© Άδεια εικόνας μέσω κατάθεσηςΑυτό που συχνά διαμορφώνει τη ζωή μας δεν είναι η περίσταση, η τύχη ή ακόμα και οι πράξεις μας - είναι οι σκέψεις μας. Αυτά τα φευγαλέα, μερικές φορές ασυνείδητα διανοητικά πρότυπα που έχουμε κάνει περισσότερα από ό, τι καταλαμβάνουν το μυαλό μας. Είναι το πλαίσιο μέσω του οποίου βιώνουμε πάντα .
Οι περισσότεροι από εμάς κινούνται μέσα από τις μέρες μας χωρίς να γνωρίζουν πόσο δυναμικά η σκέψη μας καλύπτει την πραγματικότητά μας. Τα πρότυπα σκέψης μας γίνονται τόσο οικεία που τα σφάλουμε για την αλήθεια και όχι για την προοπτική. Η εκμάθηση της αναγνώρισης της σχέσης μεταξύ της σκέψης μας και της ζωής μας μπορεί να είναι η πιο μετασχηματιστική ικανότητα που ποτέ δεν ήξερα ότι χρειαζόμασταν. Εδώ είναι 9 περιοχές της ζωής σας όπου έχει τεράστιο αντίκτυπο.
1. Η σωματική μας υγεία και η ανοσολογική λειτουργία μας.
Το σώμα σας ακούει τις σκέψεις σας πιο προσεκτικά από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε. Η σύνδεση μυαλού-σώματος δεν είναι μόνο πνευματική φιλοσοφία- υποστηρίζεται από την επιστήμη .
Όταν διασκεδάζουμε σταθερά αγχωτικά και αρνητικές σκέψεις , τα σώματά μας παράγουν κορτιζόλη και άλλες ορμόνες στρες που, με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να καταστείλουν την ανοσολογική λειτουργία και να αυξήσουν τη φλεγμονή. Έχω παρατηρήσει στη ζωή μου ότι οι περιόδους παρατεταμένης αρνητικής σκέψης συχνά συμπίπτουν με πιο συχνότερα κρυολογήματα και βραδύτερους χρόνους αποκατάστασης.
πώς να πάρετε το σεβασμό από έναν άντρα
Αντίθετα, ερευνητικά δείχνει Αυτά τα θετικά πρότυπα σκέψης και οι πρακτικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, ενισχύουν πραγματικά την ανοσοαπόκριση.
Η σχέση λειτουργεί και οι δύο τρόποι: τα υγιέστερα σώματα υποστηρίζουν σαφέστερη σκέψη, δημιουργώντας έναν ευεργετικό κύκλο. Αλλά αρχίζει με την αναγνώριση του τρόπου με τον οποίο τα γνωστικά μας πρότυπα μπορεί να επηρεάζουν τη σωματική μας ευεξία.
2. Η ποιότητα των προσωπικών μας σχέσεων.
Με τα χρόνια, αναπτύσσουμε έναν προσωπικό φακό που φιλτράρει κάθε αλληλεπίδραση. Και ανάλογα με τις προηγούμενες εμπειρίες ζωής μας, την προσωπικότητα, τον νευροτύπου και τη γενετική διάθεση, έχει τη δυνατότητα να παραμορφώσει αυτό που πραγματικά συμβαίνει.
Από την εμπειρία μου, οι γνωστικές προκαταλήψεις όπως η μεροληψία επιβεβαίωσης μπορεί να είναι οι καταστροφείς σχέσεων - βλέπουμε τι περιμένουμε να δούμε στις συμπεριφορές των άλλων, όχι αυτό που πραγματικά εμφανίζουν. Αν πιστεύω ότι κάποιος δεν με σέβεται, θα ερμηνεύσω τις ουδέτερες ενέργειές τους ως περαιτέρω ενδείξεις έλλειψης σεβασμού, δημιουργώντας μια αυτοπεποίθηση προφητεία.
Ο αφηγήσεις που κατασκευάζουμε για παρελθόν βλάπτει επηρεάζουν ιδιαίτερα τις τρέχουσες συνδέσεις μας. Όταν μεταφέρουμε την ανεξέλεγκτη σκέψη για την προηγούμενη προδοσία ή την εγκατάλειψη, προβάλλουμε ασυνείδητα αυτές τις προσδοκίες σε νέες σχέσεις.
Γνωρίζοντας αυτά τα πρότυπα σκέψης, μπορούμε να πιάσουμε τον εαυτό μας στη μέση ερμηνεία και να ρωτήσουμε: 'Είναι αυτό που πραγματικά συμβαίνει ή το φιλτράρισμα μέσα από παλιές πληγές;' Αυτό το είδος γνωστικής ευελιξίας επιτρέπει βαθύτερες, πιο αυθεντικές συνδέσεις.
3. Η τροχιά της σταδιοδρομίας μας και η ικανοποίηση στο χώρο εργασίας.
Σε πολλές περιπτώσεις, ανεξάρτητα από το αν απολαμβάνετε τη δουλειά σας επηρεάζεται δραματικά από τα πρότυπα σκέψης σας, όπως και η τροχιά της σταδιοδρομίας σας.
Ναι, μπορεί να είστε σε μια δουλειά που δεν είναι το πάθος της ζωής σας. Οι περισσότεροι από εμάς δεν είναι, αλλά δεν έχουμε την πολυτέλεια να δουλεύουμε για αγάπη, όχι χρήματα. Μπορεί να μην θέλετε να πάτε στη δουλειά , αλλά πρέπει. Εδώ είναι όπου οι σκέψεις σας για την εργασία μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο, για καλύτερα ή χειρότερα. Η έννοια του ' ενεργώντας σαν , 'Που διάβασα για πρώτη φορά πριν από χρόνια στο βιβλίο της Susan Jeffers ' Αγκαλιάζοντας την αβεβαιότητα, Μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο προβολής της συμβολής σας και έτσι στην ικανοποίησή σας.
Εάν ενεργείτε σαν η δουλειά που κάνετε είναι η πιο σημαντική δουλειά στον κόσμο και ότι η συμβολή σας είναι ζωτικής σημασίας, τι θα κάνατε; Όταν αλλάζουμε τον τρόπο που βλέπουμε τη δουλειά και τις δυνατότητές μας, αλλάζει τις συμπεριφορές μας. Δημιουργούμε μια αίσθηση του σκοπού και της αυτοπεποίθησης για να κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε, επειδή η συνεισφορά μας έχει σημασία. Το αντίθετο ισχύει επίσης.
Φυσικά, ορισμένα περιβάλλοντα στο χώρο εργασίας είναι τοξικά και καμία θετική σκέψη δεν μπορεί να αλλάξει αυτό. Αλλά αν δεν μπορείτε να τα αφήσετε αμέσως, μπορείτε ακόμα να προστατεύσετε την ευημερία σας, καθορίζοντας σταθερά διανοητικά όρια. Δοκιμάστε το διαχωρισμό του εργασιακού στρες, ώστε να μην διεισδύει σε ολόκληρη τη ζωή σας και να επικεντρωθεί στην οικοδόμηση ενός θετικού δικτύου υποστήριξης εκτός της εργασίας. Και φυσικά, πάντα τεκμηριώνουν ακατάλληλη συμπεριφορά σε περίπτωση που το χρειάζεστε αργότερα.
Όταν πρόκειται για την εξέλιξη της σταδιοδρομίας, οι δυνατότητές μας δεν διαμορφώνονται μόνο από δεξιότητες ή ευκαιρίες, αλλά από το πώς βλέπουμε και προσεγγίζουμε τις. Οι πιο επιτυχημένες μεταβάσεις σταδιοδρομίας που έχω δει δεν ήταν μόνο για την απόκτηση νέων δεξιοτήτων, αλλά για τους ανθρώπους που αναγνωρίζουν και αναθεωρούν τις περιοριστικές σκέψεις τους για το τι άξιζαν ή μπορούσαν να επιτύχουν.
4. Η εικόνα μας και η σχέση μας με το φαγητό.
Οι συνομιλίες που έχουμε με τον εαυτό μας για το σώμα μας σχηματίζουν όχι μόνο πώς αισθανόμαστε, αλλά οι πραγματικές συμπεριφορές μας γύρω από τα τρόφιμα και την τροφή.
σημάδια έλξης των ανδρών στη δουλειά
Προσωπικός μου Ταξίδι με διατροφική διαταραχή Με διδάσκει πόσο δυναμικά παραμορφωμένη σκέψη μπορεί να επηρεάσει τη φυσική πραγματικότητα. Οι σκέψεις που διασκεύαζα για το σώμα μου και αξίζει να εκφράστηκαν μέσα από τα επιβλαβή μου πρότυπα φαγητού. Επιπλέον, μου ασπρόμαυρη και άκαμπτη σκέψη επηρέασε τον τρόπο με τον οποίο έβλεπα τα τρόφιμα. Τα πράγματα κατηγοριοποιήθηκαν είτε ως 'καλά' είτε ως 'κακά' και η συμπεριφορά μου ακολούθησε το παράδειγμά μου. Για πολύ καιρό, δεν μπορούσα να βρω το μεσαίο έδαφος που απαιτείται για μια υγιή και ευχάριστη σχέση με τα τρόφιμα.
Στην ανάκαμψη, έμαθα ότι η θεραπεία απαιτούσε πρώτα την αντιμετώπιση των μοτίβων σκέψης - η διαταραγμένη διατροφή ήταν απλώς η φυσική έκφραση των διαταραγμένων σκέψεων.
Αυτή η σύνδεση υπάρχει ακόμη και σε πιο ήπιες μορφές για τους περισσότερους ανθρώπους. Πώς σκεφτόμαστε για το σώμα μας και τις επιρροές των τροφίμων τα πάντα, από τα σημάδια της πείνας μέχρι το μεταβολισμό σε επιλογές τροφίμων. Όταν μετατοπίζουμε από την ποινική σκέψη για τα τρόφιμα και τα σώματα σε σκέψεις για τη διατροφή και την εκτίμηση, ολόκληρη η σχέση μας με το φαγητό μπορεί να μεταμορφωθεί.
5. Πόσο ανθεκτικοί είμαστε μπροστά στις δυσκολίες της ζωής.
Ο τρόπος με τον οποίο σκεφτόμαστε τις προκλήσεις επηρεάζει άμεσα την ικανότητά μας να τους περιηγηθείτε. Ελαστικότητα Δεν είναι ένα εγγενές χαρακτηριστικό, αλλά μια ικανότητα σκέψης που μπορούμε να αναπτύξουμε.
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν Ότι οι εγκέφαλοί μας δεν διακρίνουν καλά μεταξύ φανταστικών και πραγματικών απειλών, οπότε η σκέψη καταστροφικά για τα μέτρια προβλήματα προκαλεί την ίδια ανταπόκριση στο στρες με τις πραγματικές καταστροφές. Έτσι, όταν προκύπτουν δυσκολίες, η σκέψη 'αυτό είναι αδύνατο' δημιουργεί μια διαφορετική φυσιολογική απάντηση από 'αυτό είναι δύσκολο, αλλά μπορώ να το καταλάβω'.
Αναγνωρίζοντας Καταστροφική σκέψη Τα πρότυπα και η άσκηση της γνωστικής αναδιαμόρφωσης, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τους εγκεφάλους μας για να προσεγγίσουμε διαφορετικά τις προκλήσεις. Αυτό δεν σημαίνει να αρνείται τις δυσκολίες, αλλά να τις επικεντρώσουν κατάλληλα. Ένα ανθεκτικό στυλ σκέψης δεν αισθάνεται μόνο καλύτερα. Ενεργοποιεί τα μέρη επίλυσης προβλημάτων του εγκεφάλου μας και όχι την απόκριση πανικού, καθιστώντας τις πραγματικές λύσεις πιο προσιτές.
6. Η ποιότητα του ύπνου και τα μοτίβα μας.
Λίγες περιοχές αποδεικνύουν τη δύναμη της σκέψης πιο καθαρά από τη νυχτερινή μας ανάπαυση. Όταν οι αγωνιστικές σκέψεις μας πλήττουν κατά την ώρα του ύπνου, ενεργοποιούν τις ίδιες τις ορμόνες στρες που εμποδίζουν τον ποιοτικό ύπνο. Το περιεχόμενο αυτών των σκέψεων έχει επίσης σημασία - το καραμέλα για τον ίδιο τον ύπνο μπορεί να γίνει ο πρωταρχικός διαταραχές του ύπνου για πολλούς ανθρώπους.
Σε Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία , οι ασθενείς μαθαίνουν να εντοπίζουν και να αντικαταστήσουν μη χρήσιμα πρότυπα σκέψης για τον ύπνο. Απλά αναδιαμορφώνω τις σκέψεις από το 'Θα είμαι ένα ναυάγιο αύριο αν δεν κοιμηθώ τώρα' στο 'το σώμα μου ξέρει πώς να ξεκουραστεί ακόμα κι αν δεν κοιμάμαι πλήρως' μπορεί να μειώσει το άγχος που εμποδίζει τον ύπνο.
Τα πρότυπα σκέψης που καλλιεργούμε κατά τη διάρκεια των ωρών ημέρας επηρεάζουν επίσης τις νύχτες μας. Ερευνητικά δείχνει Αυτή η τακτική σκέψη, όπως η προσοχή, δημιουργούν νευρικά μοτίβα που υποστηρίζουν καλύτερο ύπνο, αποδεικνύοντας πώς οι γνωστικές μας συνήθειες κυματίζουν μέσα από κάθε πτυχή της ευημερίας μας.
πώς να είσαι τρυφερός με το αγόρι σου
7. Πώς βλέπουμε και αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις στη ζωή.
Το νόημα που αναθέτουμε σε δυσκολίες διαμορφώνει όχι μόνο πώς αισθανόμαστε γι 'αυτούς, αλλά πόσο αποτελεσματικά τους περιηγούμε, κάτι που ξέρω πολύ καλά από το ταξίδι μου Ζώντας με χρόνια κατάσταση ( Σύνδρομο HyperMobile Ehlers-Danlos ) που προκαλεί πόνο, κόπωση και πλήθος άλλων θεμάτων.
Πώς εγώ Διαχειρίστηκε την κατάστασή μου Και ο αντίκτυπος που είχε στη ζωή μου μεταμορφώθηκε κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος διαχείρισης πόνου 8 εβδομάδων. Άρχισα να αναγνωρίζω πώς τα ασπρόμαυρα πρότυπα σκέψης μου περιορίζουν την προσαρμογή μου. Αρχικά, σκέφτηκα είτε ότι θα μπορούσα να κάνω δραστηριότητες ακριβώς όπως πριν, ή δεν μπορούσα να τις κάνω καθόλου - μια γνωστική παραμόρφωση που περιόρισε άσκοπα τις επιλογές μου.
Μαθαίνοντας να αναμορφώσω αυτά τα πρότυπα σκέψης, ανακάλυψα ένα μεσαίο μονοπάτι. Με την αμφισβήτηση όλων των ή τίποτα σκέψης, καταστροφής και άλλων γνωστικών στρεβλώσεων, προέκυψαν εντελώς νέες δυνατότητες για να ζουν καλά παρά τις συνεχιζόμενες προκλήσεις.
Όταν βλέπουμε εμπόδια μέσω ευέλικτων μοτίβων σκέψης, βλέπουμε δημιουργικές λύσεις αόρατες σε άκαμπτη σκέψη. Συχνά στη ζωή, δεν μπορούμε να αλλάξουμε την ίδια την πρόκληση, αλλά μπορούμε Αλλάξτε πώς πιστεύουμε και να το προσεγγίσουμε.
8. Η ικανότητά μας να βιώνουμε χαρά και ευγνωμοσύνη.
Ναι, μερικοί άνθρωποι είναι προδιάθετοι σε αρνητική σκέψη είτε μέσω της γενετικής είτε μέσω της πρώιμης ζωής, αλλά η ικανότητά σας για θετικά συναισθήματα δεν είναι σταθερή - επεκτείνεται ή συμβάσεις με βάση τα πρότυπα σκέψης που ίσως δεν συνειδητοποιείτε ότι ασκείτε.
Η προκατάληψη της αρνητικότητας του εγκεφάλου σημαίνει ότι φυσικά δίνουμε περισσότερο ψυχικό χώρο σε προβλήματα από τις απολαύσεις. Είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός. Αν δεν είμαστε σκόπιμα Τοποθετήστε την προσοχή μας σε θετικές εμπειρίες , η σκέψη μας βαρύνει τις απειλές και τις αδυναμίες.
Σκοπεύοντας σκόπιμα τις σκέψεις μας προς το τι συμβαίνει καλά, ενισχύουμε τα νευρικά μονοπάτια που Παρατηρήστε και εκτιμήστε τις θετικές πτυχές της ζωής μας. Αυτό δεν αφορά την εξαναγκασμό τοξικής θετικότητας, αλλά για την εξισορρόπηση της φυσικής μας τάσης προς την εστίαση προβλημάτων.
Αυτό που πιστεύουμε ότι αποτελεί 'αρκετά' για την ευτυχία επηρεάζει βαθιά την ικανοποίησή μας. Όταν οι σκέψεις επικεντρώνονται συνήθως σε ό, τι λείπει ή τι έχουν οι άλλοι, η χαρά γίνεται αόριστη ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Ακόμη και το πλουσιότερο, το πιο 'επιτυχημένο' άτομο θα είναι άθλια αν δεν εκτιμούν τι έχουν και βλέπουν μόνο τι θα μπορούσαν να αποκτήσουν περισσότερο.
9. Οι προσδοκίες μας για το μέλλον.
Οι σκέψεις που διασκεδάζουμε για το τι βρίσκεται μπροστά στο σχήμα όχι μόνο στα συναισθήματά μας, αλλά στο πραγματικό μας μέλλον μέσα από τις αποφάσεις που εμπνέουν.
Όταν σκεφτόμαστε θεαματικά το μέλλον, συχνά χάνουμε το ρόλο που διαδραματίζουμε οι προσδοκίες μας στη δημιουργία του. Οι εγκέφαλοί μας αναζητούν στοιχεία που επιβεβαιώνουν τις υπάρχουσες πεποιθήσεις μας, πράγμα που σημαίνει ότι η απαισιόδοξη ή αισιόδοξη σκέψη γίνεται εν μέρει αυτοπεποίθηση.
Εάν πιστεύουμε ότι είναι δυνατή η ουσιαστική δουλειά, κάνουμε διαφορετικές επιλογές από ό, τι αν πιστεύουμε ότι όλες οι δουλειές είναι θρυμματισμένες. Αν αναμένουμε ότι οι σχέσεις για να απογοητεύσουν αναπόφευκτα, αλληλεπιδρούμε διαφορετικά από ό, τι αν πιστεύουμε ότι είναι δυνατή μια πραγματική σύνδεση. Κάθε αρνητικές πεποιθήσεις Διατηρούμε άμεσα τις συμπεριφορές μας και επομένως επηρεάζουμε τα αποτελέσματα σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η θετική σκέψη δημιουργεί μαγικά θετικά αποτελέσματα. Αντίθετα, μας Σκέψεις σκέψης για το μέλλον επηρεάζουν τις αποφάσεις που κάνουμε αυτό είτε θα επεκτείνουν είτε θα περιορίσουν τις επιλογές μας. Γνωρίζοντας αυτά τα πρότυπα, μπορούμε να ρωτήσουμε αν οι προσδοκίες μας χρησιμεύουν ως χρήσιμοι οδηγοί ή περιττοί περιορισμοί.
τι θα αξιολογήσει το δηλητήριο
Τελικές σκέψεις…
Η σχέση μεταξύ των σκέψεών μας και της πραγματικότητάς μας τρέχει βαθύτερα από ό, τι οι περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιούμε. Ενώ Αλλαγή της σκέψης μας Δεν είναι μια μαγική λύση στις πολύ πραγματικές προκλήσεις της ζωής, η συνειδητοποίηση των γνωστικών μας μοτίβων μας δίνει πρόσβαση σε επιλογές που ίσως δεν βλέπουμε.
Τα καλά νέα είναι ότι οι σκέψεις, σε αντίθεση με πολλές περιστάσεις, είναι κάτι που μπορούμε να μάθουμε να δουλεύουμε. Δεν χρειάζεται να ελέγξουμε κάθε σκέψη, αλλά μπορούμε να γίνουμε πιο απαιτητικοί σχετικά με ποιες είναι οι διασκέδαση, πιστεύουμε και ενεργούμε.
Αυτή η συνειδητοποίηση δημιουργεί ελευθερία, όχι από τις δυσκολίες της ζωής, αλλά από την πρόσθετη ταλαιπωρία που δημιουργήθηκε από τα μη χρήσιμα πρότυπα σκέψης. Αναγνωρίζοντας πόσο δυναμικά οι σκέψεις μας διαμορφώνουν αυτές τις 9 περιοχές της πραγματικότητάς μας, κάνουμε το πρώτο βήμα προς τη ζωή πιο σκόπιμα.
