Είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί μας.
Πραγματικά, χτυπήσαμε τον εαυτό μας για πράγματα για τα οποία δεν θα σκεφτόταν κανείς άλλοι, πόσο μάλλον για να μας χλευάσουμε, και συχνά κρατούμε τον εαυτό μας σε καταδικασμένα σχεδόν αδύνατα πρότυπα.
Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό.
Αυτό που μπορεί να προκαλέσει ανησυχία είναι όταν πολλοί συντελεστές συνεισφέρουν όλοι μαζί για να μας κάνουν να περιφρονούμε πραγματικά τον εαυτό μας…
… Που μπορεί να έχει κάποιες καταστροφικές συνέπειες αν δεν επιλυθούν νωρίτερα παρά αργότερα.
Μπορεί να διαρρεύσει στην καθημερινή ζωή και να καταστρέψει τις σχέσεις, την εργασία και τη γενική ευημερία μας.
Αργότερα, θα διερευνήσουμε μερικά από τα βασικά συμπτώματα μιας νοητικής νοοτροπίας, αλλά πριν το κάνουμε, ας ρωτήσουμε από πού προέρχεται.
Οι ρίζες της αυτοαποδοχής
Ας είμαστε ξεκάθαροι: δεν υπάρχει μοναδική αιτία αυτοαίσθησης. Το ανθρώπινο μυαλό είναι πολύ περίπλοκο για να αποσταχθεί σε έναν γενικό λόγο.
Αλλά μπορούμε να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε μερικά από τα πράγματα που μπορεί να συμβάλουν σε μια λιγότερο από ρόδινη εικόνα του εαυτού μας.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μάθουν να μισούν μετά από χρόνια παραμέλησης ως παιδί. Μπορεί να «διδάσκονται» να έχουν χαμηλή γνώμη για τον εαυτό τους λόγω του τρόπου με τον οποίο αντιμετωπίζονται και μιλάνε.
Οι φροντιστές τους μπορεί να έχουν οδηγήσει στο σπίτι το μήνυμα ότι είναι άνευ αξίας και άχρηστο και ανεπιθύμητο της αγάπης, και το παιδί μεγαλώνει πιστεύοντας αυτό.
Ομοίως, η συναισθηματική και ψυχολογική κακοποίηση ως ενήλικας μπορεί να διαλύσει μια κατά τα άλλα υγιή εικόνα και να οδηγήσει σε παραμόρφωση των πεποιθήσεων και των σκέψεων κάποιου.
Το τραύμα σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής μπορεί να προκαλέσει μεγάλες αλλαγές στον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας και την αυτοεκτίμησή μας. Τα μοναδικά γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν κυματισμούς που εξαπλώνονται στο μέλλον μας και διαβρώνουν τα θεμέλια του αυτο-έννοια .
Συχνά βιώνεται ως μέρος μιας ευρύτερης κατάθλιψης, η αυτοαίσθηση μπορεί επίσης να έχει χημική αιτία. Οι εγκέφαλοι των ασθενών μπορεί να μην λειτουργούν όπως πρέπει και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία ορισμένων χημικών διεργασιών.
Και μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν εγκεφάλους που συνδέονται διαφορετικά με άλλους που οδηγεί σε μίσος για τον εαυτό του.
Αυτή η καλωδίωση και οι προκύπτουσες χημικές αλλαγές μπορεί να συνδέονται με τις εμπειρίες ενός ατόμου και μπορεί επίσης να έχουν γενετικό παράγοντα.
Η αυτοαποκλεισμός είναι συχνά αυτο-Ενίσχυση
Έχετε ακούσει ποτέ για προκατάληψη επιβεβαίωσης;
Είναι η τάση του ανθρώπινου νου να αναζητά στοιχεία που να υποστηρίζουν τις πεποιθήσεις του. Ή ερμηνεύστε αποδεικτικά στοιχεία που ενδέχεται να έρχονται σε αντίθεση με τις πεποιθήσεις τους ως ψευδή.
Επομένως, εάν πιστεύετε σε μια συγκεκριμένη ιδέα - ότι η αλλαγή του κλίματος δεν οφείλεται στις ενέργειες της ανθρωπότητας, για παράδειγμα - όχι μόνο αναζητάτε στοιχεία που επιβεβαιώνουν την άποψή σας, αλλά δυσφημίζετε οτιδήποτε μπορεί να την αντικρούσει (ενώ ταυτόχρονα αγνοείτε τα ελαττώματα στο αποδεικτικά στοιχεία).
Τι έχει να κάνει αυτό με το μίσος;
Λοιπόν, οι άνθρωποι δεν μισούν τον εαυτό τους χωρίς λόγο. Μπορεί να έχουν μια μεγάλη λίστα με πράγματα που δεν τους αρέσουν.
Ελαττώματα που πιστεύουν ότι έχουν.
Όψεις του σώματος ή του μυαλού τους ή ακόμη και των πνευμάτων τους που πιστεύουν ότι είναι «λάθος» με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Και αναζητούν τρόπους για να επιβεβαιώσουν αυτές τις σκέψεις και πεποιθήσεις, ενώ αντικρούουν οτιδήποτε μπορεί να προτείνει διαφορετικά.
Και τα «αποδεικτικά στοιχεία» που βρίσκουν για να επιβεβαιώσουν την αυτοαηδία τους είναι συχνά αδύναμα και μερικές φορές μια καθαρή κατασκευή του μυαλού τους.
Οι αποτυχίες οποιουδήποτε είδους θεωρούνται εντελώς αρνητικές και όχι ως μαθησιακές εμπειρίες που είναι πραγματικά.
Είναι απλά μια δικαιολογία για να χτυπηθούν ακόμη περισσότερο. Να υποτιμήσουν τις ικανότητές τους και να θεωρηθούν ανίκανοι και ανίκανοι.
Όταν αλληλεπιδρούν με άλλα άτομα, παρακολουθούν κάθε απάντηση που μπορεί να επιβεβαιώσει τις πεποιθήσεις τους. Και αν αυτά δεν έρχονται, μπορεί να τους προσελκύσουν ανθρώπους ή απλά να τους ξανασκεφτούν στο μυαλό τους.
«Βλέπουν» τα πράγματα στη συμπεριφορά των άλλων ως αντανάκλαση της προσωπικής τους αξίας.
Αφήνουν κριτική ενώ αγνοούν τον έπαινο.
Ακούστηκαν στις μικροσκοπικές λεπτομέρειες, αγνοώντας το γενικό πλαίσιο και το συναίσθημα.
Θέλουν να πιστεύουν ότι η αυτοαίσθηση τους είναι απολύτως δικαιολογημένη.
Δεν θέλουν να πιστεύουν ότι μπορεί να μην δικαιολογείται.
Τα συμπτώματα της αυτο-μίσους
Όταν κάποιος περιφρονεί τον εαυτό του, επηρεάζει τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς του.
Αυτές οι σκέψεις και ενέργειες μπορούν να θεωρηθούν συμπτώματα της γενικής πεποίθησης ότι το άτομο δεν είναι «καλό» ή αξίζει με οποιονδήποτε τρόπο.
Υπάρχουν πολλά, αλλά εδώ είναι 11 από τα πιο συνηθισμένα.
1. Κάτω ή υπερβολική κατανάλωση
Πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με την αυτοαίσθηση τιμωρούνται με φαγητό: είτε με το να μην τρώνε αρκετά από αυτό, είτε με binging.
Όσοι αρνούνται τα τρόφιμα συχνά αισθάνονται ότι δεν αξίζουν την τροφή ή αρνούνται τα πάντα εκτός από τα τρόφιμα που δεν τους αρέσουν ως ένα είδος τιμωρίας ακόμη και για τα υπάρχοντα.
Όσοι τρώνε υπερβολικά το κάνουν για να νιώσουν ντροπή αργότερα: είναι μια σταθερή δικαιολογία για να περιφρονήσουν τον εαυτό τους.
2. Φυσική παραμέληση
Οι άνθρωποι μπορεί να σταματήσουν να κολυμπούν τακτικά, να σταματούν να βουρτσίζουν τα μαλλιά ή τα δόντια τους, να φορούν τα ίδια ρούχα για να κοιμούνται με αυτά που φορούσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας κ.λπ.
Σταματούν να νοιάζονται για τη φυσική τους εμφάνιση και παραμελούν ακόμη και τα βασικά στοιχεία της προσωπικής υγιεινής…
… Όχι απαραίτητα επειδή πραγματικά δεν νοιάζονται, αλλά επειδή μπορεί να αισθάνονται ότι δεν αξίζουν να φαίνονται ή να αισθάνονται «καλοί».
Τιμωρούν τον εαυτό τους με αμέλεια, και στη συνέχεια αισθάνονται επικυρωμένοι να μισούν όλο και περισσότερο.
3. Δεπατισμός
«Γιατί να ασχοληθώ με την προσπάθεια, θα το απορροφήσω έτσι κι αλλιώς».
'Θα αποτύχω σε αυτό.'
'Αυτό δεν πρόκειται να λειτουργήσει.'
Αρνητική αυτο-συζήτηση όπως αυτή θέτει ένα άτομο σε αποτυχία, το οποίο ενισχύει την αίσθηση του αυτοαηδίας και της ντροπής.
Τους εμποδίζει επίσης να συμμετάσχουν σε οτιδήποτε μπορεί να τους φέρει χαρά ή εκπλήρωση, καθώς έχουν πείσει εκ των προτέρων ότι θα πιπιλίζουν ό, τι προσπαθούν.
4. Αυτοθυσία
Είτε προσπαθώντας να τιμωρήσουν τον εαυτό τους για διάφορους λόγους, είτε σε μια αδύναμη προσπάθεια να κερδίσουν αξία στα μάτια άλλων ανθρώπων, τα άτομα που υποφέρουν από αυτοαίσθηση συχνά θα θυσιάζονται με οποιονδήποτε αριθμό διαφορετικών τρόπων.
Δεδομένου ότι δεν μπορούν να συσσωρεύσουν αισθήματα υπερηφάνειας για τον εαυτό τους, προσπαθούν να φανούν ευγενικοί σε δράση, ώστε άλλοι να τους λυπηθούν και να τους εκτιμήσουν για το μαρτύριο τους.
Στα βάσανα τους, κερδίζουν ένα μέτρο αυτοεκτίμησης, ακόμη και αν οι ενέργειες που κάνουν καταστρέφουν αυτούς και όλους γύρω τους.
5. Ακρίβεια
Το άτομο που περιφρονεί τον εαυτό του και τις συνθήκες της ζωής του μπορεί απλά να 'ξαπλώσει και να το πάρει' αντί να κάνει τίποτα γι 'αυτό.
Μπορεί να διαμαρτύρονται πικρά για το χέρι που τους έχει μοιραστεί, αλλά εάν τους δοθεί η ευκαιρία να βελτιώσουν πραγματικά τις περιστάσεις τους, επιλέγουν να να είσαι παθητικός και συνεχίστε να το παίρνετε αντ 'αυτού.
Αυτό το είδος συμπεριφοράς είναι συγκρίσιμο με το να πιάσεις έναν άνθρακα που καίει σφιχτά στη γροθιά του, να κλαίει για το πόσο πολύ καίει, αλλά αρνείται να ανοίξει τα δάχτυλά του για να το αφήσει.
Μόλις συνέβη αυτό, θα άρχιζαν να θεραπεύονται… αλλά, αντίθετα, προσκολλώνται.
6. Εχθρότητα προς τις αντιληπτές «απειλές»
Μπορεί να αποφασίσουν να μην τους αρέσει ένας συνεργάτης στην εργασία, επειδή πιστεύουν ότι το άλλο άτομο εκτιμάται πολύ περισσότερο από ό, τι είναι, ή είναι πιο πιθανό να λάβει την προσφορά που θέλει.
Μπορεί να χτυπήσουν έναν ρομαντικό σύντροφο για να μιλήσουν με ένα άλλο άτομο επειδή πιστεύουν ότι ο άλλος είναι «καλύτερος», πιο ελκυστικός ή πιο επιτυχημένος από ότι είναι, και ότι ο σύντροφός τους θα τους αφήσει για τον άλλο.
Όλα είναι απειλή για το μικρό κομμάτι της άνεσης που μπορεί να έχουν σκάψει για τον εαυτό τους και θα φρικάρουν αν κάτι απειλεί αυτό, ακόμη και θεωρητικά.
7. Περιττές δαπάνες
Όταν κάποιος μισεί τον εαυτό του για διάφορους λόγους, η ευτυχία και η εκπλήρωση συχνά αποκτώνται μέσω υλικών κατοχών.
Ένα άτομο μπορεί να έχει μια συλλογή στην οποία προσθέτει όποτε έχει μετρητά για να παίξει ή θα πάει σε ψώνια με την ελπίδα ότι ίσως, ίσως, αυτό το νέο υλικό θα είναι το μαγικό κλειδί για να τους κάνει να νιώσουν ότι πληρούνται αντί κοίλο και γεμάτο ντροπή και μίσος.
Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν ακόμη και να ξοδέψουν πολλά χρήματα σε άλλους για να αποδείξουν ότι αξίζουν να τους αρέσουν.
Αυτό μπορεί να αποξενώσει τους ίδιους τους ανθρώπους που προσπαθούν να πλησιάσουν, καθώς δεν υπάρχουν πολλοί που αισθάνονται άνετα να δέχονται «πράγματα», ειδικά αν είναι ακριβό.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Γιατί μισώ τον εαυτό μου τόσο πολύ;
- Πώς ΔΕΝ αγαπάτε τον εαυτό σας: 4 πράγματα που δεν ισοδυναμούν με την αυτο-αγάπη
- Δεν είστε μόνοι: 10 καταστροφικές σκέψεις που είναι πιο συχνές από ό, τι νομίζετε
- Απομακρύνετε τη νοοτροπία των θυμάτων σας ακολουθώντας αυτά τα 5 βήματα
- Πώς να αναγνωρίσετε ένα συγκρότημα κατωτερότητας (και 5 βήματα για να το ξεπεράσετε)
8. Απομόνωση
Πολλοί άνθρωποι που βυθίζονται σε αυτό-μίσους τείνουν να απομονωθούν.
Μερικές φορές είναι επειδή νιώθω σαν να μην ανήκουν πραγματικά σε οποιαδήποτε κοινωνική ομάδα και όλοι γύρω τους τους μισούν ούτως ή άλλως…
… Λοιπόν, αντί να αισθάνονται σαν ξένοι, αποξενωμένοι και μόνοι ακόμη και σε μια ομάδα, θα κρυφτούν μόνοι τους.
Εάν προσκληθούν έξω, θα το θεωρήσουν κρίμα και μπορεί να πείσουν τον εαυτό τους ότι κανείς άλλος δεν τους καταλαβαίνει και ότι θα περάσουν μόνοι τους χρόνο στο σπίτι, επιθυμώντας τα πράγματα να είναι διαφορετικά, αλλά δεν κάνουν τίποτα για να κάνουν αυτό πραγματικότητα.
9. Κατάχρηση ναρκωτικών και / ή αλκοόλ
Οι τοξικομανείς μπορούν να κάνουν θαύματα για να μουδιάσουν άβολα ή ανεπιθύμητα συναισθήματα και έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα να κάνουν τον χρήστη να νιώθει απολύτως φρικτό την επόμενη μέρα.
Όταν οι άνθρωποι υποφέρουν από αυτό-μίσος, τείνουν να νιώθουν ότι αξίζουν τα πονοκέφαλα και την πτώση από την κατάχρηση ναρκωτικών.
Τρέφουν τη δική τους ντροπή και καταλήγουν μεθυσμένος ή υψηλός ξανά για να ξεφύγουν από τα επαίσχυντα, πληγωμένα συναισθήματα.
Είναι ένας φαύλος κύκλος που είναι δύσκολο να ξεφύγουμε, ειδικά εάν ένα άτομο έχει κολλήσει σε αυτό το χείλος για πολλά χρόνια. Υπάρχει μια ορισμένη άνεση που μπορεί να βρεθεί στην αυτονομία, δυστυχώς.
10. Σαμποτάζ σχέσεων
Επειδή πολλοί αυτοαποκαλούμενοι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν αξίζουν αγάπη, ομορφιά ή καλοσύνη ή οτιδήποτε άλλο εκτός από ένα λάκτισμα στο στομάχι όταν είναι ήδη κάτω, πολλοί από αυτούς θα σαμποτάρει τις σχέσεις τους για να αποτρέψουν τους άλλους από το να πλησιάσουν πολύ κοντά τους.
Μπορεί να παραμελούν ή να είναι σωματικά κακοί προς τους συντρόφους τους, ή εξαπατήστε τους ή απλώς τους κακομεταχειρίζονται γενικά…
… Και τότε όταν ο σύντροφος φεύγει, αισθάνεται δικαιολογημένος στη συμπεριφορά του, γιατί κόλαση, έφυγαν, έτσι δεν είναι;
Μερικοί αυτοφυλόφιλοι θα φτάσουν ακόμη και στο σημείο να εγκαταλείψουν και να φανταστούν τους συντρόφους τους, ακόμα κι αν τους αγαπούν πραγματικά και θέλουν να είναι μαζί τους.
Το σκεπτικό είναι ότι θα προτιμούσαν να αναλάβουν την ευθύνη και να βλάψουν με τους δικούς τους όρους, παρά να ρισκάρουν να εκπλαγούν και να πληγωθούν όταν τελικά τους άφησαν τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
Μερικοί θεωρούν ακόμη και αυτό το είδος εγκατάλειψης ως ευγενική χειρονομία: πιστεύουν ότι, δεδομένου ότι θα καταλήξουν αναπόφευκτα να βλάψουν αυτούς που αγαπούν, είναι κάπως καλύτερα να απελευθερώσουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
Απαλλαγμένο από τον πόνο που μπορεί να προκαλέσουν.
11. Άρνηση να λάβετε βοήθεια
Δυστυχώς, ένα από τα μεγαλύτερα χαρακτηριστικά του αυτοαηδίας είναι η άρνηση να λάβετε οποιαδήποτε βοήθεια.
Ένα άτομο που έχει στρατολογηθεί σε αυτό το είδος νοοτροπίας έχει την τάση να απορρίπτει οποιαδήποτε πρόταση αυτού του είδους, επειδή «ξέρει» ότι δεν θα βοηθήσει.
Ότι τίποτα δεν θα βοηθήσει.
Ότι οποιαδήποτε προσπάθεια κάνουν θα αποτύχουν και όλοι οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι θα τους βάλουν σε φάρμακα (που πιστεύουν ότι δεν θα βοηθήσουν) ή προσποιούνται ότι ακούνε τα προβλήματά τους, οπότε δεν έχει νόημα.
Μπορεί να φαίνεται σχεδόν σαν να απολαμβάνουν τη δυστυχία τους σε κάποιο επίπεδο: βρίσκουν έναν τύπο άνεσης στην αυτο-οίκτο και στο μίσος, και δεν θα ξέρουν ποιοι θα ήταν χωρίς όλη αυτή την αρνητικότητα.
Ίσως φοβούνται ότι εάν απελευθερωθούν από αυτό, θα ήταν απλώς μια προσωρινή λύση και θα επέστρεφαν ξανά με εκδίκηση…
… Οπότε είναι καλύτερο να συνεχίζετε να συνεχίζετε, ενώ βρίσκεται σε επίπεδο που θεωρούν ότι είναι διαχειρίσιμο, ανεξάρτητα από το πόσο καταστροφικό είναι.
Αυτή η άρνηση να λάβετε βοήθεια είναι ένας από τους ίδιους λόγους για τους οποίους αυτοί που βρίσκονται κοντά στον αυτο-αφρό καταλήγουν απογοητευμένοι και τελικά νικήθηκαν από τη συμπεριφορά τους.
Δεν μπορείτε να βοηθήσετε ένα άτομο που δεν είναι πρόθυμο να βοηθήσει τον εαυτό του, και καμία διαβεβαίωση ή ανιδιοτελής αγάπη θα αναγκάσει ένα άτομο να πάρει τη βοήθεια που χρειάζονται.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα της αυτοαποδοχής
Όταν ένα άτομο θέλει να βγει από τη νοοτροπία στο οποίο βρίσκεται, πώς το κάνει;
Πρώτον, αξίζει να πούμε ότι είναι δυνατόν να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας. Και η ζωή σας μπορεί να είναι καλύτερη γι 'αυτήν.
Πρέπει να δείξετε την προθυμία να εργαστείτε στον εαυτό σας. Οποιαδήποτε αλλαγή αυτού του μεγέθους θα απαιτήσει χρόνο και προσπάθεια.
Δεν υπάρχει μαγική θεραπεία.
Η αλλαγή είναι μια διαδικασία και η διαδρομή δεν είναι πάντα ευθεία. Θα υπάρξουν αποτυχίες. Ίσως να μην μπορείτε πάντα να δείτε τι συμβαίνει στην επόμενη στροφή.
Αλλά αν τηρήσετε αυτό, το μονοπάτι θα οδηγήσει τελικά σε έναν νέο και πιο θετικό τρόπο σκέψης για τον εαυτό σας.
Οι επαγγελματίες μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν
Όπως συζητήθηκε παραπάνω, ένα άτομο που έχει απολυθεί σε αυτό-μίσος μπορεί να είναι σκεπτικό για το πόσο θα βοηθήσει ένας επαγγελματίας θεραπευτής ή σύμβουλος.
Για να καταπολεμήσουν αυτό, πρέπει να αναστείλουν τη δυσπιστία τους και να παραμείνουν ανοιχτομυαλος στην πιθανότητα ότι αυτός ο επαγγελματίας ξέρει για τι μιλάνε.
Μπορεί να μην εμπιστεύονται τον εαυτό τους, αλλά πρέπει να εμπιστεύονται τις συμβουλές που λαμβάνουν και να δεσμεύονται να εφαρμόσουν οποιεσδήποτε προτάσεις έχουν γίνει.
Αντί να αντισταθούν στη διαδικασία, μπορεί να προσπαθήσουν να την προσεγγίσουν με μια στάση «τι πρέπει να χάσω;»
Πρέπει να αψηφούν τον ήττα τους. Μπορεί να μην πιστεύουν ότι πρόκειται να λειτουργήσει, αλλά δεν πρέπει να κάνουν δικαιολογίες για να μην προσπαθήσουν.
Αυτό, από μόνο του, είναι μια μάχη, επειδή πιθανότατα θα πιστεύουν ότι είναι άξια να αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους.
Εάν θέλετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας πράγματα με έναν θεραπευτή - κάντε κλικ εδώ για να βρείτε έναν.
Αντιστρέψτε την προκατάληψη επιβεβαίωσης
Νωρίτερα, εξηγήσαμε πώς η μεροληψία επιβεβαίωσης ενός ατόμου μπορεί να ενισχύσει την αυτοαίσθηση που αισθάνεται.
Αλλά αυτός ο ίδιος μηχανισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση αυτών των ίδιων συναισθημάτων.
Για να λειτουργήσει, ένα άτομο πρέπει να προσπαθήσει να παραμείνει συνειδητό για τις δικές του σκέψεις και συμπεριφορές. Και πρέπει να καθοδηγήσουν αυτές τις σκέψεις σε διαφορετικό μέρος από αυτό που φυσικά θα πήγαιναν.
Σε έναν αρνητικό βρόχο ανατροφοδότησης, αναζητάτε πληροφορίες που επιβεβαιώνουν τις πεποιθήσεις σας.
Σε έναν θετικό βρόχο ανατροφοδότησης, μπορείτε να αναζητήσετε πληροφορίες που επιβεβαιώνουν πόσο πολύτιμοι είστε ως άτομο.
Ψάχνετε σκόπιμα περιπτώσεις που δείχνουν την πραγματική σας αξία.
Αυτά θα είναι συχνά μικρά πράγματα, αλλά έχουν σωρευτικό αποτέλεσμα.
Ίσως κάνατε έναν συνάδελφο να γελάσει. Ίσως μαγειρέψατε την οικογένειά σας ένα υπέροχο γεύμα που γρήγορα έπαιζαν.
Βοηθήσατε έναν ξένο που έπεσε και έπεσε; Σας ζητήθηκε να παίξετε σημαντικό ρόλο την ημέρα του γάμου του φίλου σας;
Όταν συμβαίνει κάτι τέτοιο, ρωτήστε απλώς τι σημαίνει.
Να είστε κριτικοί στη σκέψη σας και βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια ενός παρατηρητή. Τι θα σκεφτόταν αν είδαν αυτά τα πράγματα; Τι εντύπωση θα είχαν για αυτό το άτομο;
Η απάντηση κάθε φορά πρέπει, ελπίζω, να είναι ότι προσθέτουν στον κόσμο στον οποίο βρίσκονται και τις ζωές που μοιράζονται με άλλους.
είμαι μια απογοήτευση για τους γονείς μου
Είναι καθαρός συνεισφέρων. Η κοινωνία επωφελείται από την παρουσία τους. Έχει σημασία για τους άλλους.
Αυτά είναι τα είδη των σκέψεων και των πεποιθήσεων που πρέπει να επιβεβαιωθούν από την προκατάληψη της αναζήτησης των θετικών πραγμάτων που κάνετε ή είστε μέρος.
Όσο περισσότερο αναζητάτε αυτά τα πράγματα, τόσο περισσότερο το μυαλό σας μπορεί να σχηματίσει μια θετική προκατάληψη που μπορεί να επιβεβαιώνει κάθε φορά.
Αλλά υπάρχει ένα άλλο μέρος της εξίσωσης.
Κάθε φορά που το μυαλό σας επιστρέφει στην τρέχουσα τάση του να αναζητά το αρνητικό, θα πρέπει να παίρνετε τη σκέψη και να είστε όσο πιο κριτικοί μπορείτε με αυτό.
Αυτό σημαίνει πραγματικά να ελέγξετε εάν η ερμηνεία σας για τα γεγονότα είναι σωστή.
Επομένως, αν πιστεύετε ότι κάποιος δεν σας αρέσει εξαιτίας των όσων είπε ή έκανε, ρωτήστε αν αυτό ισχύει στην πραγματικότητα ή αν το μυαλό σας απλώς υπονοούσε αυτόν τον λόγο με βάση ψευδείς αποδείξεις.
Κι αν νομίζεις ότι είσαι ηλίθιος , προσπαθήστε να σκεφτείτε τους χρόνους που έχουν μετρηθεί οι γνώσεις και οι γνώσεις σας. Περίοδοι που κάποιος βασίστηκε σε εσάς επειδή ήξερα κάτι που δεν το γνώριζε.
Βασικά, πρέπει να απορρίψετε την αρχική αρνητική απάντησή σας και να αμφισβητήσετε την εγκυρότητά της.
Και όσο πιο συχνά μπορείτε να το κάνετε αυτό, ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιείτε την αντλία θετικής προκατάληψης, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.
Στην αυτο-αποδοχή και πέρα!
Όχι, δεν είναι η νέα φράση του Buzz Lightyear. Είναι το ταξίδι που πρόκειται να διανύσετε.
Βλέπετε, τα συναισθήματα που έχετε για τον εαυτό σας κάθονται κάπου σε ένα φάσμα, από την αυτοαπόκριση έως την αυτο-αγάπη. Η αυτο-αποδοχή κάθεται κάπου στη μέση έτσι:
Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας στην άκρη αριστερά αυτής της γραμμής, και η πρόκλησή σας είναι να προχωρήσετε αργά κατά μήκος της προς το κέντρο.
Η αυτο-αποδοχή είναι αρκετή για να στοχεύσετε τώρα. Η αυτο-αγάπη είναι κάτι για το οποίο προσπαθούν σχεδόν όλοι. Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παλεύουν με αυτό.
Αν μπορείτε να συνεχίσετε την προκατάληψη θετικής επιβεβαίωσης και να σταματήσετε την αρνητική μεροληψία επιβεβαίωσης στα ίχνη της, θα βρείτε τελικά τον εαυτό σας να κινείται προς μια θετική κατεύθυνση κατά μήκος της γραμμής:
Θα αντιμετωπίσετε οπισθοδρομήσεις. Θα υπάρξει κάποια αντίσταση σε αυτήν την αλλαγή από βαθιά μέσα στην ασυνείδητη ψυχή σας.
Δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει να ξέρετε ότι θα υπάρξουν αγώνες. Όλοι αντιμετωπίζουμε αγώνες. Η υπέρβασή τους μπορεί να είναι μερικές από τις πιο δυναμικές στιγμές της ζωής σας.
Αλλά είναι καλύτερο να είστε διανοητικά προετοιμασμένοι για αυτούς.
Το κλειδί είναι η επιμονή και η συνέπεια.
Και δεν πρέπει να γίνεσαι εφησυχασμένος όταν βρεθείς στη σωστή κατεύθυνση.
Η καλή ψυχική υγεία μοιάζει πολύ με την καλή σωματική υγεία - απαιτεί από εσάς να διατηρείτε καλές συνήθειες για τη ζωή.
Ακριβώς όπως οι διαιτολόγοι μπορούν να δουν το βάρος τους yo-yo, είναι δυνατόν να βιώσετε μια εμπρός και πίσω από την αυτοεκτίμησή σας.
Αλλά τι ακριβώς αυτή η αυτο-αποδοχή στοχεύετε;
Είναι μια νοοτροπία που σας επιτρέπει να δείτε ποιος είστε εδώ και τώρα και να το αποδεχτείτε - το καλό και το κακό.
Δεν είναι ένα αίσθημα αδυναμίας. Δεν λέτε, 'Δεν μπορώ να αλλάξω ποιος είμαι.'
Λέτε 'Αυτό είμαι σήμερα και αποδέχομαι αυτήν την πραγματικότητα. Αλλά ξέρω ότι το έχω μέσα μου για να αλλάξω και να μεγαλώσω ως άτομο. '
Χρειάζεται πολλή ψυχική ενέργεια για να ΜΗΝ αποδεχτείτε ποιοι είστε στην παρούσα στιγμή. Είναι μια μορφή άρνησης.
Και μόλις απελευθερωθείτε στην πραγματικότητα του τι είναι, αυτή η ενέργεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άλλα πράγματα.
Συνεχίστε λοιπόν την αυτο-αποδοχή όπως στοχεύετε.
Σε αυτό το άρθρο, έχουμε μιλήσει για τις ρίζες της αυτοαημοσύνης, έχουμε εξετάσει μερικά από τα συμπτώματα αυτής και έχουμε διερευνήσει τρόπους για να ξεπεράσουμε αυτήν τη νοοτροπία και να προχωρήσουμε προς μια πιο ειρηνική και μέρος περιεχομένου .
Η αυτοαίσθηση είναι μια φυλακή μέσα στο μυαλό. Μπορεί να αισθάνεται οικείο και ασφαλές και ίσως να μην θέλετε να δοκιμάσετε την ελευθερία που υπάρχει στο εξωτερικό, αλλά μόλις το κάνετε, θα συνειδητοποιήσετε πόσο περιορισμένοι είστε πραγματικά.
Να είσαι καλός στον εαυτό σου. Γνωρίστε ότι αξίζετε να νιώθετε καλά.
Εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι πώς να δουλέψετε και να ξεπεράσετε τον εαυτό σας; Μιλήστε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία. Απλώς κάντε κλικ εδώ για να συνδεθείτε με έναν.
