Μερικές μέρες, όλοι αισθανόμαστε λίγο έξω από αυτό…
Ίσως νιώθουμε βιαστικά ή ξεχασμένα, ή είμαστε εύκολα συγκλονισμένοι και αισθανόμαστε αρκετά κουρασμένοι για κάποιο λόγο.
Λοιπόν, αυτός ο «κάποιος» λόγος θα μπορούσε να είναι πολλά πράγματα.
Συγκεντρώσαμε 10 κοινές αιτίες για την αίσθηση σκέψης, καθώς και τον τρόπο αντιμετώπισης και επίλυσης αυτών των ζητημάτων…
1. Έχετε εξαντληθεί.
Το Burnouts είναι πραγματικό, πάρτε το από εμάς!
Εάν αισθάνεστε διασκορπισμένοι, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έχετε ουσιαστικά τηγανίσει τον εγκέφαλό σας.
Ακούγεται έντονο, αλλά είναι πολύ συνηθισμένο - ειδικά αυτές τις μέρες, όταν είτε δουλεύουμε 7 θέσεις εργασίας, πιέζουμε τον εαυτό μας να προωθήσουμε πριν γίνουμε 25, ή συγκρίνοντας τον εαυτό μας με όλους που βλέπουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι οι πληροφορίες είναι άμεσα και συνεχώς προσβάσιμες σε εμάς και δεν είναι περίεργο ότι αισθάνεστε υπερφορτωμένοι και διασκορπισμένοι.
Καταπολέστε το: περιορίστε τη χρήση του Διαδικτύου και την κατανάλωση κοινωνικών μέσων και αρχίστε να λέτε όχι στα πράγματα. Παραλείψτε μια κοινωνική εκδήλωση και ξεκουραστείτε πείτε όχι σε μια εξωσχολική δραστηριότητα στην εργασία, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε καθαρά σε αυτό που πραγματικά χρειάζεται να κάνει.
2. Δεν κοιμάσαι αρκετά.
Η κόπωση κάνει τα πάντα χειρότερα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά ή δεν κοιμάστε καλά, τα πράγματα αρχίζουν να συσσωρεύονται.
Μπορεί να αισθάνεστε πιο ξεχασμένοι ή εύκολα κολακευμένοι, μπορεί να γίνετε ασταθής ή νιώθεις ευερέθιστος , ή μπορεί να αισθάνεστε απλώς παντού και πραγματικά εκτός είδους.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, αν αναρωτιέστε γιατί αισθάνεστε διασκορπισμένοι, ελέγξτε πόσο ποιοτικό ύπνο έχετε πρόσφατα.
Καταπολέστε το: ρυθμίστε τον εαυτό σας για ύπνο και κολλήστε σε αυτό - δεν είναι μόνο για μικρά παιδιά! Δεσμεύστε να απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας και να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε βράδυ. Το σώμα και το μυαλό μας ωφελούνται από τη ρουτίνα.
Καθιερώστε μια νυχτερινή τελετή που συνδυάζετε με τον ύπνο, όπως να παίζετε ένα κομμάτι διαλογισμού και να βάζετε λίγο λάδι λεβάντας στο μαξιλάρι σας. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο θα το συσχετίσετε με την ξεκούραση - και τόσο καλύτερα θα αρχίσετε να κοιμάστε…
3. Δεν σχεδιάζετε πολύ καλά τον χρόνο σας.
Εάν αισθάνεστε παντού, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν χρησιμοποιείτε τον χρόνο σας.
Είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, το ξέρουμε, αλλά αν δεν σκοπεύετε να περάσετε το χρόνο σας, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε βιαστικοί και να ανησυχείτε για την ολοκλήρωση των εργασιών εγκαίρως.
Όσο πιο ανήσυχοι αισθάνεστε, τόσο λιγότερο παραγωγικοί θα είστε και όσο περισσότερο θα χρειαστεί να τα τελειώσετε ούτως ή άλλως! Αυτό είναι πραγματικά προς τα πίσω και καθόλου παραγωγικό, επομένως είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε.
Καταπολέστε το: καταβάλλετε κάθε προσπάθεια να σχεδιάζετε κάθε μέρα ή εβδομάδα για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πάντα. Καταγράψτε τις προθεσμίες, δώστε προτεραιότητα σε ό, τι είναι επείγον και ακολουθήστε το σχέδιό σας!
4. Είστε στο τηλέφωνό σας πάρα πολύ.
Αυτό είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς είναι ένοχοι κατά καιρούς! Η απρόσκοπτη κύλιση έχει γίνει μια συνήθεια για τους περισσότερους από εμάς. Μπορεί να φαίνεται αρκετά αθώο, αλλά μπορεί να γίνει αρκετά καταστροφικό με την πάροδο του χρόνου.
Είμαστε ένας παράξενος συνδυασμός απενεργοποιημένων και υπερβολικά διεγερμένων όταν κοιτάζουμε μέσα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στο μυαλό μας.
Μπορεί να νιώθουμε άνετα και άνετα, αλλά καταναλώνουμε επίσης τόσες πολλές πληροφορίες και βλέπουμε τόσες πολλές φωτογραφίες και βίντεο 15 δευτερολέπτων κάθε φορά.
Αυτό μπορεί να αφήσει τον εγκέφαλό μας να αισθάνεται λίγο μπερδεμένο και συγκλονισμένο, κάτι που μπορεί να μας δώσει αυτό το «διάσπαρτο» συναίσθημα.
Καταπολέστε το: περιορίστε τον χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας! Ορισμένα τηλέφωνα έχουν ρυθμίσεις που κάνουν το τηλέφωνο να κλειδώνει σε μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ, ως υπενθύμιση για να το βγάλετε πριν από το κρεβάτι.
πώς να καταλάβετε αν ένας άντρας είναι πάνω από τον πρώην του
Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τη χρήση του τηλεφώνου σας και τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτό κάθε μέρα μέσω των ρυθμίσεων του τηλεφώνου σας και διαφορετικών εφαρμογών. Θέστε τον εαυτό σας ένα όριο και εμμείνετε σε αυτό - μπορεί να φαίνεται βαρετό, αλλά είναι για το καλύτερο!
5. Δίνετε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας.
Εάν είστε το είδος του ατόμου που λατρεύει μια πρόκληση, πρέπει να λάβετε επιπλέον μέτρα για να διασφαλίσετε ότι εξακολουθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Ως κάποιος που δεν είχε ποτέ λιγότερες από 2 δουλειές τη φορά, και καταφέρνει να ταιριάξει σε μια κοινωνική ζωή, καθημερινή πρακτική γιόγκα, 8-μίλια καθημερινές βόλτες και κατά κάποιο τρόπο βρίσκει χρόνο για ύπνο - πρέπει να επιβραδύνετε!
Εάν κάνετε περισσότερα από ό, τι κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι, ή περισσότερα από ό, τι έχετε συνηθίσει να κάνετε, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και να σταματήσετε να ασκείτε μεγάλη πίεση στον εαυτό σας για να επιτύχετε πράγματα.
Δεν χρειάζεται να συνθλίβετε τους στόχους σας κάθε μέρα, ό, τι και αν σας λέει ο επηρεαστής στο Instagram που ακολουθείτε.
Θα καταλήξετε να αισθάνεστε έξω από αυτό και ζαλισμένοι ή συγκλονισμένοι επειδή είστε κάτω από τόση πίεση.
Καταπολέστε το: να θυμάστε ότι σας επιτρέπεται να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε! Μπορείτε να διευκολύνετε τις προσδοκίες σας για τον εαυτό σας και να επιτυγχάνετε υπέροχα πράγματα - και δεν είστε αποτυχία εάν χρειαστεί να απορρίψετε μια δέσμευση ή να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να επιτύχετε τους στόχους σας.
6. Παίρνετε πάρα πολλά κάθε φορά.
Αυτό είναι παρόμοιο με το παραπάνω, αλλά είναι πραγματικά να τεντώσετε τον εαυτό σας πολύ λεπτό.
Δεν είναι μόνο η πίεση που ασκείτε στον εαυτό σας, αλλά οι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους περιμένετε να εμφανίζονται σε τακτική βάση.
Δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα και δεν μπορείτε επίσης να ασκήσετε πίεση από όλους ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας.
Όσο περισσότερο υπερφορτώνουμε τους εαυτούς μας και προσπαθούμε να έχουμε ένα δάχτυλο σε κάθε πίτα, τόσο περισσότερο έχουμε μείνει αίσθημα σκέδασης και κουρασμένος, επειδή ο εγκέφαλός μας απλά δεν μπορεί να συμβαδίσει με όλα τα διαφορετικά πράγματα που συμβαίνουν.
απλά θέλει να κοιμηθεί μαζί μου;
Καταπολέστε το: καταλαβαίνω τι πτυχές της ζωής σας μπορείτε να εργαστείτε ταυτόχρονα. Κάποιες μέρες μπορούν να αφιερωθούν στην άσκηση, άλλες μπορούν να αφιερωθούν στην εργασία για προσωπική ανάπτυξη και έργα.
Ανοίξτε τα πράγματα έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να έχει χρόνο να καλύψει και να επαναφέρει κάθε νέο πράγμα στο οποίο εστιάζετε. Το μυαλό σας είναι σαν πρόγραμμα περιήγησης στο Διαδίκτυο - πάρα πολλές καρτέλες ανοιχτές κάθε φορά θα το κάνουν να καταρρεύσει.
7. Υπερσκέφτεστε τα πράγματα.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους αισθανόμαστε κάψιμο ή σκέδαση είναι υπερβολική σκέψη. Ίσως να μπλοκάρετε με λίγες λεπτομέρειες ή να εμμονή με τα πράγματα σε έναν ανθυγιεινό βαθμό.
Αυτό μπορεί πραγματικά να πυροδοτήσει τον εγκέφαλό σας και να τον κολλήσει σε έναν βρόχο, γεγονός που καθιστά δύσκολη την εστίαση σε άλλα πράγματα ή τη λειτουργία, καθώς και κανονική.
Εάν χρησιμοποιείτε όλη τη διανοητική σας ικανότητα για να τονίσετε ένα πράγμα και να το επαναλάβετε ξανά και ξανά, δεν είναι περίεργο ότι αισθάνεστε κουρασμένοι και μπερδεμένοι.
Καταπολέστε το: Προσπαθήστε να εξασκηθείτε με προσοχή και να μάθετε να αφήνετε τα μικρά πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό - επιτρέπουν στον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί λίγο και να αφήσει κάποιον έλεγχο, πράγμα που θα σας βοηθήσει πραγματικά να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη.
8. Δουλεύετε σε λάθος περιβάλλον.
Εάν συχνά αισθάνεστε διασκορπισμένοι στη δουλειά ή όταν σπουδάζετε, ενδέχεται να μην είστε στο σωστό περιβάλλον.
Μου αρέσει να εργάζομαι σε πολυσύχναστες, θορυβώδεις καφετέριες, γιατί το παρασκήνιο με κάνει να συνεχίζω. Δεν αντέχω να εργάζομαι σε ένα ήσυχο δωμάτιο καθώς ο εγκέφαλός μου απλώς μεγεθύνει κάθε θόρυβο στο παρασκήνιο και αρχίζει να προσπαθεί να ακούσει συνομιλίες μόνο και μόνο επειδή μπορώ να ακούσω πολύ αόριστα κάτι.
Αν είμαι σε λάθος είδος περιβάλλοντος, δεν μπορώ να επικεντρωθώ και δεν κάνω τίποτα, κάτι που με κάνει να απογοητεύομαι και να εκνευρίζομαι και συχνά με κάνει να νιώθω διασκορπισμένος και από αυτό.
Ακούγεται οικείο?
Καταπολέστε το: πρέπει να βρείτε έναν χώρο που να ταιριάζει σε εσάς, είτε αυτό συμβαίνει με τα ακουστικά σας σε λευκό θόρυβο ή πανκ ροκ είτε σε ένα ήσυχο δωμάτιο με έντονα φώτα και μια τεράστια οθόνη υπολογιστή.
9. Δεν προετοιμάζεστε για πράγματα πολύ καλά.
«Η αποτυχία προετοιμασίας ετοιμάζεται να αποτύχει» - οι γονείς κάποιου άλλου το τυμπάνουν σε αυτές κατά τη διάρκεια των συνεδριών αναθεώρησης των εξετάσεων;
Εάν αισθάνεστε εύκολα συγκλονισμένοι, απομακρυσμένοι ή διασκορπισμένοι, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν ρυθμίζετε τον εαυτό σας με καλό, χρήσιμο τρόπο.
Μπορεί να αισθάνεστε σαν να τρέχετε πάντα έξω από την πόρτα το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι αισθάνεστε άγχος πριν φτάσετε στη δουλειά. Αυτό επηρεάζει στη συνέχεια ολόκληρη την ημέρα σας και μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε ακόμη περισσότερο από αυτό!
Καταπολέστε το: κάνετε κάποια βασική προετοιμασία πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ. Μπορείτε να ετοιμάσετε τη στολή σας, να έχετε το παλτό και τα παπούτσια σας από την πόρτα, ώστε να μην αγωνίζεστε να προσπαθείτε να τα βρείτε το πρωί, να εστιάσετε το μυαλό σας πριν από μια παρουσίαση μεταβαίνοντας στις σημειώσεις σας. Ό, τι κι αν είναι, η προετοιμασία μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την παρουσία σας.
10. Βάζεις καφέ.
Αυτό είναι αρκετά απλό, αλλά αξίζει ωστόσο να το αναφέρω! Εάν αισθάνεστε συχνά χάλια και παντού, ή αρκετά ακανόνιστα ή ξεχασμένα, μπορεί να είστε πολύ καφεΐνη.
Ο καφές είναι εξαιρετικός για τα επίπεδα παραγωγικότητας μερικές φορές, αλλά μπορεί επίσης να μας κάνει να αισθανθούμε διασκορπισμένοι και σχεδόν πολύ ενσύρματο.
Επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου μας, η οποία, όπως γνωρίζουμε τώρα, μπορεί να έχει τεράστια επίδραση….
Καταπολέστε το: δεν ακούγεται αλήθεια, αλλά ένα ζεστό νερό με μια σφήνα λεμονιού συμπιεσμένο μπορεί πραγματικά να σας ενθουσιάσει! Δεν είναι τόσο διασκεδαστικό όσο ο καφές, γνωρίζουμε, αλλά σας ενυδατώνει, σας απολαμβάνει και μπορεί να ενεργοποιήσει τους νευρώνες στον εγκέφαλό σας που μπορούν να οδηγήσουν σε πιο παραγωγικά επίπεδα εργασίας και λειτουργίας.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- 33 συμπτώματα εξάντλησης της εργασίας + 10 βήματα για ανάκτηση από αυτό
- Πώς να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε μια ρουτίνα: Μια διαδικασία 5 βημάτων
- 20 No Bullsh * t Απλές συμβουλές διαβίωσης που είναι πρακτικές και λειτουργικές!
- Πώς να δώσετε προτεραιότητα: 5 βήματα για να κάνετε τα πάντα εγκαίρως
- Εάν εγκαταλείψετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα παρατηρήσετε αυτά τα 6 μεγάλα οφέλη
