Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε εκνευριστεί από μια κατάσταση (και όχι από ένα άτομο) την τελευταία εβδομάδα. Μέχρι να ολοκληρώσετε την ανάγνωση αυτού του άρθρου, θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε αυτόν τον θυμό όταν χτυπήσει στη συνέχεια.
Ίσως το τρένο σας στο σπίτι από την εργασία να έχει καθυστερήσει ή ίσως ο υπολογιστής σας βιώνει την μπλε οθόνη του θανάτου χωρίς προφανή λόγο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, και σε άλλους σαν αυτούς, δεν υπάρχει κανένας πραγματικά να κατηγορήσει, και όμως η τάση να θυμώνεις εξακολουθεί να υπάρχει.
Ο θυμός κατάστασης μοιράζεται πολλά χαρακτηριστικά με αυτό που απευθύνεται στους ανθρώπους: αισθάνεστε ενοχλημένοι επειδή κάτι δεν έχει πάει αρκετά όπως εσείς επιθυμούσατε, αισθάνεστε απογοητευμένοι, μπορεί να θέλετε να χτυπήσετε και να αντιμετωπίσετε τα ίδια φυσικά συμπτώματα.
Η αντιμετώπιση των ενοχλητικών καταστάσεων που βρίσκεστε, ωστόσο, απαιτεί μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση από εκείνες που αφορούν ένα άλλο άτομο. Εδώ είναι 5 ασκήσεις μυαλού που μπορείτε να προσθέσετε στην υψηλότερη αυτο εργαλειοθήκη για ακριβώς αυτές τις στιγμές.
ροκ εν ρολ αίθουσα φήμης τηλεοπτικό πρόγραμμα 2017
Δείτε το γελοίο του θυμού
Αξίζει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να λάβετε απάντηση από την ατυχή κατάσταση που βρίσκεστε στο τρένο και ο υπολογιστής είναι εντελώς παθητικός στη φύση. Όσο και αν θέλετε να αφήσετε ατμό, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να πείτε ή να κάνετε για να κάνετε την κατάσταση να αισθάνεται άσχημα - ή να νιώσετε τίποτα για αυτό το θέμα είναι απλά.
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να έχει ένα πλήρες επιχείρημα με αυτήν την αδρανής και μη ανταποκρινόμενη στιγμή. Φανταστείτε πώς θα μοιάζει με τους άλλους και πώς θα δουν την αντίδρασή σας και νομίζετε ότι είναι εντελώς άσκοπο. Μπορεί να έχετε συναντήσει ακόμη και έναν μετακινούμενο μουρμουρίζοντας βωμολοχίες κάτω από την ανάσα του ή είδατε έναν συνάδελφο να χτυπά το πληκτρολόγιο ενός κατεψυγμένου υπολογιστή. Αυτές είναι γελοίες πράξεις όταν τις βλέπει κανείς από έναν εξωτερικό, οπότε προσπαθήστε να παρατηρήσετε τον θυμό σας ως ένα.
Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι ξεσπά ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας όταν έρθετε να δείτε πόσο ανόητη είναι η αντίδρασή σας.
Εξετάστε όλες τις εποχές Τα πράγματα πήγαν σωστά
Όταν αντιμετωπίζετε μια ανεπιθύμητη κατάσταση, είναι πολύ εύκολο να δείτε τον κόσμο σε όραμα σήραγγας. Αυτή η στενή άποψη των πραγμάτων, ωστόσο, δεν περιορίζεται εδώ και τώρα, αλλά καλύπτει τις προηγούμενες περιπτώσεις όπου τα πράγματα έχουν περάσει ομαλά και να σχεδιάσουν.
πόσος χρόνος χρειάζεται για να ερωτευτείς
Ο εγκέφαλος είναι πολύ καλύτερος στο να παρατηρεί και να θυμάται τα κακά πράγματα από ότι είναι το καλό (προκατάληψη αρνητικότητας). Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να σκεφτείτε όλες τις στιγμές που τα πράγματα έχουν πάνε καλά, ίσως ακόμη καλύτερα από ό, τι περιμένατε, σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι ο κόσμος δεν είναι εναντίον σας.
Θα ζήσετε το δίκαιο μερίδιο των ενοχλητικών καταστάσεων, αλλά και όλοι οι άλλοι.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Πώς να αφήσετε το θυμό: Τα 7 στάδια από την οργή στην κυκλοφορία
- Οι 7 μηχανισμοί άμυνας που χρησιμοποιούν συνήθως οι γυναίκες
- Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας σε καταστάσεις που απαιτούν ένα δροσερό κεφάλι
- 6 αυτοκαταστροφικοί τρόποι που δεν πρέπει ποτέ να ανταποκριθείτε στην κριτική
- Όταν κάποιος τραβά τη σκανδάλη σας: Πώς να σταματήσετε να αντιδράτε αμυντικά
Φανταστείτε το αύριο κοιτάζετε πίσω
Ένας δεύτερος τρόπος με τον οποίο θα μπορούσατε να ταξιδέψετε διανοητικά στο χρόνο για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας είναι να μπείτε στο μυαλό σας από αύριο. Σκεφτείτε μια σημαντική στιγμή που είστε αρκετά σίγουροι ότι θα συμβεί την επόμενη μέρα - ίσως μια σημαντική συνάντηση εργασίας ή ένα βράδυ που θα περάσετε με φίλους - και προσπαθήστε να δείτε ψυχικά τον εαυτό σας εκεί και μετά. Τώρα προσπαθήστε να κοιτάξετε πίσω την επιδείνωση που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή σαν να έχει ήδη περάσει.
Αυτό που πρέπει να συμβεί είναι ότι, βλέποντας μέσα από τα μελλοντικά σας μάτια, θα καταλάβετε ότι ό, τι συμβαίνει τώρα θα είναι ασήμαντο και θα έχετε παύσει να αισθάνεστε θυμωμένος γι 'αυτό.
Όταν επιστρέψετε τελικά την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και ήρεμοι με αυτό που συμβαίνει.
Εξετάστε το τι συμβαίνει
Όταν κάτι μας θυμίζει, υποθέτουμε αμέσως ότι έχει συμβεί το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, αλλά δεν θα μπορέσετε ποτέ να μάθετε τι θα μπορούσε να είχε συμβεί αντ 'αυτού.
είναι αδέρφια νεκροθάφτη και Κέιν
Επιστρέφοντας στα προηγούμενα παραδείγματα, το τρένο που καθυστέρησε μπορεί να είχε εμπλακεί σε σύγκρουση ή εκτροχιασμό εάν ήταν εγκαίρως - το σκεφτήκατε αυτό; Και εάν ο υπολογιστής σας δεν είχε συντριβεί όταν το έκανε, θα μπορούσατε να κάνετε κλικ κατά λάθος σε ένα email που περιέχει ιό από το οποίο θα μπορούσε να κλαπεί η ταυτότητά σας.
Ευχαριστώ, λοιπόν, τα τυχερά αστέρια σας, ότι το τρένο σας ήταν αργά και ο υπολογιστής σας σταμάτησε να λειτουργεί.
Μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο ή ακόμη και λίγο πιο νοσηρό να εξετάσουμε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί, αλλά κάνοντας έτσι, βάζει την πιο μικρή σας ταλαιπωρία στην προοπτική.
Σπάστε τον κύκλο σκέψης
Οι ανεπιθύμητες καταστάσεις είναι κάτι για το οποίο το μυαλό μπορεί να εμμείνει σε μεγάλο βαθμό εάν αφεθεί στις δικές του συσκευές. Εάν δεν βρεθεί γρήγορα μια λύση, είστε σε θέση να επιλύσετε το πρόβλημα με τίποτα που δεν σας εμποδίζει να το κάνετε. Όσο περισσότερο το σκέφτεστε, τόσο πιο εξοργισμένοι θα βρείτε τον εαυτό σας, έτσι η προφανής λύση θα ήταν να βρείτε κάτι άλλο για να σκεφτείτε.
πώς να αντιμετωπίσεις το να είσαι χαμένος
Όσο απλό κι αν ακούγεται, μια επαναλαμβανόμενη διανοητική πρόκληση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη διακοπή των ανθυγιεινών διαδικασιών σκέψης που συνεχίζονται. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε κάποια νοητική αριθμητική, όπως πολλαπλασιάζοντας έναν αριθμό με 2 όσες φορές μπορείτε - έτσι ξεκινώντας από το 1, η ακολουθία σας θα πήγαινε 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 κ.λπ.
Εναλλακτικά, το να προσπαθείς να πεις (ή να σκεφτείς αν δεν θέλεις να μιλήσεις δυνατά) μια συστροφή της γλώσσας, όπως «ο Peter Piper διάλεξε ένα κομμάτι πιπεριών τουρσί» ξανά και ξανά - γρηγορότερα και γρηγορότερα καθώς πηγαίνεις - είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να σταματήσετε την αρνητικότητα που αισθάνεστε.
Η συνειδητή επανεξέταση: ο θυμός είναι ένα μάλλον μάταιο συναίσθημα στις καλύτερες στιγμές, αλλά όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που δεν είχατε ή δεν έχετε έλεγχο, το να θυμάστε είναι μια ακόμη πιο άσκοπη άσκηση. Θυμηθείτε ότι όσο νωρίτερα μπορείτε να εντοπίσετε τα συναισθήματα του θυμού, τόσο πιο αποτελεσματικές θα είναι αυτές οι ασκήσεις, οπότε προσέξτε τόσο τα ψυχικά όσο και τα σωματικά σημάδια.
