Κάθε άτομο είναι ένα μείγμα καλών και κακών πραγμάτων…
… Εσύ, εγώ, η μητέρα σου, ο φίλος σου, το άτομο που κάθεται δίπλα σου στο λεωφορείο.
Όλοι έχουμε θετικές και αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές που επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπουμε και αλληλεπιδρούμε με τον υπόλοιπο κόσμο.
Οι καλές και θετικές πτυχές του εαυτού μας είναι εκείνες που τείνουν να μας βοηθήσουν να οικοδομήσουμε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
Ωστόσο, εάν αφήσουμε ανέπαφα τις αρνητικές και κακές πτυχές του εαυτού μας, μπορούμε να καταλήξουμε να ξαναγυρίσουμε ή ακόμα και να εξαλείψουμε οποιαδήποτε πρόοδο που μπορούμε να σημειώσουμε να γίνεις καλύτερος άνθρωπος .
Ωστόσο, η διαδικασία αυτο-βελτίωσης συχνά απαιτεί μια σειρά από διαφορετικές προσεγγίσεις ή εργαλεία για τη διόρθωση αυτών των αρνητικών πτυχών του εαυτού μας.
Μια τέτοια προσέγγιση που μπορείτε ενεργά να χρησιμοποιήσετε είναι εξάχνιση.
Στην ψυχολογία, η εξάχνωση είναι ένας θετικός, ώριμος τύπος μηχανισμού άμυνας που σας επιτρέπει να μετατρέψετε αρνητικές, κοινωνικά απαράδεκτες παρορμήσεις, σκέψεις ή συμπεριφορές σε κάτι άλλο που είναι θετικό και κοινωνικά αποδεκτό.
Ο στόχος αυτής της προσέγγισης είναι να μειώσει την καταστροφικότητα αυτής της αρνητικότητας. Για να μειώσετε τον αντίκτυπο που έχει στη ζωή σας.
Η προσπάθεια που καταβάλλετε για την αλλαγή του αποτελέσματος των προβληματικών σκέψεων και συναισθημάτων μπορεί ακόμη και να επαναπροσδιορίσει αυτήν την αρχική ώθηση σε μερικούς ανθρώπους.
Για άλλους, μπορεί να εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε τακτικά αυτές τις αρνητικές σκέψεις ή παρορμήσεις, αλλά προσπαθείτε να τις διοχετεύσετε σε κάτι θετικό.
Η εξάχνωση μπορεί να είναι υποσυνείδητο ή μπορεί να είναι μια ενεργή επιλογή.
Τα άτομα που ασχολούνται με την αυτο-βελτίωση μπορούν ενεργά να επιλέξουν να μειώσουν τον αντίκτυπο των αρνητικών σκέψεων ή συμπεριφορών κατανοώντας και χρησιμοποιώντας εξάχνωση.
Εξάχνωση ως υποσυνείδητη διαδικασία
Η εξάχνωση είναι μια υποσυνείδητη διαδικασία για την πλειοψηφία.
Μπορεί να γνωρίζετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα ή συμπεριφορές που έχετε είναι κοινωνικά απαράδεκτα και καταστροφικά, οπότε αναζητάτε άλλους τρόπους για να τις εκφράσετε επειδή δεν θέλετε να υποφέρετε τις αρνητικές συνέπειες αυτών των συμπεριφορών.
Μπορεί επίσης να διαμορφώσει τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με τον κόσμο.
Πάρτε αυτό το παράδειγμα υποσυνείδητου εξάχνωσης: ένα άτομο που βιώνει άγχος οδήγηση τη νύχτα πιθανότατα θα αναζητήσει δουλειά όπου δεν χρειάζεται να οδηγήσει στο σκοτάδι.
Το άτομο προσαρμόζει τη συμπεριφορά του για να περιορίσει την ενόχληση και να αποφύγει επιθέσεις άγχους .
υποδηλώνει ότι δεν είναι τόσο σε εσένα
Εδώ είναι ένα άλλο: ένα ενήλικο παιδί μπορεί να πίνει αλκοόλ για να αντιμετωπίσει τους δύσκολους γονείς της. Μπορεί συναισθηματικά (ή ακόμα και σωματικά) να αποστασιοποιηθεί από τους γονείς της, ώστε να μην μπορούν να προκαλέσουν τόσο άγχος στη ζωή της. Αυτό την βοηθά να αποφύγει τα άβολα συναισθήματα που την προκαλούν να πίνει.
Απλώς ξέρει ότι αισθάνεται καλύτερα όταν περνά λιγότερο χρόνο με την οικογένειά της.
Αυτές οι διαδικασίες δεν είναι απαραίτητα συνειδητές επιλογές. Αλλά όταν αυτοί είναι συνειδητές επιλογές, η εξάχνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προωθήσει μια υγιέστερη νοοτροπία.
Παραδείγματα εξάχνωσης στην ενεργή πρακτική
Η Κάρολ είναι ένα επιθετικό, υπερ-ανταγωνιστικό άτομο. Κοιτάζει συνεχώς να σπρώξει τον εαυτό της στην επόμενη πρόκληση και να ξεπεράσει τα εμπόδια που βρίσκεται μπροστά της. Δεν έχει πολύ χρόνο για άτομα που δεν μπορούν να παρακολουθούν. Ως αποτέλεσμα, η υπερ-ανταγωνιστική φύση της μπορεί να την αποξενώσει από συναδέλφους, φίλους ή μέλη της οικογένειας που δεν επιθυμούν να ανταγωνιστούν μαζί της ή σε αυτό το επίπεδο.
Η Κάρολ μπορούσε να πάρει όλη αυτή την επιθετικότητα και την υπερ-ανταγωνιστική ενέργεια και να την διοχετεύσει σε χόμπι που υποστηρίζουν αυτού του είδους τη συμπεριφορά.
Θα μπορούσε να επιλέξει να μπει σε ανταγωνιστικές πολεμικές τέχνες, αθλήματα ή γυμναστήριο όπου αυτά τα είδη ποιοτήτων θα την βοηθήσουν να υπερέχει.
Ακόμα κι αν δεν ανταγωνίζεται άλλους ανθρώπους, θα μπορούσε να ανταγωνιστεί τον εαυτό της ως αθλητή, θέλοντας να δημιουργήσει νέους προσωπικούς δίσκους και να ωθήσει το σώμα της σε μεγαλύτερα ύψη.
Ο Τζέισον ζει με αυτισμό υψηλής λειτουργίας. Όπως πολλοί άνθρωποι με αυτισμό, βρίσκει απρόβλεπτη και τακτική αλλαγή αρκετά ενοχλητική για το πού μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση και άγχος. Κλίνεται προς μια οργανωμένη ζωή που ακολουθεί δυνατά μοτίβα και τείνει να είναι περισσότερο λογικός, ασπρόμαυρος στοχαστής.
Άτομα όπως ο Jason λειτουργούν καλά σε σκληρούς κλάδους όπως τα μαθηματικά και η μηχανική, ή πραγματικά οποιαδήποτε καριέρα όπου υπάρχει συνεπής λογική ή διαδικασίες που εφαρμόζονται.
Η μηχανική προσελκύει ανθρώπους όπως ο Jason επειδή τείνει να έχει καθορίσει διαδικασίες που δεν κυμαίνονται πολύ λόγω των προτύπων ασφάλειας και ανοχής.
Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσει ότι μια καριέρα με επαναλαμβανόμενες διαδικασίες, όπως η κατασκευή ή η εφοδιαστική, του φέρνει κάποια άνεση και του επιτρέπει να υπερέχει επειδή μετατρέπουν δυνητικά αρνητικά μειονεκτήματα σε θετικές ιδιότητες.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Η ψυχολογία της προβολής: 8 συναισθήματα που μεταφέρουμε σε άλλους
- Η ψυχολογία του εκτοπισμού και 7 παραδείγματα πραγματικού κόσμου σε δράση
- Οι 4 στόχοι της ψυχολογίας και πώς να τους εφαρμόσετε στη ζωή σας
- 12 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε ευερέθιστοι
Η Αμάντα είναι αλκοολική. Είχε μια σκληρή ζωή γεμάτη με συναισθηματική αναταραχή και τραύμα που αισθάνεται ότι δεν μπορεί να αντιμετωπίσει. Όταν αντιμετωπίζει δύσκολα συναισθήματα, στρέφεται στο αλκοόλ για να βοηθήσει να μουδιάσει τον πόνο και να ξεχάσει τα προβλήματά της. Αυτή η συμπεριφορά μετατρέπεται σε συνηθισμένη συνήθεια, όπου το ένστικτό της της λέει να ζητήσει άνεση στο αλκοόλ, ώστε να μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα τα άγχη της ζωής της.
Η Amanda θα μπορούσε να εργαστεί για την αντικατάσταση αυτής της ενστικτώδους ανάγκης για αλκοόλ με μια πιο υγιή δραστηριότητα. Αντί να πίνει, θα μπορούσε να ασκεί, να εργάζεται ή να διαλογίζεται για να διοχετεύσει αυτήν την ενέργεια σε κάτι πιο θετικό.
Η εξάχνωση δεν πρόκειται να διορθώσει τη ρίζα του αλκοολισμού της ή να αποτρέψει τον σωματικό εθισμό. Για αυτό, πιθανότατα θα χρειαστεί να ζητήσει επιπλέον επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεραστεί.
Μπορεί τελικά να διαπιστώσει ότι προτιμά να χτυπήσει στο γυμναστήριο ή να κάνει μια βόλτα αντί να νιώσει το τράβηγμα για να πιει.
Ο Μάθιου βιώνει μια τραγική, ακατάστατη θλίψη στο τέλος μιας σχέσης. Αν και μπαίνει στον πειρασμό να συμμετάσχει αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές για να αντιμετωπίσει την καρδιά του, μπορεί να επιλέξει να ρίξει αυτά τα συναισθήματα στη δημιουργία έργων τέχνης.
Ιστορικά, μερικά από τα μεγαλύτερα έργα τέχνης εμπνεύστηκαν από μεγάλα συναισθήματα των καλλιτεχνών και την ανθρώπινη κατάσταση.
Ένα άτομο δεν χρειάζεται καν να είναι απαραίτητα καλό στην τέχνη για να βιώσει κάθαρση από το να εκφράσει τα συναισθήματά του σε μια τέχνη.
η joanna και το τσιπ κερδίζουν καθαρή αξία
Η δημιουργία σε οποιαδήποτε μορφή είναι μια πολύ πιο υγιεινή διέξοδος από τους αυτοκαταστροφικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης που πολλοί άνθρωποι στρέφονται όταν βιώνουν τραγωδία ή θραύση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την εξάχνωση για αυτο-βελτίωση
Η βασική ιδέα πίσω από την εξάχνωση είναι να διοχετεύσει αρνητικές, κοινωνικά απαράδεκτες συμπεριφορές, σκέψεις και συναισθήματα σε θετική, κοινωνικά αποδεκτή συμπεριφορά.
Θα προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος εάν υπάρχει κάποια αλληλεπικάλυψη μεταξύ της παλιάς αρνητικής συμπεριφοράς ή των σκέψεων και των νέων θετικών ενεργειών.
Στα προηγούμενα παραδείγματα, όλα τα συναισθήματα και οι καταστάσεις αλληλεπικαλύπτονται, γεγονός που επιτρέπει στο άτομο να αισθανθεί και να επεξεργαστεί την αρνητικότητα με έναν πιο υγιεινό τρόπο.
Η Κάρολ χρησιμοποιεί την υπερ-ανταγωνιστικότητα και την επιθετικότητα της σε αθλήματα αντί για τον χώρο εργασίας ή την προσωπική της ζωή.
Ο Τζέισον χρησιμοποιεί τις πιο δύσκολες ιδιοτροπίες του αυτισμού ως μέσο για να βγάλει τα προς το ζην, αντί να προσπαθήσει να υιοθετήσει μια λιγότερο δομημένη ζωή που μπορεί να τον κατακλύσει και να τον αναστατώσει.
Η Amanda μπορεί να διοχετεύσει τα αρνητικά της συναισθήματα και να αντικαταστήσει την επιθυμία της να πίνει με ένα χόμπι ή άσκηση, δημιουργώντας μια εντελώς νέα διέξοδο για αυτήν την αρνητικότητα. Μπορεί να αισθάνεται ακόμα αυτή την αρνητικότητα, αλλά βελτιώνεται αντί να την αφήνει να την βλάψει.
Και ο Μάθιου διοχετεύει την καρδιά του στην τέχνη, κάτι που οι άνθρωποι έχουν κάνει για χιλιάδες χρόνια.
Ο διακόπτης δεν πρέπει να είναι κάτι που αποτελεί μακροπρόθεσμο πρόβλημα είτε….
Ίσως είχατε μια απροσδόκητα αγχωτική μέρα στη δουλειά. Πηγαίνοντας για τζόκινγκ μπορεί να σας βοηθήσει να εκτοξεύσετε αυτόν τον ατμό αντί να αφήσετε το άγχος να εξασθενίσει ή να το πνίξετε σε ένα μπουκάλι κρασί.
Το να έχεις μια διαφορετική στρατηγική για τα αρνητικά συναισθήματα που τελικά θα νιώσεις στη ζωή σου, ακόμα κι αν όλα πάνε καλά τώρα, μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και να βελτιώσει την ευτυχία.
Εξάχνωση και λογικές προσδοκίες
Η διαδικασία αλλαγής βασικές πτυχές και συμπεριφορές για τον εαυτό του είναι δύσκολη.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο σύμβουλο ψυχικής υγείας για την αντιμετώπιση συναισθηματικών προβλημάτων ή δυσλειτουργικών συμπεριφορών, διότι μπορούν να παρέχουν μια ουδέτερη πηγή υποστήριξης, πλαίσια λειτουργίας εντός και μέσα για τον υπολογισμό της προόδου.
Η ιδέα πίσω από την εξάχνωση είναι απλή, αλλά όχι εύκολη. Το πιο δύσκολο μέρος συνεχίζει να εργάζεται με συνεπή τρόπο προς την επιτυχία. Δεν είναι κάτι που γίνεται δεύτερη φύση εν μία νυκτί.
Το άλλο ζήτημα είναι ότι αν και μπορεί δυνητικά να αλλάξει το συναισθηματικό σας τοπίο, δεν υπάρχει καμία εγγύηση για αυτό. Ίσως εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά απλώς να τα διοχετεύσετε σε κάτι θετικό.
Η εξάχνωση είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο. Είναι επίσης κάτι που ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει στη ζωή του.
Ώστε να αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να διοχετεύσετε μια αρνητική σκέψη, συναίσθημα ή συμπεριφορά σε κάτι πιο θετικό.
