Η ρουτίνα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την επίτευξη των στόχων σας. Είναι μια δέσμευση να κάνετε ένα συγκεκριμένο πράγμα, ή ένα σύνολο πραγμάτων, με συνεπή τρόπο που θα σας ωφελήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μια ρουτίνα είναι τόσο χρήσιμο πράγμα που έχουμε όταν αποσπάται συνεχώς από τόσα πολλά πράγματα στη ζωή.
Οι ευθύνες της ζωής είναι πάντα απαιτητικές για την εποχή μας, είτε πρόκειται για την οικογένεια που θέλει να τρέφονται είτε για τη δουλειά σας να σας περιμένει να τηρήσετε μια προθεσμία.
Οι ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε τη ζωή σας με τρόπο που να είναι παραγωγικός και υγιής, επειδή αποφασίζετε τι θέλετε να επιτύχετε, διαμορφώνοντας ένα σχέδιο για να το πετύχετε και, στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτό το σχέδιο.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν μεγάλη άνεση στη ρουτίνα επειδή ξέρουν πότε και τι πρόκειται να συμβεί. Μια ρουτίνα ελαφρύνει το διανοητικό φορτίο, επειδή δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τόσο σκληρά για το τι κάνετε και πότε το κάνετε - είναι ουσιαστικά αυτόματο.
Βεβαίως, τα πράγματα δεν πάνε πάντα σύμφωνα με το σχέδιο. Υπάρχουν στιγμές που η ρουτίνα θα διακοπεί. Αλλά ακόμη και η τήρηση της πλειοψηφίας του χρόνου μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη.
Ας εξερευνήσουμε τους τύπους ρουτίνας που ίσως θέλετε να ακολουθήσετε και, στη συνέχεια, ας δούμε τη διαδικασία δημιουργίας μιας ρουτίνας και εμμονής σε αυτήν.
Τι είδους ρουτίνες μπορώ να αναπτύξω;
Η καθιέρωση ρουτίνων μπορεί να είναι δύσκολη αν έχετε απρόβλεπτη ζωή. Μια εργασία που σας καλεί τυχαία ή παιδιά που χρειάζονται τυχαία προσοχή μπορεί να διαταράξει τις ρουτίνες και να διακόψει την πρόοδό σας.
Θα θελήσετε να εξετάσετε αυτά τα απρόβλεπτα πράγματα καθώς προσπαθείτε να ορίσετε μια ρουτίνα που να σας ταιριάζει.
πώς θα γνωρίσω τον εαυτό μου
Η προσπάθεια προγραμματισμού κάθε λεπτού κάθε μέρα σε μια ρουτίνα δεν είναι πιθανό να λειτουργήσει, αλλά υπάρχουν μικρές επαναλήψεις ρουτίνας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Η πρωινή ρουτίνα
Η πρωινή ρουτίνα είναι αυτό που κάνετε όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά το πρωί. Ίσως θελήσετε να σηκωθείτε, να ελέγξετε τις ειδήσεις, να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, να ασκηθείτε, να πάρετε ένα φλιτζάνι καφέ, να κάνετε ντους, να κάνετε το κρεβάτι ή το περιοδικό.
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε θετικές συνήθειες όπως διαλογισμός ή ακρόαση κάτι εμπνευσμένο για να βοηθήσετε να δώσετε μια ώθηση στην ημέρα σας.
Μια πρωινή ρουτίνα λειτουργεί καλύτερα με ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Εάν γνωρίζετε ότι τα παιδιά πρόκειται να φτάσουν στις 6 π.μ., ίσως θελήσετε να σηκωθείτε στις 5 π.μ. οπότε έχετε μια ώρα στον εαυτό σας για τη ρουτίνα σας.
Η βραδινή ρουτίνα
Φαίνεται ότι η βραδινή ρουτίνα δεν έχει ευνοήσει πολλούς ανθρώπους. Αλλά είναι καλό να καθίσετε και να αρχίσετε να χαλαρώνετε την ημέρα σας πριν πάτε για ύπνο.
Τελειώστε το φαγητό και το ποτό έως τις 8 μ.μ. έτσι το σώμα σας έχει χρόνο να προσαρμοστεί στο κρεβάτι. Σταματήστε να κοιτάζετε τις ηλεκτρονικές συσκευές περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο ή χρησιμοποιήστε λογισμικό ή υλικό αποκλεισμού μπλε φωτός για να χαλαρώσετε τα μάτια και τον εγκέφαλό σας.
Λίγος ήσυχος χρόνος για χαλάρωση πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ίσως θα μπορούσατε να διαβάσετε στο κρεβάτι για μισή ώρα ή να ακούσετε ένα χαλαρωτικό κομμάτι ήχου για να καθαρίσετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις από το μυαλό σας.
πώς να πεις σε κάποιον ότι τον αγαπάς χωρίς να τον τρομάξεις
Μεγαλύτερες ρουτίνες
Ο καθένας έχει τακτικές ευθύνες που πρέπει να φροντίζει κάθε εβδομάδα ή μήνα. Μπορούν να επιτευχθούν πολύ πιο εύκολα δημιουργώντας μια ρουτίνα για αυτούς.
Κάντε τα ψώνια σας την Κυριακή το πρωί όταν τα καταστήματα δεν είναι τόσο γεμάτα. Διαλέξτε ένα μήνα την ημέρα για να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας και είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεχάσετε τι πρέπει να πληρώσετε. Επιλέξτε μια ημέρα στην αρχή κάθε τριμήνου για να οργανώσετε το ημερολόγιό σας και να προγραμματίσετε εκδηλώσεις όπως πάρτι γενεθλίων ή ημέρες εκτός.
Ρουτίνες εργασίας
Η εργασία είναι λίγο πιο δύσκολη για τις ρουτίνες, επειδή εξαρτάται από το είδος της δουλειάς που έχετε και πώς λειτουργεί το αφεντικό σας.
Είναι πολύ εύκολο να απομακρυνθείτε από τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εάν υπάρχει πολλή δραστηριότητα, οπότε ίσως είναι καλύτερο να τα ελέγξετε μόνο στην αρχή και στο τέλος της ημέρας σας εάν παρεμποδίζει την παραγωγικότητά σας.
Από την άλλη πλευρά, ενδέχεται να μην μπορείτε να το κάνετε αυτό εάν εργάζεστε σε υλικό ευαίσθητο στο χρόνο που απαιτεί τακτική εισαγωγή από άλλα άτομα.
Για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για ορισμένα από τα εργασιακά σας καθήκοντα, κάντε αυτές τις ερωτήσεις:
Ποιες ευθύνες πρέπει να εκπληρώνετε τακτικά; Υπάρχει τρόπος να το κάνετε αυτό μια δομημένη δραστηριότητα, ώστε να μπορείτε να το ολοκληρώσετε και να το ξεπεράσετε; Πότε είναι ο νωρίτερος χρόνος που μπορείτε να το κάνετε;
Πώς μπορώ να αναπτύξω μια ρουτίνα;
Η ανάπτυξη της ρουτίνας σας δεν είναι μια περίπλοκη διαδικασία. Υπάρχουν πραγματικά λίγα μόνο βήματα!
1. Αποφασίστε για το στόχο που θέλετε να πετύχετε.
Τι προσπαθείτε να πετύχετε με τη ρουτίνα σας; Θέλετε να είστε πιο υγιείς; Εξασκήσου περισσότερο? Βεβαιωθείτε ότι οι λογαριασμοί σας πληρώθηκαν εγκαίρως; Κάνετε τα ψώνια ή το πλυντήριο; Έχετε περισσότερο προσωπικό χρόνο για τον εαυτό σας; Θέλετε να ανησυχείτε μόνο ένα λιγότερο γιατί αυτή η ρουτίνα πρέπει να είναι συνήθεια;
2. Σπάστε το μεγαλύτερο γκολ σε μικρότερα γκολ.
Οι μεγάλοι στόχοι γίνονται με την επίτευξη όλων των μικρών στόχων που οδηγούν στην επιτυχία. Οι ρουτίνες δεν διαφέρουν.
Προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια μεγάλη ρουτίνα; Χωρίστε το σε μικρότερα κομμάτια και προγραμματίστε τα.
Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για την ημέρα εργασίας σας. Το πρόγραμμα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
8:00 - 8:30: Ελέγξτε και απαντήστε σε email.
8:30 - 10:00: Χρόνος παραγωγικότητας για εργασία.
10:00 - 10:15: Ένα μικρό διάλειμμα.
10:15 - 12:00: Χρόνος παραγωγικότητας για εργασία.
12:00 - 1:00: Ένα μεσημεριανό διάλειμμα.
1:00 - 2:45: Χρόνος παραγωγικότητας για εργασία.
2:45 - 3:00: Ένα σύντομο διάλειμμα.
3:00 - 4:30: Χρόνος παραγωγικότητας για εργασία.
4:30 - 5:00: Ελέγξτε και απαντήστε σε email.
νοσοκομειακή λίστα αναπαραγωγής σεζόν 2 ημερομηνία κυκλοφορίας
Και εκεί έχετε μια καθημερινή ρουτίνα που παρατάσσεται!
Οι χρόνοι παραγωγικότητας μπορούν ακόμη και να αναλυθούν περαιτέρω εάν έχετε συγκεκριμένους στόχους που πρέπει να συμβαίνουν τακτικά στην εργασία. Ίσως πρέπει να προετοιμάζετε μια συγκεκριμένη αναφορά κάθε εβδομάδα, οπότε αφιερώνετε το τελευταίο παράθυρο παραγωγικότητας κάθε Παρασκευή στη δημιουργία αυτής της αναφοράς.
3. Να είστε συνεπείς με τη ρουτίνα σας.
Η συνέπεια είναι αυτό που χτίζει και ενισχύει τη ρουτίνα σας. Προσπαθήστε να εκτελέσετε τις δραστηριότητές σας την κατάλληλη προγραμματισμένη ώρα όσο πιο συχνά μπορείτε.
Ίσως είναι ευκολότερο για εσάς να σηκωθείτε και να ασκηθείτε ή να διαβάσετε το πρωί πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας, για παράδειγμα.
Κάντε χώρο στη ζωή σας για τη νέα σας ρουτίνα. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας και να αλλάξετε την τρέχουσα ρουτίνα σας.
Πολλοί άνθρωποι πέφτουν σε μια ρουτίνα ακούσια. Τους ωθούνται από τις ευθύνες της ζωής τους. Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα, θα πρέπει να προσθέσετε ή να αλλάξετε τις ρουτίνες σας.
4. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας.
Κρατήστε ένα αρχείο της προόδου σας με τη ρουτίνα σας. Πότε καταφέρατε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα σας; Πότε δεν μπορούσες; Γιατί δεν μπορούσες; Πώς μπορείτε να το αλλάξετε ώστε να μπορείτε να ακολουθείτε τη ρουτίνα σας προς τα εμπρός;
Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην μπορείτε να ακολουθήσετε τέλεια τη ρουτίνα σας - και αυτό είναι εντάξει! Μην αφήνετε το τέλειο να είναι ο εχθρός της προόδου.
πώς να είσαι πιο ερωτικός σε μια σχέση
5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας!
Συμπεριλάβετε μια ανταμοιβή για την ολοκλήρωση της ρουτίνας σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να συσχετίσετε τις καλές χημικές ουσίες από τη λήψη δώρου ή ανταμοιβής με την πράξη ολοκλήρωσης της ρουτίνας. Αυτό δεν λειτουργεί τόσο καλά με τις μακροπρόθεσμες ρουτίνες, επειδή ο εγκέφαλος χρειάζεται μια πιο άμεση σχέση.
Αλλά βοηθά στην ενίσχυση των βραχυπρόθεσμων ρουτίνων και σας δίνει κάτι να περιμένετε ενώ προσπαθείτε να κάνετε τη ρουτίνα σας συνήθεια.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς εργάζεστε για να δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα. Η διαδικασία είναι απλή, αλλά σίγουρα δεν είναι εύκολη.
Να είστε υπομονετικοί επίσης, γιατί όπως και με οποιαδήποτε αλλαγή στη συμπεριφορά, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να γίνει αυτόματο. Ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε πρώτα για κάθε βήμα της ρουτίνας σας, αλλά τελικά το περιεχόμενο και η σειρά της ρουτίνας σας θα γίνει δεύτερη φύση.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- Πώς να διαμορφώσετε μια συνήθεια: Αναπτύσσοντας συνήθειες που κολλάνε
- Δωρεάν εκτυπώσιμο φύλλο εργασίας καθορισμού στόχου + Πρότυπο παρακολούθησης συνήθειας
- Πώς να δώσετε προτεραιότητα: 5 βήματα για να κάνετε τα πάντα εγκαίρως
- 10 Δεν υπάρχουν τρόποι για να είστε συνεπείς στη ζωή σας
- 8 μυστικά της συνειδητής ζωής
- 40 Ιδέες πρόκλησης 30 ημερών: Μια λίστα με πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε
