Όλοι γνωρίζουμε ότι ο Brock Lesnar είναι ένα φρικιό της φύσης. Ο σχολιαστής χρωμάτων του UFC, Joe Rogan, μάλιστα, κατέγραψε ότι ο Lesnar είναι απλά γενετικά ανώτερος, με το πλαίσιο να είναι το Lesnar Wrestlemania XIX φρικιαστικός τύπος πυροβολισμών με σκηνοθεσία τον Κουρτ Άνγκελ, που θα μπορούσε σχεδόν να είχε δώσει τέλος στη ζωή του. Ωστόσο, όντας ο φρικτός αθλητής που είναι, όχι μόνο συνέχισε τον αγώνα, αλλά τον τελείωσε και στάθηκε ψηλά για να τελειώσει την πρώτη του Wrestlemania, με το πρωτάθλημα WWE στο χέρι.
Διαβάστε επίσης: Η καριέρα του Brock Lesnar στο MMA - Τα υψηλά, τα χαμηλά και οι αντιπαραθέσεις.
Ο Μπροκ Λέσναρ μεγάλωσε σε μια αγροτική περιοχή της Νότιας Ντακότα, όπου δεν είχε πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστικής για τη σωματική του προπόνηση. Ωστόσο, μέσα από τις εμπειρίες του εκεί, έμαθε να είναι σωματικά ευέλικτο και χρησιμοποίησε εξοπλισμό στη φάρμα του στο Webster για να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής του διάπλασης. Αργότερα ασχολήθηκε με το ποδόσφαιρο και την πάλη του ametuer και εντάχθηκε στο Bismarck State College, όπου έγινε πρωταθλητής κολέγιο (πρωταθλητής βαρέων βαρών NJCAA) στο δεύτερο έτος του.
Ο Μπροκ Λέσναρ προσχώρησε στο UFC το 2007. Παρά την κριτική που δέχτηκε μετά την ήττα του από τον Φρανκ Μιρ, κέρδισε το πρωτάθλημα UFC Heayweight. Έχασε τον τίτλο του από τον Cain Valazquez και μια ήττα από τον Alistair Overeem τον έκανε να εγκαταλείψει τον κόσμο του MMA. Έκανε μια γερουσιαστική επιστροφή στον κόσμο του MMA το 2016 και νίκησε τον Mark Hunt στο UFC 200.
Ακόμα και μέχρι σήμερα μπορείτε να εντοπίσετε τον Μπροκ Λέσναρ να τρέχει κάτω από το λόφο με ένα ξύλινο κούτσουρο στον ώμο του. Αυτό είναι η διασκέδαση για το Beast Incarate. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, δεν θα ήταν ενδιαφέρον να γνωρίζουμε τις τεχνικές προπόνησης του Brock Lesnar; Το ερώτημα που θέτουν πολλοί είναι: Τι είναι Του Μπροκ Λέσναρ καθεστώς προπόνησης όπως; Ρίχνουμε μια ματιά σε μια μέρα στη ζωή Το ενσαρκωμένο κτήνος Είναι στο γυμναστήριο:
τι να πει για να ενθαρρύνει κάποιον
Ένας από τους εκπαιδευτές του είπε.
'Ο LESNAR ΕΙΝΑΙ ΙΚΑΝΟΣ ΝΑ ΣΥΝΤΗΡΗΣΕΙ ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ, ΤΗΝ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΤΟΥ ΣΤΗ ΓΥΝΑΙΚΑ ΚΑΙ ΣΤΟ ΚΛΕΙΒΙΟ.'
| Πρώτος γύρος | Γύρος 2 | Γύρος 3 | Γύρος 4 | Γύρος 5 |
| Spiderman Pushups | Ανακλινόμενα Pull-ups | Ποδήλατο Airdyne (70 σ.α.λ.) | Κρίμα Μηχανή | Ποδήλατο Airdyine (70 RPM) |
| Χειροκροτήματα Πιέσεις | Βάρος σώματος Pull-ups | Μηχανή ποδηλάτων άνω σώματος | Κουνιέται το βαριοπούλα του ενός χεριού | Μηχανή ποδηλάτων άνω σώματος |
| Σπρώξιμο ελαστικών | Τράβηγμα/σπρώξιμο ελαστικού | Κλιμένος διάδρομος | Medicine Ball Sprawls | Κλιμένος διάδρομος |
| Τοποθετημένη διάτρηση | Πηδώντας άλματα | Ποδήλατο Windsprint | Μπύρα σέρνεται | Ποδήλατο αντιανεμικού |
| Διακόπτης χειρός | Στριφογυρίζει βαριά τσάντα | Ποδήλατο Airdyne | Σταθμός Μετάβασης | Ποδήλατο Airdyne |
Δευτέρα - Στήθος και τρικέφαλοι
- Πρέσα πάγκου μεσαίας λαβής (σετ: 6, επαναλήψεις: 12)
- Κλίση πάγκου αλτήρων (σετ: 4, επαναλήψεις: 10)
- Επίπεδο πάγκο αλτήρας (σετ: 3, επαναλήψεις: 10)
- Διασύνδεση καλωδίου (σετ: 3, επαναλήψεις: 10)
- Βουτιές τρικέφαλου (σετ: 4, επαναλήψεις: 10 δευτ.)
- Τρικέφαλος pushdown (σετ: 4, επαναλήψεις: 10)
- Επέκταση τρικέφαλου ψεύδους (σετ: 3, επαναλήψεις: 10)
Τρίτη - Πίσω και Δικέφαλος
barry gibb και linda grey
- Ευρυγώνια, μεσαία, στενή λαβή έλξεις (σετ: 4, επαναλήψεις: 6)
- Γραμμές καθισμένες στο καλώδιο (σετ: 4, επαναλήψεις: 6)
- Deadlift με άκαμπτο πόδι Barbell (σετ: 4, επαναλήψεις: 6)
- Deadlift (σετ: 4, επαναλήψεις: 6)
- Ιεροκήρυκας μπούκλα με μπάρα EZ (σετ: 4, επαναλήψεις: 12)
- Σφυρί μπούκλες (σετ: 3, επαναλήψεις: 10)
- Κλίση πάγκου μπούκλα αλτήρα (σετ: 4, επαναλήψεις: 6)
Τετάρτη - Ξεκουράσου Πέμπτη - Ώμους
- Καθισμένος στρατιωτικός τύπος (σετ: 4, επαναλήψεις: 10)
- Πρέσα με αλτήρες (σετ: 3, επαναλήψεις: 10)
- Μπροστινή ανύψωση αλτήρα (σετ: 3, επαναλήψεις: 10)
- Πλευρική άνοδος στο πλάι (σετ: 3, επαναλήψεις: 10)
- Όρθια σειρά χρησιμοποιώντας το Smith Machine (σετ: 4, επαναλήψεις: 6)
- Barbell ανασήκωσε τους ώμους (σετ: 4, επαναλήψεις: 6)
Παρασκευή - Πόδια
πώς να σταματήσει να χειραγωγείται από έναν ναρκισσιστή
- Επεκτάσεις ποδιών (σετ: 3, επαναλήψεις: 10)
- Μπούκλες ποδιών (σετ: 3, επαναλήψεις: 10)
- Η μηχανή Smith κάνει καταλήψεις με στενή, μεσαία και ευρεία στάση (σετ: 4, επαναλήψεις: 6)
- Πρέσα ποδιών (σετ: 4, επαναλήψεις: 6)
- Deadlift με άκαμπτο πόδι Barbell (σετ: 4, επαναλήψεις: 6) Σάββατο - Ξεκουράσου Κυριακή - Ξεκουράσου
Cardio & MMA Training
- Grappling Training: Τέσσερις φορές την εβδομάδα
- 1 λεπτό γύρους (5 σετ)
- 1 λεπτό τρυπάνια (5 σετ)
- Εκπληκτική και εκπαίδευση εδάφους και λίβρας: Δύο φορές την εβδομάδα
- 5 γύροι (5 σετ)
- Διάλειμμα 1 λεπτού μεταξύ κάθε γύρου
- 25 λεπτά προπόνηση για όλη την ώρα
- Προπόνηση μυϊκής και καρδιακής αντοχής
- Πρώτος γύρος: (Πίεση) Γύρος μυϊκής αντοχής για 1 λεπτό
Spiderman Push ups
Plyo Push Ups
Σπρώξιμο ελαστικών
Τοποθετημένη διάτρηση
Διακόπτης χειρόςΔεύτερος γύρος: (Τράβηγμα) Γύρος μυϊκής αντοχής για 1 λεπτό
Ανακλιση Pull Ups
Βάρος σώματος Pull Ups
Τράβηγμα/ώθηση ελαστικών
Jumping Pull Ups
Στροβιλισμένη βαριά τσάνταΤρίτος γύρος: Καρδιαγγειακή προπόνηση αντοχής για 1 λεπτό
Ποδήλατο Airdyne στις 70 σ.α.λ
Μηχανή UBE
Κλίση Treamill
Windsprint Bike (Standing full time)
Ποδήλατο AirdyneΤέταρτος γύρος: Υβριδική προπόνηση δύναμης
Κρίμα Μηχανή
Σφυρί έλκηθρας One Arm
Medicine Ball Sprawls
Αρκούδα σέρνεται
Σταθμός Μετάβασηςπώς να αντιμετωπίσετε κάποιον που παίζει το θύμα
Πέμπτος γύρος: Ο γύρος υψηλότερης έντασης
Thirdδια με τον τρίτο γύρο αλλά χωρίς ανάπαυση
- Διαβάστε επίσης: Brock Lesnar και η σύζυγός του Sable - η ιστορία αγάπης που εξελίχθηκε σε ένα WWE
- Εδώ είναι ένα κλιπ του Του Μπροκ Λέσναρ προπόνηση στο πρώτο του τρέξιμο με το UFC πριν από αρκετά χρόνια. Απλά βλέποντάς το θα ιδρώσετε!
Θρέψη Η προπόνηση του Brock Lesnar είναι τόσο έντονη που δεν χρειάζεται να προσέχει τις διατροφικές του συνήθειες για να χάσει βάρος. Στην πραγματικότητα, ασκείται τόσο σκληρά που διασφαλίζει ότι η πρόσληψή του περιλαμβάνει υψηλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και 1 γαλόνι νερό την ημέρα με ηλεκτρολύτες. Ωστόσο, τα παραπάνω ήταν για την εκπαίδευση του στο ΜΜΑ. Έβαλε λίγο περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια του WWE, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ήταν σε φόρμα. Το απομονωμένο σπίτι του στο Saskatchewan σίγουρα του επιτρέπει να συνεχίσει την έντονη προπόνησή του χωρίς την παρέμβαση ή την ενόχληση πάρα πολλών ανθρώπων.
Καταφέρνει ακόμα να διατηρεί τη φόρμα του και για έναν φρικτό αθλητή όπως ο ίδιος, του έρχεται ως προσωπική επιθυμία να το κάνει, όπως δήλωσε στο παραπάνω βίντεο ότι δεν θέλει να τον νικήσουν οι μηχανές
Ο Μπροκ Λέσναρ ακολούθησε νωρίτερα μια δίαιτα σπηλαίων, η οποία περιελάμβανε υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης, ο άντρας είναι μεγάλος οπαδός του κυνηγιού και έφαγε ό, τι σκότωσε. Αν και το 2009, διαγνώστηκε με εκκολπωματίτιδα, λόγω της οποίας έπρεπε να κάνει σοβαρή αλλαγή στις διατροφικές του συνήθειες. Άρχισε να τρώει περισσότερα χόρτα και μείωσε την πρόσληψη κρέατος. Αυτό τον βοήθησε να ανταποκριθεί στην πρόσληψη φυτικών ινών, που αρχικά έλειπε από τη διατροφή του.
3 ιδιότητες ενός καλού φίλου
Συμπλήρωση
Με ένα φορτωμένο πρόγραμμα, μέρα με τη μέρα έξω, ο Brock Lesnar παίρνει τη βοήθεια του συμπληρώματος για να καλύψει τις καθημερινές του ανάγκες. Ακολούθησε θρησκευτικά την ιδέα να καταναλώσει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας αμέσως μετά την προπόνηση και τις προπονήσεις του. Ο Μπροκ χρησιμοποιεί επίσης μονοϋδρική κρεατίνη για να αυξήσει την αντοχή του και πίνει τουλάχιστον 1 γαλόνι νερό με προσθήκη ηλεκτρολυτών.
Ακολουθεί μια λίστα με τα συμπληρώματα που χρησιμοποιεί ο Brock Lesnar μετά τις προπονήσεις του:
- L- αργινίνη
- BCCA
- Μονοϋδρική κρεατίνη
- CLA καφεΐνης
- Βιταμίνες Muti
- Ιχθυέλαιο
Για το τελευταίοΝέα WWE, ζωντανή κάλυψη και φήμες επισκεφθείτε την ενότητα Sportskeeda WWE. Επίσης, εάν παρακολουθείτε μια εκδήλωση WWE Live ή έχετε μια συμβουλή ειδήσεων για εμάς, στείλτε μας ένα email στο fightclub (στο) sportskeeda (τελεία) com.
