Δεν χρειάζεται να ειπωθείτε ότι η διάθεσή σας και ο ύπνος σας συσχετίζονται. Σε τελική ανάλυση, μόνο μια νύχτα ρίψης και στροφής μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστη ή ευαίσθητη διάθεση την επόμενη μέρα.
Ωστόσο, έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί συμβαίνει αυτό ή ποια είναι η πραγματική σχέση μεταξύ της διάθεσης και του ύπνου;
Εάν έχετε, είστε στο σωστό μέρος. Αυτό το άρθρο ασχολείται με όλες τις πτυχές που σχετίζονται με αυτά τα δύο στοιχεία και καθορίζει πώς επηρεάζουν το ένα το άλλο.
Ρίχνει επίσης μια ματιά στο πώς αυτή η σχέση μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελός σας.
Ας αρχίσουμε.
Τι αντίκτυπο έχει ο ύπνος στη διάθεσή σας;
Τώρα, όταν φτάσετε το σωστό ποσό ύπνου , ωφελεί τη συναισθηματική σας ευεξία, βάζοντας έτσι σε καλή διάθεση.
Ωστόσο, εάν χάσετε τον ύπνο σας, είναι πολύ πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε περισσότερα αρνητικά συναισθήματα.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το φαινόμενο.
Πώς προκύπτει αρκετός ύπνος σε καλή διάθεση;
Η αλήθεια είναι ότι στην πραγματικότητα δεν υπάρχει πολλή έρευνα πως Ο ύπνος επηρεάζει τα θετικά συναισθήματα, καθώς οι περισσότεροι ειδικοί ενδιαφέρονται για το αντίθετο αποτέλεσμα.
Ωστόσο, υπάρχει κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι ο βαθμός ύπνου που μπορεί να καθορίσει τη διάθεσή σας και ακόμη και την προσωπικότητά σας.
πώς να σπάσει μια ναρκισσιστική καρδιά
ΠΡΟΣ ΤΟ δείγμα με βάση την κοινότητα εξέτασε τον αριθμό των ωρών που κοιμόντουσαν τα άτομα και πώς επηρέασε την αισιοδοξία τους και αίσθηση αυτοεκτίμησης .
Στο μέγεθος του δείγματος 1,805, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που κοιμήθηκαν μεταξύ επτά και οκτώ ωρών ύπνου τη νύχτα ανέφεραν το υψηλότερο επίπεδο αισιοδοξίας και αυτοπεποίθησης.
Όσοι είχαν λιγότερο από έξι ώρες ή περισσότερες από εννέα ώρες είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση.
moneybagg yo καθαρή αξία 2021
Αυτό ταιριάζει με τα αποδεικτικά στοιχεία που παρέχονται από το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου ότι οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ.
Έτσι, τα άτομα είναι σε θέση να βλέπουν τον εαυτό τους σε πιο θετικό φως όταν παίρνουν τον σωστό ύπνο.
Μια εξέταση των επιπτώσεων του ύπνου στην ευημερία
Τώρα, εάν ο ύπνος έχει καλή διάθεση, πόσο σημαντικό είναι για την ευημερία των ατόμων, ιδιαίτερα μακροπρόθεσμα;
ο ικανοποίηση με τη ζωή τους και εκείνοι που δεν ήταν.
Αλλο μελέτη διατομής που περιελάμβανε 736 συμμετέχοντες εξέτασαν εάν ο ύπνος θα μπορούσε να θριαμβεύσει σε άλλους ψυχοκοινωνικούς παράγοντες που οδήγησαν σε κακή ευημερία. Αυτές περιελάμβαναν πτυχές όπως ψυχολογική δυσφορία και οικονομική πίεση.
Η μελέτη απέδειξε ότι όταν οι συμμετέχοντες κοιμήθηκαν αρκετά, ήταν πιο πιθανό να βιώσουν μια συνολική θετική αίσθηση ευεξίας.
Ταυτόχρονα, ανακαλύφθηκε ότι επαρκής ύπνος θα μπορούσε επίσης να λειτουργήσει για να ξεπεράσει το αρνητικό ψυχοκοινωνικές αιτίες που βιώνουν οι άνθρωποι σε καθημερινή βάση.
Πώς επηρεάζεται η διάθεσή σας από πολύ λίγο ύπνο;
Τώρα, ας εξετάσουμε την άλλη πλευρά. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι πιο πιθανό να έχετε αρνητική αντίδραση σε διάφορες καταστάσεις όταν δεν κοιμάστε αρκετά. Ωστόσο, ποια είναι η έκταση αυτού του φαινομένου;
Η απάντηση σε αυτό μπορεί να περιγραφεί καλύτερα εξετάζοντας ένα μελέτη που πραγματοποιήθηκε για ιατρικούς κατοίκους. Οι ερευνητές ακολούθησαν τα δύο χρόνια κατοικίας 78 ατόμων, σημειώνοντας τις απαντήσεις τους σε διάφορες περιστάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Όπως ήταν αναμενόμενο, οι κάτοικοι με έλλειψη ύπνου ήταν πιο πιθανό να αντιδράσουν αρνητικά όταν αντιμετωπίζουν δυσάρεστες ή ενοχλητικές καταστάσεις.
Αυτό που εκπλήσσει, ωστόσο, ήταν ότι ακόμη και ικανοποιητικές ή θετικές καταστάσεις αμαυρώθηκαν από αρνητικά συναισθήματα.
Αυτό σημαίνει ότι όταν κουράζονται, οι άνθρωποι είναι λιγότερο ικανοί να βιώσουν απόλαυση από ό, τι αν είναι ξεκούραστοι.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα: 8 τρόποι να παρασυρθείτε σε χρόνο εγγραφής
- 12 λόγοι που αισθάνεστε τόσο συναισθηματικά τελευταία (που δεν πρέπει να αγνοήσετε)
- Πώς να ξυπνήσετε νωρίς και να είστε άγρυπνοι, ακόμα κι αν μισείτε τα πρωινά
- 7 Πιθανές αιτίες της διάθεσης
- 8 εντυπωσιακά σημάδια εξαντληθείτε ψυχικά και συναισθηματικά
- 14 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν από το κρεβάτι που θα σας βάλουν σε έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο
Πώς επηρεάζονται τα μέρη της διάθεσης του εγκεφάλου σας από τον ύπνο
Έχοντας υπόψη όλα αυτά τα αποτελέσματα, ας εξετάσουμε πώς λειτουργούν τα μέρη του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνα για τη διάθεση όταν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά.
Ένα πείραμα που ανοίγει τα μάτια κοίταξε πώς ο εγκέφαλος ανταποκρίθηκε σε ερεθίσματα μετά από στέρηση ύπνου.
Τώρα, οι κύριες δομές του εγκεφάλου που πρέπει να εστιάσετε εδώ είναι η αμυγδαλή, ο μεσαίος προμετωπιαίος φλοιός και ο τόπος coeruleus.
τι πρέπει να στείλετε μετά το πρώτο ραντεβού
Η αμυγδαλή είναι μια δομή μεσαίου εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την ανάλυση του συναισθήματος. Όταν οι συμμετέχοντες με έλλειψη ύπνου εμφανίστηκαν εικόνες που κυμαίνονται από ήπια έως φρικτή, η αμυγδαλή τους παρουσίασε σημαντικά μεγαλύτερη δραστηριότητα από την ομάδα ελέγχου.
Έτσι, όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ο εγκέφαλός σας είναι πιο πιθανό να έχει σημαντική ανταπόκριση στους στρες.
Ωστόσο, τα ευρήματα δεν τελείωσαν εκεί. Συνήθως, η αμυγδαλή επικοινωνεί με τον μεσαίο προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο εγκέφαλός σας είναι σε θέση να βάλει τις εικόνες και τις εμπειρίες που βλέπει σε κατάλληλο πλαίσιο.
Ωστόσο, αυτό που έδειξε αυτό το πείραμα ήταν ότι αυτή η επικοινωνία ήταν λιγότερο διαδεδομένη.
Αντ 'αυτού, η αμυγδαλή αλληλεπιδρούσε περισσότερο με τον τόπο coeruleus (έναντι του ελέγχου). Αυτή η περιοχή του στελέχους του εγκεφάλου είναι υπεύθυνη για την απελευθέρωση της νορεπινεφρίνης, η οποία είναι πρόδρομος της αδρεναλίνης. Η αδρεναλίνη, φυσικά, είναι αυτό που μπορεί να προκαλέσει την απόκριση πτήσης ή καταπολέμησης στο σώμα σας.
Τα πρότυπα ύπνου σας επηρεάζονται από τη διάθεσή σας;
Δεν υπάρχει μόνο μονόδρομος σύνδεσμος μεταξύ ύπνου και διάθεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η διάθεση έχει εξίσου σημαντική επίδραση στα πρότυπα ύπνου σας, όπως και το αντίστροφο.
Έτσι, πόσο καλά κοιμάστε μπορεί να καθοριστεί από τη συναισθηματική σας κατάσταση.
Το σώμα και ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνονται τους στρες και τις δυσάρεστες καταστάσεις ως απειλές . Αυτό σημαίνει ότι όταν έρχεστε αντιμέτωποι με αγχωτικές καταστάσεις, ειδικά αυτές θεωρείτε ότι είναι εκτός ελέγχου σας , το σώμα σας πηγαίνει σε κατάσταση διέγερσης.
Στην ουσία, το σώμα σας ετοιμάζεται για μια μάχη ή απόκριση πτήσης.
Τώρα, εάν τα αρνητικά συναισθήματα ή το άγχος είναι προσωρινά, είναι απίθανο να επηρεαστεί πάρα πολύ η διάθεσή σας ή ο τρόπος ύπνου σας.
ποιος είναι ο ορισμός του ψεύτικου φίλου
Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες ξανά και ξανά, το σώμα σας θα συνεχίσει να βρίσκεται σε αυξημένη κατάσταση εγρήγορσης.
Τώρα, όπως μπορείτε να φανταστείτε, είναι πολύ δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε όταν το σώμα σας συνεχώς διεγείρεται.
Έτσι, έτσι οι αρνητικές διαθέσεις και συναισθήματα μπορούν να διαταράξουν τον τρόπο ύπνου σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη σύνδεση μεταξύ ύπνου και διάθεσης
Το πιο λογικό ερώτημα, λοιπόν, είναι τι πρέπει να κάνετε με όλες αυτές τις πληροφορίες; Πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σωστά; Λοιπόν, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.
Το πιο προφανές θα ήταν να βελτιώσετε τον τρόπο ύπνου σας, ώστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.
Όπως δείχνει η παραπάνω έρευνα, είναι επιτακτική ανάγκη να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 και 9 ώρες εάν είστε ενήλικας.
Αυτά τα πρότυπα ύπνου πρέπει επίσης να ακολουθούνται σε σταθερή βάση εάν πρόκειται να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια θετική διάθεση.
Φυσικά, όπως έχετε μάθει, είναι σημαντικό να αλλάξετε τη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε πραγματικά να κοιμάστε καλά.
Σε περίπτωση που ψάχνετε λύσεις για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι πρακτικές που βασίζονται στη συνείδηση μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
οι άντρες απομακρύνονται όταν ερωτεύονται
Δουλεύοντας σε τεχνικές χαλάρωσης όπως αναπνοή και διαλογισμό, θα παρατηρήσετε ότι έχετε μεγαλύτερη συναισθηματική ευεξία και είστε σε θέση να κοιμηθείτε πιο ήσυχα.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να επαναλάβετε μερικά θετικές επιβεβαιώσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος και το άγχος .
Η άσκηση και η καλή διατροφή είναι επίσης βασικοί τομείς που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και την ισορροπημένη λειτουργία του σώματος και του μυαλού σας, επηρεάζοντας έτσι τον ύπνο.
Όπως μπορείτε να δείτε, η σχέση μεταξύ ύπνου και διάθεσης είναι πολύπλοκη. Επηρεάζουν το ένα το άλλο και γι 'αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσουμε και τις δύο πλευρές της εξίσωσης.
Αυτός ο αμφίδρομος αιτιώδης σύνδεσμος μπορεί να οδηγήσει σε θετικούς και αρνητικούς κύκλους όπου ο ύπνος επηρεάζει τη διάθεση και το αντίστροφο.
Μόνο με την κατανόηση αυτού του συνδέσμου και τη συνεργασία με αυτόν θα μπορέσετε πραγματικά να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, καθώς και τον τρόπο ύπνου σας.
