Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι πολύ συνηθισμένος, αλλά αυτό δεν καθιστά ευκολότερο τον χειρισμό.
Αλλά γιατί νιώθουμε τόσο νευρικοί όταν είμαστε αντιμέτωποι με το να μιλάμε μπροστά σε ένα κοινό;
Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τις βασικές αιτίες αυτού του φόβου.
Θα μοιραστούμε επίσης μερικές εξαιρετικές συμβουλές για το πώς να χειριστείτε τον εαυτό σας και τα νεύρα σας, όταν κάνετε παρουσιάσεις και ομιλίες ή απλά μιλώντας μπροστά σε ομάδες ανθρώπων.
Γιατί είναι τόσο γενικός αυτός ο φόβος;
Τόσοι πολλοί άνθρωποι παλεύουν με το φόβο της δημόσιας ομιλίας ότι πρέπει να υπάρχει ένας λόγος πίσω από αυτό, σωστά;
Έχοντας όλοι μας να παρακολουθούν μπορεί να είναι αρκετά έντονο και το σώμα μας αντιδρά όπως θα έκανε με οποιοδήποτε άλλο άγχος.
Πηγαίνουμε σε κατάσταση «μάχης ή πτήσης». Αυτό είναι όταν το σώμα μας προετοιμάζεται για κάποια μεγάλη σωματική άσκηση.
Η αδρεναλίνη αρχίζει να περνά μέσα από την κυκλοφορία του αίματος μας, κάτι που μας κάνει να νιώθουμε άκρη. Μπορεί να αρχίσουμε να ιδρώνουμε περισσότερο ή να κουνάμε.
Αυτά τα φυσικά σημάδια των νεύρων μας κάνουν να νιώθουμε άβολα, οπότε παίρνουμε ακόμη περισσότερο αυτοσυνείδητο για τον εαυτό μας και όλα καταλήγουν να είναι λίγο χάος…
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να το χειριστούν καλύτερα από άλλους. Εσείς, επίσης, μπορείτε να επιβραδύνετε την ανταπόκρισή σας στο άγχος και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη δημόσια ομιλία.
Χρειάζεται πρακτική, αλλά είναι δυνατόν.
Όταν βρίσκεστε στα βάθη της παρουσίασης-άγχους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό!
Τόσοι πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε με τη δημόσια ομιλία, γι 'αυτό είναι ένα τόσο γνωστό ζήτημα.
Γιατί φοβόμαστε τη δημόσια ομιλία;
Όσο ανόητο και δραματικό μπορεί να νιώσει, το να αισθάνεστε άγχος για τη σκέψη της δημόσιας ομιλίας είναι απολύτως φυσιολογικό.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν ακόμη και μια κρίση πανικού με την προοπτική να μιλήσουν μπροστά σε άλλους. Αυτό δεν πρέπει να ντρέπεται.
Όλοι έχουν έναν ελαφρώς διαφορετικό λόγο για αυτόν τον φόβο, αλλά υπάρχουν μερικές κοινές εξηγήσεις για αυτόν.
Για μερικούς ανθρώπους, ο φόβος προέρχεται από προηγούμενες εμπειρίες.
Αν έχετε ντρέπεται στο παρελθόν όταν μιλάτε δημόσια ή κάνετε παρουσιάσεις, πιθανότατα κρατάτε αυτό το συναίσθημα με κάποιο τρόπο.
Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε παρόμοια κατάσταση με αυτήν που προκάλεσε την αμηχανία, ξαναζείτε τη μνήμη.
Και οι αναμνήσεις δεν είναι μόνο οπτικές υπενθυμίσεις, αλλά και συναισθηματικές υπενθυμίσεις.
Έτσι, όταν σκέφτεστε πίσω όταν ντρέπεστε, αρχίζετε να αισθάνεστε ξανά έτσι.
Αυτό στη συνέχεια μετατρέπεται σε φόβο να βιώσει αυτό το συναίσθημα εκ νέου με αυτήν την επερχόμενη ομιλία.
Άλλοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται νευρικοί όταν βλέπουν κάποιον άλλον να αγωνίζεται με δημόσια ομιλία.
Μπορείτε να αισθανθείτε καλά με τις δικές σας ικανότητες ομιλίας, αλλά μόλις δείτε κάποιον άλλο να πνιγεί στα λόγια του, πείστε τον εαυτό σας ότι θα πνιγείτε επίσης.
Σας υπενθυμίζει ότι υπάρχει πιθανότητα να λέτε το λάθος ή να φαίνεται λίγο ανόητο.
Εάν είστε επιρρεπείς σε άγχος και αισθάνεστε άγχος ή ανησυχείτε για πολλές καθημερινές δραστηριότητες, φυσικά θα δυσκολευτείτε να μιλήσετε δημόσια!
Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε, από το πώς κοιτάζετε έως ό, τι πραγματικά λέτε.
Αυτή είναι μια εντελώς φυσιολογική και φυσική απόκριση, οπότε μην ξεπεράσετε τον εαυτό σας.
Φυσικά, υπάρχει επίσης μόνο η γενική συνειδητοποίηση που όλοι το έχουμε θα μπορούσε πάει στραβά!
Είναι ένα από αυτά τα πράγματα που έχει γίνει κοινή γνώση και απεικονίζεται στα μέσα ενημέρωσης.
Οποιεσδήποτε τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες με μεγάλες ομιλίες ή παρουσιάσεις τις κάνουν να είναι εξαιρετικά αγχωτικές - και κάτι σχεδόν πάντοτε πάει στραβά!
Επειδή μαθαίνουμε υποσυνείδητα να φοβόμαστε τη δημόσια ομιλία από τα μέσα που καταναλώνουμε, πείθουμε ότι πρέπει να ισχύει.
Οι άνθρωποι γύρω μας επηρεάζουν επίσης μαζικά το πώς αισθανόμαστε για πράγματα όπως η δημόσια ομιλία.
Εάν ένας συνάδελφος σας αγχώνεται πριν από μια συνάντηση, είστε υποχρεωμένοι να το παρακολουθήσετε και να αρχίσετε να πανικοβληθείτε επίσης, ακόμα κι αν αισθανθήκατε απόλυτα προετοιμασμένοι και καλά!
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αισθάνεστε πιο σίγουροι με τη δημόσια ομιλία, είτε ο φόβος σας προέρχεται από μια εμπειρία του παρελθόντος, από γενικές πιέσεις ή από ένα άγχος.
Πρακτική, πρακτική, πρακτική.
Αν είστε κάποιος που πανικοβάλλεται από τη δημόσια ομιλία, πιθανότατα να σταματήσετε να το σκέφτεστε.
Αυτό μπορεί συχνά να σημαίνει ότι δεν ασκείστε όσο θα έπρεπε, κάτι που μπορεί στη συνέχεια να κάνει τα πράγματα ακόμη χειρότερα όταν το καταλήξει.
Όσο περισσότερο εξασκείτε την ομιλία ή την παρουσίασή σας (όσο κι αν τονίζετε ότι μπορεί να σας κάνει), τόσο πιο άνετα θα νιώσετε όταν πρόκειται να το κάνετε πραγματικά.
Φυσικά, μπορείτε να το περάσετε μόνοι σας. Εάν δεν είστε οπαδός της δικής σας φωνής, παίξτε απαλή ορχηστρική μουσική στο παρασκήνιο, ώστε να μπορείτε να συνηθίσετε να μιλάτε χωρίς να αισθάνεστε αυτοσυνείδητα.
Το επόμενο βήμα είναι να επαναλάβετε την ομιλία σας μπροστά στα αγαπημένα σας πρόσωπα - όποιον μπορείτε να εμπιστευτείτε για να δώσετε γνήσια σχόλια και ποιος δεν θα αισθανθείτε άβολα μπροστά σας.
Αν δεν σας αρέσουν οι φίλοι ή η οικογένειά σας όταν είστε λίγο ευάλωτοι, κάντε το μπροστά στους ξένους!
Αυτό μπορεί πραγματικά να είναι πολύ χρήσιμο, καθώς γνωρίζετε ότι δεν θα νοιάζονται πέρα από τα πέντε λεπτά της ομιλίας σας.
Βρείτε μια τοπική λέσχη Toastmasters , μια τοπική ομάδα Meetup που ασχολείται με τη δημόσια ομιλία, μεταβείτε στον τοπικό συνεργατικό σας χώρο και αναζητήστε άλλα κοντινά μέρη που φιλοξενούν πρακτικές.
Πολλά μέρη φιλοξενούν πλαστές συνεντεύξεις, οπότε θα πρέπει να βρείτε κάτι παρόμοιο όπου μπορείτε να περάσετε την παρουσίασή σας μερικές φορές.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Πώς να γράψετε (και να δώσετε) μια εμπνευσμένη και κινητήρια ομιλία
- Πώς να ξεπεράσετε την αμηχανία μιας αμήχανης στιγμής
- Πώς να μην νοιάζεται τι πιστεύουν οι άνθρωποι
- Πώς να σταματήσετε το ήπιο αναμενόμενο άγχος προτού σας κατακλύσει
- 10 νευρικές συνήθειες που αποκαλύπτουν το εσωτερικό άγχος και την ένταση κάποιου
Πάρτε κάποια προοπτική.
Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε υπό μεγάλη πίεση όταν είμαστε το κέντρο της προσοχής.
Όταν μιλάτε μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων, είναι πιθανό να γνωρίζετε απόλυτα το πώς φαίνεστε και ακούγεται - σχεδόν περισσότερο από αυτό που λέτε στην πραγματικότητα.
Προσπαθήστε να το σκεφτείτε από μια διαφορετική γωνία για μια στιγμή.
Όταν βλέπεις κάποιον να δίνει μια ομιλία, κολλάς σε αυτόν, βλέπεις τους τρόμους των χεριών ή τεντώνεις για να δεις αν το μέτωπό τους γίνεται λίγο λαμπερό;
Οχι! Πιθανότατα ακούτε τι λένε και τα μάτια σας θα περιπλανηθούν σε τυχόν διαφάνειες που χρησιμοποιούν ή γύρω από το δωμάτιο, όπως κάνουν στη γενική συνομιλία.
Εάν διαπιστώσετε ότι εστιάζετε πραγματικά σε συγκεκριμένες πτυχές της γλώσσας του σώματος ή της ομιλίας τους, αυτό συμβαίνει μόνο επειδή το γνωρίζετε αυτό μόνοι σας.
Οι τομείς στους οποίους επικεντρωνόμαστε συνήθως αντικατοπτρίζουν τις δικές μας ανασφάλειες και είναι απίθανο να είναι το επίκεντρο όλων των άλλων.
Δεν είσαι μόνος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αυτό το είδος πανικού και δυσφορίας κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
προτιμώ να είμαι μόνος τις περισσότερες φορές
Ακριβώς επειδή δεν μπορείτε να δείτε κάποιον να φρικάρει ή κανείς άλλος δεν αναφέρει πόσο νευρικό είναι, δεν σημαίνει ότι δεν συμβαίνει.
Ο Διευθύνων Σύμβουλός σας ίσως χρειαστεί να παίξει με ένα συνδετήρα στην τσέπη της κάθε φορά που δίνει ομιλία σε όλη την εταιρεία. Οι επαγγελματίες στην τηλεόραση είχαν χρόνια εκπαίδευσης και έχουν διδαχθεί πώς να μιλούν δημόσια.
Μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό και απομόνωση όταν αγωνίζεστε με δημόσια ομιλία, αλλά σίγουρα δεν είστε μόνοι σας.
Τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα αν συνεχίσετε να κοιτάτε μπροστά - ξεχάστε τυχόν προηγούμενες εμπειρίες και εστιάστε στο πόσα καλύτερα πράγματα μπορούν να πάρουν!
Συνηθίστε να είστε άβολα.
Υπάρχουν μερικοί ωραίοι τρόποι να συνηθίσετε να αισθάνεστε λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας και λίγο ντροπιασμένος!
Για πολλούς από εμάς, η δημόσια ομιλία μας ανοίγει σε λίγο ταπείνωση - τι γίνεται αν πνίξουμε τα λόγια μας, τι γίνεται αν ξεχάσουμε τα πάντα και απλώς στέκουμε εκεί, έντονο κόκκινο;
Το να νιώθεις άνετα με το να ντρέπεσαι είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, είτε πρόκειται για δημόσια ομιλία είτε για συνομιλία με ξένους ή ακόμη και για ραντεβού.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τραγούδι σε μια ανοιχτή βραδιά μικροφώνου ή ανάγνωση ποίησης σε μια τοπική εκδήλωση.
Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει «ανόητα» πράγματα κάθε τόσο συχνά, ώστε να μην αισθάνεται τόσο φρικτό όταν ίσως κάνετε λίγο ρουζ.
Προσπαθήστε να κάνετε ερωτήσεις σε συναντήσεις, ώστε να συνηθίσετε τη φωνή σας, και τυχόν μικρές ταλαντεύσεις θα σταματήσουν να φαίνονται σαν τόσο μεγάλη υπόθεση.
Ένα από τα πράγματα που μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους αδέξια κατά τη δημόσια ομιλία είναι πώς αισθάνεται τόσο διαφορετικό από το κανονικό - ποτέ δεν κανονικά πηγαίνετε αυτό το κόκκινο ή ιδρώστε τόσο πολύ, έτσι νιώθουμε σαν να ξεχωρίζουμε τόσο πολύ από όλους τους άλλους.
Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άλλοι άνθρωποι δεν παρακολουθούν τον τόνο του δέρματος σας ή εάν οι παλάμες σας είναι ιδρωμένες ή όχι!
Όσο περισσότερο μπορούμε να εξοικειωθούμε με τα φυσικά σημάδια της αμηχανίας, τόσο περισσότερο θα μάθουμε να τα παραμερίζουμε και απλά να το κολλάμε.
Προετοιμάστε το σώμα σας.
Όπως αναφέραμε νωρίτερα, τα νεύρα και το στρες οδηγούν σε συγκεκριμένες σωματικές αντιδράσεις.
Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να τα διαχειρίζεστε.
Ξεκινήστε εξετάζοντας προσεκτικά τι βάζετε στο σώμα σας και οδηγεί σε μια παρουσίαση.
Πράγματα όπως η καφεΐνη ουσιαστικά επιταχύνουν το σώμα σας - ενώ ο καφές μπορεί να αισθάνεται σαν μια μεγάλη ώθηση ενέργειας πριν από μια συνάντηση, πρόκειται επίσης να στείλει την άντληση αίματος γύρω από το σώμα σας πιο γρήγορα και ενισχύουν τα επίπεδα της αδρεναλίνης Την ίδια στιγμή.
Αυτό σημαίνει ότι το άγχος ή τα επίπεδα ενθουσιασμού σας θα αυξηθούν ξαφνικά και θα καταλήξετε να αισθάνεστε λίγο τρελός, χαλαρός και ακόμη πιο φοβισμένος να μιλήσετε!
Το αλκοόλ είναι επίσης όχι-όχι πριν από οποιαδήποτε δημόσια ομιλία για παρόμοιους λόγους.
Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να νιώσετε ήρεμοι. Μπορεί να προκαλέσει ενεργειακές αυξήσεις και ξαφνικές πτώσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε ακόμη πιο άγχος.
Προσποιήσου το μέχρι να το καταφέρεις.
Αυτή η κοινή συμβουλή είναι χρήσιμη σε πολλές περιπτώσεις, αλλά είναι ιδιαίτερα συναφής όσον αφορά τη δημόσια ομιλία,
Όσο περισσότερο προβάλλετε την εμπιστοσύνη, τόσο περισσότεροι άνθρωποι θα υποθέσουν ότι είστε σίγουροι.
Μην κάνετε το λάθος να μοιραστείτε πόσο νευρικός είστε. Όχι μόνο αυτό δεν είναι καλό για εσάς και τα επίπεδα άγχους σας, αλλά επίσης φυτεύει έναν σπόρο στο μυαλό των ανθρώπων που δεν πρόκειται να είστε υπέροχοι στην παρουσίαση.
Έκανα το λάθος να πω στο αφεντικό μου ότι είμαι ναυτία για 24 ώρες πριν από οποιαδήποτε παρουσίαση και άρχισε να περιμένει να είμαι κακός σε παρουσιάσεις με βάση αυτό!
Αυτή η προσδοκία στη συνέχεια τροφοδότησε τις ανησυχίες μου και έκανε τα πάντα πιο αγχωτικά από ό, τι έπρεπε.
Μόλις έκανα τη βάρδια και άρχισα να μιλάω για το πώς ανυπομονούσα να παρουσιάσω και ένιωθα προετοιμασμένος, το αντικατόπτριζε αυτό και ένιωσα πολύ πιο σίγουροι - και οι δεξιότητές μου παρουσίασης έγιναν πολύ πιο δυνατές!
Ο τρόπος που μιλάμε για τους εαυτούς μας (και τους φόβους μας) σε άλλους υπαγορεύει πραγματικά πώς μας βλέπουν, οπότε είναι σημαντικό να έχουμε θετική στάση σκέψης και χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα.
Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τον φόβο σας.
Μέρος του ζητήματος με το φόβο της δημόσιας ομιλίας είναι ότι υπάρχει πολλή ενοχή ή ντροπή γύρω από αυτό.
Δεν θέλουμε να αισθανθούμε έτσι και είναι απογοητευτικό και ενοχλητικό όταν χάνουμε τον έλεγχο.
Αυτά τα συναισθήματα συσσωρεύονται και προκαλούν περισσότερο άγχος από την ίδια την ομιλία!
Με την αποδοχή του πώς νιώθουμε για τα πράγματα, μπορούμε να αρχίσουμε να ξεπερνάμε τον φόβο που τα οδηγεί όλα.
Αφιερώστε χρόνο για προσοχή.
Η ευαισθησία είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στη ζωή, ειδικά όταν πρόκειται για δημόσια ομιλία.
Το να βρεις τον εαυτό σου σε μια καλή νοοτροπία πριν κάνεις οποιαδήποτε μορφή δημόσιας ομιλίας θα είναι πάντα επωφελές.
Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αφήσετε την ομιλία σας να εγκατασταθεί στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, αν και δεν χρειάζεται να γνωρίζετε την παρουσίασή σας λέξη προς λέξη.
Όσο πιο άνετα είστε με το θέμα και όσο περισσότερο πάθος μπορείτε να μιλήσετε στην ομιλία σας, τόσο πιο εύκολα θα μπορείτε να μιλήσετε για αυτό.
Αφού μπείτε στο σωστό είδος νοοτροπίας, θα καταλήξετε να ξεκουράζεστε και να συνομιλείτε - όλα χωρίς να ανησυχείτε για την εμφάνιση ή τον ήχο σας.
Μπορείτε επίσης να περάσετε από αναπνευστικές ασκήσεις πριν από την ομιλία ή την παρουσίασή σας.
Τεχνικές οπτικοποίησης είναι επίσης υπέροχα για την ενίσχυση της εμπιστοσύνης σας - φανταστείτε πώς εσείς θέλω το κοινό που μιλάει για να πάει και να σκεφτείτε πόσο καλά θα νιώσετε όταν τελειώσει.
Και θυμηθείτε - αν όλα τα άλλα αποτύχουν, απλώς φανταστείτε όλους γυμνούς…
