Η ενόχληση δεν είναι ένα ευχάριστο συναίσθημα. Παρεμποδίζει να ζήσετε μια ευτυχισμένη, παραγωγική ζωή όπου μπορείτε να νιώσετε ικανοποιημένοι.
Η ενόχληση σας τρίβει σαν μια πέτρα στο παπούτσι σας. Το νιώθεις, αλλά συχνά δεν είναι αρκετά ακραίο για να τραβήξεις την προσοχή σου σε αυτό. Απλά ζείτε με αυτό μέχρι να συνειδητοποιήσετε τελικά ότι ενοχλείτε από τον κόσμο γύρω σας.
Και μόλις συνειδητοποιήσετε πόσο εύκολα σας ενοχλεί, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε πράγματα για να δημιουργήσετε έναν πιο ήσυχο χώρο.
Ωστόσο, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα εξυπηρετούν χρήσιμους σκοπούς. Η ενόχληση και η ευερεθιστότητα είναι και οι δύο πρόδρομοι του θυμού. Χρησιμεύουν ως προειδοποίηση ότι αυτό που αντιμετωπίζετε είναι πιθανό να σας ωθήσει προς μια θυμωμένη απάντηση.
Είναι ένας τρόπος για τον εγκέφαλό σας να σας δώσει λίγη προειδοποίηση, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε εντελώς τον θυμό, κάτι που μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.
Αλλά δεν είναι όλα τα κομμάτια ενόχλησης από το σημείο Α έως το σημείο Β τόσο καθαρά. Υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να ενοχλείτε συνεχώς.
Γιατί λοιπόν μοιάζει με όλους και όλα σας ενοχλούν; Ποιες είναι οι αιτίες και τι μπορείτε να κάνετε για καθένα από αυτά;
1. Καταναλώνετε πολύ αλκοόλ, καφεΐνη ή άλλες ουσίες.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ, καφεΐνη ή άλλες ουσίες ως μέθοδο ανακούφισης του στρες. Το πρόβλημα είναι ότι πολλές από αυτές τις ουσίες προκαλούν περισσότερο άγχος λόγω της μακροπρόθεσμης επίδρασης που έχουν στο νευρικό σύστημα.
Μερικά ποτήρια κρασί μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε για ένα βράδυ. Μερικά ποτήρια κρασί κάθε το βράδυ, ωστόσο, δεν πρόκειται να είναι τόσο υπέροχοι μήνες και χρόνια στο δρόμο.
Το αλκοόλ επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών, τα οποία μπορούν να αυξήσουν το άγχος και να οδηγήσουν σε δυσφορία. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από αρκετές ώρες έως και μια ολόκληρη ημέρα μετά τη διακοπή του ποτού. [ πηγή ]
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να ενισχύσει το νευρικό σας σύστημα. Δεν προκαλεί άμεσα άγχος, αλλά ενισχύει το άγχος σε άτομα που έχουν προδιάθεση ή έχουν ήδη διαταραχή άγχους.
Αυτή η διέγερση μπορεί να προκαλέσει θυμό και ευερεθιστότητα, να μειώσει την υπομονή και να οδηγήσει σε παρορμητικότητα.
2. Δεν έχετε αρκετό ύπνο ή είναι χαμηλής ποιότητας ύπνος.
Ο εγκέφαλος παράγει πολλές από τις αισθήσεις καλής, ισορροπημένης διάθεσης χημικών ουσιών που χρειάζεται για την επόμενη μέρα κατά τη διάρκεια των βαθύτερων σταδίων ύπνου.
Άτομα που δεν κοιμούνται καλά ή δεν εξασκούν καλή υγιεινή στον ύπνο μπορεί να βρεθούν ενοχλημένοι και ενοχλημένοι πολύ εύκολα και σε τακτική βάση. Είναι δύσκολο να έχετε υπομονή όταν είστε εξαντλημένοι.
Η καλή υγιεινή του ύπνου βοηθά στην ποιότητα του ύπνου που απολαμβάνετε. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως να έχετε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι, να μην ανάβετε τα φώτα στο δωμάτιο για να σηκωθεί ο εγκέφαλός σας μέσω των βλεφάρων σας και να μην χρησιμοποιείτε οθόνες πριν από το κρεβάτι.
Η αποφυγή ουσιών όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου.
είναι δυνατόν να είναι πολύ ωραίο;
Μείωση των υγρών μετά τις 6 μ.μ. μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε βαθύτερο ύπνο χωρίς να σας ξυπνήσει το σώμα στις 3 π.μ. να χρησιμοποιήσω το μπάνιο.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το να ξεκουραστείτε, διαβάστε αυτό: 14 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν από το κρεβάτι που θα σας βάλουν σε έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο
3. Δεν παίρνετε αρκετή άσκηση.
Η μετακίνηση του σώματός σας παρέχει πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία. Ο εγκέφαλός σας παράγει ενδορφίνες και ντοπαμίνη όταν ασκείστε (και παίρνετε μερικές επιπλέον βιταμίνες εάν το κάνετε στον ήλιο!)
Αυτές οι χημικές ουσίες βοηθούν στη διατήρηση της διάθεσης σας ισορροπημένη και στο μυαλό σας άνετα. Η άσκηση είναι μια ανακούφιση από άγχος και άγχος που είναι φυσική και εφικτή για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ακόμα και αν κάνετε μια βόλτα πάνω και κάτω στο δρόμο για 20 λεπτά κάθε λίγες μέρες θα έχετε μεγάλο όφελος.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ενόχληση και η ευερεθιστότητά σας μειώνεται με την τακτική άσκηση ως ανακούφιση από το άγχος.
4. Υπερβολείτε υπερβολικά και πρέπει να μειώσετε το φορτίο σας.
Οι άνθρωποι δεν είναι μηχανές. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν ένα ταραχώδες πρόγραμμα που τους κρατά απασχολημένους, απασχολημένους, απασχολημένους.
Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ασχοληθείτε με το άγχος και την κατάθλιψη, χωρίς να αφιερώσετε χρόνο να ασκήσετε αυτο-φροντίδα ή να χαλαρώσετε.
Η ευερεθιστότητα, η ενόχληση και η δυσκολία της ιδιοσυγκρασίας συμβαδίζουν με αυτά τα πράγματα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει χρόνο για τον εαυτό σας στο πρόγραμμά σας. Εάν είστε απασχολημένος, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μολύβια διαλείμματα και ώρες άσκησης στο πρόγραμμά σας. Ακόμη και μια συνεδρία διαλογισμού 15 μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος όταν χρησιμοποιείται ως κανονικό διάλειμμα.
Είναι δύσκολο όταν κάνετε δουλειά, οικογένεια και συντηρείτε το σπίτι, γι 'αυτό πιθανότατα θα χρειαστεί φτιαχνω, κανω χρόνος. Πείτε όχι σε ορισμένες ευθύνες και αφήστε κάποιον άλλο να τις χειριστεί, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε και να πάρετε μια ανάσα.
5. Το περιβάλλον ή οι άνθρωποι γύρω σας δεν είναι υγιείς.
Δεν είναι αβάσιμη κάθε ενόχληση. Μπορεί επίσης ο εγκέφαλός σας να προσπαθεί να σας πει ότι μια κατάσταση ή ένα άτομο δεν είναι κατάλληλο για εσάς.
Εάν διαπιστώσετε ότι ενοχλείτε εύκολα τα άτομα γύρω σας, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ηρεμία και την ευτυχία σας.
Ο εγκέφαλός σας μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να περιορίσετε το χρόνο σας με αυτούς τους ανθρώπους ή να βρείτε ένα νέο περιβάλλον που δεν είναι τόσο αγχωτικό.
Ίσως είναι οικογένεια ή άτομα που δεν θέλετε να αποκοπήσετε και να απομακρυνθείτε. Ίσως λατρεύετε την καριέρα σας, παρά το πόσο αγχωτικό είναι και πόσο ενοχλητικοί συνάδελφοι μπορεί να είναι.
Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλό να αφιερώσετε χρόνο για να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κάνετε επαναφορά. Αυτό μπορεί να είναι απλώς ένα σαββατοκύριακο για τον εαυτό σας σε ένα ξενοδοχείο ή την πλήρη χρήση οποιωνδήποτε παροχών που μπορεί να προσφέρει η εργασία σας.
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να πάρουν τον άρρωστο χρόνο τους ή τον χρόνο των διακοπών τους, επειδή έχουν ενοχληθεί ότι αισθάνονται ότι δεν είναι ομαδικός παίκτης.
Μην πέφτεις για αυτά τα σκουπίδια. Αφιερώστε το χρόνο που κερδίζετε όταν μπορείτε. Πάρτε τις διακοπές σας. Χρησιμοποιήστε τον άρρωστο χρόνο σας όταν τον χρειάζεστε. Είναι δικό σας. Το κέρδισες.
6. Τα ανεπίλυτα ζητήματα αρχίζουν να εμφανίζονται ξανά.
Μερικές φορές δεν έχουμε το κλείσιμο ή τη συμπόνια που πρέπει να ξεπεράσουμε μια ενοχλητική κατάσταση.
Είναι εύκολο να καταπιείτε τον θυμό σας προς το παρόν, αλλά αναμφίβολα θα επιστρέψει αργά ή γρήγορα.
Η ενόχληση μπορεί να δείξει εκείνα τα συναισθήματα που αρχίζουν να εμφανίζονται ξανά. Μπορεί να σας λέει ο εγκέφαλός σας, γεια, αυτό ήταν λάθος και δεν το έχουμε επιλύσει με τρόπο που μπορούμε να είμαστε ειρηνικοί.
Μπορεί να ενοχληθείτε με ένα άτομο ή μια κατάσταση. Σε κακοποίησαν; Σας αντιμετωπίζουν με σεβασμό και εκτίμηση; Έδρασαν με σεβασμό όταν είχατε διαφωνία; Ή αγνόησαν τις ανησυχίες σας και σας εκτόξευσαν;
Το μυαλό έχει έναν δύσκολο χρόνο να αφήσει τέτοιου είδους καταστάσεις να φύγουν. Εάν έχετε κακομεταχείριση στην εργασία και κανείς δεν φαίνεται να νοιάζεται, το μυαλό σας μπορεί να είναι αναταραχή για να σας πει ότι πρέπει να αλλάξετε ή να επιλύσετε την κατάσταση.
7. Τα πρότυπα σας είναι πολύ υψηλά.
Η τελειότητα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευερέθιστοι και ενοχλημένοι. Ένα άτομο που θέτει τη γραμμή για την επιτυχία στο ίδιο επίπεδο με το τέλειο καταδικάζει την αποτυχία, τον θυμό και την ενόχληση.
Κανείς δεν είναι τέλειος, ούτε καν τελειομανής. Και συνεχώς ενισχύοντας και λέγοντας στον εαυτό τους ότι πρέπει να είναι τέλειοι, εγγυώνται ότι δεν θα είναι σε θέση να δημιουργήσουν ειρήνη με την κατάσταση.
Λίγα πράγματα είναι πάντα τέλεια και τα λίγα πράγματα που φαίνεται να είναι πιθανότατα δεν θα είναι ή δεν θα είναι για πάντα. Έτσι πάνε τα πράγματα.
Η τελειομανία μπορεί να σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με το άγχος και την αυτοεκτίμηση. Η έλλειψη αξίας για τον εαυτό σας και οι συνεισφορές σας μπορεί να αγγίξουν τα ίδια ευαίσθητα σημεία που ενοχλούν, θυμό και ευερεθιστότητα.
Και το να περιμένεις την τελειότητα από άλλους ανθρώπους είναι μια συνταγή για καταστροφή. Μπορεί να ενοχληθείτε με άλλα άτομα, επειδή έχετε θέσει τη γραμμή πολύ μακριά για να είναι επιτυχημένα.
Οι άνθρωποι είναι ελαττωματικά, ακατάστατα, συχνά ενδιαφερόμενα πλάσματα. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να τους προσεγγίσετε είναι με ελάχιστες προσδοκίες και συμπόνια.
Ίσως δεν μπορούν ή δεν θέλουν να πληρούν το πρότυπο που έχετε ορίσει. Ίσως καταλαβαίνουν κάτι σχετικά με το πρότυπο που δεν το κάνετε, το οποίο αλλάζει όταν ορίζουν τη γραμμή.
Μιλήστε για αυτό και προσπαθήστε να βρείτε κοινό έδαφος με άλλα άτομα. Και δοκιμάστε την ίδια συνομιλία με τον εαυτό σας εάν διαπιστώσετε ότι είστε ενοχλημένοι με το ποιοι είστε.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας γιατί δεν είστε τέλειοι, γιατί δεν είστε. Κανείς δεν είναι. Οι άνθρωποι δεν δουλεύουν έτσι.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- 12 στρατηγικές για χρήση όταν αισθάνεστε ευερέθιστοι
- 20 τύποι ενοχλητικών ατόμων που πρέπει να αποφύγετε
- 6 λόγοι για τους οποίους η εσωστρέφεια μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα (+ Τι να κάνετε)
- Οι συναισθηματικά σταθεροί άνθρωποι κάνουν αυτά τα 7 πράγματα διαφορετικά
- Πώς να είστε λιγότερο συναισθηματικά ευαίσθητοι: 5 Χωρίς μαλακίες * t Συμβουλές!
