Αισθάνεστε εξουθενωμένοι στη δουλειά;
Υπάρχουν πολλά σημεία και συμπτώματα εξάντλησης της εργασίας και πολλές πιθανές αιτίες. Θα τα συζητήσουμε λεπτομερέστερα σε λίγο.
Ας ξεκινήσουμε όμως με ένα θετικό μήνυμα:
Ωστόσο, νιώθεις τώρα, εσύ μπορώ ανακάμψτε και επιστρέψτε στο πώς ήσασταν πριν το βάρος της εργασίας γίνει πολύ βαρύ.
Πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι δυνατόν να αισθανθείτε καλύτερα ξανά και να επιστρέψετε στη δουλειά με ανανεωμένη ενέργεια και ενθουσιασμό.
Όποια και αν είναι η εξάντληση και η κούραση που αισθάνεστε τώρα, ανεξάρτητα από το άγχος που αντιμετωπίζετε, υπάρχει πάντα φως στο τέλος της σήραγγας.
Έχοντας αυτό κατά νου, ας ξεκινήσουμε από την αρχή.
Τι είναι το Burnout;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, στη Διεθνή Στατιστική Ταξινόμηση Νοσημάτων και Σχετικά Προβλήματα Υγείας ( ICD-11 ), ορίστε την εξάντληση ως εξής:
Η εξάντληση είναι ένα σύνδρομο που θεωρείται ότι οφείλεται σε χρόνιο άγχος στο χώρο εργασίας που δεν έχει αντιμετωπιστεί με επιτυχία. Χαρακτηρίζεται από τρεις διαστάσεις:
1. Αισθήματα εξάντλησης ή εξάντλησης ενέργειας.
2. Αυξημένη διανοητική απόσταση από τη δουλειά κάποιου, ή συναισθήματα αρνητισμού ή κυνισμού που σχετίζονται με τη δουλειά κάποιου.
3. Μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα.
Τώρα, υπάρχουν πολλά περισσότερα από αυτό - όπως θα το εξερευνήσουμε παρακάτω - αλλά αυτή είναι μια καλή βασική επισκόπηση του τι σημαίνει να εξαντληθείς.
Ο ΠΟΥ δηλώνει επίσης ότι η εξουθένωση είναι ένας όρος που σχετίζεται ειδικά με το χώρο εργασίας και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για την περιγραφή άλλων τομέων της ζωής.
Ο όρος burnout πιστεύεται ότι επινοήθηκε από τον Herbert Freudenberger στο βιβλίο του με το ίδιο όνομα, Burnout: Το υψηλό κόστος των υψηλών επιτευγμάτων.
Ποια είναι τα συμπτώματα της εξάντλησης;
Η εξουθένωση επηρεάζει τη ζωή ενός ατόμου με πολλούς τρόπους. Ως εκ τούτου, είναι ευκολότερο να χωριστούν τα σημεία και τα συμπτώματα σε τέσσερις κατηγορίες.
Φυσικά συμπτώματα
Το σώμα σας είναι υπέροχο να σας πει πότε κάτι δεν είναι σωστό στη ζωή σας. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ορισμένα ή όλα τα ακόλουθα:
1. Πλήρης εξάντληση σαν να μην έχετε ενέργεια για να κάνετε τίποτα.
2. Πονοκέφαλοι και μυϊκοί πόνοι - συχνά από το σημείο που κρατάτε ένταση στο σώμα σας.
3. Τακτική ασθένεια - το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πιο πιθανό να τεθεί σε κίνδυνο εάν εμφανίσετε εξάνθημα.
4. Αλλαγές στον τρόπο ύπνου - συχνά αϋπνία, αλλά μπορεί επίσης να κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο.
παρατεταμένη οπτική επαφή μεταξύ ανδρικής γυναίκας
5. Απώλεια όρεξης - απλά δεν νιώθετε σαν να τρώτε παρά την έλλειψη ενέργειας.
6. Πόνοι στο στήθος, αίσθημα παλμών της καρδιάς και δύσπνοια.
7. Ζάλη ή λιποθυμία
8. Γαστρεντερικά προβλήματα - μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο στο έντερο ή αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου σας.
9. Υψηλή αρτηριακή πίεση
Συναισθηματικά συμπτώματα
Όταν υποφέρετε από εξάντληση, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε μεγαλύτερη συναισθηματική αναταραχή που μπορεί να εμφανιστεί με τους ακόλουθους τρόπους:
1. Έλλειψη κινήτρου ή ενθουσιασμού - απλά δεν αισθάνεστε να κάνετε τις εργασίες που εμπλέκονται στη δουλειά σας. Δεν είστε ενθουσιασμένοι με την προοπτική να δείτε τους καρπούς της εργασίας σας. Είστε λίγο πολύ αδιάφοροι για όλα όσα σχετίζονται με την εργασία.
2. Ανικανότητα - δεν μπορείτε να δείτε πώς η κατάσταση θα επιλυθεί θετικά. Σας παραιτήθηκαν για τη μοίρα σας, παγιδευμένοι στη δουλειά σας και χωρίς ελπίδα.
3. Θυμός / απογοήτευση - εκνευρίζεστε εύκολα και εκνευρίζεστε γρήγορα. Απογοητεύεστε όταν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι.
4. Αυτο-αμφιβολία - δεν έχετε πίστη στις ικανότητές σας και συνεχώς αμφιβάλλετε για τις πράξεις και τις αποφάσεις σας.
5. Αίσθηση αποτυχίας - νιώθεις σαν αποτυχία με όλους τους δυνατούς τρόπους.
6. Απόσπαση - σπρώχνετε τους ανθρώπους μακριά και προσπαθείτε να απομακρυνθείτε από την εργασία και τους συναδέλφους σας.
7. Χωρίς αίσθηση ολοκλήρωσης - δεν έχει σημασία τι επιτυγχάνετε, δεν μπορείτε να γιορτάσετε τις νίκες. Τα βάζεις σε εξωτερικούς παράγοντες ή τύχη.
8. Κυνισμός - αρχίζετε να πιστεύετε ότι ο καθένας είναι έξω για τον εαυτό του και ότι η καλοσύνη είναι απλώς ένα μέτωπο για να σας χειριστεί.
9. Έλλειψη θετικών συναισθημάτων - δυσκολεύεστε να αισθανθείτε κάτι θετικό στην εργασία σας. Μπορεί να μην αισθάνεστε θλίψη (αν και είναι αρκετά κοινό), αλλά δεν αισθάνεστε καμία ευτυχία για τη δουλειά.
Ψυχολογικά συμπτώματα
Εκτός από τα συναισθηματικά σημάδια της εξάντλησης, υπάρχουν και άλλες ψυχολογικές ή γνωστικές επιπτώσεις που πρέπει να γνωρίζετε:
1. Αδυναμία συγκέντρωσης - δεν μπορείτε να κάνετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα. Αποσπάστε την προσοχή σας από την εργασία σας πολύ εύκολα.
2. Αρνητικά πρότυπα σκέψης - το μυαλό σας επιστρέφει συχνά σε σκέψεις όπως 'Γιατί να ενοχλείτε;' και «δεν μπορώ να το πάρω πολύ περισσότερο».
3. Ξεχάστε - δυσκολεύεστε να θυμηθείτε λεπτομέρειες που σας έχουν πει ή τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί.
4. Ονειρεύεστε - το μυαλό σας σας παίρνει μακριά από τη δουλειά σας καθώς φαντάζεστε για άλλα πράγματα.
5. Άγχος - μπορεί να νιώθετε άγχος απλά να σκεφτείτε τη δουλειά, ειδικά όταν δεν είστε εκεί. Βιώνετε τακτικά το Sunday Night Blues .
6. Κατάθλιψη - υπάρχει κάποιο επιχείρημα μεταξύ των επαγγελματιών της υγείας ως προς το κατά πόσον η σοβαρή εξουθένωση και η κατάθλιψη μπορεί να είναι διακριτά, ακόμη και αν δεν προκαλούνται πάντα από το ίδιο πράγμα (δηλ. Εργασία).
Συμπτώματα Συμπεριφοράς
Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι από τη δουλειά σας, η συμπεριφορά σας είναι πιθανό να επηρεαστεί. Εδώ είναι μερικοί από τους βασικούς τρόπους που μπορεί να δείχνουν:
1. Fidgetiness - δυσκολεύεστε να καθίσετε ήσυχοι και θέλετε να σηκωθείτε από το γραφείο σας και να περιπλανηθείτε στο γραφείο όποτε είναι δυνατόν.
2. Αναβλητικότητα - θα βρείτε κάθε δικαιολογία για να μην συνεχίσετε με τα εργασιακά σας καθήκοντα.
3. Σύγκρουση - εμπλέκεστε σε περισσότερα επιχειρήματα ή διαφωνίες με άλλους, τόσο στην εργασία όσο και εκτός αυτής.
4. Απασχοληθείτε με την εργασία - ακόμα κι αν αισθάνεστε αποκομμένοι από τη δουλειά σας από την άποψη της απόλαυσής σας, το σκέφτεστε συνεχώς όταν δεν είστε εκεί.
5. Απουσία - καλείτε τους αρρώστους συχνότερα, ακόμα και όταν είστε αρκετά καλά για να μπείτε.
wwe 2017 πληρωμή ανά προβολή
6. Καθυστέρηση - έρχεστε αργά και φεύγετε νωρίς.
7. Κακή απόδοση - η ποιότητα της εργασίας σας μειώνεται και αυτό μπορεί να τονιστεί από έναν διευθυντή ή από τους συνεργάτες σας. Είστε ικανοποιημένοι στην ακτή, αν μπορείτε.
8. Πατερίτσες ουσιών - κάνετε αυτοθεραπεία χρησιμοποιώντας πράγματα όπως αλκοόλ, ναρκωτικά ή τρόφιμα ως μέσο για να αισθανθείτε καλύτερα προσωρινά. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη για να το κάνετε όλη τη μέρα.
9. Κακή προσωπική υγιεινή - δεν βλέπετε την ανάγκη να φροντίζετε το σώμα ή την εμφάνισή σας.
Αιτίες της εξάντλησης
Δεδομένου ότι η εξουθένωση μπορεί να επηρεάσει ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων σε όλους τους κλάδους της βιομηχανίας, δεν πρέπει να εκπλήσσει κανείς αν μάθουμε ότι υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες.
1. Έλλειψη αυτονομίας - αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στη δουλειά σας ή στα καθήκοντα που σας ζητείται να κάνετε, ούτε στον τρόπο που πρέπει να γίνουν.
2. Μη ρεαλιστικός φόρτος εργασίας - αισθάνεστε σαν οι προσδοκίες που σας επιβάλλονται να είναι πολύ μεγάλες. Είστε υπερβολικά απασχολημένοι και παλεύετε να συμβαδίσετε με όλα τα πράγματα που σας ζητείται να κάνετε.
3. Εκφοβισμός στο χώρο εργασίας - είτε από συνάδελφο είτε από αφεντικό ελέγχου, εκφοβίζεστε και υποτιμάτε τακτικά.
4. Εργασιακό περιβάλλον υψηλής πίεσης - η δουλειά σας απαιτεί υψηλό επίπεδο ή εγρήγορση ανά πάσα στιγμή ή / και περιλαμβάνει καταστάσεις άγχους.
5. Monotony - οι δουλειές σας είναι επαναλαμβανόμενες και χωρίς αμφιβολίες με μικρή ή καθόλου προοπτική αυτής της αλλαγής.
6. Τελειομανία - απαιτείτε ρεαλιστικά υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας.
7. Προσωπικότητα τύπου Α - είστε πολύ φιλόδοξοι, ανταγωνιστικοί, ανυπόμονοι για επιτυχία και ποτέ δεν είστε πλήρως ικανοποιημένοι.
8. Χωρίς ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής - έχετε λίγο χρόνο για προσωπική αναψυχή και απόλαυση ή δεν αισθάνεστε ικανός να συμμετάσχετε σε τέτοιες δραστηριότητες λόγω του εργασιακού σας άγχους.
9. Πολύ λίγος χρόνος διακοπών - απλά δεν παίρνετε αρκετό από τον χρόνο διακοπών που σας έχει δοθεί. Αυτό είναι ένα ιδιαίτερα μεγάλο πρόβλημα στις Ηνωμένες Πολιτείες.
10. Έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης - δεν έχετε άτομα που μπορείτε να βασιστείτε να είναι εκεί για να σας βοηθήσουν, να σας ακούσουν και να σας συμβουλέψουν.
11. Έλλειψη αναγνώρισης - δεν αισθάνεστε εκτιμημένοι στη δουλειά σας και σπάνια λαμβάνετε ευχαριστίες ή πίστωση για τη σκληρή δουλειά που κάνετε.
12. Απροθυμία ανάθεσης - έχετε προβλήματα ελέγχου και αισθάνεστε ανίκανοι ή απρόθυμοι να μοιραστείτε τον φόρτο εργασίας σας με συναδέλφους.
13. Αρνητικό περιβάλλον στο χώρο εργασίας - η εταιρική κουλτούρα διαφωνεί μαζί σας, η διάθεση στο γραφείο είναι πάντα κακή ή υπάρχει μεγάλη σύγκρουση μεταξύ συναδέλφων.
14. Λίγη ευκαιρία για πρόοδο - θέλετε να ανεβείτε τη σταδιοδρομία, αλλά ο ρόλος που έχετε δεν προσφέρει πραγματικό περιθώριο να προχωρήσετε προς τα πάνω.
15. Χωρίς πάθος για το ρόλο - απλά δεν έχετε μεγάλο ενδιαφέρον για τη δουλειά που κάνετε, αλλά είτε έχετε πέσει σε αυτό κατά λάθος είτε δεν έχετε άλλη επιλογή από το να το αναλάβετε για οικονομικούς λόγους.
16. Πολύ συναισθηματική δουλειά - εργάζεστε σε έναν ρόλο όπου υπάρχει σημαντικό συναισθηματικό φορτίο, όπως σε σταδιοδρομίες που περιλαμβάνουν τη φροντίδα των ασθενών ή των ηλικιωμένων.
17. Ασφάλεια στην εργασία - φοβάστε για τη δουλειά σας είτε επειδή η εταιρεία στην οποία εργάζεστε δεν τα πηγαίνει καλά είτε επειδή πιστεύετε ότι το αφεντικό σας δεν σας αρέσει ή δεν πιστεύετε ότι είστε έτοιμοι για τη δουλειά.
18. Συνεχής συνδεσιμότητα - με 24ωρη πρόσβαση στο Διαδίκτυο, είστε πάντα ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα εκτός των ωρών εργασίας σας, αργά το βράδυ ή τα σαββατοκύριακα.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
becky lynch γκαρνταρόμπα βασιλική φωτογραφία βρυχηθμού
- 8 εντυπωσιακά σημάδια είστε ψυχικά και συναισθηματικά στραγγισμένοι (+ Τι να κάνετε για αυτό)
- Πρέπει να εγκαταλείψετε μια εργασία που μισείτε; 8 πράγματα που πρέπει να ρωτήσετε πριν πηδήξετε το πλοίο
- 8 τρόποι να σταματήσετε να αισθάνεστε παγιδευμένοι στη ζωή
- Εάν έχετε χάσει το Mojo σας, ΜΗΝ κάνετε αυτά τα 11 πράγματα
- Τι πρέπει να κάνετε με τη ζωή σας; 170 γνήσιες προτάσεις.
Πώς να ανακτήσετε από (και να αποτρέψετε) την εξουθένωση
Τώρα που καλύψαμε πώς αισθάνεται η εξάντληση όσον αφορά τα συμπτώματα και τα προειδοποιητικά σημάδια και εξετάσαμε τις πιθανές αιτίες, ας στρέψουμε την προσοχή μας στο πραγματικά σημαντικό μέρος: ανάκαμψη από την εξάντληση.
Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την εργασιακή σας κατάσταση.
Αυτές οι συμβουλές λειτουργούν εξίσου καλά εάν έχετε ήδη υποστεί σοβαρή επαγγελματική εξουθένωση ή εάν πιστεύετε ότι μπορεί να πλησιάζετε στο σημείο αυτό.
1. Μιλήστε στο χώρο εργασίας σας.
Είτε μιλάτε στον προϊστάμενό σας είτε στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού, να είστε ειλικρινείς για το πώς η δουλειά επηρεάζει την ευημερία σας.
Αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη συζήτηση , αλλά είναι προς το συμφέρον όλων να σας κάνουμε να αισθανθείτε ξανά καλά.
Συνεργαστείτε μαζί τους για να βρείτε τρόπους για να μειώσετε το φόρτο εργασίας σας ή να το κάνετε πιο εύχρηστο με κάποιο άλλο τρόπο.
Δείτε αν θα ήταν πρόθυμοι να εργαστείτε πιο ευέλικτα, πιθανώς με μερικές μέρες να εργάζεστε από το σπίτι, όπου μπορείτε να αποφύγετε μακρά, αγχωτικά ταξίδια.
Ή ρωτήστε εάν μπορεί να είστε σε θέση να εργαστείτε μισή μέρα στο μέσο της εβδομάδας εργασίας σας, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε λίγο περισσότερο εκείνη την ημέρα και να επαναφέρετε την ενέργειά σας για το υπόλοιπο της εβδομάδας.
Ή εάν οι συνθήκες εργασίας σας είναι ιδιαίτερα δύσκολες, δείτε εάν υπάρχουν τρόποι με τους οποίους ο εργοδότης σας μπορεί να τους καταστήσει λιγότερο αγχωτικούς με χαλαρές ζώνες, πιο τακτικά διαλείμματα ή συμβουλές στο χώρο εργασίας.
2. Αντιμετωπίστε τις αιτίες της εξάντλησης.
Κοιτάξτε πίσω την προηγούμενη ενότητα και μάθετε τι σας προκαλεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι από τη δουλειά σας.
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης αυτών των αιτιών και να μειώσετε τις επιπτώσεις τους σε εσάς.
Αυτό συχνά συνδέεται με το προηγούμενο σημείο και απαιτεί από εσάς να θέσετε τα ζητήματα στο αφεντικό σας ή στο τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού.
Αλλά θα σας ζητήσει επίσης να κοιτάξετε προσεκτικά τον εαυτό σας και να ρωτήσετε ποια δύναμη έχετε για να αλλάξετε την κατάσταση με θετικό τρόπο.
Είτε αυτό σημαίνει να ξεπεράσετε τον τελειομανία σας, να είστε πρόθυμοι να εκχωρήσετε, να αποσυνδεθείτε διανοητικά και ψηφιακά από τη δουλειά σας μόλις φύγετε από το χώρο εργασίας, ή πραγματικά παίρνετε μέρος του χρόνου διακοπών που σας οφείλετε, έχετε πολλή δύναμη για να βοηθήσετε την ανάρρωσή σας .
3. Καλλιεργήστε μια πλούσια και συναρπαστική ζωή εκτός εργασίας.
Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε ενέργεια.
Αλλά μερικές φορές μπορείτε να πάρετε περισσότερη ενέργεια από κάτι από αυτό που βάζετε.
Αυτό που επιλέγετε να κάνετε μπορεί να εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας.
Οι εξωστρεφείς, για παράδειγμα, τείνουν να απορροφούν περισσότερη ενέργεια από κοινωνικές καταστάσεις και θα τα πάνε καλά από το να περνούν ποιοτικό χρόνο με φίλους ή οικογένεια.
Οι εσωστρεφείς μπορεί να επιθυμούν να κοινωνικοποιηθούν μεμονωμένα ή σε μικρότερες ομάδες, αλλά μπορεί να διαπιστώσουν ότι ο μοναχικός χρόνος με ένα καλό βιβλίο ή ψήσιμο ή χειροτεχνία είναι ακόμα καλύτερος για την επαναφόρτιση των μπαταριών τους.
Όσο σκληρό και αν είναι να πιέσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να είναι ενεργός, η ζωή έξω από τη δουλειά θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα πράγματα και να ασκήσετε λιγότερη πίεση στην εργασία σας για να ικανοποιήσετε.
Μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής πρέπει να είναι πραγματικά ισορροπημένη για να παρέχει τα πλήρη θετικά αποτελέσματα.
4. Δραστηριοποιήστε όσο πιο συχνά γίνεται.
Και πάλι, αυτό μπορεί να αισθάνεται σαν αγώνας όταν είστε εξαντλημένοι και θέλετε απλώς να μείνετε στο κρεβάτι στον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά συχνά θα παρέχει καθαρό κέρδος σε επίπεδα ψυχικής και σωματικής ενέργειας.
Αν και δεν είναι από μόνη της θεραπεία, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των στρες της εργασίας, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και την ψυχική υγεία και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Εάν αυτό δεν αποτελεί κίνητρο για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, τι είναι;
5. Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου.
Εκτός από την άσκηση, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο που παίρνετε τη νύχτα.
Αυτό συχνά περιλαμβάνει το ρουτίνα που ακολουθείτε πριν πάτε για ύπνο και το χρήση υγιών δεξιοτήτων αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε το άγχος από το να βελτιωθεί από εσάς.
Δεν έχει σημασία μόνο ο αριθμός των ωρών που κοιμάσαι, αλλά και η ποιότητα αυτών των ωρών είναι ζωτικής σημασίας.
Όσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο, τόσο πιο αποκατεστημένα τα ενεργειακά σας αποθέματα θα είναι η επόμενη εργάσιμη ημέρα σας.
6. Ορίστε όρια εργασίας.
Όταν τα αιτήματα σας γίνονται από το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας, να είστε πρόθυμοι να είστε ευγενικοί, αλλά να πείτε σταθερά όχι σε εργασίες που πιστεύετε ότι είναι παράλογες ή δεν εμπίπτουν στην αρμοδιότητά σας.
Ή, τουλάχιστον, καταστήστε σαφές ότι θα το φτάσετε όπως και όταν είστε σε θέση και ότι έχετε άλλα καθήκοντα να φροντίσετε πρώτα.
τι να κανεις οταν βαριεσαι πραγματικα
Εάν δώσετε στους συναδέλφους σας σαφείς προσδοκίες σχετικά με το εάν και πότε θα είστε σε θέση να κάνετε κάτι, δεν θα συνεχίσουν να σας ζητούν ενημερώσεις.
Ομοίως, θα πρέπει να αισθάνεστε ικανοί να αρνηθείτε τις υπερωρίες - είτε αμειβόμενες είτε μη αμειβόμενες - και να αφήνετε τη δουλειά σας εγκαίρως κάθε μέρα, εκτός εάν κάτι που είναι πραγματικά επείγον. Θυμηθείτε, το 99% των πραγμάτων μπορεί να περιμένει με ασφάλεια μέχρι την επόμενη μέρα.
7. Αλλάξτε τη γνώμη σας για τη δουλειά σας.
Αυτό είναι απλό στη θεωρία, αλλά αρκετά δύσκολο στην πράξη. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε.
Ουσιαστικά, πρέπει να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης που έχετε σχετικά με την ίδια την εργασία και την απόδοσή σας.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- Βλέπει τη δουλειά σας ως ένα μέρος της ζωής σας και όχι ως ολόκληρης της ζωής σας για να καταπολεμήσετε τον εργασιομανισμό.
- Αναγνωρίζοντας τη σημασία της δουλειάς σας, ακόμα κι αν φαίνεται μονότονη ή πολύ μικρή συνέπεια.
- Μαθαίνοντας ότι μπορείτε να κάνετε τόσο πολύ και ότι η υπερβολική πίεση στον εαυτό σας για να κάνετε περισσότερα συμβάλλει στη μείωση της παραγωγικότητάς σας.
- Αποδοχή ότι ορισμένα πράγματα πρέπει να γίνουν μόνο σε ικανοποιητικό επίπεδο αντί να είναι τέλεια.
- Εστίαση στα πράγματα που σας αρέσουν στη δουλειά σας και όχι σε αυτά που δεν σας αρέσουν.
- Συνειδητοποιώντας ότι η εξέλιξη της σταδιοδρομίας που επιθυμείτε δεν χρειάζεται να συμβεί τόσο γρήγορα και ότι η αργή και σταθερή κερδίζει συχνά τον αγώνα.
- Κατανοώντας ποια είναι τα δυνατά σας σημεία και παίζετε σε αυτά ενώ αντιμετωπίζετε σταδιακά τις αδυναμίες σας μέσω της εκμάθησης νέων δεξιοτήτων και τακτικής πρακτικής.
- Προσδιορισμός πότε έχετε αποδώσει καλά και γιορτάζετε αυτό.
- Δουλεύοντας για να σταματήσουμε τις αρνητικές σκέψεις όπως 'Δεν είμαι αρκετά καλός' εντοπίζοντας τις καθώς συμβαίνουν και ανακατευθύνοντας το μυαλό σας σε μια πιο θετική δήλωση.
8. Σκεφτείτε εάν μια νέα δουλειά ή καριέρα μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα.
Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε ή να αποτρέψετε την εξουθένωση είναι να αλλάξετε δουλειά ή σταδιοδρομία.
Εάν διαπιστώσετε ότι η τρέχουσα κατάσταση εργασίας σας δεν είναι καλή για ψυχικά ή συναισθηματικά, μια νέα αρχή μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να διορθώσετε τα πράγματα.
Φυσικά, αυτό μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος βραχυπρόθεσμα καθώς κάνετε τη μετάβαση, αλλά τα μακροπρόθεσμα οφέλη όσον αφορά την ικανοποίηση από την εργασία, τις καλύτερες συνθήκες και τα επίπεδα ενέργειας μπορεί να αξίζει τον κόπο.
Αναρωτηθείτε αν αυτό είναι πιθανό. Θα μπορούσατε εφικτά να αναζητήσετε μια νέα δουλειά ενώ εργάζεστε την τρέχουσα;
Θα ήσασταν πρόθυμοι να ακολουθήσετε περαιτέρω προσόντα ή να επανεκπαιδεύσετε σε έναν εντελώς διαφορετικό τομέα εάν σήμαινε έναν πιο ευτυχισμένο και πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής;
Θα μπορούσατε οικονομικά να αναλάβετε εργασία μερικής απασχόλησης ή να αποδεχτείτε χαμηλότερο μισθό πλήρους απασχόλησης;
9. Πάρτε ένα σαββατικό.
Αυτό μπορεί να είναι πέρα από τα μέσα πολλών, αλλά ο εργοδότης σας θα σας επέτρεπε να πάρετε παρατεταμένη άδεια για να βοηθήσετε την ανάρρωσή σας;
Ίσως χρειαστεί να είμαστε ειλικρινείς μαζί τους και να πείτε ότι δεν νομίζετε ότι θα είστε σε θέση να συνεχίσετε να εργάζεστε καθόλου, εκτός εάν μπορείτε να εστιάσετε σε όλες τις πτυχές της υγείας σας κατά τη διάρκεια κάποιου χρόνου.
Μπορεί να συνειδητοποιήσουν ότι η πρόσληψη ή η εκπαίδευση κάποιου νέου θα ήταν πολύ πιο δαπανηρή και απαιτητική από το να βρουν έναν τρόπο για να πάρεις λίγους μήνες.
10. Βασιστείτε στην κοινωνική σας υποστήριξη.
Όσο δύσκολο μπορεί να είναι να μιλάς για τους αγώνες σου, θα διαπιστώσεις ότι εκείνοι οι άνθρωποι που πραγματικά ενδιαφέρονται για εσάς θα θέλουν να βοηθήσουν με οποιονδήποτε τρόπο μπορούν.
Μιλήστε λοιπόν με τον σύντροφό σας, τους φίλους σας, τους γονείς, τα αδέλφια σας και με οποιονδήποτε άλλο είστε κοντά.
Δείτε αν θα μπορούσαν να αναλάβουν κάποια μικρά πράγματα βραχυπρόθεσμα για να σας δώσουν περισσότερο διάλειμμα.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να σηκώσετε τα παιδιά σας από το σχολείο, να σας βοηθήσουμε να ψωνίσετε ή να αναλάβετε την ευθύνη για τη διοργάνωση εκδηλώσεων ή συναντήσεων.
Οτιδήποτε για να μειώσετε τις απαιτήσεις σε εσάς και τον χρόνο σας.
τι να κάνει αν δεν έχει ξεπεράσει τον πρώην του
Ακόμα κι αν σας ακούει απλώς και σας προσφέρει συμβουλές ή παρηγοριά, οι σχέσεις που έχετε δημιουργήσει αξίζουν το βάρος τους σε χρυσό σε περιόδους χρόνιου στρες.
Λήψη εργασίας μετά την εξάντληση
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να αφήσετε μια δουλειά για να εστιάσετε στην ανάρρωσή σας από την εξάντληση που έχετε βιώσει.
Εάν συμβαίνει αυτό, η επιστροφή στον κόσμο της εργασίας μπορεί να φαίνεται τρομακτική.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν:
1. Να είστε ειλικρινείς με πιθανούς νέους εργοδότες - θα μπορούν να δουν το κενό στο βιογραφικό σας, οπότε δεν έχει νόημα να το κρύψετε. Πείτε τους ότι, ναι, υποφέρατε από εξάντληση, αλλά τώρα είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά.
2. Επισημάνετε αυτό ως πολύτιμη εμπειρία - μετατρέψτε το αρνητικό σε θετικό και πείτε πόσα έχετε μάθει σε όλη τη διαδικασία και πώς μπορείτε τώρα να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.
3. Βεβαιωθείτε ότι τα καθήκοντά σας είναι σαφώς καθορισμένα - μην επιτρέπετε να συμβεί 'ερπυσμός εργασίας' όταν σας δίδονται νέες ευθύνες χωρίς να συζητήσετε εάν είναι εύλογες.
4. Ζητήστε ευέλικτες εργασιακές ρυθμίσεις - εάν μπορείτε να εξισορροπήσετε καλύτερα τις απαιτήσεις της ζωής εργάζεστε από το σπίτι μία μέρα την εβδομάδα ή τελειώνοντας νωρίς την Παρασκευή, μην φοβάστε να ρωτήσετε αν είναι δυνατόν. Το χειρότερο που μπορεί να πει ένας εργοδότης είναι όχι.
5. Προσπαθήστε να τροφοδοτήσετε τα πάθη σας - θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευκαιρία για να αλλάξετε καριέρα και να βρείτε μια δουλειά για την οποία μπορείτε να αισθάνεστε πιο παθιασμένοι; Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πραγματικά ενεργοποιημένοι από τη δουλειά σας αντί να εξαντληθείτε από αυτήν.
Πηγές:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
