Σχεδόν όλοι δυσκολεύονται να κοιμούνται τώρα και ξανά. Μερικές φορές συμβαίνει επειδή έχουμε καταναλώσει υπερβολική ποσότητα καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και άλλες φορές το άγχος ή το άγχος που μας κρατά όλη τη νύχτα.
Χρειαζόμαστε βαθύ, ξεκούραστο, αποκαταστατικό ύπνο για να παραμείνει υγιής, και η αϋπνία επιβαρύνεται εάν συμβεί πολύ συχνά.
Ανεπαρκής βρωμιά στον ύπνο με το σώμα μας με πολλούς τρόπους, από το χτύπημα με το δικό μας επίπεδα σεροτονίνης να επηρεάσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Όταν οι ορμόνες μας απορρίπτονται λόγω έλλειψης ύπνου, αυξάνουμε το βάρος, είμαστε πιο επιρρεπείς σε άγχος και κατάθλιψη, ακόμη και τα καρδιαγγειακά μας συστήματα υποφέρουν.
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τι μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε για έναν βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο.
1. Χρόνος διακοπής οθόνης 2 ώρες πριν από το κρεβάτι
Αν θέλετε να διαβάσετε πριν κοιμηθείτε, αυτό είναι υπέροχο… αλλά βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε ένα έντυπο, έντυπο βιβλίο αντί για το iPad ή το Kindle.
Το μπλε φως (εμπλουτισμένο φως μικρού μήκους κύματος) που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές έχει αποδειχθεί ότι διακόπτει τον φυσικό κιρκαδικό ρυθμό ενός σώματος.
Όταν διαβάζετε βιβλία σε οθόνες, θα έχετε έναν πιο δύσκολο χρόνο να κοιμηθείτε και τα επίπεδα της μελατονίνης σας θα είναι χαμηλότερα. Πιθανότατα θα κοιμηθείτε ελαφριά και θα ξυπνήσετε αισθάνεστε γοητευτικοί.
Τα επίπεδα συγκέντρωσης και εγρήγορσης θα μειωθούν και το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα επηρεαστεί. Ίσως να διαπιστώσετε ότι είστε παίρνοντας βάρος πιο εύκολα.
Η ενέργεια και η παραγωγικότητα στο χώρο εργασίας σας θα επηρεαστούν επίσης, γεγονός που θα αυξήσει το άγχος, το οποίο στη συνέχεια επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας… βασικά έναν άσχημο φαύλο κύκλο.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για νέοι άνθρωποι για την εξάλειψη του χρόνου οθόνης πριν από το κρεβάτι, καθώς χρειάζονται σωστό ύπνο περισσότερο από ό, τι οι ενήλικες. Τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά δυσκολεύονται να μάθουν στο σχολείο και παρουσιάζουν υψηλότερους βαθμούς άγχους.
Αυτή η μελέτη από το Brigham και το Νοσοκομείο Γυναικών της Βοστώνης έδειξαν εντυπωσιακά αποτελέσματα μετά από μια μελέτη δύο εβδομάδων σε συμμετέχοντες που διάβασαν από οθόνες πριν από τον ύπνο.
Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες παραγωγής φωτός 2 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει τηλεοράσεις, φορητούς υπολογιστές, iPad, Kindles και τηλέφωνα.
Μην παραδοθείτε στον πειρασμό να ελέγξετε τα κείμενά σας καθώς απομακρύνεστε από τον «φόβο της απώλειας». Αυτά τα μηνύματα θα εξακολουθούν να υπάρχουν το πρωί. Ο ύπνος και η γενική ευεξία σας είναι πιο σημαντικά.
2. Παράλειψη καφεΐνης μετά τις 2 μ.μ.
Πολλοί από εμάς εξαρτώνται από ατελείωτα φλιτζάνια καφέ (ή τσάι) για να περάσετε τη μέρα σας. Η «3 μ.μ. slump 'είναι ένα πολύ πραγματικό πράγμα, όπου πηγαίνουμε ημι-κώμα στη δουλειά και χτυπάμε έναν διπλό εσπρέσο για να μας τροφοδοτήσει μέσω του' til 5.
Αυτό δημιουργεί έναν πραγματικά δυσάρεστο κύκλο στον οποίο έχουμε συνδεθεί πολύ αργότερα από ό, τι θα έπρεπε. Αυτό στη συνέχεια μας αναγκάζει να κοιμηθούμε λιγότερο από τον επαρκή, απαιτώντας έτσι περισσότερη καφεΐνη την επόμενη μέρα, κ.λπ. ad infinitum.
πώς να πεις ότι είναι μέσα σου
Παραλείψτε τα απογευματινά ποτά με καφεΐνη και στοχεύστε για ζωντανούς χυμούς. Οι χυμοί λαχανικών ειδικότερα μπορούν να σας δώσουν μια υπερ-ώθηση των ζωντανών ενζύμων για να σας κρατήσουν. Εάν δεν σας αρέσουν αυτά, δοκιμάστε άλλα ζωντανά ποτά όπως το kombucha ή το κεφίρ.
Αυτά δεν θα επηρεάσουν τη φυσική ώρα αναμονής του σώματός σας, οπότε θα μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αξιοπρεπή ώρα και να ξεκουραστείτε.
3. Κάντε απαλή βραδινή γιόγκα ή Tai Chi
Η ήπια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος της ημέρας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο πιο εύκολα.
Ένταση κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτή η ένταση μπορεί να μας κρατήσει τη νύχτα, εκδηλώνεται σε πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς.
Κάνοντας απαλές εκτάσεις και αργή, σκόπιμη κίνηση, δουλεύουμε αυτή την ένταση από το σώμα μας.
Άτομα που είναι φυσικά ανήσυχοι τείνουν να υποφέρουν από υπερεγέρση και υπερεπαγρύπνηση, επομένως η απόκριση «μάχης ή πτήσης» είναι αυξημένη.
Η γιόγκα και το tai chi βοηθούν στην ηρεμία αυτών των υπερ-διεγερμένων καταστάσεων, επιτρέποντας στο σώμα σας να επαναφέρει σε πιο ήρεμα, υγιέστερα επίπεδα. Είναι επίσης υπέροχα σε κρατάω τη στιγμή , έτσι είσαι όχι εμμονή στα πράγματα δεν έχετε κανέναν έλεγχο.
Τεντώστε, αναπνεύστε, χαλαρώστε. Υπνος.
4. Παραμείνετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Στόχος να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να κοιμηθείτε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.
Σύμφωνα με η κλινική Mayo , ο μέσος ενήλικας ταιριάζει καλύτερα με περίπου 7 ώρες ύπνου, οπότε προγραμματίστε τον υπνηλία χρόνο για να αντιστοιχίσετε με όποια ώρα χρειάζεστε για να ξυπνήσετε για να πάρετε τα παιδιά στο σχολείο ή / και τον εαυτό σας να εργαστούν εγκαίρως.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι και αν δεν το κάνετε κοιμηθείτε μέσα σε μισή ώρα ή έτσι, αφήστε το δωμάτιό σας να κάνει κάτι που θα σας χαλαρώσει. Στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά. Επαναλάβετε μέχρι να περάσετε τελικά.
Τελικά, το σώμα σας θα μάθει ότι ναι, είναι ώρα για ύπνο και θα συμπεριφέρεται ανάλογα.
5. Κάντε την Αρωματοθεραπεία μέρος της Τελετουργίας για τον ύπνο σας
Αρώματα όπως λεβάντα και φασκόμηλο είναι γνωστό ότι χαλαρώνουν τους ανθρώπους, ώστε να μπορούν να κοιμηθούν καλύτερα.
Άλλοι μπορεί να είναι προσαρμοστικοί, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχουν διαφορετικά αποτελέσματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Το Ylang ylang και το γιασεμί, για παράδειγμα, μπορούν είτε να χαλαρώσουν είτε να ενεργοποιήσουν τους ανθρώπους, ανάλογα με τη μοναδική χημεία του σώματος τους.
Η λεβάντα βοηθά ιδιαίτερα την αϋπνία μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση και ηρεμιστικό άγχος.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν το χαμομήλι, αν και οι άνθρωποι που έχουν αλλεργίες από αμβροσία πρέπει να το αποφεύγουν, καθώς τα δύο είδη σχετίζονται και μπορούν να προκαλέσουν παρόμοιες αντιδράσεις.
Πειραματιστείτε με μερικά διαφορετικά αρώματα, είτε με διαχύτη αρωματοθεραπείας, είτε ψεκάζοντας το δωμάτιό σας με σπρέι αρωματοθεραπείας. Δείτε ποιες λειτουργούν καλύτερα για εσάς και ενσωματώστε τη στο νυχτερινό τελετουργικό σας.
6. Εξετάστε ένα συμπλήρωμα βοτάνων ή μελατονίνης
Το προαναφερθέν χαμομήλι μπορεί να είναι ένα υπέροχο βοηθητικό στον ύπνο, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτό. Το τσάι που παρασκευάζεται από αυτό, ή άλλα ηρεμιστικά βότανα όπως catnip, kava-kava, λυκίσκος ή βαλεριάνα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και να χαλαρώσει για ύπνο.
Φτιάξτε ένα φλιτζάνι μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι, ακριβώς τη στιγμή που απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας. Να είστε προσεκτικοί καθώς το πίνετε, και οραματίστε την καταπραϋντική ζεστασιά που κινείται αργά σε όλο το σώμα σας, χαλαρώνοντας από τα δάχτυλα των ποδιών στο τριχωτό της κεφαλής.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε προσωρινή βάση. Θέλετε το σώμα σας να παράγει και να ρυθμίζει τη δική του μελατονίνη, να μην εξαρτάται από τα χάπια.
Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα, επικοινωνήστε με τον ιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τα βότανα ή τα συμπληρώματα που αναφέρονται εδώ.
7. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο μια ώρα πριν από το κρεβάτι
Αν και ένα βαθύ, χαλαρωτικό μασάζ είναι ιδανικό για να χαλαρώσετε στον ύπνο, το ζεστό μπάνιο λειτουργεί επίσης. Ίσως ακόμη καλύτερο. Βυθίζοντας τον εαυτό σας σε ζεστό νερό χαλαρώνει τους μυς σας και σας κουκουλιώνει σε απαλή, αναζωογονητική ζεστασιά.
Ακόμα καλύτερα, η ψύξη από αυτό το λουτρό δίνει στον κιρκαδικό ρυθμό σας τα κεφάλια ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε. Αυτό μας προκαλεί να πέσουμε στη βραδύτερη λειτουργία που πρέπει να κοιμηθούμε σωστά, στην οποία οι ρυθμοί της καρδιάς και της αναπνοής μας επιβραδύνουν, ώστε να μπορέσουμε να περάσουμε στην ονειρική χώρα.
Εάν σας αρέσουν τα αφρόλουτρα (ή άλλα αρωματικά προϊόντα), αποφύγετε την τόνωση αρωμάτων όπως εσπεριδοειδών ή οτιδήποτε γλυκό / ζαχαρούχο. Στόχος για λεβάντα ή σανταλόξυλο, που είναι γνωστό ότι μειώνουν το άγχος και χαλαρώνουν τους μυς.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Πώς να ξυπνήσετε νωρίς και να είστε άγρυπνοι, ακόμα κι αν μισείτε τα πρωινά
- Πώς ο ύπνος επηρεάζει τη διάθεση (και αντίστροφα) και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό
- Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι στη δουλειά, δοκιμάστε να κάνετε αυτά τα 11 πράγματα
8. Χρησιμοποιήστε το τουαλέτα ακριβώς πριν από το κρεβάτι
Το να ξυπνήσετε από έναν βαθύ ύπνο επειδή πρέπει να κατουρήσετε είναι απαίσιο. Διακόπτει τον κύκλο ύπνου σας και μπορεί να καταλήξετε να ξυπνάτε πλήρως από πολλά πράγματα.
Ο σκύλος σας μπορεί να δει την αίσθηση αργά το βράδυ ως ευκαιρία να παίξετε, ή μπορεί να πατήσετε ένα κομμάτι lego και να μετακινηθείτε, να ορκιστείτε, πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
Η χρήση των εγκαταστάσεων λίγο πριν πάτε για ύπνο μειώνει τις πιθανότητες να ξυπνήσετε τις λίγες ώρες και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά.
Ακολουθεί μια συμβουλή: μην πίνετε πάρα πολλά υγρά τις τελευταίες ώρες πριν από τον προγραμματισμένο ύπνο σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή επισκέψεων στο μπάνιο τα μεσάνυχτα.
9. Κάντε το υπνοδωμάτιο σας ένα τέλειο υπνηλία σημείο
Γεμίστε την κρεβατοκάμαρά σας με παπλώματα, άνετα μαξιλάρια, κουρτίνες συσκότισης ... ό, τι χρειάζεστε για να είστε τόσο άνετοι και όσο το δυνατόν πιο χαλαρή .
Ο ύπνος σε έναν ήσυχο χώρο είναι απολύτως απαραίτητος. Εάν ζείτε σε αστικό περιβάλλον όπου η ηχορύπανση από την κυκλοφορία σας κρατά ενήμερο, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μια λευκή γεννήτρια θορύβου για να την αποκλείσετε.
Σπουδές σαν αυτό Δείξτε ότι η έκθεση σε θόρυβο χαμηλής συχνότητας και θόρυβο κίνησης μας εμποδίζει να κοιμόμαστε σωστά και ξεκούραστο. Συμβάλλουν επίσης σε εσάς (ή / και στον σύντροφό σας) να είστε κατάλληλοι γκρινιάστες το πρωί.
Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε να κάνετε το δωμάτιό σας δωμάτιο πολλαπλών χρήσεων. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, δημιουργήστε ένα γραφείο στο σπίτι σε άλλο δωμάτιο ή εργαστείτε από την τραπεζαρία / το τραπέζι της κουζίνας. Μην φέρνετε καθόλου ηλεκτρονικά είδη στο υπνοδωμάτιο, αν είναι δυνατόν.
Θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να συσχετίσετε αυτό το δωμάτιο με ξεκούραση και χαλάρωση, οπότε φυσικά θα νιώσετε υπνηλία μόνο όταν βρίσκεστε εκεί. Το ρομαντισμό επίσης, το οποίο μπορεί επίσης να είναι καλό για τις συνήθειες ύπνου σας.
10. Κάντε σεξ λίγο πριν το κρεβάτι
Για να βασιστείτε στο παραπάνω σημείο, να κάνετε σεξ πριν από το κρεβάτι μπορεί να κάνει θαύματα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Απελευθερώνει ντοπαμίνη και οξυτοκίνη, και επίσης απελευθερώνει άγχος και ένταση. Για τις γυναίκες, η ενίσχυση των οιστρογόνων που απελευθερώνεται μετά τον οργασμό ενισχύει τον ύπνο REM.
Δεν μπορώ να βλάψω να το δοκιμάσω και να δούμε αν λειτουργεί, σωστά;
11. Ψύξτε την κρεβατοκάμαρά σας
Ξέρετε πώς το καλοκαίρι καταλήγετε να χτυπάτε γιατί είναι πολύ ζεστό για ύπνο; Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας πρέπει να μειωθεί λίγο για να μπορείτε να ξεκουραστείτε σωστά.
Φυσικά, είμαστε προγραμματισμένοι να ξυπνήσουμε με το φως, καθώς ζεσταίνεται η μέρα και μετά να νυστάζουμε όταν πέφτει το σκοτάδι και οι θερμοκρασίες πέφτουν.
Ζώντας σε σπίτια ελεγχόμενης θερμοκρασίας και φωτός όπου τα πάντα παραμένουν σταθερά σημαίνει ότι δεν είμαστε συντονισμένοι με τους φυσικούς κύκλους φωτός και θερμοκρασίας.
Ως εκ τούτου, πρέπει να προγραμματίσουμε τους θερμοστάτες μας ώστε να αντανακλούν τον εξωτερικό κόσμο. Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε τη δική σας για να πέσετε ένα βαθμό ή δύο ώρες μετά το δείπνο και βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι ποτέ πιο ζεστή από τους 70F / 21C.
Αυτό ενθαρρύνει το σώμα σας να απελευθερώνει μελατονίνη, η οποία (όπως αναφέρθηκε προηγουμένως) επιτρέπει στο σώμα σας να γνωρίζει ότι είναι ύπνος.
12. Κλωτσήστε τα κατοικίδια έξω από το υπνοδωμάτιο
Μπορεί να είναι γλυκό να αγκαλιάζετε τον κ. Fluffles καθώς κοιμάστε, αλλά τα κατοικίδια ζώα μπορούν πραγματικά να εμποδίσουν τον κύκλο ύπνου σας, αντί να τον βοηθήσετε.
Οι γάτες είναι πασίγνωστες για το περπάτημα σε όλους σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας και μπορεί να σας ξυπνήσουν πηδώντας πάνω και έξω από το κρεβάτι για να χρησιμοποιήσουν το κουτί απορριμμάτων.
Τα σκυλιά μπορούν να φρικάρουν και να αρχίσουν να γαβγίζουν με τον παραμικρό θόρυβο, να καταλάβουν εντελώς το κρεβάτι σας ή να σας κλωτσήσουν εάν έχουν κακά όνειρα.
Τα κουνέλια, που είναι νυχτερινά, μπορεί να αποφασίσουν να χρησιμοποιήσουν το κρεβάτι σας ως αυτοσχέδιο εμπόδιο.
Ναι, αγαπάμε τους συντρόφους των ζώων μας, αλλά θα τους αγαπήσουμε πολύ περισσότερο εάν δεν μας κρατούν όλη τη νύχτα.
τι σημαίνει όταν ένας άντρας διατηρεί οπτική επαφή
13. Γράψτε σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι γράφοντας μερικά πράγματα που είστε ευγνώμονες γιατί μπορεί να σας βάλει σε έναν ευχάριστο χώρο καθώς απομακρύνεστε.
Δεν χρειάζεται να γράψετε ένα έπος: μόνο μερικές γραμμές που περιλαμβάνουν μερικά ωραία πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα.
Η λήψη 10-15 λεπτών για να τα γράψετε μπορεί να μειώσει τις ανησυχίες σας και τις ανησυχίες σας και, αντίθετα, να αυξήσετε τις προοπτικές σας σε αυτήν που είναι πιο θετικό .
Με τη σειρά του, δεν θα μείνετε ξύπνιοι από το άγχος και την αναστάτωση: θα σταματήσετε να σκέφτεστε ωραία πράγματα και θα ξέρετε ότι θα τα ζήσετε περισσότερα από αύριο.
Υπάρχει πάντα κάτι για να είμαστε ευγνώμονες, σωστά;
14. Διαλογιστείτε
Φαίνεται σαν να διαλογίζεται ο διαλογισμός για σχεδόν κάθε ζήτημα, αυτές τις μέρες, αλλά υπάρχει ένας λόγος για αυτό.
Ένας κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα είναι επειδή δεν μπορούν σταματήσουν τις σκέψεις τους να αγωνιστούν .
Μπορεί να τονίζουν τις ανησυχίες των σχέσεων, τα οικονομικά προβλήματα, τα ζητήματα που σχετίζονται με την εργασία ή να υποφέρουν από αυτό το άβολο πράγμα που είπαν σε ένα πάρτι στη 10η τάξη.
Αυτές οι σκέψεις μπορεί να κάνουν τους παλμούς μας να αγωνίζονται σε λειτουργία «μάχης ή πτήσης», ο οποίος πραγματικά δεν συμβάλλει στον ύπνο ενός αξιοπρεπούς νύχτας.
Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε πλήρως στην παρούσα στιγμή. Κανένα παρελθόν, κανένα μέλλον, καμία ανησυχία, καμία αμηχανία. Ακριβώς ο αργός ρυθμός της αναπνοής σας, αφήνοντας οποιεσδήποτε σκέψεις να ρέουν ελεύθερα χωρίς κρίση.
Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συνιστά στους ανθρώπους να διαλογίζονται για 20 λεπτά την ημέρα για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη. Προτείνουν να επιλέξετε έναν σύντομο ήχο ή μια λέξη (όπως 'Om' ή 'ειρήνη'), ή ακόμη και μια σύντομη προσευχή ή φράση, και να το πείτε δυνατά - ήσυχα - καθώς εκπνέετε.
Εάν έχετε δυσκολία με αυτό, δοκιμάστε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση. Μπορείτε να βρείτε πολλά από αυτά στο YouTube: απλώς αναζητήστε ένα που διηγείται κάποιος του οποίου η φωνή σας βρίσκει ευχάριστη και χαλαρωτική και αφήστε τους να σας μιλήσουν μέσα από μια απαλή τεχνική οπτικοποίησης και αναπνοής.
Διαφορετικοί άνθρωποι αντιδρούν σε διαφορετικές τεχνικές, οπότε πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς έως ότου βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Μπορείτε να κάνετε τα καλύτερα με μια πρακτική περιοδικής γιόγκα / τσάι χαμομηλιού / ευγνωμοσύνης, ενώ κάποιος άλλος θα προτιμήσει ένα συνδυασμό ζεστού λουτρού / αρωματοθεραπείας / διαλογισμού.
Το πιο σημαντικό, παρακαλώ να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς μαθαίνετε πώς να εργάζεστε με το σώμα σας για να το βοηθήσετε να ξεκουραστεί. Αντί να παλεύεις με αυτό ή να χλευάζεις τον εαυτό σου, αποδεχτείς τι είναι και δουλέψεις μαζί του. Εάν είστε ξύπνιοι στις 2 το πρωί, αποδεχτείτε ότι είστε ξύπνιοι αντί να ανησυχείτε για το πόσο κουρασμένοι θα είστε αύριο.
Πηγαίνετε στη δουλειά για ένα παζλ σταυρόλεξων, καθίστε έξω για λίγα λεπτά, αγκαλιάστε το κατοικίδιο ζώο σας και μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Επικεντρωθείτε περισσότερο στη χαλάρωση και την ανάπαυση, αντί να προσπαθείτε να εστιάσετε στον ύπνο, ανεξάρτητα από το τι.
Καταπληκτικά πράγματα συμβαίνουν όταν εργαζόμαστε με το πνεύμα της ήπιας συνεργασίας, ακόμα κι αν είναι με τον εαυτό μας.
