Εάν έχετε εξερευνήσει προσωπική ανάπτυξη, αυτοβοήθεια ή / και πνευματικούς ιστότοπους οποιαδήποτε στιγμή τις τελευταίες δεκαετίες, πιθανότατα έχετε συναντήσει αναφορές σε τεχνικές οπτικοποίησης.
Η ιδέα είναι απλή: να φανταστεί κανείς αυτό που πραγματικά θέλετε και να φανταστείτε τον εαυτό σας παρόν σε αυτό το σενάριο.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θέλετε να μετακομίσετε σε ένα σπίτι κοντά στην παραλία. Κάθε μέρα, αφιερώνετε μισή ώρα περίπου για να διαλογιστείτε και να αφιερώσετε όλο το χρόνο απεικονίζοντας τον εαυτό σας σε αυτό το παραθαλάσσιο σπίτι.
Δείτε τον εαυτό σας να περπατάει μέσα σε αυτό, βγαίνοντας στο μπαλκόνι για να παρακολουθήσετε το νερό. Οραματιστείτε πώς είναι διακοσμημένο και βάλτε τον εαυτό σας ακριβώς στη μέση αυτών των οραμάτων.
Πολλές διαφορετικές φιλοσοφικές παραδόσεις προβάλλουν την ιδέα ότι οι σκέψεις σας δημιουργούν την πραγματικότητά σας, οπότε η θεωρία εδώ είναι ότι η τοποθέτηση στερεού χρόνου και ενέργειας στην οπτικοποίηση αυτών των πραγμάτων θα σας βοηθήσει να τα εκδηλώσετε στην πραγματικότητα.
Τώρα, δεν λέμε ότι η φαντασία των πραγμάτων θα τα καταστήσει σαν μαγεία…
Θα πρέπει ακόμα να εργαστείτε για να το πετύχετε τους τύπους στόχων που θέτετε , αλλά δεδομένου ότι έχετε ήδη «δει» τον εαυτό σας να τους επιτυγχάνει, η νοοτροπία σας είναι πιο προσαρμοσμένη στην πραγματοποίησή τους.
Πώς να οπτικοποιήσετε
Πιθανότατα να βλέπετε τα πράγματα χίλιες φορές την ημέρα χωρίς να το συνειδητοποιείτε.
Εάν βρίσκεστε σε μια συνάντηση εργασίας και το μυαλό σας παρασύρεται να σκεφτείτε τι πρόκειται να κάνετε για δείπνο, φαντάζεστε.
Αυτό το μέρος στο μάτι του μυαλού σας όπου όλες αυτές οι εικόνες και οι ιδέες διαπερνούν τον καμβά σας.
Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το να τυλίξετε το κεφάλι σας γύρω από αυτήν την ιδέα;
Εντάξει, σκεφτείτε το πρόσωπο της μητέρας σας ή το παιδί σας. Ή ένα τέλειο κόκκινο τριαντάφυλλο.
Μπορείτε να το «δείτε», διανοητικά; Όχι με τα μάτια σας - δεν πρόκειται να υλοποιηθεί στον αέρα μπροστά από το πρόσωπό σας - αλλά κάτι… πάνω σας, στον αιθέρα;
Εκεί συμβαίνει η μαγεία. Αυτός ο διανοητικός καμβάς είναι εκεί που θα φανταστείτε (οπτικοποιήστε!) Αυτό που θέλετε περισσότερο στη ζωή.
Με αυτόν τον τρόπο κάθε μέρα, θα προγραμματίσετε ξανά το μυαλό σας για να αποδεχτείτε ότι είναι ήδη πραγματικότητα! Απλώς το αποκαλύπτετε για να το πραγματοποιήσετε.
Τώρα, μπορεί να υπάρχει ένα εμπόδιο για τη δημιουργία της δικής σας πρακτικής οπτικοποίησης…
Περίπου 1-3% του πληθυσμού πάσχει από μια κατάσταση που ονομάζεται αφαντία , που είναι κυριολεκτικά η αδυναμία οπτικοποίησης των διανοητικών εικόνων.
Αυτοί οι άνθρωποι είναι ανίκανοι να παράγουν οπτικές εικόνες στο μυαλό τους: είναι σαν να μην έχουν καν μία.
Εάν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, αυτό είναι απολύτως εντάξει: θα πρέπει απλώς να βασίζεστε σε εξωτερικές εικόνες αντί για νοητικές.
Στην περίπτωσή σας, θα επωφεληθείτε από τη δημιουργία ενός πίνακας όρασης . Συλλέξτε φωτογραφίες σχετικά με τον στόχο ή το αντικείμενο που θέλετε να εκδηλώσετε και απλώστε τις σε έναν πίνακα καρφιτσών, σε καμβά ή ακόμα και κολλημένα δεξιά στον τοίχο σας.
Αντί να στρέψετε την εστίασή σας προς τα μέσα, στο μάτι του μυαλού σας, θα επικεντρωθείτε σε αυτόν τον πίνακα.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει χρόνο κάθε μέρα για να εστιάσετε σε αυτό. Η απόκτηση αυτού που θέλετε στη ζωή απαιτεί αφοσίωση και επιμονή, και αυτό ξεκινά με μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού.
Σε τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί η οπτικοποίηση;
Σε μία λέξη? Οτιδήποτε.
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τεχνικές οπτικοποίησης για να τους βοηθήσουν να επιτύχουν οποιονδήποτε αριθμό στόχων, από κατευθύνσεις ζωής / καριέρας έως σχέσεις, υγεία / ευεξία και δημιουργικά έργα.
Ακολουθεί μια λίστα με λίγα πράγματα που η οπτικοποίηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να πετύχουν:
- Εσωτερική ειρήνη (μείωση στρες και άγχους, ανακούφιση της κατάθλιψης)
- Εκπλήρωση καριέρας (επίτευξη ονειρικής εργασίας, προαγωγή)
- Υγιείς σχέσεις (εύρεση της ψυχής τους, βελτίωση της σχέσης με τα παιδιά)
- Ένα ολοκληρωμένο δημιουργικό έργο (συγγραφή βιβλίου, δημιουργία γλυπτού)
- Εκπαιδευτικοί στόχοι (επιστροφή στο σχολείο, ολοκλήρωση πτυχίου)
- Αλλαγές στο σώμα (επούλωση από ασθένεια / τραυματισμό, επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης)
- Επιθυμητά αντικείμενα (νέο αυτοκίνητο, σπίτι ονείρων)
- Ταξίδια (περπατώντας στο Παρίσι, βλέποντας το Σινικό Τείχος της Κίνας κ.λπ.)
Όταν οραματίζεστε τα πράγματα όπως πραγματικά συνέβη, προβάλλοντας τον εαυτό σας σε αυτό το ονειροπόλο, ο εγκέφαλός σας το βλέπει ως πραγματικό.
Ως εκ τούτου, προγραμματίζει τους νευρώνες σας να εκτελούν ό, τι χρειάζεται για να συμβεί.
Ακούγεται σαν κάτι από μια ταινία επιστημονικής φαντασίας, αλλά η φαντασία των πραγμάτων ως πραγματικότητα δημιουργεί νέα νευρικά μονοπάτια στο μυαλό… σαν να δημιουργείς νέες αναμνήσεις που είναι τόσο πραγματικές όσο οτιδήποτε έχουμε βιώσει στην καθημερινή ζωή.
Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του κινητήρα, την αντίληψη, ακόμη και τις φυσικές αλλαγές.
Οι Ολυμπιακοί αθλητές έχουν χρησιμοποιήσει από καιρό τεχνικές οπτικοποίησης για να τους βοηθήσουν να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους και να κερδίσουν νίκες κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.
Εξετάστε αυτό το απόσπασμα από ένα Άρθρο των New York Times 2014 :
Οι αλπικοί σκιέρ, συμπεριλαμβανομένης της Lindsey Vonn των Ηνωμένων Πολιτειών, θα χρησιμοποιήσουν τα χέρια τους για να προσομοιώσουν την πορεία των σκι τους. Άλλοι σκιέρ σπρώχνουν και τα δύο χέρια προς τα εμπρός, συχνά ενώ πιάνουν πόλους λίγο πριν την έναρξη και βλέπουν τον εαυτό τους να κάνουν σκι στην πορεία μέσα από τα μάτια τους.
Οραματίζοντας το τι θα κάνουν και πώς θα εκτελέσουν, βάζουν το μυαλό τους (και κατ 'επέκταση, το σώμα τους) μέσω δοκιμαστικών δοκιμών.
Είναι ενδιαφέρον, όσοι οραματίζονται τα κακά πράγματα να συμβαίνουν τείνουν να τα οπτικοποιούν συνειδητά και στην πραγματικότητα…
Η Jacqueline Hernandez, μια Ολυμπιακή snowboarder, είπε ότι δεν μπορούσε να σταματήσει να φαντάζεται τον εαυτό της να πέφτει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αφού υπέστη μια κακή πτώση που έσπασε το χέρι της.
Μαντέψτε τι συνέβη κατά τη διάρκεια των προκριματικών της; Ναι Έπεσε και έπρεπε να νοσηλευτεί.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να επικεντρωθείτε στο θετικό και να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να οπτικοποιήσετε μόνο το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
Επαναλαμβανόμενα, οραματίζεστε καλά πράγματα: να επιτύχετε τους στόχους σας, να απολαύσετε καλή υγεία, να φάτε παγωτό στη Φλωρεντία.
Ό, τι θέλετε να πετύχετε, ρίξτε κάθε σταγόνα χρυσού φωτός στο πρόσωπό σας για να το οπτικοποιήσετε όπως ήδη συμβαίνει.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- 7 βήματα που πρέπει να κάνετε απολύτως όποτε ζητάτε από το σύμπαν για κάτι
- Η αυτοεκπληρούμενη προφητεία: Το πραγματικό «μυστικό» πίσω από το νόμο της έλξης;
- Πώς να ρυθμίσετε τις καθημερινές προθέσεις για να βελτιώσετε τη ζωή σας
- Η απόλυτη λίστα 50 στόχων προσωπικής ανάπτυξης που θα τεθούν στη ζωή
Εσυ τι θελεις? (Τι πραγματικά θέλεις;)
Πρώτα πράγματα πρώτα: τι είναι αυτό που θέλετε να εκδηλώσετε;
Σίγουρα, σχεδόν όλοι έχουν πολλά πράγματα που θα ήθελαν να κάνουν ή να έχουν, αλλά από όλα αυτά, τι είναι ένα ή δύο πράγματα που ξεχωρίζουν περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο;
Τι είναι στην κορυφή της λίστας κουβάδων σας;
Εντάξει. Τώρα αφιερώστε λίγο χρόνο και οραματιστείτε ότι όντως πραγματοποιήθηκε.
Εάν το όνειρό σας είναι να ταξιδέψετε σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία, δείτε τον εαυτό σας εκεί. Περπατάτε σε μια παραλία στο Αμάλφι; Νιώστε την άμμο κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, κοιτάξτε πάνω από το γαλάζιο νερό της Μεσογείου.
Εργάζεστε στη σταδιοδρομία των ονείρων σας; Εντάξει, λαμπρό. Τι φοράς για δουλειά; Πώς πας εκεί? Πώς μοιάζει το γραφείο σας; Τι καλοσύνη βοηθάτε να αναδείξετε στον κόσμο;
Να είστε πολύ συγκεκριμένοι για αυτό που οραματίζεστε και βεβαιωθείτε ότι είναι θετικό.
Καθώς απεικονίζετε, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις:
- Μπορείς να μυρίσεις κάτι γύρω σου;
- Τι μπορείς να ακούσεις;
- Πώς είναι η υφή των ρούχων σας;
- Είστε με άλλους ανθρώπους και σας μιλούν;
- Τι σου λένε τα συναισθήματα;
Εάν αισθάνεστε αμφιβολία κατάβασης ή αρνητικότητας, αφήστε το να φύγει. Απλώς αφήστε την αμφιβολία σας να περάσει από εσάς, χωρίς να σας επηρεάσει καθόλου. Απομένουν μόνο, μαζί με τον καταπληκτικό στόχο που οραματίζεστε.
Η οπτικοποίηση των άθλιων πραγμάτων που συμβαίνουν ξανά και ξανά δεν είναι καλή για εσάς από οποιαδήποτε έκταση της φαντασίας… και μπορεί ακόμη και να τα εκδηλώσετε ως ύπαρξη.
Εστιάστε λοιπόν στη χαρά και την επίτευξη!
Χρήση οπτικοποίησης για υγεία και ευεξία
Μελέτες έχουν δείξει ότι η οπτικοποίηση του σώματός σας εκτελώντας συγκεκριμένες ενέργειες μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτές τις ενέργειες πιο εύκολα.
Εάν οι στόχοι άσκησης και φυσικής κατάστασης βρίσκονται στην κορυφή της λίστας σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να οραματίζεστε να σηκώνετε βαρύτερα βάρη ή να ολοκληρώνετε έναν μαραθώνιο, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ακριβώς αυτό.
Έχει αποδειχθεί ότι η οπτικοποίηση του σώματος ενός ατόμου μπορεί να είναι σχεδόν δυνατή εξίσου αποτελεσματική με την πραγματική άρση βαρών .
Ακούγεται περίεργο, αλλά το σώμα πιστεύει πραγματικά αυτό που οραματιζόμαστε! Μιλήστε για τη χρήση της δύναμης του θετική σκέψη να ταιριάζει.
Εάν διαπιστώσετε ότι ένας πίνακας όρασης είναι χρήσιμος, δημοσιεύστε μια δέσμη φωτογραφιών που σας εμπνέουν και εστιάστε σε αυτές για λίγο λίγο κάθε μέρα.
Κάντε μια βαθιά αναπνοή και ενεργειακή εργασία γείωσης και, στη συνέχεια, απεικονίστε τι θέλετε να πετύχετε.
Οι ημερήσιοι ή εβδομαδιαίοι στόχοι επίτευξης για φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους είναι συνήθως πιο αποτελεσματικοί από τους τεράστιους στόχους.
Αυτό συμβαίνει επειδή θα νιώσετε επικύρωση και επίτευγμα όταν συναντήσετε αυτά τα ορόσημα, τα οποία θα συνεχίσουν να σας οδηγούν προς τα εμπρός προς τον μεγαλύτερο τελικό στόχο.
Θέλετε να χάσετε 50 κιλά; Οραματιστείτε τον εαυτό σας να χάσετε 1 κιλό αυτήν την εβδομάδα. Και πάλι την επόμενη εβδομάδα, και ούτω καθεξής. Θέλετε να τρέξετε μαραθώνιο 10k; Λοιπόν, τρέξτε 1 χιλιόμετρο αυτήν την εβδομάδα και μετά 1,25 την επόμενη εβδομάδα.
Θα φτάσετε εκεί!
Τώρα, ενώ η οπτικοποίηση δεν έχει αποδειχθεί ότι εξαφανίζει σοβαρές ασθένειες, είναι ανεκτίμητη συμπληρωματική θεραπεία για να συμβάλει στην επούλωση.
Συγκεκριμένα, ο διαλογισμός και η οπτικοποίηση μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε κάθε είδους πράγματα.
Εάν δεν έχετε ακούσει ακόμη για την ψυχοευροανοσολογία (PNI), ρίξτε μια ματιά. Ο όρος επινοήθηκε από τους γιατρούς Nicholas Cohen και Roberd Ader στη δεκαετία του 1970 και βασίζεται στο γεγονός ότι η ενεργοποίηση των νευρολογικών διεργασιών του μυαλού μας ξεκινά το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε υψηλή ταχύτητα.
Εργαστείτε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και σίγουρα θα ακολουθήσετε βελτιωμένη υγεία και ευεξία.
Μερικοί άνθρωποι έχουν βιώσει ακόμη γρηγορότερες περιόδους επούλωσης όταν έχουν φανταστεί σπασμένα οστά πλέκοντας πιο γρήγορα, ή χειρουργικές τομές θεραπεύονται καλά.
Τεχνικές οπτικοποίησης για τη μείωση του άγχους και του φόβου
Σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν κάποιο είδος άγχους ή φόβου, με διάφορα επίπεδα σοβαρότητας.
Θα μπορούσε να υπάρξει άγχος κατάστασης (όπως να βλέπεις τον οδοντίατρο να γεμίζει μια κοιλότητα), γενικευμένο άγχος (ένα συνεχές ρεύμα ανησυχίας που σε κρατάει περισσότερο στην άκρη του χρόνου) και ακόμη και τυχαίους φόβους που φαίνεται να βγαίνουν από το πουθενά.
Γνώριζα κάποτε μια γυναίκα που φοβόταν πεταλούδες και σκώρους επειδή ήταν πεπεισμένη ότι θα πετούσαν στα μάτια της και θα την τυφλώσουν μόνιμα με τη σκόνη των φτερών τους.
Αυτό θα εμπίπτει στο πεδίο των τυχαίων φόβων ή των ανησυχιών που μπορεί να μην έχουν καμία βάση στο παρελθόν τραύμα, αλλά μάλλον μαστίζουν ένα άτομο χωρίς συγκεκριμένο λόγο.
Μια εξαιρετική τεχνική οπτικοποίησης για την ανακούφιση του φόβου και του άγχους είναι ο διαλογισμός φούσκα…
Οραματίζεστε τον εαυτό σας να κάθεται ήρεμα σε έναν ασφαλή χώρο. Όταν κάτι που σας προκαλεί άγχος φτάνει μέσα σας, φανταστείτε το καθαρά και φανταστείτε ότι περικλείεται σε μια φούσκα.
Τώρα, δείτε ότι η φούσκα απομακρύνεται από εσάς. Μπορείτε να φυσάτε αέρα προς αυτόν, αν θέλετε να τον βοηθήσετε να απομακρυνθεί, αλλά φανταστείτε τον πολύ καθαρά.
Παρακολουθήστε καθώς ανεβαίνει ψηλότερα και πιο ψηλά, παρασύρονται πιο μακριά μέχρι να μην μπορείτε να το δείτε πια.
Εάν το άγχος προκύψει ξανά, επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να σταματήσει να σας ενοχλεί ένας συγκεκριμένος φόβος, αλλά αυτή η τεχνική οπτικοποίησης βοηθά εκθετικά.
Εάν γίνει κάθε μέρα (ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα), σύντομα θα διαπιστώσετε ότι τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος έχουν πολύ λίγη επίδραση σε εσάς.
πώς να μην πνίξεις τη φίλη σου
Πώς λειτουργεί η Οπτικοποίηση; Υπάρχει κάτι που δεν πρέπει να κάνω;
Τελικά, η ιδέα είναι ότι σε κάποιο επίπεδο, σε αυτό το θαυμάσιο πολυδιάστατο σύμπαν που διανύουμε αυτήν τη στιγμή, αυτό που θέλετε έχει ήδη συμβεί.
Το έχετε ήδη.
Τώρα πρέπει να φανταστείτε ότι συμβαίνει σε σας ΕΔΩ, σε αυτόν τον κόσμο, έτσι ώστε οι πόρτες να ανοίγουν για να σας φέρουν αυτήν την πραγματικότητα.
Όπως αναφέρθηκε, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τις σκέψεις σας θετικές και επικεντρώθηκε στον στόχο σας : εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο για να ανησυχείτε για τους φόβους σας ή για όσα δεν θέλετε, δεν θα κάνετε τα πράγματα που μετατρέπουν τους στόχους σας σε πραγματικότητα.
Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε χαλαρή , θετική κατάσταση όταν ξεκινάτε. Εάν βοηθά, μπορείτε να κάνετε έναν καθοδηγημένο διαλογισμό εκ των προτέρων που σας βοηθά να είσαι στην παρούσα στιγμή .
Το να κάνετε αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί, ή λίγο πριν το κρεβάτι είναι ιδανικό. Ή, όποτε θέλετε, θα έχετε τις λιγότερες διακοπές…
… Λίγα πράγματα είναι τόσο απογοητευτικά όσο σε διαλογισμό βαθιάς οπτικοποίησης μόνο για να έχει κάποιος να χτυπήσει στην πόρτα του υπνοδωματίου σας ή να σας διακόψει με μια σειρά ερωτήσεων.
Ξεκινήστε με κάτι μικρό, αλλά σημαντικό για εσάς. Επικεντρωθείτε σε αυτό κάθε μέρα, με τη βοήθεια του πίνακα διάθεσής σας (ή του Pinterest board, ή ακόμα και των υπενθυμίσεων μέσω email).
Συμπεριφέρεστε σαν να έχει ήδη συμβεί και το βοηθάτε να πέσει στη θέση του.
Το πιο σημαντικό, χαλαρώστε και χαρείτε. Μην τονίζετε αυτό, ή μην ανησυχείτε για το αν κάνετε κάτι σωστό ή όχι.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να εστιάζετε στα υπέροχα πράγματα που θέλετε να εκδηλώσετε στην ύπαρξη.
