Δεν σας αρέσει το άτομο που σας κοιτάζει πίσω όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη.
Θα πήγαινε τόσο πολύ να πεις ότι μισείς αυτό το άτομο.
Και προτού διαβάσετε περαιτέρω, πείτε στον εαυτό σας ότι αυτή τη στιγμή, είναι εντάξει να νιώθεις έτσι.
Πάρα πολλοί άνθρωποι θα σας πουν ότι κάνετε λάθος να μισείτε τον εαυτό σας…
… Που έχετε πολλά να ζήσετε.
… Ότι είσαι όμορφο άτομο.
… Ότι μπορείς να είσαι ό, τι θέλεις να είσαι.
Και άλλες τέτοιες καλές δηλώσεις ή σχόλια.
Το πρόβλημα είναι: δεν είναι αυτό που νιώθεις τώρα.
Και ενώ υπάρχει κάποια αλήθεια σε καθεμία από αυτές τις δηλώσεις, δεν είναι κάτι που μπορείτε να αποδεχτείτε ή να πιστέψετε.
Λέγοντας σας ότι κάνετε λάθος να μισείτε τον εαυτό σας, αυτοί οι άνθρωποι χάνουν το σημείο εντελώς.
Και, αν μη τι άλλο, μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις χειρότερα.
Σε τελική ανάλυση, κανείς δεν θέλει να ακυρώσει τα συναισθήματά του. Κανείς δεν θέλει να ειπωθεί ότι κάνουν λάθος να αισθάνονται τον τρόπο που αισθάνονται.
Έτσι, καθώς διαβάζετε αυτό το άρθρο, θυμηθείτε αυτό το πράγμα:
Εάν, αυτή τη στιγμή, μισείτε τον εαυτό σας, έχετε αυτό το συναίσθημα. Μην επιτρέπετε σε άλλους ανθρώπους να περιορίσουν το συναίσθημά σας. Και μην επιτρέπετε το δικό σου μυαλό για να περιορίσετε το συναίσθημά σας.
Το συναίσθημά σας είναι πραγματικό.
Το συναίσθημά σας είναι δύσκολο.
Το συναίσθημά σας είναι κάτι που γνωρίζετε καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο - ακόμη και εκείνοι που μπορεί να έχουν υποφέρει (ή ακόμα υποφέρουν) με παρόμοιο τρόπο.
Τώρα, ας συνεχίσουμε.
Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε αισθήματα μίσους.
Θα εξετάσουμε τους τρόπους με τους οποίους αυτό μπορεί να εκδηλωθεί στη ζωή σας και τις αυτο-ενδυναμωμένες συμπεριφορές που προκύπτουν.
Και θα συζητήσουμε μερικές πιθανές οδούς για να εξερευνήσετε που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να μισείτε τον εαυτό σας κάποια μέρα στο μέλλον.
Ας ρωτήσουμε πρώτα γιατί…
Γιατί μισώ τον εαυτό μου;
Όταν φτάσετε ένα σημείο αυτοαδείας στη ζωή σας, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πώς φτάσατε εκεί.
Ίσως έχετε νιώσει έτσι για όσο μπορείτε να το θυμηθείτε. Ή ίσως είναι κάτι που έχει μεγαλώσει με την πάροδο του χρόνου.
Αλλά από πού προήλθε, αυτό το αίσθημα μίσους;
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ακόλουθα σημεία πρέπει να ληφθούν μόνο ως πιθανοί λόγοι για τους οποίους σκέφτεστε τον εαυτό σας με τους τρόπους που κάνετε.
Μπορεί να βρείτε μερικές απαντήσεις εδώ ή ίσως όχι.
Εάν κάτι που διαβάζετε αισθάνεται σχετικό με την κατάστασή σας, μπορεί να σας φέρει κάποια μορφή ανακούφισης.
Αλλά να γνωρίζετε ότι υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να προκαλέσει περαιτέρω ανθυγιεινά συναισθήματα.
Εάν συμβεί αυτό, σταματήστε να διαβάζετε και ζητήστε άμεση βοήθεια από εξειδικευμένο θεραπευτή ή σύμβουλο το συντομότερο δυνατό. Θα είναι σε θέση να παρέχουν υποστήριξη σε ένα ασφαλές και φιλικό περιβάλλον.
Εάν βρίσκεστε σε κρίση και πιστεύετε ότι ενδέχεται να ενέχετε κίνδυνο για τον εαυτό σας, σταματήστε να διαβάζετε και επικοινωνήστε με τη σωτηρία της κρίσης στις 1-800-273-8255.
Το πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας είναι εξαιρετικά κρίσιμο
Μπορεί να μισείτε τον εαυτό σας επειδή επικρίνετε κάθε πτυχή του εαυτού σας.
Ίσως σας φαίνεται προφανές. Φυσικά επικρίνετε τον εαυτό σας - μισείτε τον εαυτό σας.
Αλλά τι ήρθε πρώτα: το μίσος ή η κριτική;
Καθώς διαβάζετε το υπόλοιπο αυτού του άρθρου, θα δείτε γιατί αυτή η ερώτηση είναι τόσο σημαντική. Διότι δεν είναι όλη η κριτική από μέσα.
Μπορεί να μισείτε τον τρόπο που βλέπετε ή το γεγονός ότι νομίζετε ότι είστε βαρετοί ή ανόητοι ή πολλά άλλα πράγματα…
… Αλλά υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι τουλάχιστον μέρος αυτής της κριτικής ξεκίνησε ως εξωτερική επιρροή στη ζωή σας.
Με άλλα λόγια, ένα άλλο άτομο είπε αρνητικά πράγματα για εσάς και για εσάς.
Αλλά θα επιστρέψουμε σε αυτό αργότερα. Προς το παρόν, ας μείνουμε στο σημείο ότι είστε, εδώ και τώρα, πολύ επικριτικοί για τον εαυτό σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο τρόπος που σκέφτεστε για τον εαυτό σας ως άτομο δεν ευθυγραμμίζεται με την πραγματικότητα.
Στην ψυχολογία, ο όρος αυτο-έννοια χρησιμοποιείται για να συμπεριλάβει όλους τους τρόπους που σκέφτεστε για τον εαυτό σας: την εικόνα του εαυτού σας, την αυτοεκτίμησή σας και τον ιδανικό εαυτό σας (το άτομο που επιθυμείτε θα μπορούσατε να είστε).
Αυτά τα 3 πράγματα αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και στην περίπτωσή σας ενδέχεται να ενισχύσουν αρνητικά το ένα το άλλο.
Ίσως νομίζετε ότι είσαι άσχημος (αρνητική αυτο-εικόνα) που σε κάνει να νιώθεις αξιαγάπητος (αυτοεκτίμηση) και εύχεσαι να είσαι πιο ελκυστικός (ο ιδανικός σου εαυτός).
Αλλά κάθε φορά που επιθυμείτε θα μπορούσατε να είστε πιο ελκυστικοί, τροφοδοτείτε την ιδέα ότι είστε άσχημοι και τα συνακόλουθα συναισθήματα ότι είστε αξιαγάπητοι.
Τελικά, δεν μπορείτε πλέον να δείτε την ειλικρινή πραγματικότητα της κατάστασής σας, επειδή αυτός ο αρνητικός βρόχος ανατροφοδότησης έχει μετατοπίσει τη γνώμη σας για τον εαυτό σας στο πολύ άκρο κάθε φάσματος.
«Δεν είμαι ελκυστικός» γίνεται «Είμαι τόσο άσχημος που κανείς δεν θα ήθελε ποτέ να είναι μαζί μου».
«Δεν είμαι ο πιο έξυπνος» γίνεται « Είμαι τόσο χαζός ότι κανείς δεν θα με προσλάβει ποτέ. '
«Είμαι ντροπαλός και επιφυλακτικός» γίνεται «Είμαι τόσο βαρετό που κανείς δεν θέλει να κάνει παρέα μαζί μου».
«Δεν πέτυχα αυτό που ήθελα» γίνεται «Είμαι τόσο αποτυχία με κάθε τρόπο».
Ναι, θα υπάρχουν άνθρωποι που - από στερεοτυπική άποψη - πιο ελκυστικοί από εσάς.
Ναι, θα υπάρχουν άνθρωποι που - σε ακαδημαϊκό επίπεδο - πιο έξυπνοι από εσάς.
Ναι, θα υπάρχουν άνθρωποι που είναι πιο εξερχόμενοι και πιο τολμηροί από εσάς.
Και, ναι, θα υπάρχουν άνθρωποι που - από την άποψη του τρόπου ζωής και του πλούτου - πιο επιτυχημένοι από εσάς.
Αυτό πιθανώς είναι την πραγματικότητά σας. Ωστόσο, βλέπετε τα πράγματα πολύ χειρότερα από αυτό. Δεν βλέπετε καθόλου δυνατότητες εξαργύρωσης στον εαυτό σας.
Έτσι μισείς τον εαυτό σου γιατί δεν βλέπεις κάτι που να σου αρέσει.
Θυμηθείτε αυτό καθώς συνεχίζετε να διαβάζετε. Όλα επανέρχονται στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας.
Είχατε μια ανθυγιεινή ανατροφή
Τι εννοούμε με μια «ανθυγιεινή» ανατροφή;
Κατά κύριο λόγο, αυτό αναφέρεται σε γονείς ή κηδεμόνες που δεν μπόρεσαν να παρέχουν το περιβάλλον φροντίδας και υποστήριξης στο οποίο ευδοκιμεί ένας νέος.
Η αυτο-έννοια ενός ατόμου διαμορφώνεται σε μεγάλο βαθμό κατά την παιδική του ηλικία.
Εάν ανατράφηκε σε μια κατάσταση όπου οι στάσεις και οι συμπεριφορές των ανθρώπων απέναντί σας ήταν αρνητικές ή ακόμη και καταχρηστικές, είναι πιθανό να είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο έχετε τώρα αισθήματα αυτο-μίσους.
Εάν είχατε έναν γονέα ή γονείς που συχνά εξέφραζαν την απογοήτευσή τους σε εσάς, για παράδειγμα, μπορεί να έχετε αναπτύξει τελειομανικές τάσεις.
Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει ποτέ να μην αισθάνεστε ικανοποιημένοι με αυτό που επιτυγχάνετε ή έχετε. Μπορεί να δείτε τον εαυτό σας ως αποτυχία και τελικά να μισείτε τον εαυτό σας για αυτό.
Ένας γονέας που απέρριψε επανειλημμένα την επιθυμία σας για προσοχή μπορεί να έχει οδηγήσει άμεσα στα συναισθήματά σας ότι αξίζετε την αγάπη.
Ένας γονέας που σας υπενθύμισε τακτικά το βάρος σας ή κάποια άλλη όψη της εμφάνισής σας είναι μια πιθανή αιτία τέτοιων ανασφάλειες που έχετε τώρα.
Ένας γονέας που έλεγχε και υπαγόρευε αυτό που κάνατε μπορεί να σας άφησε να νιώθετε αβοήθητοι και ανίκανοι να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Δίνουμε μεγάλη σημασία στον τρόπο που οι γονείς μας αντιμετωπίζουν. Είναι, τελικά, τα άτομα που προσβλέπουμε όταν είμαστε νεότεροι. Είναι αυτά που περιμένουμε να μας φροντίσουν.
Όταν αποτυγχάνουν να μας φέρονται με έναν υγιή και στοργικό τρόπο, μπορεί να σπείρει τους σπόρους του μελλοντικού αυτο-μίσους.
Σας εκφοβίστηκαν (ή εκφοβίζετε)
Ο εκφοβισμός είναι ουσιαστικά μια επίθεση στην προσωπική ιδέα ενός ατόμου. Ένας φοβερός εντοπίζει μια αυτο-καθορισμένη αδυναμία και στη συνέχεια συνεχίζει να την απομακρύνει ξανά και ξανά.
Η σωματική βία ενός εκφοβιστή μπορεί να μας προκαλέσει πόνο και τα λόγια τους μπορεί να αφήσουν αόρατα σημάδια.
Ο εκφοβισμός ως παιδί μπορεί να έχει μακροχρόνια επίδραση στην ψυχική ευεξία ενός ατόμου.
Μπορεί να παραμείνει απαρατήρητο ή να μην αναφέρεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που αφήνει το θύμα σε μια κατάσταση όπου συχνά δέχεται τις απόψεις ή τις απόψεις του εκφοβιστή ως έγκυρες και σωστές, διότι κανείς δεν τους λέει διαφορετικά.
Αυτό έρχεται πίσω στην ιδέα σας και πώς ένα επεισόδιο εκφοβισμού μπορεί να το αλλάξει.
Ακόμα και αφού οι εκφοβιστές έχουν φύγει ή εγκαταλείψουν, τα λόγια και οι πράξεις τους θα παραμείνουν στο μυαλό σας, υπονομεύοντας την αυτοπεποίθησή σας, την εμπιστοσύνη και την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας.
Φυσικά, ο εκφοβισμός δεν περιορίζεται στην παιδική χαρά. Μπορεί να συμβεί στη δουλειά, σε φιλίες (αν μπορείτε να τους καλέσετε φίλους), σε ρομαντικές σχέσεις και μεταξύ των μελών της οικογένειας.
Δεν υπάρχει όριο ηλικίας στον εκφοβισμό και τα αποτελέσματά του δεν είναι λιγότερο καταστροφικά στην ενηλικίωση.
Αν σας εκφοβίστηκαν - ή εάν σας εκφοβίζονται - μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε γιατί αισθάνεστε σαν να μισείτε τον εαυτό σας.
Βιώσατε ένα τραυματικό συμβάν άλλου είδους
Η ζωή μπορεί μερικές φορές να μας βάλει στο δρόμο των τρομερών γεγονότων που μας αφήνουν να αλλάξουμε.
Αυτά τα γεγονότα μπορεί να είναι φευγαλέα, αλλά μπορούν να μας κάνουν να αμφισβητήσουμε ό, τι νομίζαμε ότι είμαστε, ή είμαστε στο μέλλον.
Τροχαία ατυχήματα, φυσικές καταστροφές, τρομοκρατικές ενέργειες, σωματικές ή σεξουαλικές βίαιες επιθέσεις, ξαφνικός πένθος και απώλεια εργασίας είναι μερικά μόνο παραδείγματα.
Ίσως οι ουλές να είναι αποκλειστικά συναισθηματικές, ή ίσως υπάρχουν και φυσικές επιπτώσεις.
Σε κάθε περίπτωση, η αναταραχή που προκαλείται από τέτοια γεγονότα μπορεί να είναι βαθιά και διαρκής.
Ξαφνικά, δεν είστε πλέον το άτομο που νομίζατε ότι ήσασταν. Η αυτο-ιδέα σας συνθλίβεται σε κομμάτια και δεν σας αρέσει αυτό που βλέπετε τώρα στον καθρέφτη.
Μπορεί να καταλήξετε να κάνετε ερωτήσεις όπως 'Γιατί εγώ;' και «Τι έκανα για να το αξίσω;»
Ακόμη και η αναζήτηση απαντήσεων μπορεί να σας οδηγήσει σε μια σκοτεινή πορεία προς το μίσος.
ποιες ιδιότητες κάνουν έναν καλό φίλο
Κάνατε κάτι που τώρα λυπάστε
Όλοι κάνουμε πράγματα που αργότερα μετανοούμε, αλλά αν έχετε κάνει κάτι που τώρα βλέπετε με επίπεδο ντροπής και αηδίας, μπορεί να σας κάνει να μισείτε τον εαυτό σας.
Ήσουν άπιστοι στον σύντροφό σας;
Κακοποιήσατε σωματικά ή συναισθηματικά κάποιο άλλο άτομο;
Ψέψατε ή κλέψατε ή εξαπατήσατε κατά κάποιο τρόπο;
Ό, τι κι αν κάνατε, αν το σκεφτείτε τώρα, σας είναι πολύ πιθανό να σας αφήσουμε να μισείτε τον εαυτό σας.
Πώς η αυτο-μίσος επηρεάζει εσάς και τη ζωή σας
Σε αυτήν την ενότητα, θα διερευνήσουμε διάφορους τρόπους με τους οποίους το μίσος επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, τον τρόπο συμπεριφοράς σας και τις επιλογές που κάνετε.
Θα δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αυτά τα πράγματα ενισχύουν τα συναισθήματά σας και αναγκάζουν την αυτοεκτίμησή σας και την αυτοεκτίμησή σας.
Διαβάστε προσεκτικά αυτήν την ενότητα και αναρωτηθείτε αν είναι αληθινά στη ζωή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει στην τελευταία ενότητα σχετικά με τη διακοπή αυτών των συναισθημάτων μίσους.
Η αυτο-συνομιλία σας είναι πολύ αρνητική
Όταν αντιπαθείτε το άτομο που είστε, αντικατοπτρίζεται στο πώς μιλάτε στον εαυτό σας και στον εαυτό σας.
Το «μισώ τον εαυτό μου» είναι, από μόνο του, ένα παράδειγμα αρνητικής αυτο-συζήτησης. Οποιαδήποτε σκέψη που επιτίθεται σε εσάς ή σε όλους σας είναι αποτέλεσμα του μίσους σας.
'Είμαι χοντρός.'
'Είμαι άχρηστος.'
'Είμαι απίθανο.'
'Έχω απαίσιο δέρμα.'
«Δεν έχω τίποτα ενδιαφέρον να πω.»
Απλώς παρακολουθήστε τις σκέψεις σας για οποιαδήποτε δήλωση που ξεκινά με 'I' ή 'I'm' και ακολουθείται από κάτι αρνητικό.
Ή αυτές οι σκέψεις μπορεί επίσης να λάβουν τη μορφή εντελώς ηττημένων δηλώσεων όπως:
«Γιατί να ενοχλείς;»
'Ποιο ειναι το νοημα?'
'Θα τελειώσει άσχημα μόνο αν προσπαθήσω.'
Αυτοί οι τύποι σκέψεων είναι αυτο-ενισχυμένοι. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο τα σκέφτεστε, τόσο περισσότερο τα πιστεύετε και τόσο πιθανότερο είναι να τα ξανασκεφτείτε.
Είναι ένας φαύλος κύκλος καταστροφικής υπερβολικής σκέψης.
Συμμετέχετε Αυτοκαταστροφική συμπεριφορά
Όταν μισείτε τον εαυτό σας, είναι πολύ πιθανό ότι οι ενέργειές σας θα αντικατοπτρίζουν αυτό το συναίσθημα.
Θα συμπεριφερθείτε με τρόπους που θα βλάψουν τη σωματική ή διανοητική σας ευεξία ή θα σαμποτάρετε τις προοπτικές της ζωής σας με άλλο τρόπο.
Ίσως να αυτοτραυματίζετε ή να μουδιάζετε τον πόνο με αλκοόλ ή ναρκωτικά.
Ίσως τρώτε πάρα πολύ ή πολύ λίγο.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να κλειδώσετε τον εαυτό σας μακριά από τον έξω κόσμο και να ελαχιστοποιήσετε οποιαδήποτε κοινωνική επαφή.
Ή θα μπορούσατε να παραμελήσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας με κάποιο άλλο τρόπο.
Ωστόσο, παρόλο που αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να προσφέρουν προσωρινή άνεση και ανακούφιση, σας προκαλούν μόνο να μισείτε περισσότερο τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα.
Επιλέγετε φίλους ή συνεργάτες που σας κακομεταχειρίζονται
Όταν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, γίνεστε επιρρεπείς να διαλέξετε ανθρώπους να είναι στη ζωή σας που δεν είναι ευγενικοί σε σας.
Είτε πρόκειται για τους φίλους με τους οποίους παρέατε είτε για τον σύντροφο με τον οποίο συνάπτετε μια σχέση, αυτοί οι άνθρωποι είναι πιθανό να σας φέρονται άσχημα.
Μπορούν να σας εκμεταλλευτούν, να σας εκφοβίζουν, να σας κακοποιούν προφορικά ή σωματικά, να σας θεωρούν δεδομένο ή να ενεργούν με άλλους ανθυγιεινούς και μη βοηθητικούς τρόπους απέναντί σας.
Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια τέτοια συμπεριφορά, λέτε στον εαυτό σας ότι το αξίζετε (πιο αρνητική αυτο-συζήτηση). Δεν υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και δεν αισθάνεστε ότι έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τον τρόπο δράσης τους.
Όταν οι άνθρωποι σας αντιμετωπίζουν τόσο άσχημα, χρησιμεύει μόνο για να επιβεβαιώσετε την άποψη που έχετε ήδη στο μυαλό σας - δηλαδή τη σκέψη και το συναίσθημα «Μισώ τον εαυτό μου».
Νιώθετε ανήσυχοι για τη λήψη οποιωνδήποτε επιλογών ζωής
Το μίσος συνοδεύεται συχνά από χαμηλή αυτοπεποίθηση. Αυτό σας αφήνει να αισθάνεστε άγχος κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια απόφαση που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας.
Ακόμα και οι μικρές αποφάσεις που δεν θα έχουν μεγάλη διαρκή επίδραση μπορούν να σας αφήσουν να φοβάστε.
Έχετε μια τοξική σχέση με την αποτυχία επειδή οποιαδήποτε αποτυχία χρησιμεύει μόνο για να ενισχύσει πόσο άχρηστο και άχρηστο νομίζεις ότι είσαι .
Ανησυχείτε για την απογοήτευση των άλλων και για να μην ανταποκριθείτε στις προσδοκίες τους από εσάς.
Και αν έχετε τελειομανική νοοτροπία, καμία επιλογή που κάνετε δεν είναι ποτέ πιθανό να σας ικανοποιήσει, γιατί θα αναρωτιέστε πάντα πώς θα μπορούσατε να έχετε κάνει καλύτερα.
Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε παράλυτοι από την επιλογή που έχετε μπροστά σας, ανίκανοι να λάβετε απόφαση. Αυτό επίσης σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας, επειδή πιστεύετε ότι δείχνει πόσο αξιολύπητο και ανίκανο είστε.
Δεν πιστεύετε ότι οι θετικές δηλώσεις γίνονται για εσάς
Όταν κρατάτε συναισθήματα μίσους προς τον εαυτό σας, είναι σχεδόν αδύνατο να αποδεχτείτε κάτι θετικό που μπορεί να πει κάποιος σε εσάς ή για εσάς.
Πιστεύετε ότι όταν άλλοι άνθρωποι σας επαινούν, αναγνωρίζουν κάτι καλό που έχετε κάνει, σας συγχαίρουν, ή είστε απλά καλοί με κάποιον τρόπο, ότι είναι ανέντιμοι ή ανέντιμοι.
Σε τελική ανάλυση, πώς μπορούν πραγματικά να σημαίνουν αυτά τα πράγματα όταν ξέρετε, βαθιά, πόσο άχρηστοι και ανεπιθύμητοι είστε;
Ίσως νομίζετε ότι σας λυπούνται και απλά προσπαθούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.
Ή ίσως πιστεύετε ότι αυτή είναι μια μορφή χειραγώγησης για να σας κάνει να κάνετε κάτι για αυτούς.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν πιστεύετε τι λένε και αυτό σας επιβεβαιώνει ότι δεν αξίζετε γνήσια καλοσύνη ή έπαινο.
Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τα όνειρά σας
Εάν εξακολουθείτε να έχετε όνειρα, αισθάνεστε εντελώς ανίκανοι να τα κυνηγήσετε και να τα κάνετε πραγματικότητα.
Αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας. Αμφιβάλλετε για τη δέσμευσή σας. Αμφιβάλλετε για τη θέλησή σας. Αμφιβάλλετε ό, τι θα χρειαστείτε για να εκπληρώσετε τους στόχους που έχετε στη ζωή.
Και ούτε πιστεύετε ότι αξίζετε να πραγματοποιηθούν αυτά τα όνειρα. Στο μυαλό σας, αυτό το είδος προορίζεται για άτομα που είναι «καλύτερα» από εσάς.
Ωστόσο, αν δεν ακολουθήσετε τα όνειρά σας, κινδυνεύετε να ενισχύσετε τα συναισθήματά σας για αυτό-μίσος.
Κάθε φορά που ένα όνειρο εξασθενεί, βλέπετε ένα μέλλον που είναι όλο και πιο ζοφερό.
Όταν το μέλλον σας φαίνεται ζοφερό στα μάτια σας, γυρίζετε τις σκέψεις σας προς τα μέσα και κατηγορείτε τον εαυτό σας.
Κρίνετε τον εαυτό σας για το ότι δεν προσπαθείτε πιο σκληρά. Θυμώνεσαι για τον εαυτό σου που τα παρατάς.
Όλα αυτά τροφοδοτούν τα συναισθήματά σας για μίσος και ο κύκλος ξεκινά ξανά.
Νιώθεις σαν να μην ανήκεις
Όταν δεν σας αρέσει, δεν βλέπετε πώς θα μπορούσε να σας αρέσει κάποιος άλλος.
Στην πραγματικότητα, ακόμη και αν έχετε φίλους, αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι από αυτούς και από την οικογένειά σας με κάποιο τρόπο.
Στο μυαλό σου, δεν ανήκετε πουθενά .
Αλλά όταν αισθάνεστε σαν εξωφρενικός, το μόνο συμπέρασμα στο οποίο είναι πιθανό να καταλήξετε είναι ότι υπάρχει κάτι «λάθος» μαζί σας.
Πιστεύετε λοιπόν ότι αυτή η σκέψη και η αυτο-έννοια σας μεταμορφώνονται για άλλη μια φορά προς αυτήν την αγάπη και την αγάπη.
Πώς να σταματήσετε να μισείτε τον εαυτό σας
Σε αυτήν την ενότητα, θα συζητήσουμε μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απομακρύνετε τη νοοτροπία σας από το μίσος και την αυτο-αποδοχή.
Όπως θα συνειδητοποιήσετε σύντομα, κάθε σημείο σχετίζεται με μία από τις συμπεριφορές της προηγούμενης ενότητας.
Παρόλο που δεν εξετάζουμε κάθε λεπτομέρεια, οι πληροφορίες έχουν ως στόχο να σας δώσουν ένα σημείο εκκίνησης από το οποίο μπορείτε να εξερευνήσετε περαιτέρω.
Αλλά πρώτα, τέσσερις γρήγορες σημειώσεις:
1. Η αποκάλυψη των βασικών αιτιών των συναισθημάτων σας δεν είναι πάντα τόσο απλή όσο νομίζατε.
Ενώ η εξερεύνηση του παρελθόντος σας και η εξέταση των πιθανών αιτιών μπορεί να αποδειχτεί χρήσιμη, υπάρχουν πολλά περισσότερα που μπορεί να κάνει ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής ή σύμβουλος.
Ξέρουν τα είδη των ερωτήσεων που πρέπει να κάνουν και τα πιο αποτελεσματικά νοητικά μονοπάτια για να σας καθοδηγήσουν για να προσδιορίσουν πότε, πού και πώς αυτά τα συναισθήματα ριζώθηκαν αρχικά στο μυαλό σας.
Και μπορεί να είναι σε θέση να διαγνώσουν κατάθλιψη ή άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν ταυτόχρονα.
Μιλήστε λοιπόν στο γιατρό σας και πείτε τους πώς αισθάνεστε. Στη συνέχεια θα πρέπει να σας παραπέμψουν σε έναν από αυτούς τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας για περαιτέρω θεραπεία.
2. Η αλλαγή συμπεριφοράς δεν είναι πιθανό να είναι εύκολη και ούτε θα έρθει γρήγορα. Γι 'αυτό σας συνιστούμε να εστιάσετε σε ένα ή ίσως δύο πράγματα τη φορά και όχι περισσότερο.
Εάν απλώσετε τον εαυτό σας πολύ λεπτό και προσπαθήσετε να εφαρμόσετε όλες τις παρακάτω συμβουλές ταυτόχρονα, θα είναι πιο δύσκολο να επιτύχετε σε κάθε μία.
Μόλις αισθανθείτε ότι σημειώνετε ικανοποιητική πρόοδο σε έναν τομέα, τότε μπορείτε να επιχειρήσετε να απευθυνθείτε σε έναν άλλο.
3. Δεν είστε το μόνο άτομο που μισεί επί του παρόντος τον εαυτό του. Και πολλοί άνθρωποι μισούσαν τον εαυτό τους στο παρελθόν, αλλά δεν αισθάνονται πλέον έτσι.
Μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε μόνοι μερικές φορές επειδή μπορεί να μην μιλάτε για τα συναισθήματά σας με κανέναν, αλλά μπορείτε να δείτε κοιτάζοντας πολλά διαδικτυακά φόρουμ, πίνακες μηνυμάτων ή τμήματα σχολίων ιστότοπων ότι υπάρχουν και άλλα άτομα που αισθάνονται παρόμοια.
Αυτό από μόνο του μπορεί να σας προσφέρει λίγη άνεση γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που νιώθετε δεν είναι ασυνήθιστο και επίσης επειδή ορισμένα μηνύματα θα προέρχονται από άτομα που έχουν ξεπεράσει τα συναισθήματά τους.
4. Δεν θα ισχύουν άμεσα για εσάς όλα τα σημεία παρακάτω. Επομένως, μην υποθέσετε ότι πρέπει να τα ακολουθήσετε όλα.
Μπορεί να μην έχετε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Μπορεί να ασχοληθείτε ενεργά με τα όνειρα ή την καριέρα σας. Μπορεί να έχετε μια αγαπημένη οικογένεια και ένα σύνολο φίλων γύρω σας.
Το να μισείς τον εαυτό σου έρχεται σε διάφορες μορφές και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.
Μετατοπίστε την αρνητική αυτο-συζήτηση
Εάν μπορείτε να σπάσετε το μοτίβο της αρνητικής αυτο-συνομιλίας, μπορείτε αργά να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας.
Όσο δύσκολο κι αν είναι, εάν μπορείτε να αμφισβητήσετε κάθε αρνητική σκέψη που προκύπτει και να της δώσετε μια ουδέτερη ή θετική περιστροφή, τελικά θα διαπιστώσετε ότι αυτό γίνεται δεύτερη φύση.
Αν λοιπόν η σκέψη, « Δεν είμαι καλός σε τίποτα 'Έρχεται στο μυαλό σας, αμφισβητήστε το με τη σκέψη,' Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα μπορούσα να βελτιώσω, αλλά είμαι καλύτερος από τους περισσότερους ανθρώπους στο ... 'και στη συνέχεια συμπληρώστε το κενό.
Αν σκέφτεστε, 'είμαι παχύς και άσχημος', αμφισβητήστε το με, 'Θα μπορούσα να ακολουθήσω έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά έχω ωραία μαλλιά.'
Οι νέες δηλώσεις σας θα πρέπει να είναι ρεαλιστικές - δεν υπάρχει μεγάλη αξία στο να λέτε ψέματα στον εαυτό σας ή να είστε υπερβολικά αισιόδοξοι.
Εάν υπάρχουν πραγματικά πράγματα για εσάς που δεν σας αρέσουν, οι σκέψεις σας πρέπει να αναγνωρίσουν τις αλλαγές που θα μπορούσαν να γίνουν, όχι την τρέχουσα κατάσταση που μισείτε τόσο πολύ.
Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να αλλάξετε την αρνητική αυτο-συνομιλία σας.
Αντιμετωπίστε τυχόν αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές
Εάν μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε οτιδήποτε γνωρίζετε, τελικά είναι επιβλαβές για εσάς, τότε θα σταματήσετε να χλευάζετε τον εαυτό σας για να κάνετε αυτά τα πράγματα.
Είναι πολύ πιθανό ότι εδώ θα χρειαστείτε τη βοήθεια γιατρού ή άλλου επαγγελματία υγείας.
Πράγματα όπως εθισμοί ή αυτοτραυματισμοί δεν είναι εύκολο να σταματήσετε μόνοι σας και μπορεί να είναι ότι κάποια μορφή φαρμάκων θα βοηθήσει πραγματικά στις προσπάθειές σας.
Εκτελέστε έλεγχο του εσωτερικού σας κύκλου
Οι άνθρωποι που περνάτε περισσότερο χρόνο θα έχουν τεράστια επιρροή στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας.
Εάν έχετε φίλους, μέλη της οικογένειας, συναδέλφους εργασίας ή άλλους τακτικούς γνωστούς που σας κακομεταχειρίζονται, αξίζει να ρωτήσετε πώς μπορείτε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε μαζί τους ή να τους αφαιρέσετε εντελώς από τη ζωή σας.
Αν δεν εκτίθεστε σε αυτούς τους ανθρώπους, θα έχετε λιγότερους λόγους να είστε κακοί για τον εαυτό σας.
Ζητήστε βοήθεια για τη λήψη αποφάσεων
Εάν αισθάνεστε άγχος κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια επιλογή στη ζωή, και ειδικά εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, δοκιμάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας.
Μπορεί να αισθάνεστε αρκετά ευάλωτοι και αμήχανοι να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον, αλλά εάν είναι κάποιος που σας μεταχειρίζεται καλά και νοιάζεται πραγματικά για σας, πιθανότατα θα εκπλαγείτε από το πόσο πρόθυμοι είναι να σας βοηθήσουν.
Και όταν έχετε την καθοδήγηση άλλου ατόμου, οι αποφάσεις μπορεί να είναι πιο εύχρηστες και λιγότερο εκφοβιστικές.
Εάν δεν έχετε κάποιον στη ζωή σας, τον οποίο πιστεύετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε ή να μιλήσετε, υπάρχουν πολλές φιλανθρωπικές οργανώσεις και οργανώσεις κάθε είδους που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Πάρτε σοβαρά όλα τα θετικά σχόλια
Μπορεί να δυσκολευτείτε να πιστέψετε κάποιον όταν σας λέει κάτι καλό, αλλά καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να δείτε αυτά τα σχόλια ως γνήσια.
Ένας τρόπος για να το επιτύχετε αυτό είναι να ρωτήσετε το άτομο γιατί σας το λέει αυτό. Προσπαθήστε να μην ακούτε αμυντικό ή αναξιόπιστο όταν ρωτάτε, αλλά απαντήστε με κάτι όπως:
«Ευχαριστώ, αυτό είναι πολύ ευγενικό. Αλλά τι έκανα για να αξίζω τόσο ωραία λόγια; '
Αυτό τους δίνει την ευκαιρία να αναλύσουν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το τι μπορεί να έχετε κάνει, ή γιατί πιστεύουν ότι φαίνεστε ωραία, ή ό, τι κι αν ήταν το κομπλιμέντο.
Στη συνέχεια, έχετε περισσότερες πληροφορίες για να κρίνετε ορθολογικά και κριτικά.
Μπορεί, μερικές φορές, να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι κάποιος απλώς ήταν καλός, αλλά θα συναντήσετε επίσης περιπτώσεις όπου τα στοιχεία δείχνουν πραγματικά ότι σας αξίζει τον έπαινο ή την αναγνώριση.
Κάντε μικρά βήματα προς ένα όνειρο ή έναν στόχο
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε πιο θετικά προς τον εαυτό σας είναι να επιτύχετε κάτι που σας ενδιαφέρει.
Προς το παρόν, μπορεί να μην αισθάνεστε ικανοί να επιτύχετε τους στόχους ή τα όνειρά σας, οπότε μην το σκέφτεστε καν για τώρα.
Αντ 'αυτού, πάρτε κάτι μικρό που μπορεί να μπορείτε να κάνετε σήμερα που τελικά θα συμβάλει σε αυτόν τον στόχο ή το όνειρο.
Ας υποθέσουμε ότι το όνειρό σας είναι να ανοίξετε το δικό σας αρτοποιείο. Αυτό είναι ένα μακρινό σημείο, ναι, αλλά δεν σας εμποδίζει να καθίσετε και να κάνετε ιδέες για το αρτοποιείο σας.
Πιθανότατα θα απολαύσετε πραγματικά αυτό το μικρό έργο και αν βρείτε ένα όνομα που σας αρέσει, θα νιώσετε μια αίσθηση επίτευξης και θα κάνει το όνειρο πιο πραγματικό.
Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, απλώς προσπαθήστε να πάρετε ένα μικρό κομμάτι κάθε φορά και γιορτάστε όταν έχετε κάνει κάθε βήμα.
Βρείτε μια φυλή 'Οι Άνθρωποί σας'
Ο τρόπος καταπολέμησης του αισθήματος σαν να μην ανήκετε οπουδήποτε είναι να βρείτε τουλάχιστον ένα ή δύο άτομα με τα οποία πραγματικά μοιράζεστε κάτι κοινό.
Αυτό μπορεί να είναι κάτι που μοιράζεστε φυσικά, όπως το σχήμα του σώματος ή η αναπηρία.
Θα μπορούσε να είναι κάτι που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε, όπως χόμπι ή χόμπι.
Ή θα μπορούσε να είναι ένα όνειρο που έχετε και οι δύο, όπως θέλετε να ξεκινήσετε τις δικές σας επιχειρήσεις.
Μπορεί να μην γνωρίζετε ακόμα αυτούς τους ανθρώπους, οπότε είναι καθήκον σας να μάθετε πού βρίσκονται και να τα γνωρίσετε.
Εναλλακτικά, μπορεί να τους γνωρίζετε απροσδόκητα, αλλά να μην τους καλέσετε ακόμα φίλους - σε αυτήν την περίπτωση, η δουλειά σας είναι να βρείτε τρόπους για να αλληλεπιδράσετε περισσότερο μαζί τους.
Μια τελική σκέψη
Σε αυτό το άρθρο έχουμε κάνει τρία πράγματα: διερευνήσαμε τις πιθανές αιτίες για τα συναισθήματά σας, μιλήσαμε για το πώς αυτά τα συναισθήματα μπορούν να ενισχύσουν τον εαυτό τους και εξετάσαμε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε να τα αισθάνεστε.
Το «μισώ τον εαυτό μου» είναι μια σκέψη που διασχίζει το μυαλό πολλών ανθρώπων. Ο αγώνας σας είναι πραγματικός, αλλά είναι αυτός που μπορείτε να κερδίσετε.
Ένα βασικό μήνυμα είναι ότι δεν χρειάζεται να παλεύεις μόνοι. Υπάρχουν άνθρωποι και οργανισμοί που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
Έτσι, όσο αυτό το άρθρο έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να σας εκπαιδεύσει, σας συμβουλεύουμε να μιλήσετε απευθείας σε κάποιον όπου είναι δυνατόν.
ασχολείται με τα ξέρει όλα
Απλώς να είστε προσεκτικοί με τους καλούμενους που μπορεί να μειώσουν κατά λάθος τα συναισθήματά σας.
