Μπορεί να έχετε ακούσει για τους γκουρού αυτοβοήθειας και παραγωγικότητας «Βασικές συνήθειες» χωρίς να εξηγήσουμε πραγματικά τι είναι. Ας το επιλύσουμε.
Η συνήθεια Keystone είναι ένα καθημερινό τελετουργικό - αυτό που κάνετε με τέτοια επιμέλεια και τακτική πρακτική που γίνεται δεύτερη φύση και με τη σειρά του λειτουργεί ως καταλύτης για άλλα θετικά πράγματα στη ζωή σας.
Σκεφτείτε τους μοναχούς σε ένα μοναστήρι: έχουν ένα σύνολο τελετών και συνηθειών που εκτελούν κάθε μέρα, από το πρώτο κουδούνι που τους καλεί στην προσευχή την αυγή, στο πλύσιμο των χεριών πριν από κάθε γεύμα, λατρεία σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, και τα λοιπά.
Όσοι από εμάς δεν ζούμε μια μοναστική ζωή (πράγμα που ρυθμίζει ό, τι γίνεται σχεδόν κάθε λεπτό της ημέρας) μπορούν να βρεθούν σε μάλλον χαοτικούς πυρήνες.
Εδώ είναι μερικές συνήθειες (ή καλέστε τις τελετές, αν προτιμάτε) που μπορούν να φέρουν μια αίσθηση ηρεμίας στη ζωή μας και μπορεί να είναι δυνάμεις για βαθιά θετική αλλαγή .
1. Ρυθμίστε τις ώρες ύπνου και τις ώρες αφύπνισης
Εκτιμάται ότι 1 στους 3 ενήλικες είναι Χρόνια έλλειψη ύπνου , ειδικά στη Δύση, αλλά αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, έτσι; Πόσο συχνά νιώθω εντελώς εξαντλημένος , έναντι αίσθησης ξεκούρασης και εγρήγορσης;
Η χρόνια εξάντληση επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής μας, από τη φυσική μας ευεξία έως τον τρόπο με τον οποίο εμφανίζονται στις σχέσεις μας.
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί μας μπορούν να διακοπούν δουλεύοντας μέχρι αργά το βράδυ, και στη συνέχεια τα πεπτικά μας συστήματα απορρίπτονται ζώντας στον καφέ και το φαγητό.
Λοιπόν, είμαστε κουρασμένοι και τρελός και έχουμε στομαχικές διαταραχές, κάτι που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να χτυπάμε τα μέλη της οικογένειάς μας, να αποδίδουμε άσχημα στη δουλειά, να υποφέρουμε σε διατροφικές ανεπάρκειες ή προβλήματα βάρους… η λίστα συνεχίζεται.
Ένας σταθερός βραδινός ύπνος είναι το απόλυτο θεμέλιο για μια υγιή, γαλήνια ζωή.
Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από την προγραμματισμένη ώρα για ύπνο και μην κοιτάτε καμία οθόνη καθώς κατεβαίνετε για ύπνο.
Κάντε μπάνιο, κάντε απαλή γιόγκα, διαβάστε ή ακόμα και παζλ σταυρόλεξων στο κρεβάτι μέχρι να αρχίσετε να κουνάτε.
Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει (απαλά) 7 ή 8 ώρες κάτω από τη γραμμή και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα κάθε μέρα της εβδομάδας. Το σώμα σας σύντομα θα εγκατασταθεί σε αυτόν τον ρυθμό και διάφορες άλλες πτυχές θα εφαρμοστούν ως αποτέλεσμα.
2. Φτιάξτε το κρεβάτι σας
Μπορεί να φαίνεται άσχετο, αλλά είναι μια μικρή, γρήγορη συνήθεια που δίνει το προηγούμενο της τάξης και της παραγωγικότητας για την ημέρα.
Επίσης, σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο , θέτει το στάδιο για την ημέρα να ξεδιπλωθεί: κλείνει το κεφάλαιο την προηγούμενη ημέρα, αφήνοντας μια κενή πλάκα για σήμερα.
Έχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι το κρεβάτι σας είναι έτοιμο για να σέρνετε τη νύχτα.
Μπόνους πόντους εάν δεν επιτρέπει επίσης στα κατοικίδια ζώα ή στα παιδιά να αφήνουν εκπλήξεις στα φύλλα σας για να τα βρείτε αργότερα.
3. Προγραμματίστε τακτική άσκηση
Δεν χρειάζεται να βυθιστείτε σε ένα έντονο εκπαιδευτικό πρόγραμμα cross-fit ή να αποφασίσετε να κάνετε τριάθλον εν μία νυκτί: στην πραγματικότητα, η πιθανότητα να ακολουθήσουν οι περισσότεροι άνθρωποι με οποιοδήποτε από αυτά είναι μικρή και αυτό θα οδηγήσει σε αυτοαηδίαση . Δεν χρειάζεται για αυτό.
Αντ 'αυτού, ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στον εβδομαδιαίο φόρτο εργασίας και τις ευθύνες σας και προγραμματίστε την άσκηση που απολαμβάνετε όταν έχετε τη δυνατότητα να το κάνετε.
Στην ιδανική περίπτωση, μισή ώρα έως μια ώρα άσκησης κάθε μέρα θα ήταν υπέροχη, αλλά κάνουμε το καλύτερο δυνατό με αυτό που πρέπει να εργαστούμε, σωστά; Να είστε ευγενικοί μαζί σας.
Το περπάτημα είναι υπέροχο, όπως και το κολύμπι, αν υπάρχει πισίνα κοντά σας. Η άσκηση που συνδυάζει το διαλογισμό με την κίνηση όπως η γιόγκα ή το τάι τσι είναι θεαματική και μπορεί να προσαρμοστεί στο επίπεδο της ικανότητας του σώματός σας.
Θα προτιμούσατε να χορέψετε; Δοκιμάστε το Zumba, ή χορό της κοιλιάς, ή ακόμα και μπαλέτο για αρχάριους.
Εάν μπορείτε, προγραμματίστε μια συνεδρία στην αρχή της εβδομάδας για να ξεκινήσετε την ενέργειά σας, μία στα μέσα της εβδομάδας για να σας συνεχίσει, και μία ακόμη μία το σαββατοκύριακο όταν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο.
Σύντομα θα δείτε πόσο υπέροχο νιώθετε αφού μετακινηθείτε λίγο και το να έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα δημιουργεί αυτή την αίσθηση ρυθμού και αξιοπιστίας που όλοι εκτιμούμε στη ζωή μας.
4. Απορρίψτε και αντικαταστήστε
Επιλέξτε μία ημέρα την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα ή ακόμα και μία φορά το μήνα, όπου απορρίπτετε κάτι που δεν αγαπάτε ή δεν χρειάζεστε.
Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ακαταστασία (όχι πλέον «συρτάρι σκουπιδιών») και μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να αντικαταστήσετε τα πράγματα που αισθάνεστε «με» για πράγματα που πραγματικά εκτιμάτε (ή απλά αγκαλιάζετε) μινιμαλιστική διαβίωση ).
Ως έμπνευση, αντλήστε από την ιδέα του William Morris:
Μην έχετε τίποτα στα σπίτια σας που δεν γνωρίζετε ότι είναι χρήσιμο ή πιστεύετε ότι είναι όμορφο.
Θέλετε να απαλλαγείτε από πλαστικά στην κουζίνα σας; Κομμάτι ανά κομμάτι, αντικαταστήστε πλαστικά σκεύη και δοχεία αποθήκευσης με αυτά από ξύλο, γυαλί, μέταλλο και κεραμικό.
Μισείτε τις διακοσμήσεις στους τοίχους σας; Ανταλλάξτε τα για κάτι νέο έως ότου περιτριγυριστείτε από ομορφιά που σας εμπνέει.
Εξαλείψτε τα στοιχεία από τη ζωή σας που προσθέτουν απλώς ακαταστασία χωρίς να προσθέσετε αξία ή που δεν αγαπάτε και εκτιμάτε πραγματικά.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Πώς να πραγματοποιήσετε μια προσωπική ανάλυση SWOT για ολόκληρη τη ζωή σας
- 10 μαθήματα που θα μάθετε μόνο προχωρώντας πέρα από τη ζώνη άνεσής σας
- 12 σύντομες συνομιλίες TED που θα αλλάξουν τη ζωή σας για πάντα
5. Δημιουργήστε τακτικά κοινόχρηστα γεύματα και τελετουργικά οικογένειας / φίλου
Το να έχετε ένα ειδικό γεύμα ή ένα οικογενειακό τελετουργικό που προσβλέπετε σε τακτική βάση είναι μια όμορφη συνήθεια για την ανάπτυξη.
Μερικοί άνθρωποι συναντιούνται με συγγενείς για ένα μεγάλο οικογενειακό δείπνο τα απογευματικά της Κυριακής, ενώ άλλοι μπορεί να κάνουν brunch δύο φορές το μήνα με τους καλύτερους φίλους τους.
Πολλοί παρατηρητές Εβραίοι γιορτάζουν το Shabbat από το ηλιοβασίλεμα την Παρασκευή το βράδυ έως το ηλιοβασίλεμα το Σάββατο βράδυ, όπου το φαγητό προετοιμάζεται εκ των προτέρων και οι άνθρωποι δεν κάνουν καθόλου δουλειά. Η οικογένεια και οι φίλοι μαζεύονται για να μοιραστούν τα γεύματά τους από το φως των κεριών και οι συμμετέχοντες μπορούν να πάρουν προσωπικό χρόνο για να διαβάσουν / διαλογιστούν και να περάσουν χρόνο μαζί.
Μπορείτε να δημιουργήσετε όποιο εβδομαδιαίο τελετουργικό λειτουργεί καλύτερα για τον κοινωνικό σας κύκλο ή / και πνευματική κλίση.
Μερικοί άνθρωποι διοργανώνουν συγκεντρώσεις στο πλήρες ή / και το νέο φεγγάρι κάθε μήνα, ενώ άλλοι γιορτάζουν ηλιοστάσια και ισημερία.
Ωστόσο, εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα επιλέγετε να γιορτάσετε, να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο εκδηλώσεων και συγκεντρώσεων και να βεβαιωθείτε ότι τηρείτε αυτό!
6. Σταματήστε να είστε κρίσιμοι προς τον εαυτό σας
Εάν ανατράφηκαν από γονείς που ήταν υπερβολικά επικριτικοί απέναντί σας, πιθανότατα θα έχετε αναπτύξει μια μάλλον ενοχλητική, αρνητική εσωτερική φωνή.
Αυτή η φωνή μπορεί να σας πει ότι μοιάζετε με κόλαση όταν ετοιμάζεστε να βγείτε έξω, να κοροϊδέψετε τις δημιουργικές σας προσπάθειες ή να αποκρύψετε την εργασία σας ως δευτερεύουσα.
Είναι ζωτικής σημασίας να εξουδετερώσουμε αυτήν τη φωνή με κάτι πολύ πιο θετικό.
Κάθε φορά που η αρνητικότητα αρχίζει να σέρνεται, φανταστείτε τον εαυτό σας να μπαίνει και να προστατεύεται το εσωτερικό παιδί σου , τους επαινέσω με έπαινο, ενθάρρυνση και ανιδιοτελής αγάπη .
Θα εκπλαγείτε με το πώς αυτό μπορεί να γυρίσει ολόκληρη τη νοοτροπία σας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Σε παρόμοια νότα…
7. Ξεκινήστε ένα περιοδικό θετικότητας
Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι αφού απενεργοποιήσετε τα ηλεκτρονικά σας για τη νύχτα.
Δεν χρειάζεται να φλερτάρετε για όλη την αφράτη καλοσύνη που μπορείτε να σκεφτείτε: ότι πραγματικά δεν θα έχει μεγάλη χρησιμότητα, ειδικά αν είναι σακχαρίνη και ανέντιμη.
Στο τέλος της ημέρας, απλώς γράψτε ένα θετικό πράγμα που συνέβη εκείνη την ημέρα.
Ακόμα και στις πιο τρελές, πιο αγχωτικές μέρες, υπάρχει συνήθως κάτι καλό να λατρεύουμε.
Σας καλωσόρισε το κατοικίδιό σας με αγάπη και αγκαλιές όταν φτάσατε στο σπίτι από τη δουλειά; Ανακαλύψατε ότι είχατε ακόμα μερικές κουταλιές παγωτού στην κατάψυξη; Αυτά μετράνε! Γράψ'τα σε ένα χαρτί.
Όταν και αν βρεθείτε να αισθάνεστε σαν να έχετε μια ατελείωτη αρνητικότητα για εβδομάδες, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το περιοδικό και να δείτε όλα τα καλά πράγματα που συνέβησαν επίσης.
Μπορεί να είναι υπέροχο για μια πολύ απαραίτητη προοπτική όταν αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει από τη γκρίζα.
8. Ποτέ μην σταματήσετε να μαθαίνετε
Πόσο ενθουσιασμένος παίρνετε όταν μαθαίνετε κάτι νέο; Σοβαρά, πότε ήταν η τελευταία φορά που είχατε αυτό το τρελό μικρό «στύψιμο» επειδή έχετε βυθιστεί σε ένα νέο έργο ή μια προσπάθεια και μπορείτε πραγματικά να μετρήσετε την πρόοδό σας;
ο άντρας μου είναι εθισμένος στο τηλέφωνό του
Εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή γλώσσας, ή έναρξη ενός έργου που έχει μετρήσιμοι στόχοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας , ενώ ταυτόχρονα σας δίνουμε πολύτιμες γνώσεις.
Υπάρχουν αμέτρητα διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να μάθετε, ανάλογα με τα θέματα που σας ενδιαφέρουν περισσότερο.
Σας αρέσει να εργάζεστε με τα χέρια σας, ειδικά σε δημιουργικές προσπάθειες; Μπορείτε να πάρετε πλέξιμο, ξυλογλυπτική, δερμάτινη επεξεργασία ή κατασκευή κοσμημάτων, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.
Οι δεξιότητες μαγειρικής σας είναι μέτριες στην καλύτερη περίπτωση; Πάρτε μερικά μαθήματα μαγειρικής ή δανειστείτε διάφορα βιβλία μαγειρικής από τη βιβλιοθήκη και δοκιμάστε νέες συνταγές!
Θέλατε πάντα να μάθετε μια νέα γλώσσα; Παρακολουθήστε μαθήματα προσωπικά ή διαδικτυακά και ανοίξτε νέους κόσμους κατανόησης.
Θα εμπλουτίσετε τη ζωή σας και θα αισθανθείτε μια τεράστια αίσθηση επίτευξης κάθε φορά που φτάνετε - και ξεπερνάτε - έναν νέο στόχο.
Ως πρόσθετο μπόνους «yay», η εκμάθηση νέων πραγμάτων βοηθά στη δημιουργία νέων οδών δικτύου στον εγκέφαλό μας, κάτι που είναι φοβερό για την καθυστέρηση ψυχικών προβλημάτων όπως το Αλτσχάιμερ και η Άνοια. Είναι πραγματικά win-win παντού.
Ποιες από αυτές τις βασικές συνήθειες ανυπομονείτε να εφαρμόσετε; Με ποιον πιστεύεις ότι θα παλεύεις;
Έχετε τις δικές σας συνήθειες για να μοιραστείτε; Ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!
