλικία των 12 ετών. Κατά τα πρώτα του χρόνια στο λύκειο, ο Cena ήταν πολύ μακριά από το φυσικό δείγμα που έγινε αργότερα. Incredταν απίστευτα αδύνατος και ζύγιζε μόλις 120 κιλά κατά τη διάρκεια του κατώτερου έτους του.
Ωστόσο, από τη στιγμή που αποφοίτησε, πήρε βάρος έως 235-250 λίβρες. Πριν βγει στη σκηνή στο WWE, ο John Cena ακολούθησε καριέρα στο bodybuilding. Κατά τη διάρκεια των εφήβων του, άρχισε να αγωνίζεται επαγγελματικά, συμμετέχοντας σε διάφορες εκπομπές bodybuilding.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι προπονήσεις του επικεντρώθηκαν ειδικά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και την αύξηση του μεγέθους. Μετά τη μετάβασή του στον κόσμο της επαγγελματικής πάλης, ο 15 φορές παγκόσμιος πρωταθλητής βαρέων βαρών WWE άλλαξε από το αρχικό του πρόγραμμα προπόνησης μυϊκής ανάπτυξης σε ένα που σχετίζεται με την αντοχή, τη βελτίωση του αθλητισμού και της ευκινησίας.
Καθώς μεγάλωνε, είχε στόχο να αντισταθεί στον πόνο και να αναρρώσει από τραυματισμούς.
Διαβάστε εδώ: Από τι αποτελείται η προπονητική ρουτίνα του John Cena;
Ο John Cena κατά τη διάρκεια των ημερών του bodybuilding
Ο John Cena χωρίζει την προπόνησή του σε διαφορετικές ημέρες. Κάθε μέρα επικεντρώνεται σε διαφορετικά μέρη του σώματος. Η φύση του προπονητικού του σχήματος άλλαξε και εξελίχθηκε με την πάροδο του χρόνου. Ο Cena αναγνώρισε ότι, καθώς μεγαλώνει, ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνεται το σώμα του έχει αλλάξει.
Τόνισε την ανάγκη προσαρμογής αυτών των αλλαγών, οι οποίες αντικατοπτρίζονται στις συγκεκριμένες μεθόδους που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια των ασκήσεών του.
Διαβάστε επίσης: Triple H προπόνηση: Πώς διατηρεί το παιχνίδι το σώμα του;
Η διατροφή του John Cena είναι, τόσο σημαντική πτυχή, όσο η δουλειά που κάνει στο γυμναστήριο όταν πρόκειται να διατηρήσει τη φόρμα του. Όσο σκληρά κι αν ασκείται μέσα στο γυμναστήριο, το διαιτητικό του καθεστώς ευθύνεται για μεγάλο μέρος της επιτυχίας πίσω από το τέλειο καρέ του. Ακολουθεί ο αναλυτικός κατάλογος των ειδών διατροφής που καταναλώνει ο ηγέτης του Cenation σε διαφορετικά χρονικά σημεία σε μια μέρα:
Πρωινό. 6 ασπράδια αυγών, 2 ολόκληρα αυγά, 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και σάλτσα μήλου (πρωτεϊνική μπάρα ως συμπλήρωμα γυμναστικής. Συμπλήρωμα γυμναστικής. Πρωτεϊνική μπάρα. Μεσημεριανό γεύμα. 100 γραμμάρια καφέ ρύζι, 2 στήθη κοτόπουλου και λαχανικά. Σνακ. Fάρια. Βράδυ. Μπανάνα και πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Δείπνο. Καφέ ρύζι/ζυμαρικά, σαλάτα, λαχανικά, ψητό κοτόπουλο/ψάρι. Συμπληρώματα. Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κέικ πρωτεΐνης καζεΐνης.
Το πρόγραμμα διατροφής της Cena αποτελείται από επτά γεύματα την ημέρα. Αυτά τα γεύματα είναι εξαιρετικά πλούσια σε πρωτεΐνη. Αυτό το ισορροπημένο και καλά συγκρατημένο πρόγραμμα γεύματος του παρέχει τα απαραίτητα και επαρκή μέταλλα, βιταμίνες και πρωτεΐνες, που είναι ουσιαστικά για τη συντήρηση του σώματος.
Το πρωινό του είναι πολύ βαρύ για τα αυγά και αποτελεί σημαντικό στοιχείο της πρώιμης διατροφής του. Τα πλιγούρια βρώμης του παρέχουν υψηλά επίπεδα φυτικών ινών, υψηλές πρωτεΐνες και χαμηλά επίπεδα λιπαρών. Μια εύκολη στη μεταφορά μπάρα πρωτεΐνης τον βοηθά να κρυφτεί με μια επιπλέον δόση πρωτεΐνης στο σώμα του
Το μεσημεριανό γεύμα του παρέχει διάφορα επίπεδα πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Τα λαχανικά και το κοτόπουλο αποτελούν ζωτικό μέρος της πλούσιας διατροφής του. Το βραδινό του γεύμα είναι πολύ ελαφρύ και αποτελείται μόνο από πρωτεϊνικό ρόφημα και μια μπανάνα. Αυτό τον βοηθά να είναι φρέσκος και να αφήσει το σώμα του να αναρρώσει για λίγο.
Τα λαχανικά και το κοτόπουλο εμφανίζονται για άλλη μια φορά, αυτή τη φορά κατά τη διάρκεια του δείπνου, το οποίο προσθέτει, ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη στο ήδη πρωτεϊνοκεντρικό πρόγραμμα διατροφής του. Καταναλώνει επίσης καστανό ρύζι/ζυμαρικά και σαλάτα. Το Casein Protein Shake τον βοηθά στη διατήρηση του βάρους του και στην επίτευξη μεγαλύτερου επιπέδου δύναμης.
Το πρόγραμμα διατροφής/διατροφής απαιτεί ένα συγκεκριμένο επίπεδο διατροφής, σε κάθε στάδιο. Ο Σίνα κάνει ό, τι μπορεί για να το ακολουθήσει θρησκευτικά.
Η φράση του Cena μπορεί να είναι 'Δεν μπορείτε να με δείτε', αλλά είναι δύσκολο να αγνοήσετε ένα τόσο άψογο καρέ
Το συνηθισμένο μοτίβο είναι ότι περιλαμβάνει τη Cena, ακολουθώντας αυτό το διάγραμμα διατροφής για έξι ημέρες την εβδομάδα και μια μέρα είναι μια «ημέρα εξαπάτησης». Η ημέρα εξαπάτησης επιτρέπει στην Cena την ελευθερία να τρώει ό, τι θέλει και θέλει. Όταν ρωτήθηκε για τα αγαπημένα του φαγητά, ο Cena είπε τα εξής:
dave meltzer αγώνες πάλης 5 αστέρων
Λατρεύω τη μπριζόλα. Λατρεύω τον σολομό. Λατρεύω ολόκληρα αυγά, ξηρούς καρπούς, αλλαντικά, φασόλια και όλα τα είδη λαχανικών. Αυτό είναι συνήθως αυτό που απασχολεί τη διατροφή μου. Λατρεύω το τσίλι, και αυτά είναι όλα τα πράγματα που μπορώ να έχω.
Επεξηγώντας τα αγαπημένα του φαγητά «Load day», ο Cena είπε:
Γαλλική φρυγανιά, muffins Blueberry, μπανάνες ή μια φέτα πίτσα. Με το διατροφικό πλάνο που είμαι, μια μέρα την εβδομάδα είναι η «ημέρα φόρτωσης» μου, όπου μπορώ να φάω ό, τι θέλω.
Ο John Cena έχει επίσης αναπτύξει ένα δίμηνο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που ονομάζεται «BodyChange». Εδώ είναι ένα βίντεο της Cena που περιγράφει το διατροφικό σχέδιο του BodyChange:
Είναι σαφές ότι ο John Cena έχει μεγάλη συνείδηση του γεγονότος ότι η δίαιτα απαιτεί πολλή δέσμευση και υπομονή, αλλά οι ανταμοιβές που αποκομίζει είναι μάλλον αρκετές για να τον παρακινήσουν. Κάνει τη διαδικασία της κατάρτισης ενός προγράμματος διατροφής, το οποίο μερικές φορές μπορεί να είναι υπερβολικά περίπλοκο, πολύ απλοϊκό και τονίζει την ειλικρίνεια που απαιτείται για να ανταποκριθεί στους προκαθορισμένους στόχους.
Για το τελευταίο Νέα WWE , ζωντανή κάλυψη και φήμες επισκεφθείτε την ενότητα Sportskeeda WWE. Επίσης, εάν παρακολουθείτε μια εκδήλωση WWE Live ή έχετε μια συμβουλή ειδήσεων για εμάς, στείλτε μας ένα email στο fightclub (at) sportskeeda (dot) com.
