Νιώθετε εξαντλημένοι όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά;
Υπάρχει ένας λόγος - ή αρκετοί, πιθανώς.
Το να αισθάνεσαι κουρασμένος μετά από μια μέρα στη δουλειά είναι φυσιολογικό, αλλά υπάρχουν επίσης τρόποι για την ανακούφιση και την ανακούφιση της κόπωσης.
Ας δούμε δέκα λόγους για τους οποίους είστε τόσο κουρασμένοι μετά τη δουλειά - και προσφέρουμε τρόπους για την καταπολέμησή τους και την επίλυση των προβλημάτων!
1. Παίρνετε πολύ χρόνο οθόνης.
Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, πιθανότατα βρίσκεστε σε υπολογιστή για αρκετές ώρες την ημέρα. Ενώ έχει γίνει ο κανόνας για πολλούς από εμάς, δεν είναι υγιές!
Τα μάτια μας μπορεί να κουραστούν από το να κοιτάζουμε μια οθόνη όλη την ημέρα και τα χρώματα της οθόνης μας μπορούν να επηρεάσουν πραγματικά τη διάθεσή μας.
Καταπολέστε το: Κάντε διαλείμματα οθόνης! Ναι, είναι τόσο απλό. Χαλαρώστε στα μάτια σας κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη σας - ή κλείνοντας τα μάτια σας - για ένα λεπτό περίπου, κάθε 20 λεπτά, ή ανάλογα με τις ανάγκες.
Θα δώσει στους μυς των ματιών σας ένα διάλειμμα από το να προσπαθείτε να διαβάσετε κείμενο ή να σαρώσετε εικόνες. Δίνει στον εγκέφαλό σας λίγο χρόνο διακοπής.
Και οργανώστε μια οφθαλμολογική εξέταση σε έναν οπτικό εάν παίρνετε τακτικά πονοκεφάλους - ίσως χρειαστείτε γυαλιά για εργασία.
2. Είστε εξαντλημένοι από όλες τις προσωπικές αλληλεπιδράσεις.
Όσο κοινωνικοί και εξερχόμενοι είστε, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο εξαντλημένοι από αλληλεπιδράσεις με άλλους - ειδικά εκείνους που δεν απολαμβάνουμε απαραίτητα!
Η κουβέντα με τους φίλους σας για ώρες δεν είναι κουραστική γιατί τους αγαπάτε.
Η ανταλλαγή μικρών συζητήσεων με τους συναδέλφους σας ή η συνεδρίαση σε συναντήσεις με διευθυντές δεν είναι η ίδια.
Μπορεί να επηρεάσει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε εσωστρεφής.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά την αλληλεπίδραση με ανθρώπους όλη την ημέρα, αλλά υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας…
Καταπολέστε το: Προσπαθήστε να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας όπου είναι δυνατόν. Σηκωθείτε για να φτιάξετε τσάι ή καφέ όταν η κουζίνα είναι άδεια και όχι να μπείτε στο πλήθος.
Πάρτε μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο και συνδέστε τα ακουστικά σας για φαγητό στο γραφείο σας (πείτε στους ανθρώπους που εργάζεστε εάν θέλετε να αποφύγετε την πρόσκληση!).
Κρατήστε τις συναντήσεις όσο το δυνατόν πιο σύντομες, ενώ παραμένετε ευγενικοί
Μπορεί να αισθάνεται λίγο άβολο, αλλά κανείς δεν θα σκεφτεί ότι είστε αγενής για να περάσετε ήσυχα κάθε στιγμή και αυτό θα βοηθήσει πολύ τα επίπεδα της ενέργειας σας.
3. Είστε σε μια αγχωτική δουλειά.
Εάν βρίσκεστε σε ένα αγχωτικό περιβάλλον, θα πρέπει να νιώσετε αρκετά στραγγισμένοι και κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας.
Χρησιμοποιούμε τόση ενέργεια όταν είμαστε αγχωμένοι - μερικές φορές καίμε ακόμη περισσότερες θερμίδες και μπορεί να έχουμε σωματικά συμπτώματα όπως πόνο και πόνο.
Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το σώμα και το μυαλό μας κουράζονται πιο γρήγορα όταν βρίσκονται υπό πίεση.
Καταπολέστε το: Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος ενώ εργάζεστε. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε περισσότερα διαλείμματα, να φάτε κάποια υγιεινή τροφή ή ακόμα και να βάλετε μια λίστα αναπαραγωγής.
Μπορείτε να ακούσετε καταπραϋντική μουσική, να βγείτε έξω και να καλέσετε κάποιον που αγαπάτε εάν χρειάζεστε μια μικρή κουβέντα ή να κάνετε μια βόλτα στο μπάνιο και να εξασκηθείτε για διαλογισμό για λίγα λεπτά.
Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας στη δουλειά θα κάνει πραγματικά τη διαφορά στα επίπεδα ενέργειας σας μετά τη δουλειά.
4. Είστε σε φυσική δουλειά.
Μπορεί να έχετε μια δουλειά που να έχει πολλές φυσικές πτυχές - ίσως να είστε στα πόδια σας όλη την ημέρα, ή πρέπει να μεταφέρετε βαριά πράγματα ή να φοράτε μια περιοριστική στολή, όπως το PPE.
Εάν η δουλειά σας σημαίνει ότι κινείστε πάντα, δεν είναι περίεργο ότι είστε εξαντλημένοι όταν φτάσετε στο σπίτι!
Τα σώματά μας δεν είναι φτιαγμένα να κινούνται συνεχώς, οπότε μια μακρά μετατόπιση του περπατήματος και της στάσης μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τα ενεργειακά μας επίπεδα.
Καταπολέστε το: Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι ισορροπημένο και θρεπτικό πριν από τη δουλειά και αφιερώστε χρόνο για ένα γρήγορο σνακ που ενισχύει την ενέργεια, όπως φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
Τεντώστε καλά - ειδικά εκείνους τους μύες που χρησιμοποιείτε περισσότερο - τόσο πριν όσο και μετά από μια βάρδια. Και κάντε ένα σύντομο ζεστό ντους όταν φτάσετε στο σπίτι για να χαλαρώσετε.
Το να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι προετοιμασμένο για μια φυσική μέρα θα συμβάλει σημαντικά στη μείωση της υπερβολικής κόπωσης που αντιμετωπίζετε όταν φτάσετε στο σπίτι.
5. Δεν χρησιμοποιείτε αρκετά τον εγκέφαλό σας και βαρεθείτε.
Το να είμαστε πραγματικά απασχολημένοι μπορεί να μας κάνει να εξαντληθούμε - αλλά έτσι δεν μπορούμε να είμαστε αρκετά απασχολημένοι!
Άδικο, σωστά;
Εάν τελειώσετε τη μέρα αισθάνεστε στραγγισμένοι, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν έχετε κάνει αρκετά για να καταλάβετε το μυαλό σας.
Μερικές φορές, ο εγκέφαλός μας απλά κουράζεται από το να μην χρησιμοποιείται - είτε συνηθίζουν να νυσταγμένοι από έλλειψη διέγερσης, είτε αισθανόμαστε ψυχικά στραγγισμένοι επειδή οι εγκέφαλοί μας λαμβάνουν σήματα πλήξης, απογοήτευσης, θυμού, ακόμη και.
Εάν ενοχληθείτε από την έλλειψη εργασίας που πρέπει να κάνετε ή από το πόσο αντιπαραγωγικό αισθάνεστε, μπορεί να είναι η αιτία για αυτήν την πτώση στο τέλος της ημέρας.
Καταπολέστε το: Έτσι, το να είσαι απασχολημένος είναι πραγματικά καλό για τα επίπεδα ενέργειας μας; Ναι! Εάν μπορείτε να βρείτε ένα χαρούμενο μέσο, θα είστε πολύ λιγότερο κουρασμένοι - και πολύ πιο παραγωγικοί.
πράγματα για να μιλήσετε με τους φίλους σας
Προσπαθήστε να ορίσετε στόχους για κάθε μέρα (ή κάθε ώρα, αν αυτό βοηθά) και βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε αυτό που κάνετε κάθε τόσο συχνά.
Περάστε την πρωινή συνάντηση μια προθεσμία για μια εργασία διαχειριστή και, στη συνέχεια, αφήστε το απόγευμα για να εργαστείτε σε ένα υπολογιστικό φύλλο, για παράδειγμα.
Η ανάμειξη των πραγμάτων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο επικεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε και να σταματήσετε το μυαλό σας από το να παρασύρει και να βαρεθεί.
6. Χρειάζεστε περισσότερα τρόφιμα - και θρεπτικά συστατικά!
Αυτό είναι ένα τόσο κοινό ζήτημα για τους ανθρώπους στην καθημερινή ζωή και δεν διαφέρει όταν δουλεύουμε.
Με τη βιασύνη να βγούμε από την πόρτα το πρωί, πολλοί από εμάς δεν έχουμε ένα υγιεινό, γεμάτο πρωινό.
Μπορεί να είμαστε πολύ απασχολημένοι στο μεσημεριανό γεύμα για να φάμε ένα ισορροπημένο γεύμα και να καταλήξουμε απλά να αρπάξουμε ένα σάντουιτς σούπερ μάρκετ ή μερικά σνακ.
Αν και αυτό είναι πραγματικά κοινό, δεν είναι υπέροχο για το σώμα μας και μπορεί πραγματικά να μας κάνει να αισθανθούμε εξαντλημένοι!
Το να τρέχετε με άδεια ή χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, έχει τεράστια επίδραση στα επίπεδα ενέργειας μας και μπορεί να σημαίνει ότι καταλήγουμε να κοιμηθούμε μετά τη δουλειά.
Καταπολέστε το: Κάντε το καλύτερο δυνατό για να φάτε κάτι το πρωί (ή πριν ξεκινήσει η βάρδια σας). Προετοιμάστε το φαγητό σας το προηγούμενο βράδυ αν μπορείτε - η βρώμη είναι μια εύκολη, θρεπτική επιλογή ή θα μπορούσατε να κόψετε μερικά φρούτα αν προτιμάτε.
Προσπαθήστε να φτιάξετε και ένα γεύμα σε πακέτο. Θα σας εξοικονομήσει χρήματα και σημαίνει ότι έχετε κάτι νόστιμο για να σας κάνει να περάσετε την ημέρα. Τσεκάρετε μερικά υγιεινά σνακ για να καταπολεμήσετε την πτώση του μεσημέρι…
7. Η στάση σας σε κάνει να νυστάζεις.
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ο τρόπος με τον οποίο κάθεστε επηρεάζει το σώμα σας πολύ περισσότερο από μια πλάτη! Μπορεί να σας δώσει προβλήματα πέψης, να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να προκαλέσει κόπωση.
Εάν συχνά αισθάνεστε λίγο νυσταγμένος και υπνηλία όταν αφήνετε τη δουλειά, αυτό πιθανώς οφείλεται στο να γλιστρήσετε στην καρέκλα σας ή να καθίσετε «τρελός».
Όσο περισσότερο τοποθετούνται τα σώματά μας σε αφύσικες θέσεις, τόσο περισσότερο «δρουν» και ορισμένα συμπτώματα φουσκώνουν.
Καταπολέστε το: Κάντε μια προσπάθεια να ασκήσετε τη στάση σας! Μπορείτε να ορίσετε συναγερμούς στο τηλέφωνό σας ως υπενθύμιση, εάν χρειάζεται - για να καθίσετε ευθεία ή να σηκωθείτε και να κουνήσετε τα άκρα σας λίγο.
Ο χώρος εργασίας σας πιθανότατα προσφέρει υποπόδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε στη θέση του καθίσματος σας, καθώς και οσφυϊκά στηρίγματα και μαξιλάρι πλάτης εάν τα χρειάζεστε. Σε ορισμένες χώρες, είναι μια νομική υποχρέωση, οπότε αξίζει σίγουρα τον έλεγχο!
8. Δεν κάνετε αρκετά διαλείμματα.
Εάν αισθάνεστε πραγματικά εξαντλημένοι όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν κάνετε τακτικά διαλείμματα.
Αυτό το είδος συνδέεται με ζητήματα σχετικά με τον χρόνο της οθόνης, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια περίπτωση υπερφόρτωσης του εγκεφάλου σας.
Εάν δεν κάνετε αρκετά διαλείμματα, ο εγκέφαλός σας πλημμυρίζει συνεχώς με μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μουσική, συνομιλίες, το ονομάζετε!
Η υπερφόρτωση αισθητηρίων είναι ένα πραγματικό πράγμα και αποστραγγίζει…
Καταπολέστε το: Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας και δώστε στον εαυτό σας 5 λεπτά περίπου για να επαναφέρετε και να αναπνέετε λίγο.
Τεντώστε τα πόδια σας, κάντε μια δικαιολογία για να πάρετε λίγο αέρα και αναζωογονηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να έχετε περισσότερη ενέργεια μέχρι να φτάσετε στο σπίτι.
9. Δεν είστε αρκετά ενυδατωμένοι.
Το νερό είναι το θαυματουργό προϊόν που όλοι θέλουμε αλλά δεν το αγκαλιάζουμε αρκετά! Βοηθά το δέρμα μας, τα μαλλιά μας… και τα επίπεδα ενέργειας μας!
Αν νυστάζετε προς το τέλος της ημέρας, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή είστε αφυδατωμένοι. Όσο λιγότερο νερό στο σώμα μας, τόσο πιο κουρασμένοι παίρνουμε - είναι τόσο εύκολο!
Καταπολέστε το: Πάρτε ένα μπουκάλι νερό με τις ώρες της ημέρας στο πλάι του, ώστε να γνωρίζετε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε σε κάθε σημείο της ημέρας.
Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να σηκωθείτε και να πιείτε ένα ποτό. Κάντε τον εαυτό σας ένα γράφημα αστεριών ή κατεβάστε μια εφαρμογή που σας βοηθά να παρακολουθείτε την κατανάλωση νερού κάθε μέρα.
Ό, τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να είστε συνεπείς με αυτό. Μπορείτε να αγοράσετε σκουός χωρίς ζάχαρη εάν σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερο ή να το παγώσετε όλη τη νύχτα αν προτιμάτε κρύο νερό!
10. Κάμπτεται λόγω υπερβολικής ζάχαρης και καφεΐνης.
Μπορεί να αισθανθείτε απόλυτα εντάξει μέχρι τις 2 μ.μ. Εάν η μέρα σας πηγαίνει καλά μέχρι το νωρίς το απόγευμα όταν είστε ξαφνικά εξαντλημένοι και κοιμάστε στο γραφείο σας, δεν είστε μόνοι.
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια σειρά πραγμάτων - μπορεί να είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα του φαγητού ενός βαρύ μεσημεριανού γεύματος ή μιας ενεργειακής κάμψης λόγω μιας διακοπής της ζάχαρης. Εάν έχετε ένα ζαχαρούχο σνακ και καφέ για να σας κρατήσει μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ κουρασμένοι να έρθετε στο σπίτι.
Καταπολέστε το: Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο επίπεδο ζάχαρης και καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας - ειδικά το απόγευμα. Και στοχεύστε σε ένα ελαφρύτερο μεσημεριανό γεύμα, ώστε να μην γεμίσετε πολύ και νυσταλέα!
Ένας γρήγορος περίπατος μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σας ενθουσιάσει. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε καφεΐνη για να περάσετε το απόγευμα, πάρτε πρώτα ένα ποτήρι κρύο νερό. Μερικές φορές, η κόπωση προέρχεται από την αφυδάτωση, οπότε αξίζει να δοκιμάσετε λίγο νερό πριν χτυπήσετε τον καφέ.
Εάν εξακολουθείτε να σας αρέσει ο καφές, κάντε μια μόνο βολή (ή χωρίς καφεΐνη!) Και αποφύγετε τα ζαχαρούχα σιρόπια.
Όσο πιο ισορροπημένο μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας το απόγευμα, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε μετά τη δουλειά.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- Κουραστήκατε στη δουλειά; Εδώ είναι 11 τρόποι για να περάσετε την ημέρα.
- 33 συμπτώματα εξάντλησης της εργασίας + 10 βήματα για ανάκτηση από αυτό
- 8 εντυπωσιακά σημάδια είστε ψυχικά και συναισθηματικά στραγγισμένοι (+ Τι να κάνετε για αυτό)
- Πώς θα μπορούσε η εξυπνική εξάντληση να προκαλεί την κούραση σας
