Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι που γνωρίζετε φαίνεται ότι μπορούν να χειριστούν σχεδόν οτιδήποτε ξετυλίγεται με χάρη και ευκολία.
Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν μια εργαλειοθήκη δεξιοτήτων αντιμετώπισης για να τονώσουν τη διάθεσή τους όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.
Μπορείτε, όμως, να σύρετε αυτές τις ίδιες τεχνικές και να τις χρησιμοποιήσετε όταν χρειάζεστε μια παραλαβή.
Εδώ είναι 12 εξαιρετικά παραδείγματα για πράγματα που κάνουν οι χαρούμενοι άνθρωποι όταν θέλουν να αισθάνονται λίγο πιο θετικοί.
1. Ακούνε μουσική.
Μην υποτιμάτε ποτέ τη θετική επίδραση που μπορεί να έχει η μουσική στο πνεύμα κάποιου.
Ακούγοντας χαρούμενη, αισιόδοξη μουσική ανεβάζει τη διάθεση , ανακουφίζει τον πόνο, βοηθά τους ανθρώπους να τα πάνε καλύτερα και μπορεί ακόμη και να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τις πληροφορίες που μαθαίνουμε.
Η τακτική ακρόαση μουσικής μπορεί να συμβάλει υψηλότερη ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία (HRQOL). Επιπροσθέτως, μελέτες έχουν δείξει ότι ο χορός με τη μουσική που σας αρέσει περισσότερο αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης και ντοπαμίνης, καθώς και τη δημιουργικότητα!
Φτιάξτε μερικές λίστες αναπαραγωγής με τα τραγούδια που σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και βάλτε αυτές τις χαρούμενες μελωδίες όποτε χρειάζεστε μια τόνωση της διάθεσης. Πόντοι μπόνους αν μπορείτε να τους χορέψετε επίσης.
2. Παίζουν.
Η ενηλικίωση περιλαμβάνει ένα εκπληκτικό ποσό ευθύνης και λίγες ευκαιρίες για παιχνίδι.
Αυτό είναι τόσο ατυχές όσο και επιζήμιο γιατί το να αφιερώνουμε χρόνο για να παίξουμε έχει εκπληκτικά ευεργετική επίδραση στη συνολική μας ευημερία.
Στην πραγματικότητα, αν κοιτάξετε το χαρακτηριστικά των ευτυχισμένων ανθρώπων , θα διαπιστώσετε ότι η συντριπτική τους πλειοψηφία συμμετέχει σε κάποιο είδος παιχνιδιού σε τακτική βάση.
Σχεδόν κάθε ενήλικο ζώο στον πλανήτη έχει κάποιο είδος παιχνιδιάρικης συμπεριφοράς. Τα δελφίνια παίζουν αλιεύματα με ψάρια, τα πρωτεύοντα παίζουν κρυφτό και ούτω καθεξής.
τι σημαίνει όταν ένας άντρας σε αποκαλεί γλυκό
Αντίθετα, οι ενήλικες άνθρωποι συχνά βάζουν το παιχνίδι στο κάτω μέρος της λίστας των υποχρεώσεών τους επειδή μπορεί να το θεωρούν «παιδικό», ενώ στην πραγματικότητα το παιχνίδι συνδέεται με υψηλότερη ποιότητα ζωής και με μεγαλύτερη συνολική ευτυχία και πληρότητα .
Εάν απορρίπτετε την ιδέα να παίξετε επειδή πιστεύετε ότι είναι νεανικό, ίσως χρειαστεί απλώς να βρείτε την «προσωπικότητα του παιχνιδιού» που σας ταιριάζει καλύτερα. Ο Δρ Στιούαρτ Μπράουν -ιδρυτής του Εθνικού Ινστιτούτου Παιχνιδιού- αναγνώρισε οκτώ βασικές προσωπικότητες. Ανάλογα με τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα, ο τύπος παιχνιδιού που θα απολαύσετε πιθανότατα θα εμπίπτει σε μία από αυτές τις κατηγορίες:
- 'The Collector': Βρίσκετε χαρά όταν δημιουργείτε μια συλλογή από αντικείμενα που αγαπάτε, είτε πρόκειται για ενδιαφέρουσες πέτρες, vintage αντικείμενα, παιχνίδια, έργα τέχνης και ούτω καθεξής.
- 'The Competor': Είστε πιο ευτυχισμένοι όταν αγωνίζεστε σε καταστάσεις που έχουν κανόνες και βραβεία, όπως ομαδικά αθλήματα, τρίαθλο ή επιτραπέζια παιχνίδια.
- «Ο Δημιουργός/Καλλιτέχνης»: Η δημιουργία (ή η χρήση δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων) σας φέρνει έντονη χαρά, είτε πρόκειται για σχέδιο και ζωγραφική, επισκευή παλαιών αυτοκινήτων, ξυλουργική, ράψιμο κ.λπ.
- 'The Director': Είστε πιο ευτυχισμένοι όταν σχεδιάζετε και διαχειρίζεστε πράγματα, όπως ειδικές εκδηλώσεις ή πάρτι.
- «The Explorer»: Σας αρέσει να μαθαίνετε ή να δοκιμάζετε νέα πράγματα, είτε πρόκειται για εκμάθηση μιας νέας γλώσσας είτε για ταξίδι σε μια νέα χώρα.
- 'The Joker': Τα ανόητα, δυνητικά ανόητα πράγματα σας φέρνουν χαρά, επομένως μπορεί να θέλετε να παρακολουθήσετε (ή να συμμετάσχετε σε) κωμωδίες βελτιωμένων ή να παρακολουθήσετε γελοίες ταινίες που σας κάνουν να γελάτε.
- «The Kinesthete»: Είσαι πιο χαρούμενος όταν κινείς το σώμα σου, επομένως μπορείς να κάνεις μαθήματα χορού, να βγεις για χορό σε κλαμπ, να κάνεις γιόγκα ή να πας στο γυμναστήριο για διασκέδαση.
- «The Storyteller»: Οι ιστορίες σε συναρπάζουν και σε συναρπάζουν, είτε τις διαβάζεις είτε τις ακούς είτε τις δημιουργείς.
Αφού προσδιορίσετε τον τύπο παιχνιδιού που σας κάνει πιο ευτυχισμένους, φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο για αυτό καθημερινά για την απαραίτητη δύναμη που τονώνει τη διάθεση.
3. Γίνονται δημιουργικοί.
Αυτό μπορώ σχετίζονται με το παιχνίδι, αν και η δημιουργικότητα μπορεί να εκδηλωθεί με τρόπους που δεν είναι παιχνιδιάρικοι από μόνοι τους.
Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν συχνά τουλάχιστον μία δημιουργική διέξοδο. Οι δημιουργικές προσπάθειες που επιδιώκουν θα εξαρτηθούν από τις ατομικές προτιμήσεις τους, αλλά αναπόφευκτα έχουν κάποιο είδος δημιουργικού χόμπι στο οποίο αφιερώνουν χρόνο.
Αυτοί που ασχολούνται τακτικά με τη δημιουργικότητα έχουν παρουσιαστεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και υψηλότερα επίπεδα προσωπικής αυτονομίας και αυτοπεποίθησης.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν μεγάλη χαρά στο να ψήνουν δημιουργικά για αυτούς που αγαπούν, ενώ άλλοι μπορεί να κάνουν ανακαίνιση σπιτιού. Οι δημιουργικές αναζητήσεις βοηθούν στην τόνωση της διάθεσής του σε κακές μέρες και κάνουν τους ανθρώπους πιο ανθεκτικούς στην αντιμετώπιση του άγχους μακροπρόθεσμα.
4. Περνούν ποιοτικό χρόνο μιλώντας με ένα αγαπημένο τους πρόσωπο.
Είχες ποτέ μια κακή μέρα να γίνεις εκθετικά καλύτερη επειδή ένας φίλος σου σου έστειλε ένα απίστευτα αστείο μιμίδιο την κατάλληλη στιγμή; Ή αφού είχατε έστω και μια σύντομη συνομιλία με κάποιον που λατρεύετε;
Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη της αγάπης και της φιλίας για να μας κρατήσει ευτυχισμένους και ικανοποιημένους.
Οι άνθρωποι που είναι μοναχικοί τείνουν να υποφέρουν από πιο αρνητικά προβλήματα υγείας από εκείνους που έχουν τακτική συντροφιά, ιδιαίτερα ουσιαστικές συζητήσεις με άτομα που τους ενδιαφέρουν.
Ένα γρήγορο τηλεφώνημα με έναν καλό φίλο σε καθημερινή βάση μπορεί να σας κρατήσει σε καλή διάθεση μακροπρόθεσμα και μια εγκάρδια σύνδεση σε μια τρελή μέρα αναμφίβολα θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα.
5. Απολαμβάνουν φαγητό ή ποτό που τονώνει τη διάθεση.
Το φαγητό δεν είναι απλώς «γεμιστικό», αλλά αντίθετα έχει μια βαθιά επίδραση στη γενική υγεία μας - και αυτό περιλαμβάνει τη διάθεση.
Είμαστε αυτό που τρώμε και οι ενώσεις που περιέχουν διάφορες τροφές μπορεί να έχουν θεραπευτικές, αντιφλεγμονώδεις ή ενισχυτικές επιδράσεις πάνω μας.
ώρα έναρξης wwe hall of fame 2019
Δεν μιλάμε για το θόρυβο που μπορούν να προσφέρουν προσωρινά το αλκοόλ ή τα φαγώσιμα κάνναβης, αλλά μάλλον για τροφές που φυσικά μας κάνουν να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι λόγω των χημικών ουσιών που ενισχύουν τη διάθεση που μας βοηθούν να απελευθερώσουμε.
Για παράδειγμα:
- Η περιεκτικότητα της Τουρκίας σε τρυπτοφάνη μας βοηθά να δημιουργήσουμε σεροτονίνη. Μια καλή χημική ουσία που μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε χαλαροί και ικανοποιημένοι.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί και το πλήρες γάλα περιέχουν καζεΐνη, η οποία ανακουφίζει από τον πόνο και εμπνέει μια αίσθηση ευφορίας.
- Τα αυγά περιέχουν χολίνη, η οποία μας βοηθά να παράγουμε νευροδιαβιβαστές ενώ παράλληλα προσφέρει υποστήριξη στο νευρικό μας σύστημα.
- Η βρώμη είναι αντιφλεγμονώδης και έχει μια αναζωογονητική, χαλαρωτική επίδραση πάνω μας.
- Μπανάνες: Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 μας ενθαρρύνουν να συνθέτουμε σεροτονίνη και ντοπαμίνη «να νιώθουμε καλά», ενώ τα σάκχαρα και οι ίνες τους σταθεροποιούν τα επίπεδα ινσουλίνης.
- Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη και έχουν αθροιστική επίδραση όταν συνδυάζονται με άλλα είδη αυτής της λίστας. Ρίξτε μια χούφτα καρύδια ή ηλιόσπορους σε πλιγούρι βρώμης ή φάτε σοκολάτα με ξηρούς καρπούς με μια κούπα ζεστό γάλα.
- Σοκολάτα: Υπάρχει ένας σοβαρός λόγος για τον οποίο η κατανάλωση σοκολάτας μας κάνει χαρούμενους—περιέχει ανανδαμίδη (γνωστή και ως «χημική ουσία της ευδαιμονίας»), φαινυλαιθυλαμίνη που ενισχύει τις ενδορφίνες και μαγνήσιο (που μας βοηθά να χαλαρώσουμε). Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι προσφέρουμε σοκολάτα στους αγαπημένους μας για να τους φτιάξουμε τη διάθεση! Επιδιώξτε τη μαύρη σοκολάτα και όχι τη γαλακτώδη και απολαύστε την αργά και προσεκτικά, αντί να την ανεβάσετε.
πότε θα διαλυθεί μια μακροχρόνια σχέση
6. Περνούν χρόνο έξω.
Έχετε παρατηρήσει πόσοι άνθρωποι επιλέγουν να περνούν χρόνο στην υπέροχη ύπαιθρο για να ξεκουραστούν και να ανανεωθούν ενώ βρίσκονται σε διακοπές;
Είτε προτιμούν να χαλαρώσουν σε μια παραλία της Καραϊβικής είτε να χαλαρώσουν δίπλα στη λίμνη σε ένα καταφύγιο στο δάσος, οι άνθρωποι γενικά έλκονται σε εξωτερικούς χώρους όταν έχουν ανάγκη από R&R που τροφοδοτεί την ψυχή.
Πολλά σπουδές έχουν γίνει για το πώς η φύση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Εκτός από τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, το να περνάς χρόνο στη φύση βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τη φλεγμονή και ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη!
Αν αυτά τα συνδυασμένα οφέλη δεν είναι αρκετό ως κίνητρο για να βγαίνετε στο δάσος ή να κατεβαίνετε στην παραλία πιο συχνά, τι είναι;
7. Αγκαλιάζουν τα κατοικίδιά τους.
Οι σύντροφοι των ζώων δεν είναι απλώς αξιολάτρευτοι: το να περνάς χρόνο μαζί τους μπορεί να τονώσει σημαντικά τη διάθεσή του.
Αγκαλιάζοντας έναν γούνινο φίλο αυξάνει την ωκυτοκίνη (χαρούμενα) επίπεδα ορμονών τόσο σε ανθρώπους όσο και σε μη. Επιπλέον, δίνοντας και λαμβάνοντας στοργή από κατοικίδια ανακουφίζει από την κατάθλιψη , και μπορεί να μειώσει το άγχος και τον πανικό αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης (που μας ηρεμούν).
Τα ζώα συναισθηματικής υποστήριξης έχουν όλα τα διαφορετικά σχήματα και μεγέθη, από χάμστερ, ινδικά χοιρίδια και κουνέλια μέχρι γάτες, σκύλους, άλογα και αγελάδες.
Υπάρχει ένας ιδανικός σύντροφος ζώου για όλους, ανάλογα με την προσωπικότητα του καθενός και τον χώρο και τον χρόνο που έχει στη διάθεσή του για να το φροντίσει. Περάστε ποιοτικό χρόνο με τους δικούς σας και θα δείτε τη διάθεσή σας —και τη γενική υγεία— να βελτιώνονται εκθετικά.
8. Παίρνουν υπνάκο.
Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της υγείας και της συναισθηματικής σταθερότητας κάποιου. Στην πραγματικότητα, το να είσαι καλά ξεκούραστος είναι ένα από τα βασικά σημάδια ευτυχίας .
Εάν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ ένα πεισματάρικο νήπιο, πιθανότατα έχετε δει τις εκρήξεις του να μετατρέπονται σε χαμόγελα αφού έχουν πέσει για έναν πολύ αναγκαίο υπνάκο.
Ακριβώς επειδή ψηλώνουμε δεν σημαίνει ότι σταματάμε να επωφελούμαστε από σύντομες επαναφορές όπως αυτή. Εάν και όταν δυσκολεύεστε, δοκιμάστε να ξαπλώσετε για έναν υπνάκο 20 έως 30 λεπτών και δείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε αφού ξεκουραστείτε λίγο.
9. Εκτελούν συνειδητό διαλογισμό.
Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά αναπτύσσουν τεχνικές που βελτιώσουν την ψυχική τους και συναισθηματικές καταστάσεις, δίνοντάς τους έτσι τη δυνατότητα να τονώνουν τις δικές τους διαθέσεις.
Ο διαλογισμός απαιτεί να στρέψεις την προσοχή σου ολοκληρωτικά στην παρούσα στιγμή. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει εστίαση σε προηγούμενα δεινά ή μελλοντικές ανησυχίες: απλώς σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
Μία από τις καλύτερες τεχνικές είναι η MBT: Θεραπεία με βάση την ενσυνειδητότητα . Αυτή είναι μια μορφή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας που χρησιμοποιείται συχνά από θεραπευτές για να διδάξει στους ανθρώπους πώς να είναι πιο παρόντες, και επομένως λιγότερο πιθανό να οδηγηθούν σε σοβαρό πανικό ή κατάθλιψη.
Εάν δεν έχετε ήδη έναν θεραπευτή με εμπειρία σε αυτό το είδος θεραπείας, σκεφτείτε να αναζητήσετε έναν. Μπορούν να σας διδάξουν μερικές απλές τεχνικές που σας φέρνουν πλήρως στην παρούσα στιγμή, επιτρέποντάς σας να ανατρέψετε την κακή διάθεση και να τονώσετε τη διάθεσή σας όπως χρειάζεται.
10. Ασχολούνται με τη σωματική επαφή.
Τα βρέφη που δεν δέχονται αρκετό σωματικό άγγιγμα από τους φροντιστές - όπως τα κρατούν και τα αγκαλιάζουν - συχνά αποτυγχάνουν να ευδοκιμήσουν.
τι σημαίνει στρατός bts
Ομοίως, οι σχέσεις που δεν περιλαμβάνουν σημαντική ποσότητα σωματικής στοργής γενικά καταρρέουν. Το ουσιαστικό σωματικό άγγιγμα —συμπεριλαμβανομένου του σεξ— μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα και συναισθηματικά πιο ισορροπημένοι.
Εάν δεν βγαίνετε με κανέναν ή δεν έχετε φίλους που νιώθετε άνετα να αγκαλιάζετε (ή να κοιμάστε μαζί τους, για αυτό το θέμα), κάντε αντ 'αυτού ένα μασάζ για τον εαυτό σας. Μασάζ σε βάθος ιστών όπως Σιάτσου και άλλοι τύποι θεραπευτικού αγγίγματος έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα τόνωσης της διάθεσης, χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχετε από την αποστολή μηνυμάτων στον πρώην σας για σύνδεση.
11. Επιδίδονται σε επιδιώξεις που τους φέρνουν ειλικρινή χαρά.
Πολλοί από εμάς αναβάλαμε να κάνουμε ό,τι μας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους και αφοσιωμένους υπέρ της ευθύνης και της υποχρέωσης.
Από νεαρή ηλικία, ντρεπόμαστε ή μας επιπλήττουν επειδή ξοδεύουμε «επιπόλαια» τον χρόνο μας αντί να είμαστε υπεύθυνοι—μπορεί να λάβαμε περιφρόνηση από τους άλλους επειδή παίζαμε ένα παιχνίδι όταν υπήρχαν πιάτα για πλύσιμο ή επειδή διαβάσαμε ένα βιβλίο αντί να μελετήσουμε.
Αλλά οι χαρούμενοι άνθρωποι έμαθαν ότι ο χρόνος που αφιερώνουν κάνοντας πράγματα που τους αρέσουν βαθιά είναι απαραίτητος για να αυξήσουν και να διατηρήσουν τη διάθεσή τους. Δίνουν προτεραιότητα στις πιο πολύτιμες επιδιώξεις τους και αρνούνται να τις θυσιάσουν αν δεν εμφανιστεί μια πραγματική έκτακτη ανάγκη.
12. Αποφεύγουν καταστάσεις που τους γκρεμίζουν.
Δεν θα χρειαστείτε τόσα εργαλεία που ανεβάζουν τη διάθεση στη ζώνη σας, εάν αποφεύγετε τα πράγματα και τις καταστάσεις που τείνουν να σας μειώνουν αρχικά.
Όλοι έχουμε να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις που αντιπαθούμε σε διάφορα σημεία της ζωής μας, από άβολες συναντήσεις με συναδέλφους που περιφρονούμε μέχρι αλληλεπιδράσεις με δύσκολα μέλη της οικογένειας. Μετά από αυτές τις καταστάσεις, οι περισσότεροι από εμάς στρεφόμαστε σε κάτι που μπορεί να μας βοηθήσει να ανεβάσουμε τη διάθεσή μας και να βγούμε από την υδρορροή που φουντώνει.
Ως εκ τούτου, η αποφυγή καταστάσεων που γνωρίζουμε ότι θα μας ρίξουν είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο για μακροπρόθεσμη ψυχική και συναισθηματική ευεξία, μάλλον σαν μια μακροπρόθεσμη επένδυση στην υγεία και την ευτυχία.
——
Αυτά τα πράγματα δεν είναι επιστήμη των πυραύλων, αλλά με πόσα μπορείς να πεις ειλικρινά ότι ασχολείσαι ή αποκομίσεις τα μέγιστα; Αν θέλετε να έχετε γενικά καλύτερη διάθεση, πάρτε αυτά τα πράγματα στα σοβαρά και βάλτε τα σε προτεραιότητα.
