Η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στο πώς βλέπουν τον εαυτό τους, αλλά και στην αντίληψή τους για το πού και πώς ταιριάζουν στον κόσμο.
Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να μαστίζεται από συνεχείς αμφιβολίες ότι δεν είναι αρκετά καλός, αρκετά έξυπνος, όμορφος ή ικανός.
Η αλήθεια είναι ότι κάθε άτομο σε αυτόν τον κόσμο έχει πλεονεκτήματα και ελαττώματα, μοναδικές ιδιότητες και ιδιορρυθμίες που τους κάνουν το άτομο που είναι. Δεν θα τους αρέσουν όλοι και αυτό είναι εντάξει. Όλοι δεν πρέπει.
Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να μας αρέσουν οι ίδιοι. Η οικοδόμηση και η βελτίωση της αυτοεκτίμησής μας είναι ένα σημαντικό κομμάτι αυτού του μεγαλύτερου παζλ.
Λοιπόν, ποιοι είναι μερικοί μικροί τρόποι που μπορούμε να οικοδομήσουμε την αυτοεκτίμησή μας;
1. Εξασκηθείτε στην καλή προσωπική υγιεινή
Είναι εκπληκτικό τι αντίκτυπο μπορεί να έχει ένα ντους, περιποίηση και αξιοπρεπή ρούχα στην ψυχική ευεξία ενός ατόμου.
Η αυτοεξυπηρέτηση υποφέρει συχνά όταν ένα άτομο δεν αισθάνεται καλά για τον εαυτό του. Αυτό μειώνει και τροφοδοτεί την κατάθλιψη, η οποία συνεχίζει να τροφοδοτεί τα αρνητικά συναισθήματα αυτοεκτίμησης.
Η διατήρηση των προτύπων περιποίησης και υγιεινής, ανεξάρτητα από το πόσο δεν θέλετε, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αντίληψης του εαυτού τους με την πάροδο του χρόνου.
2. Εργαστείτε για την εξάλειψη της αρνητικής αυτο-συνομιλίας
Η ποιότητα των παρόντων σκέψεων ενός ατόμου για τον εαυτό του επηρεάζει τη συνολική προοπτική του για το ποιος είναι.
Η αρνητική αυτο-συζήτηση πρέπει να αμφισβητηθεί, να απομακρυνθεί και να περιοριστεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αυτό σημαίνει ότι όταν συνειδητοποιούμε ότι σκεφτόμαστε αρνητικά πράγματα για τον εαυτό μας, πρέπει να το προκαλέσουμε ενεργά και να το αντιμετωπίσουμε με ό, τι θετικά μπορούμε να δούμε μέσα μας.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φίλου για να δημιουργήσετε μια λίστα θετικών χαρακτηριστικών για τον εαυτό σας. Ξεκινήστε κάθε μέρα διαβάζοντας τη λίστα ή χρησιμοποιήστε την καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε την αρνητική αυτο-συζήτηση.
3. Ορίστε και επιτύχετε λογικούς στόχους
Η ρύθμιση στόχου βοηθάει το άτομο να οδηγήσει σε μεγαλύτερα πράγματα. Κάθε μεγάλος, τρομακτικός στόχος αποτελείται από πολλά πολύ μικρότερα, ευκολότερα στην επίτευξη στόχων.
Συντήρηση περιοδικού για τον καθορισμό στόχων, τον προγραμματισμό και την αναζήτηση μπορεί να δώσει ώθηση στην αυτοεκτίμηση επειδή μπορούμε να παρακολουθούμε χειροκίνητα αυτό που πετυχαίνουμε και πόσο μακριά έχουμε φτάσει στο ταξίδι μας.
Ένα περιοδικό μπορεί να μας βοηθήσει να αποδείξουμε την αξία και την αξία μας στο δικό μας αμφίβολο μυαλό. Αν και ο νους θα προσπαθήσει σίγουρα, είναι δύσκολο να υποστηρίξεις με σαφή στοιχεία που κρατάς στο χέρι σου.
4. Πρακτική αυτο-φροντίδας και διαχείρισης στρες
Η αυτοεξυπηρέτηση υπερβαίνει τα πρότυπα περιποίησης και υγιεινής. Περιλαμβάνει επίσης χαλάρωση και διαχείριση άγχους.
Η ζωή φέρνει πόνους και αγωνίες στη ζωή μας. Για τη διαχείριση και τη συντήρηση, πρέπει να ασχοληθούμε με δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος και να απολαύσουμε την ησυχία χρόνος για τους εαυτούς μας . Πρέπει να εξισορροπήσουμε τη φασαρία της ζωής με κάποια αναψυχή και χαλάρωση.
Ένα άτομο που ζει μια πολυάσχολη ζωή μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να προχωρήσει μέχρι να προγραμματίσει ειδικά την αυτο-φροντίδα στο ταραχώδες πρόγραμμά του.
5. Εργαστείτε για να βρείτε θετικά σε λάθη
Δεν είναι καλή κάθε κατάσταση. Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να κάνουμε ένα λάθος και να ανατινάξουμε εντελώς κάτι για το οποίο ήμασταν πραγματικά ενθουσιασμένοι ή χαρούμενοι.
Όλοι κάνουν λάθη, αλλά το άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιθανό να είναι περιττό σκληρό για τον εαυτό του για το λάθος του.
Η εύρεση θετικών στα λάθη μας, η εξέταση των λαθών ως μαθησιακών εμπειριών και η συνέχιση της εργασίας στους στόχους μας ανεξάρτητα από αυτά τα λάθη μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση αυτοεκτίμησης.
Η αλήθεια είναι ότι μόνο λίγοι τυχεροί επιτυγχάνουν οποιοδήποτε επίπεδο επιτυχίας χωρίς να κάνουν σοβαρά λάθη στην πορεία.
Τα λάθη και οι αποτυχίες πρέπει να θεωρηθούν πολύτιμες μαθησιακές εμπειρίες αντί για το τέλος ενός έργου. Απλώς μαθαίνετε τι δεν λειτουργεί και μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι άλλο.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- 11 Συμπτώματα μιας νοοτροπίας αυτοαποτρεπόμενου
- 'Δεν είμαι καλός σε τίποτα' - Γιατί αυτό είναι ένα μεγάλο ψέμα
- Πώς να αλλάξετε τον εσωτερικό μονόλογό σας προς κάτι λίγο πιο αισιόδοξο
- 5 τρόποι που η ψυχική σας υγεία θα επωφεληθεί από τον μινιμαλισμό
- Γιατί μισώ τόσο πολύ τον εαυτό μου;
- Πώς να κατακτήσετε ένα αίσθημα ανεκτίμητης αξίας
6. Πάρτε τον έλεγχο των επιλογών σας στη ζωή
Η πράξη της μη επιλογής εξακολουθεί να κάνει επιλογή. Κάνει την επιλογή να αφήσει τα πράγματα να πάνε, ωστόσο πρόκειται να πάνε αντί να προσπαθούν να ασκήσουν κάποιο έλεγχο και θα κάνουν μια κατάσταση, αφήνοντας τον εαυτό του στη μοίρα.
Λέει, « Είναι αυτό που είναι Πριν σηκώσετε τους ώμους σας και κλείσετε τα μάτια στη δύναμη που πρέπει να αλλάξετε το αποτέλεσμα.
Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά αισθάνονται ότι έχουν μικρή επιλογή στη ζωή τους και πώς αισθάνονται. Η λύση για αυτό είναι να αρπάξετε όσες περισσότερες επιλογές μπορείτε και να τις ακολουθήσετε μέχρι το τέλος.
Ναι, μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις όπου δεν φαίνεται να υπάρχει επιλογή. Αυτό συμβαίνει. Όσο λιγότερο αφήνετε στη μοίρα, τόσο περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας θα νιώσετε, τόσο πιο σίγουροι θα νιώσετε.
7. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης
Η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης ενός υγιούς νου και σώματος. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ισχυροί σωματικά, κάτι που βοηθά στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης και της πνευματικής δύναμης κάποιου.
Ένα πρόγραμμα άσκησης δεν χρειάζεται να είναι εξαιρετικά περίπλοκο για να παρέχει ουσιαστικά οφέλη. Ακόμα και 30 λεπτά με τα πόδια, τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και να βελτιώσουν την αίσθηση της αυτοεκτίμησης.
8. Φάτε μια ισορροπημένη, τακτική διατροφή
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη και τη διάθεση κάποιου. Η διάθεση είναι προϊόν πολλών πτυχών της ύπαρξης ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής.
Άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση που δεν αισθάνονται ότι αξίζουν να νοιάζονται για τον εαυτό τους ή να νοιάζονται μπορεί να αναζητήσουν άνεση σε πρόχειρο φαγητό που δεν παρέχει πολύ σημαντικό όφελος.
Η διατήρηση μιας ισορροπημένης, τακτικής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη, το άγχος και να βελτιώσει την αντίληψη του εαυτού τους. Είναι ένα ευκολότερο θετικό να κολλάτε στη φροντίδα του σώματός σας τροφοδοτώντας το με καλό καύσιμο.
9. Ολοκληρώστε εργασίες που ενδέχεται να αναβάλλετε
Η ολοκλήρωση εργασιών διαφέρει από τη ρύθμιση στόχου. Όλοι έχουμε πολλές μικρές λεπτομέρειες και καθήκοντα που πρέπει να χειριστούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας μας. Πολύ συχνά, αυτά τα μικρά πράγματα πέφτουν στο πλάι, επειδή είτε είμαστε απασχολημένοι είτε απλά δεν με νοιάζει.
Μην τα αναβάλλετε!
Ξεκινήστε να διασχίζετε τα πράγματα από τη λίστα 'Εκκρεμότητες', ώστε να μην τα κρεμάσετε στο κεφάλι σας.
Δοκιμάστε το απλό Κανόνας πέντε λεπτών ! Εάν μια δουλειά ή ένα καθήκον θα διαρκέσει λιγότερο από πέντε λεπτά, μην το αναβάλλετε. Απλώς κάντε το αμέσως και ολοκληρώστε το.
που ταιριάζω στον κόσμο
Η απουσία αυτών των λεπτομερειών και καθηκόντων στο κεφάλι μας μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση καθώς βλέπουμε τον εαυτό μας να επιτυγχάνεται τακτικά τα πράγματα.
10. Διατηρήστε ένα υγιές, κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Ο ύπνος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ψυχικής ευεξίας. Ο εγκέφαλος παράγει πολλές σημαντικές χημικές ουσίες εξισορρόπησης της διάθεσης στους βαθύτερους κύκλους ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή επιδείνωση άλλων ψυχικών ασθενειών ή ιδιοτροπιών.
Όσο καλύτερα κοιμόμαστε, τόσο πιο αποτελεσματικά μπορεί να λειτουργεί το μυαλό μας. Επιπλέον, εάν είμαστε κουρασμένοι όλη την ημέρα, είναι πολύ πιο εύκολο να απογοητευόμαστε με μια κατάσταση ή τον εαυτό μας.
Ένας καλός ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής υγείας και ευεξίας. Μπορεί να βελτιώσει τη στάση του ατόμου και να ελαφρύνει το συνολικό φορτίο του άγχους και να ανησυχεί για τη ζωή ενός ατόμου στη ζωή του, πράγμα που μεταφράζεται στην αντίληψη του εαυτού.
Ένα άτομο που πιστεύει ότι η αρνητική αυτοεκτίμηση, η αυτο-συζήτηση και η αντίληψή του είναι πολύ ισχυρά για να διορθωθούν, μπορεί να χρειαστεί να ζητήσει τη βοήθεια ενός συμβούλου.
Υπάρχει ακόμα ένα κοινό στίγμα ότι οι σύμβουλοι είναι μόνο για «τρελούς ανθρώπους». Η αλήθεια είναι ότι πολλοί τύποι ανθρώπων μιλούν στους συμβούλους για να βρουν έναν καλύτερο τρόπο για να διορθώσουν πράγματα που συμβαίνουν στο μυαλό τους.
Δεν πρόκειται για «τρελό» ή ακόμη και ψυχικά άρρωστο. Μερικές φορές χρειαζόμαστε απλώς τη βοήθεια ενός ατόμου που έχει εκπαιδευτεί για να μας βοηθήσει να διορθώσουμε συγκεκριμένα προβλήματα.
Η αναζήτηση βοήθειας από έναν πιστοποιημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αγωνίζεστε είναι ένα υπεύθυνο, γενναίο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Ο εγκέφαλος είναι ένα περίπλοκο πράγμα!
