Είμαστε αυτό που επαναλαμβανομένα κάνουμε. Η αριστεία, λοιπόν, δεν είναι πράξη, αλλά συνήθεια. - Will Durant
Η δύναμη και η ικανότητα να άλλαξε τη ζωή σου βασίζεται στην προθυμία σας να δημιουργήσετε νέες συνήθειες.
Η ποιότητα, οι θετικές συνήθειες αποτελούν σταθερή βάση για την επιτυχία και την ευτυχία σας.
Γιατί;
Επειδή οι συνήθειες αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής σας ζωής.
Είναι πράγματα που απλά κάνω.
Εάν τα πράγματα που κάνετε κάθε μέρα είναι θετικά και σας οδηγούν σε σημαντικούς στόχους, γίνονται τα θεμέλια μιας ευτυχισμένης ζωής.
Από την άλλη πλευρά, οι αρνητικές συνήθειες που λαμβάνετε καθημερινά θα υπονομεύσουν αυτήν την ευτυχία και την πρόοδο έως ότου αποφασίσετε να τις αντιμετωπίσετε και να τις κάνετε.
Η εξάλειψη των αρνητικών συνηθειών και η ανάπτυξη θετικών συνηθειών πρέπει να αποτελούν προτεραιότητα για όποιον θέλει να οικοδομήσει μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
Αλλά πώς διαμορφώνεις μια συνήθεια;
Αυτό θα διερευνήσουμε σε αυτό το άρθρο.
Τι είναι και δεν είναι μια συνήθεια
Υπάρχει μια κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι μια συνήθεια είναι απλώς μια επαναλαμβανόμενη δράση στην οποία διατηρείτε.
Δεν είναι.
Μια επαναλαμβανόμενη ενέργεια που εσείς πρέπει μπορεί να είναι μεγαλύτερη ευθύνη παρά συνήθεια.
Μια συνήθεια είναι μια αυτόματη ενέργεια που συμβαίνει ανταποκρινόμενη σε συγκεκριμένα κριτήρια που παρέχουν κάποιο είδος οφέλους.
Ο όρος που χρησιμοποιεί η ψυχολογία για να περιγράψει αυτήν τη συμπεριφορά είναι «αυτοματοποίηση».
Ο ψυχολογικός ορισμός μιας συνήθειας περιλαμβάνει τρία στοιχεία: ένα σύνθημα, μια δράση και μια ανταμοιβή.
Το σύνθημα είναι μια σκανδάλη που ξεκινά τη δράση. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι ενδείξεων μπορεί να είναι μια ώρα της ημέρας, μια τοποθεσία, μια δράση, ένα άτομο, ένα συναίσθημα ή ένας συνδυασμός αυτών των πραγμάτων.
Βιώνοντας αυτό το σύνθημα προκαλεί τον εγκέφαλο να περάσει σε μια αυτόματη λειτουργία επεξεργασίας όπου ακολουθεί ακριβώς μια προκαθορισμένη πορεία δράσης που σχετίζεται με το συγκεκριμένο σύνθημα.
Η δράση είναι όποια διαδικασία ακολουθεί μια υπόδειξη. Αυτές είναι οι συμπεριφορές που είτε θέλετε να αλλάξετε εάν είναι αρνητικές είτε ενισχύστε εάν είναι θετικές.
Η ανταμοιβή είναι ο λόγος που ο εγκέφαλος αποφασίζει να δημιουργήσει μια συνήθεια.
Μια ανταμοιβή μπορεί να είναι κάτι απτό, όπως να πληρώνεται για να κάνει μια δουλειά ή ένα κομμάτι καραμέλας μετά την ολοκλήρωση μιας εργασίας.
Μπορεί επίσης να είναι κάτι πιο άυλο, όπως μια αίσθηση ικανοποίησης ή εκπλήρωσης ενός σκοπού.
Η ανταμοιβή θα προκαλέσει την απελευθέρωση ντοπαμίνης και / ή σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Αυτοί οι «αισθητικοί» νευροδιαβιβαστές είναι ευχάριστοι - ακόμη και ευχάριστοι - και μας κάνουν να θέλουμε να επαναλάβουμε τη δράση.
Η θετική ενίσχυση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ανταμοιβή για την προώθηση υγιέστερων συνηθειών.
Παράδειγμα 1
Μετά από μια κουραστική μέρα, ο Σκοτ μπαίνει στο κρεβάτι (cue) και διαβάζει κάποια φανταστική φαντασία (δράση) για να χαλαρώσει, να αγχώσει και να χάσει τον εαυτό του σε έναν φανταστικό κόσμο (ανταμοιβή).
Ο Σκοτ δεν χρειάζεται καν να σκεφτεί αυτή τη διαδικασία. Το σύνθημά του κάθεται στο κρεβάτι και φτάνει αυτόματα για το βιβλίο στο τραπέζι του.
Δεν απαιτεί ενθάρρυνση για να το κάνει. Στην πραγματικότητα, προσβλέπει ενεργά σε αυτό το μέρος της ημέρας του.
Παράδειγμα 2
Η Amber σηκωθεί από το κρεβάτι κάθε πρωί στις 6 π.μ. (ένδειξη) έτσι ώστε να μπορεί να κάνει μέρος της ρουτίνας άσκησης (δράση) γιατί την κάνει να νιώθει καλά για τον εαυτό της και πιο διανοητικά καθαρή (ανταμοιβή.)
Η υπόδειξη για τη συνήθεια του Amber σηκώνεται το πρωί. Δεν βλέπει τη ρουτίνα της άσκησης ως κάτι που πρέπει να αναγκάσει να κάνει, αλλά μάλλον είναι αυτό που κάνει κάθε πρωί.
Πώς να επιλέξετε τις σωστές συνήθειες για οικοδόμηση
Οι καλύτερες συνήθειες για επιλογή και ανάπτυξη είναι αυτές που πληρούν δύο συγκεκριμένα κριτήρια.
ο πρώτα είναι ότι θα σας φέρουν πιο κοντά σε προκαθορισμένους, μακροπρόθεσμους στόχους.
Οι συνήθειες αφορούν την αλλαγή μακροπρόθεσμων συμπεριφορών, οπότε μπορεί να μην είναι τόσο κατάλληλες είτε σημαντικές για την επίτευξη των βραχυπρόθεσμων στόχων σας, αν και σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν.
Ίσως ο στόχος σας είναι να είστε ένα πιο υγιές άτομο. Ποιες συνήθειες μπορούν να σας οδηγήσουν σε αυτόν τον στόχο; Ο εβδομαδιαίος προγραμματισμός γευμάτων, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι όλες στερεές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
ο δεύτερος είναι ότι έχουν νόημα για εσάς ως άτομο.
Θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε στην ανάπτυξη καλών συνηθειών εάν κολυμπάτε με το ρεύμα αντί να το αντιβαίνετε.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι η Amber θέλει να ξεκινήσει τη ρουτίνα άσκησης, αλλά δεν είναι πρωινή.
Μπορεί να είναι καλύτερο για την Amber να προγραμματίζει τη ρουτίνα άσκησής της το απόγευμα ή το απόγευμα εάν είναι όταν είναι πιο δραστήρια και ενεργητική.
Μπορεί να σταματήσει να αναπτύσσει τη συνήθεια της αν προσπαθήσει να τηρήσει τη δέσμευσή της για ρουτίνα άσκησης ενώ μισοκοιμάται και εκνευρίζεται από ξυπνώντας νωρίς .
Η πρωινή ρουτίνα δεν είναι πιθανό να εξασκηθεί και δεν ευθύνεται η Amber για την προσπάθεια να μην πετύχει.
Η προσπάθεια δημιουργίας συνηθειών που δεν σας ταιριάζουν ως άτομο ή που θεωρείτε γενικά δυσάρεστες δεν πρόκειται να λειτουργήσει.
Η διαδικασία σχηματισμού μιας νέας συνήθειας
Ας δούμε μια απλή, βήμα προς βήμα διαδικασία που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια νέα συνήθεια.
1. Προσδιορίστε τον στόχο σας.
Ποιος είναι ο γενικός στόχος αυτής της συνήθειας;
Ένας σταθερός στόχος πρέπει να είναι κάτι που μπορείτε να περιγράψετε απτά, να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να ξέρετε πότε το έχετε επιτύχει.
Είναι χρήσιμο να αναζητήσετε μικρότερους στόχους που θα σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε την πρόοδό σας για την επίτευξη του μεγαλύτερου στόχου σας.
Για παράδειγμα, σκεφτείτε το γενικό στόχο της ανάπτυξης και της ζωής ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Ο μεγάλος στόχος ενός υγιεινού τρόπου ζωής αποτελείται από αρκετούς μικρότερους στόχους και συνήθειες.
γιατί με κατηγορεί ο άντρας μου για όλα
Ένα καλό θεμέλιο του ύπνου είναι ένα μέρος για να ξεκινήσετε. Οι σταθερές ώρες για να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί βοηθούν στη δημιουργία προβλεψιμότητας, η οποία ενισχύει τον βαθύτερο ύπνο, η οποία βοηθά στην ανάκαμψη και την παραγωγή χημικών που εξισορροπούν τη διάθεση στις οποίες ανανεώνει ο εγκέφαλός σας. κύκλους βαθύ ύπνου .
Η διατροφή είναι σημαντική για την καλή υγεία. Η τροφή είναι καύσιμο για το σώμα και το μυαλό. Οι συνήθειες που πρέπει να αναπτύξετε θα ήταν να μαγειρεύετε πιο υγιεινά, σπιτικά φαγητά, να τρώτε λιγότερο επεξεργασμένο πρόχειρο φαγητό και περισσότερα λαχανικά, να προγραμματίζετε γεύματα εκ των προτέρων και να αγοράζετε παντοπωλεία την εβδομάδα.
Η άσκηση θα είναι μια άλλη σημαντική συνήθεια για την επίτευξη ενός στόχου ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Η δραστηριότητα και η άσκηση παρέχουν πολλά οφέλη στην ψυχική και σωματική υγεία ενός ατόμου που δεν πρέπει να παραβλέπονται.
2. Επιλέξτε μια συνήθεια για ανάπτυξη.
Η διάσπαση ενός μεγάλου γκολ σε πολλούς μικρότερους στόχους το καθιστά πιο εφικτό.
Σε περίπτωση επίτευξης ενός μεγάλου στόχου, όπως να ζήσετε μια υγιέστερη ζωή, βοηθά στην εστίαση στην οικοδόμηση μιας συνήθειας κάθε φορά.
Ας επικεντρωθούμε στην ανάπτυξη μιας πιο υγιεινής διατροφής ως συνήθεια.
Ποια συστατικά αποτελούν μια πιο υγιεινή διατροφή; Πρέπει να σχεδιάσουμε πιο υγιεινά γεύματα και να εξαλείψουμε τα πρόχειρα φαγητά, τα ποτά και τις υπερβολικές θερμίδες.
3. Επιλέξτε μια ένδειξη για τη δράση της συνήθειας.
Τι είδους ενδείξεις είναι κατάλληλες για μια συνήθεια σχεδιασμού γευμάτων;
Υπάρχουν μερικές επιλογές που μπορείτε να δείτε. Κάνετε τα ψώνια σας με ένα καθορισμένο πρόγραμμα, όπως μια μέρα την εβδομάδα;
Εάν κάνετε τα ψώνια σας την Κυριακή το πρωί, μπορείτε να πείτε ότι θα προγραμματίσετε το γεύμα σας στις 8 μ.μ. το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μπορείτε να έχετε τη λίστα αγορών σας έτοιμη για το επόμενο πρωί.
Τι γίνεται αν δεν έχετε καθορισμένη ημέρα για ψώνια;
Είναι καλή ιδέα να έχετε μια συγκεκριμένη ημέρα για να πάτε για ψώνια κατά τον προγραμματισμό των γευμάτων.
Θα καταλάβετε πιο εύκολα τι ακριβώς χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σας και θα ελαχιστοποιήσετε την ευκαιρία για παρορμητικές δαπάνες ή για να σταματήσετε να παίρνετε.
Καθιστά επίσης το χύμα γεύμα-προετοιμασία ένα ευκολότερο πράγμα που κάνει.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Δωρεάν εκτυπώσιμο φύλλο εργασίας καθορισμού στόχου + Πρότυπο παρακολούθησης συνήθειας
- 8 Πολύ αποτελεσματικές συνήθειες Keystone που θα δημιουργήσουν θετική αλλαγή στη ζωή σας
- Η απόλυτη λίστα 50 στόχων προσωπικής ανάπτυξης που θα τεθούν στη ζωή
- Πώς να πραγματοποιήσετε μια προσωπική ανάλυση SWOT της συνολικής ζωής σας
- Πώς να ρυθμίσετε τις καθημερινές προθέσεις για να βελτιώσετε τη ζωή σας
4. Ορίστε τη δράση μέσα στη συνήθεια.
Σε αυτήν την περίπτωση, στην πραγματικότητα κάθεται και εστιάζει στην ανάπτυξη ενός προγράμματος γευμάτων για την εβδομάδα.
Πολύ απλό και απλό.
Κάποιος θα μπορούσε να διευκολύνει αυτήν τη διαδικασία εντοπίζοντας ή γνωρίζοντας συνταγές από τις οποίες θέλουν να αντλήσουν για να βοηθήσουν στη δημιουργία του σχεδίου γευμάτων τους.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χρήση ενός συγκεκριμένου σημειωματάριου, ώστε να μπορείτε να το κοιτάξετε πίσω για να δείτε πόσο καλά έχετε κολλήσει στα σχέδιά σας, να κάνετε σημειώσεις για πράγματα που λειτούργησαν καλά ή να σημειώσετε όταν το σχέδιο δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας για εβδομάδα.
5. Επιβραβεύστε την ενέργεια μετά την ολοκλήρωση.
Οι καλύτερες ανταμοιβές θα είναι αρκετά μεγάλες για να σας αφήσουν κάποιο είδος ψυχικής ή συναισθηματικής επίδρασης σε εσάς αμέσως, είτε είναι απτή είτε άυλη.
Διαφορετικές συνήθειες μπορούν να έχουν όλους τους τύπους ανταμοιβών, από ασαφείς έως προφανείς.
Όμως, όταν δημιουργείτε μια νέα συνήθεια, μια απτή, άμεση ανταμοιβή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε στη δημιουργία αυτής της διαδικασίας στο μυαλό σας.
Σε περίπτωση προγραμματισμού γευμάτων για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, αυτή μπορεί να είναι η ώρα να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα φαγητό.
Μια θεραπεία, υγιεινή ή όχι, μπορεί να είναι η κατάλληλη, άμεση ανταμοιβή για την ανάπτυξη και την τήρηση του γεύματος σας όλη την εβδομάδα.
Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε ένα επεισόδιο μιας αγαπημένης εκπομπής ή κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε φωτεινά και θετικά για να ενισχύσετε το αίσθημα ολοκλήρωσης και προόδου.
Συσχετίζοντας στοιχεία και ενέργειες
Ο συσχετισμός ενός συνθήματος και δράσης είναι η γέφυρα που καθιστά δυνατή τη διαμόρφωση μιας συνήθειας.
Η επανάληψη μιας ένδειξης σε μια ενέργεια και ανταμοιβή θα εισχωρήσει αυτή τη συνήθεια στο μυαλό σας.
Γίνεται λιγότερο για να σκέφτεσαι τι πρέπει να κάνεις και περισσότερο για το να είσαι κάτι που κάνεις.
Το Σάββατο το βράδυ είναι νύχτα προγραμματισμού γευμάτων, το πρωί της Κυριακής είναι για ψώνια για την εβδομάδα.
Δεν είναι κάτι που φοβάσαι ή δεν θέλεις να κάνεις, είναι απλώς ένα κανονικό μέρος του προγράμματος, μια συνήθεια που έχεις τώρα που σε φέρνει πιο κοντά στον στόχο σου.
Η κατανόηση ότι αυτή η σχέση υπάρχει όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες συνήθειες, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να διαλύσετε ανθυγιεινές συνήθειες που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή και την ευημερία σας.
Ο εντοπισμός αυτών των ενδείξεων και σκανδαλισμών οφείλεται στην πραγματική ανατομή γιατί κάνετε τα πράγματα που κάνετε στη ζωή σας.
Γιατί κάνετε τις επιλογές που κάνετε;
Γιατί κάνετε τις ενέργειες που κάνετε;
Γιατί αισθάνεστε συγκεκριμένους τρόπους για τα πράγματα που κάνετε;
Το ερώτημα γιατί βοηθάει να φτάσουμε στη ρίζα τόσο των θετικών όσο και των αρνητικών συνηθειών, καθώς και στην παροχή ενός οδικού χάρτη για την επιτυχία.
Γιατί θέλετε να σχεδιάσετε το γεύμα για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής; Ίσως επειδή οι παρορμητικές δαπάνες και φαγητό είναι ένας κοινός τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι συσκευάζουν επιπλέον θερμίδες.
Εξαντλήθηκε το φαγητό στα μέσα της εβδομάδας; Λοιπόν, τότε θα μπορούσατε επίσης να παραγγείλετε μια πίτσα ή να σταματήσετε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού στο δρόμο για το σπίτι!
Με τον προγραμματισμό των γευμάτων, χαρτογραφείτε τις θερμίδες σας με προβλέψιμο τρόπο και γνωρίζετε ακριβώς τι πρόκειται να τρώτε τις ημέρες και σε ποια ποσότητα, κάτι που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και να είστε πιο υγιείς.
Προσδιορισμός των συνήθων συνθηκών σας
Ο εντοπισμός των ενδείξεων που επικαλούνται συνήθειες είναι ουσιαστικό μέρος της καταπολέμησης των αρνητικών συνηθειών ή του σχηματισμού θετικών.
Το πρόβλημα είναι ότι βομβαρδίζουμε με τόσες πολλές πληροφορίες, τόση δραστηριότητα καθημερινά, που μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε ποια είναι τα στοιχεία που διαδραματίζουν ρόλο στις συνήθειές σας.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι πηγαίνετε στη δουλειά 15 λεπτά νωρίς κάθε μέρα για να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και να συναναστραφείτε με τους συναδέλφους σας πριν από τη βάρδια σας.
Αυτή η επαναλαμβανόμενη δράση μετατρέπεται σε συνήθεια, επειδή έχετε μια υπόδειξη, η οποία ξέρει ότι πρέπει να πάτε στη δουλειά, δράσεις με τη μορφή ενός φλιτζανιού καφέ και κοινωνικοποίησης με τους συναδέλφους σας και, στη συνέχεια, την ανταμοιβή κάθε ευχαρίστησης και ικανοποίησης που προέρχεστε αυτή η αλληλεπίδραση.
πώς να σταματήσετε να κολλάτε σε ένα κορίτσι
Τι γίνεται όμως αν θέλετε να το αλλάξετε;
Ίσως θέλετε να κόψετε τον καφέ από την εξίσωση ή από τον συνάδελφο που θέλετε να κοινωνικοποιήσετε με αλλαγές.
Ίσως εξακολουθείτε να εμφανίζονται στο γραφείο 15 λεπτά νωρίτερα και απλά κάθεστε εκεί μέχρι να συνειδητοποιήσετε τι κάνετε και γιατί το κάνετε.
Η αναγνώριση αυτών των ενδείξεων είναι χρήσιμη όχι μόνο για την αλλαγή αρνητικών συνηθειών, αλλά και για την προώθηση πιο θετικών.
Μπορείτε αντ 'αυτού να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα 15 λεπτά για κάτι άλλο. Ίσως μπορείτε να κάνετε ρολόι νωρίς και να προχωρήσετε πριν από την ημέρα της εργασίας σας ή να πάρετε λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε πριν ξεκινήσετε την ημέρα εργασίας σας.
Ένας καλός τρόπος για να απομονώσετε τις ενδείξεις είναι να απαντήσετε στις ερωτήσεις: ποιος, τι, πότε, πού και γιατί;
Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε αυτές τις πληροφορίες και να τις συγκρίνετε με τη συνήθεια.
Συνήθειες ανταμοιβής και θετική ενίσχυση
Το πλαίσιο που περιβάλλει τις ανταμοιβές μπορεί να είναι περίπλοκο.
Στο καθορισμό στόχων, πολλοί άνθρωποι βλέπουν μια ανταμοιβή ως στόχο, κάτι που πρέπει να δουλέψουμε.
Αυτό δεν λειτουργεί όταν προσπαθείτε να καλλιεργήσετε μια νέα, μακροπρόθεσμη συνήθεια που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζωή σας.
Τι συμβαίνει όταν κουραστείτε από την ανταμοιβή;
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να βλέπετε την ανταμοιβή ως άξιο πράγμα για να εργαστείτε;
Ο μακροπρόθεσμος στόχος σας δεν πρέπει είναι η ανταμοιβή σας. Μια ανταμοιβή θα πρέπει να είναι περισσότερο μια παρεπόμενη προσθήκη στη ζωή σας.
Η εύρεση της σωστής ανταμοιβής για τη συγκεκριμένη σας συνήθεια μπορεί να διαρκέσει λίγο και να δοκιμάσει. Πρέπει να έχει νόημα για εσάς.
Μια καλή ανταμοιβή γενικά θα σχετίζεται κάπως με τη δράση.
Όσο πιο κοντά είναι, τόσο πιο αποτελεσματικά θα συνδέονται στο μυαλό σας ως κάτι που αξίζει να ακολουθήσετε.
Μην παραμελείτε τις βραχυπρόθεσμες, άμεσες ανταμοιβές.
Είναι δύσκολο να διαμορφώσουμε μακροχρόνιες συνήθειες, επειδή η απόδοση αυτής της συνήθειας θα είναι πολύ μακριά στο μέλλον.
Χρησιμοποιήστε τις άμεσες ανταμοιβές ως μέσο για να παραμείνετε παρακινημένοι Θα ενισχύσουν τα θετικά συναισθήματα για τους στόχους και τις συνήθειές σας ενώ περπατάτε στο μακρύτερο μονοπάτι.
Μια ανταμοιβή δεν είναι πιθανό να αντισταθμίσει το συναισθηματικό και διανοητικό βάρος μιας δυσάρεστης εργασίας.
Η άσκηση είναι ένα καλό παράδειγμα. Υπάρχει ένα κοινό συναίσθημα στους κύκλους υγειονομικής περίθαλψης και άσκησης για να βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει, ανεξάρτητα από το τι είναι.
Αν σας αρέσει να το κάνετε, θα έχετε μια δύσκολη στιγμή να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να κάνει την εργασία που απεχθάνομαι και να υποφέρετε από αυτήν.
Από την άλλη πλευρά, η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική και συναρπαστική αν επιλέξετε σωματικές δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε.
Αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι πάντα διασκεδαστικά ή καλά. Θα έχετε κακές μέρες, αλλά αυτές οι κακές μέρες είναι πολύ ευκολότερες όταν κάνετε κάτι που μπορείτε να απολαύσετε.
Πόσο καιρό χρειάζεται πραγματικά για να σχηματιστεί μια συνήθεια;
Ο χώρος αυτοβοήθειας είναι γεμάτος με επαναλαμβανόμενες και μερικές φορές αντιφατικές αξιώσεις για το πόσο καιρό χρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια.
Οι πιο συνηθισμένες αξιώσεις που θα βρείτε είναι 21 και 66 ημέρες.
Αλλά είναι σωστό;
Η αλήθεια είναι ότι εξαρτάται από το άτομο για το πόσο καιρό θα πάρει για να σχηματίσει μια συνήθεια. Και θα εξαρτηθεί από τον τύπο της συνήθειας που θέλετε να διαμορφώσετε.
Μια σημαντική μελέτη διαπίστωσε ότι χρειάζονται οπουδήποτε από 18 έως 254 ημέρες για να σχηματίσουν μια συνήθεια.
Λοιπόν, μην να αποθαρρύνεστε εάν η νέα σας συνήθεια δεν βυθιστεί αμέσως. Παραμείνετε στην πορεία και κατανοήστε ότι μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο για να εισχωρήσετε στη νέα σας συνήθεια σε μια αυτόματη διαδικασία.
Πιθανότατα δεν πρόκειται να διαμορφώσετε τη νέα σας συνήθεια σε 21 ημέρες.
Η μακρά πορεία της προόδου
Η μακρά πορεία της προόδου είναι γεμάτη ανατροπές.
Όλοι θέλουν να ζήσουν μια ευτυχισμένη και ικανοποιητική ζωή, αλλά το να φτάσουμε σε αυτό το σημείο μπορεί να είναι ένα περίπλοκο ταξίδι.
Ένα μεγάλο μέρος αυτού του ταξιδιού είναι η προώθηση υγιέστερων σχέσεων με άλλους ανθρώπους, η σφυρηλάτηση των αρνητικών ιδιοτήτων που έχουμε και η προώθηση καλών συνηθειών που θα μας οδηγήσουν στην επίτευξη των στόχων μας.
Είναι ένα ταξίδι όπου πρέπει Κάνε υπομονή με τους εαυτούς μας καθώς προσπαθούμε να βρούμε ποιοι είμαστε πίσω από το χέρι που μας έχει αντιμετωπίσει η ζωή.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας στο ταξίδι. Θα κάνετε λάθη, θα γλιστρήσετε, θα έχετε κακές μέρες. Αυτά τα πράγματα είναι όλα μέρος αυτού του ταξιδιού.
Και αν θέλετε να καταπολεμήσετε ορισμένες αρνητικές συνήθειες, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο μας σπάζοντας τις κακές συνήθειες !
