Η πράξη της αυτο-καταπραϋντικής αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης φύσης. Ακόμα και ως βρέφη, εφαρμόζουμε την κοινή αυτο-καταπραϋντική τεχνική του πιπίλισμα του αντίχειρα μας για να δροσίσουμε τα συναισθήματά μας και να βρούμε άνεση.
Καθώς μεγαλώνετε, το πιπίλισμα του αντίχειρά σας δεν παρέχει ακριβώς το ίδιο όφελος που έκανε όταν ήσασταν μωρό. Πρέπει να αναπτύξουμε καλύτερες αυτο-καταπραϋντικές τεχνικές ως ενήλικες, ώστε να μην πέσουμε σε αρνητικές, καταστροφικές συνήθειες.
Πριν φτάσουμε στις τεχνικές, πρέπει να καταλάβετε τον σκοπό και την προσέγγιση της υγιεινής αυτο-καταπραϋντικής.
Ποιος είναι ο σκοπός της αυτο-καταπραϋντικής;
Η ζωή είναι αγχωτική. Οι άνθρωποι είναι περίπλοκοι και μερικές φορές άσχημοι. Υπάρχει τραγωδία, αναταραχή και φτώχεια στον κόσμο. Είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους.
Η αντιμετώπιση των επιπλοκών της απλής προσπάθειας πλοήγησης στη ζωή μπορεί να είναι ενοχλητική. Μια σχέση μπορεί να μην πηγαίνει καλά, η δουλειά μπορεί να είναι πολύ καλή, ή ίσως οι λογαριασμοί να συσσωρεύονται χωρίς τέλος.
Ω, αναφέραμε την ψυχική ασθένεια; Επειδή η ψυχική ασθένεια προσθέτει ένα εντελώς διαφορετικό στρώμα στις προκλήσεις της ζωής.
Και μέσω όλων αυτών, πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να διατηρήσουμε λίγη ειρήνη και ευτυχία.
Εκεί μπαίνει η αυτο-καταπραϋντική.
Η αυτο-καταπραϋντική είναι η ενεργός διαχείριση των αρνητικών σας συναισθημάτων, ώστε να αντιμετωπίζονται με υγιή τρόπο. Αυτές οι τεχνικές σας βοηθούν να ηρεμήσετε το μυαλό σας στο χάος και να μειώσετε την επίδραση του στρες στο σώμα σας.
Το ίδιο το άγχος θα σας επηρεάσει αρνητικά, από τη μακροχρόνια παρουσία της ορμόνης του στρες στην κορτιζόλη έως την επιδείνωση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας έως τις βραδινές νύχτες που ανησυχούν στο ταβάνι.
Ποιες είναι μερικές καλές αυτο-καταπραϋντικές τεχνικές για ενήλικες;
Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά σε συγκεκριμένες τεχνικές αυτο-καταπραϋντικής, επομένως η «καλή τεχνική αυτο-καταπραϋντικής» δεν είναι απαραίτητα ακριβής.
που είναι ο ψηλότερος παλαιστής
Η καλύτερη αυτο-καταπραϋντική τεχνική θα είναι αυτή που λειτουργεί για εσάς. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει την τεχνική πολλές φορές προτού καταργηθεί ως αναποτελεσματική.
Η αυτοδιαχείριση του άγχους και των προβλημάτων ψυχικής υγείας συνήθως δεν είναι απλή ή άμεση. Είναι μια ικανότητα που ίσως χρειαστεί να εργαστείτε για να αποκομίσετε τα οφέλη.
Οι αυτο-καταπραϋντικές τεχνικές που πιθανότατα λειτουργούν περιλαμβάνουν το να τραβήξετε το μυαλό και την προσοχή σας μακριά από την πηγή της αγωνίας.
Μπορεί επίσης να έχετε ακούσει αυτό που αναφέρεται ως «γείωση» εσείς, όπως μέσα σας, να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο έδαφος από τα ακραία ύψη των συναισθημάτων σας.
Ορισμένες προτάσεις περιλαμβάνουν:
1. Ένα ζεστό αφρόλουτρο.
Οι φυσαλίδες, η θερμοκρασία του νερού και το άρωμα θα σας βοηθήσουν να τραβήξετε την προσοχή σας από τα συναισθήματά σας στο μπάνιο. Το να κάθεται σε ζεστό νερό μπορεί να είναι καταπραϋντικό για το σώμα σας. Βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν, γεγονός που παρέχει άλλα φυσιολογικά οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία.
2. Αναρροφήστε σε παγάκι.
Το έντονο κρύο του παγάκι σας τραβάει την προσοχή στον παγάκι. Το μυαλό σας θα δυσκολευτεί να επικεντρωθεί στα συναισθήματά σας όταν ζητάτε να δώσετε προσοχή στην έντονη κρύα στο στόμα σας.
3. Κατσαρώστε κάτω από μια ζυγισμένη κουβέρτα.
Μια σταθμισμένη κουβέρτα μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με προβλήματα άγχους και άγχους. Η πίεση του βάρους είναι παρηγορητική και βοηθάει το νευρικό σας σύστημα σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό βοηθά στη μείωση των ανήσυχων σκέψεων, του καρδιακού παλμού και της αναπνοής.
4. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή κουτιού.
Τι είναι η αναπνοή κουτιού; Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη διαδικασία. Μετρήστε τα δευτερόλεπτα. Εστιάστε στην καταμέτρηση και την αναπνοή σας. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ένας κοινός και αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφιστείτε και να ανακτήσετε τον έλεγχο.
Μπροκ Λέσναρ εναντίον νεκροθάφτη κόλαση σε ένα κελί
5. Εξουδετερώστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές.
Οι αρνητικές σκέψεις θα ενισχύσουν τα αρνητικά συναισθήματα. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε έναν ψυχικό χώρο όπου καταρρίπτετε τον εαυτό σας ή λέτε στον εαυτό σας πώς όλα μπορούν να πάνε στραβά.
Αντ 'αυτού, ξαναγράψτε την αφήγηση που παίζει στο μυαλό σας. Εστίαση στο θετικό. Πώς μπορούν τα πράγματα να πάνε καλά; Τι έκανες σωστά; Και αν δεν μπορείτε να είστε θετικοί αυτή τη στιγμή, απλώς προσπαθήστε να μην είστε αρνητικοί. Βοηθάει.
6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τις ενέργειες των άλλων.
Λοιπόν, μερικές φορές είσαι. Όπως εάν το παιδί σας σπάσει ένα παράθυρο ή κάτι τέτοιο. Αλλά ως επί το πλείστον, δεν είστε υπεύθυνοι για τις ενέργειες των άλλων, γιατί γιατί σπαταλάτε πολύτιμη ενέργεια σε αυτά; Θυμηθείτε αυτό όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, απογοητευμένοι ή λυπημένοι για τις ενέργειες των άλλων.
7. Χρησιμοποιήστε οπτικό διαλογισμό.
Ο οπτικός διαλογισμός είναι λίγο διαφορετικός από αυτό που σκέφτονται οι περισσότεροι όταν ακούνε διαλογισμό. Είναι λιγότερο να καθαρίσετε το μυαλό σας από σκέψεις και περισσότερο να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο πράγμα για να καθαρίσετε το μυαλό σας από οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτό.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ανάψετε ένα κερί και να κοιτάξετε τη φλόγα. Σκεφτείτε τη φλόγα, το φυτίλι, το κερί, τον καπνό, τη μυρωδιά του κεριού. Εάν έχετε πνευματική τάση, μπορείτε να διαλογιστείτε σε μια θρησκευτική εικόνα και τον συμβολισμό της, καθώς είναι πιθανό να είναι κάτι που γνωρίζετε αρκετά καλά για να σκεφτείτε βαθιά.
8. Παρακολουθήστε κάτι αστείο.
Βγάλτε το μυαλό σας από τα συναισθήματα και τα προβλήματά σας ξοδεύοντας λίγο χρόνο με μια αστεία εκπομπή ή ταινία που απολαμβάνετε. Όχι μόνο η οπτική διέγερση σας δίνει κάτι για να εστιάσετε, αλλά το γέλιο βοηθά τον εγκέφαλό σας να παράγει μερικές αίσθηση χημικών που μπορούν να βοηθήσουν να φωτίσει το περιβάλλον του εγκεφάλου σας.
9. Πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι.
Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι σας δίνει πολλά πράγματα για να εστιάσετε το μυαλό σας ενώ το πίνετε. Υπάρχει το άρωμα και η γεύση του τσαγιού. Έχετε επίσης τη ζέστη του τσαγιού στη γλώσσα σας, κάτω από το λαιμό σας και έρχεστε να ξεκουραστείτε στο στομάχι σας στην οποία μπορείτε να εστιάσετε.
10. Παίξτε με ένα κατοικίδιο.
Τα κατοικίδια είναι μια εξαιρετική πηγή ανακούφισης από το άγχος και άνευ όρων αγάπης. Περάστε λίγο χρόνο με ένα κατοικίδιο ζώο εάν τα πράγματα είναι θυελλώδη και δύσκολα στο μυαλό σας. Εστιάστε την προσοχή σας στο κατοικίδιο ζώο σας, παίζοντας μαζί τους, χαϊδεύοντάς τα και σκεφτείτε το για να σας βοηθήσει να τραβήξετε το μυαλό σας μακριά από τα καθημερινά σας στρες.
Αποφύγετε την ανθυγιεινή αυτο-καταπραϋντική.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε υγιεινά στον εαυτό σας. Τα περισσότερα περιλαμβάνουν τη δημιουργία θετικών συναισθημάτων στον εαυτό σας, την απόσπαση της προσοχής σας από την πηγή της ταλαιπωρίας για λίγο, ή την ενεργή εστίαση των αισθήσεών σας σε διαφορετικές αισθήσεις.
όταν ένας άντρας σε καλεί όμορφα
Φυσικά, υπάρχουν πολλά αρνητικά πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι για να ηρεμήσουν που πρέπει να αποφύγετε. Αυτά τα είδη πραγμάτων μπορεί να προσφέρουν κάποια άμεση άνεση, αλλά μακροπρόθεσμα θα προκαλέσουν μεγάλη ζημιά. Βλέπετε πράγματα όπως:
- Ποτό ή ναρκωτικά
- Μακροπρόθεσμη αποφυγή προβλημάτων
- Αυτοτραυματισμός
- Επικίνδυνο σεξ ή ασυμφωνία
- Αυτοκαταστροφική συμπεριφορά
- Κάπνισμα
- ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ
- Πάνω ή κάτω από την κατανάλωση
- Τρώτε πρόχειρο φαγητό
πώς να περάσει μια ώρα γρήγορα
- Υπερβολική εργασία
- Πάνω ή κάτω από τον ύπνο

Πολλά πράγματα μπορεί να είναι εντάξει με μέτρο. Δεν προτείνουμε να μετακινηθείτε σε μοναστήρι ή μοναστήρι. Είναι απλώς ότι πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτούς τους ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης για να προσπαθήσουν να δημιουργήσουν κάποια ηρεμία στο μυαλό τους ή την ευτυχία στη ζωή τους και δεν συνειδητοποιούν ότι προετοιμάζονται για μακροχρόνια αποτυχία.
Οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα, ή ίσως ακόμη και ένας συνδυασμός, μπορεί να φέρει κάποια προσωρινή ανακούφιση. Το πρόβλημα έρχεται όταν γίνεται συνήθεια. Καθώς το κάνετε περισσότερο, λειτουργεί όλο και λιγότερο, έτσι αναζητάτε όλο και περισσότερο.
Το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, είναι χρόνια αργότερα και προσπαθείτε να ξεφύγετε από μια τρύπα αρνητικών, καταστροφικών συνηθειών που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί.
Μην το κάνετε αυτό στον εαυτό σας. Η υγιής αυτο-καταπραϋντική και συναισθηματική ρύθμιση μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στο άγχος της ζωής χωρίς μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
Ακόμα δεν είστε σίγουροι πώς να χαλαρώσετε; Αντιμετωπίζετε προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπιστούν καλύτερα με βοήθεια; Μιλήστε με έναν σύμβουλο σήμερα που μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία. Απλώς κάντε κλικ εδώ για να συνδεθείτε με έναν.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- Πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνική γείωσης 5-4-3-2-1
- Σε έναν κόσμο που μοιάζει να είναι τρελός, δείτε πώς να μείνετε υγιείς
- Πώς να μείνετε θετικοί σε έναν αρνητικό κόσμο: 7 Χωρίς άκρες!
- Πώς να σταματήσετε το Ruminating: 12 συμβουλές για να χαλαρώσετε τις αρνητικές επαναλαμβανόμενες σκέψεις
- Τα 6 βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βρείτε την εσωτερική ειρήνη
- 100 παραδείγματα προσωπικών μάντρα (+ Πώς να δημιουργήσετε το δικό σας)