Ο ρουχισμός είναι η διαδικασία με την οποία το μυαλό μας κολλάει σε μια σκέψη ή σε ένα μονοπάτι σκέψεων που είναι συνήθως αρνητικές ή ενοχλητικές.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει τουλάχιστον μία τέτοια κατάσταση όπου το μυαλό μας συναγωνίστηκε με αρνητικές σκέψεις και νιώσαμε σχεδόν ανίσχυροι να τους σταματήσουμε.
Μερικές φορές προκαλούνται από αβέβαιες ή τρομακτικές περιστάσεις, όπου διάφορες «τι γίνεται αν;» τα σενάρια περιστρέφονται γύρω μας σε ένα maelstrom.
όταν ο φίλος σου δεν έχει χρόνο για σένα
Άλλες φορές, προκαλούνται από τραυματικές εμπειρίες και συνεχίζουμε να ροκανίζουμε όλα όσα αισθανθήκαμε, ξανά και ξανά.
Αυτές οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν μεγάλο άγχος - ακόμη και πλήρεις κρίσεις πανικού - καθώς και αϋπνία, κατάθλιψη και πολλά προβλήματα σωματικής υγείας.
Πώς λοιπόν σταματάμε αυτές τις σκοτεινές τρύπες κουνελιών να μας καταπιούν;
Πώς σιωπούν οι αρνητικές σκέψεις που απειλούν να μας κατακλύσουν εντελώς;
Εδώ είναι 12 τρόποι για να σταματήσετε τη φωτιά εάν αγωνίζεστε αυτήν τη στιγμή.
1. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Εάν βρεθείτε να στροβιλίζετε μια αρνητική σκέψη, προσπαθήστε να εστιάσετε εντελώς στην αναπνοή σας.
Πηγαίνετε κάπου που δεν θα ενοχληθείτε κατά προτίμηση ένα μέρος που βρίσκετε χαλαρωτικό και ασφαλές.
Προσπαθήστε να εισπνεύσετε μέχρι το πλήθος των οκτώ, κρατώντας αυτήν την εισπνοή μέχρι το πλήθος των οκτώ, εκπνεύστε μέχρι το πλήθος των οκτώ, και στη συνέχεια αφήστε το να φτάσει μέχρι τον αριθμό των οκτώ.
Αν αγωνιστείτε να φτάσετε οκτώ σε οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, μειώστε τον αριθμό σε κάτι πιο άνετο.
Κάντε αυτό τουλάχιστον 10 φορές στη σειρά, εστιάζοντας εξ ολοκλήρου στη μέτρηση και τη φυσική αίσθηση του στήθους σας να ανεβαίνει και να πέφτει.
Όχι μόνο αυτό θα αναγκάσει το μυαλό σας να σταματήσει τον πανικοβλημένο ποδηλασία του, αλλά θα έχει το πρόσθετο μπόνους να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με οξυγόνο και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Εάν έχετε την τάση, μπορείτε να κάνετε μερικά γιόγκα πραναγιάμα mudras ενώ είστε σε αυτό. Αυτές είναι απαλές χειρονομίες χεριών που μπορούν να προσθέσουν μια επιπλέον γείωση, στοχαστική εστίαση στη βαθιά αναπνοή σας.
Είμαι οπαδός του nadi shodhana , η οποία είναι επίσης γνωστή ως «εναλλακτική αναπνοή ρουθουνιού». Επικεντρωμένος στις φυσικές κινήσεις, σε συνδυασμό με βαθιές, ομοιόμορφες αναπνοές, κάνει θαύματα για να σταματήσει η μυρωδιά στα ίχνη της.
2. Βυθιστείτε σε κάτι προκλητικό
Όταν βυθίζετε κάτι προκλητικό που απαιτεί όλη σας την εστίαση, δεν υπάρχει πλέον χώρος για αρνητικές σκέψεις.
Πρέπει να πάρετε όλη την προσοχή σας πίσω από αυτήν την καταιγίδα για να εστιάσετε εδώ, τώρα, Αυτό .
Έχετε ένα έργο εν κινήσει που έχετε αφήσει στην άκρη επειδή είναι δύσκολο; Καλός. Διαλέξτε το ξανά.
Εργαστείτε σε αυτό το παζλ δέκα χιλιάδων κομματιών. Μάθετε αυτό το εργαλείο καύσης ξύλου. Πλέξτε μερικές σειρές από αυτό το φαινομενικά αδύνατο μοτίβο δαντέλας. Κάντε τρία μαθήματα μαθαίνοντας τη γλώσσα που κάνει το κεφάλι σας να κολυμπά.
Όταν το μυαλό σας προκαλείται από μια εργασία, δεν μπορείτε παρά να σταματήσετε να φωτίζετε.
3. Ακούστε έναν καθοδηγημένο διαλογισμό
Εάν αισθάνεστε υπερβολικά συγκλονισμένοι και διάσπαρτοι για να τραβήξετε τη δική σας εστίαση από τις αρνητικές σκέψεις σας, αφήστε τη φωνή κάποιου άλλου να σας βοηθήσει.
Υπάρχουν πολλοί καθοδηγημένοι διαλογισμοί στο διαδίκτυο που μπορούν να σας μιλήσουν έξω και μακριά από την τρέχουσα κατάστασή σας και να ανακατευθύνετε την εστίασή σας κάπου πολύ πιο υγιεινά.
Εάν έχετε έναν ηχητικό λογαριασμό ή άλλο ακουστικό βιβλίο ή συνδρομή μουσικής συνεχούς ροής, κάντε μια γρήγορη αναζήτηση για 'καθοδηγούμενους διαλογισμούς' και ακούστε μερικά δείγματα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βρείτε αυτό του οποίου η φωνή και το αντικείμενο σας ενδιαφέρουν περισσότερο.
Εναλλακτικά, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες δωρεάν σε ιστότοπους όπως το YouTube ή το Vimeo.
Αν θέλετε να αναζητήσετε κάτι πιο στοχευμένο, συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτό το κομμάτι καθοδηγούμενης ύπνωσης - είναι γραμμένο και καταγεγραμμένο από έναν έμπειρο υπνοθεραπευτή και ψυχολόγο και απευθύνεται συγκεκριμένα σε ιδεολογικά πρότυπα σκέψης.
τι σημαίνει μακρά οπτική επαφή
4. Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία
Είστε εξοικειωμένοι με τη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία; Είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται για τη διαχείριση συναισθημάτων και την αλλαγή συμπεριφορών.
Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να κατακλύζεται από αρνητικές σκέψεις, κοιτάξτε γύρω και μετρήστε πέντε μπλε πράγματα στο δωμάτιο γύρω σας. Ονόμασέ τους. Περιγράψτε το σχήμα, την υφή και τον σκοπό του καθενός.
Στη συνέχεια, αναλάβετε δράση που περιλαμβάνει μερικές ή όλες τις αισθήσεις σας.
ΟΡΑΜΑ: Παρακολουθήστε ή κοιτάξτε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένο ή σας ενδιαφέρει. Όπως ένα παζλ αναζήτησης λέξεων ή μια αγαπημένη ταινία.
ΑΚΡΟΑΣΗ: Δοκιμάστε έναν καθοδηγημένο διαλογισμό ή βάλτε ένα τραγούδι που σας αρέσει.
ΑΦΗ: Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή κατοικίδιο ζώο με τον σύντροφό σας, εάν έχετε ένα.
ΓΕΥΣΗ: Φάτε κάτι που σας αρέσει. Δεν χρειάζεται να είναι ένα πλήρες γεύμα - ένα δάγκωμα σοκολάτας ή ένα κομμάτι βουτυρώδες τοστ είναι μια χαρά.
ΜΥΡΩΔΙΑ: Ψεκάστε το αγαπημένο σας άρωμα, βάλτε αιθέριο έλαιο σε ένα διαχύτη ή ανάψτε λίγο θυμίαμα.
5. Χρησιμοποιήστε ένα φύλλο εργασίας δηλώσεων αντιγραφής
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε τη φωτιά είναι να σημειώνετε πολλά ριζικές δηλώσεις αντιμετώπισης αποδοχής που αντηχούν μαζί σου. Όταν βρείτε τις σκέψεις σας να αυξάνονται, βγάλτε τη σημείωση και διαβάστε πολλές από αυτές δυνατά.
Αν βρείτε αυτό που πραγματικά σας βοηθάει αυτή τη στιγμή, πάρτε το περιοδικό σας και γράψτε γιατί σας βοηθάει.
6. Κάντε κάποια άσκηση που απαιτεί συγκέντρωση σώματος και μυαλού
Οι μορφές άσκησης όπως η γιόγκα, το tai chi και το chi gung είναι ιδανικοί τρόποι για την καταπολέμηση της μυρωδιάς, επειδή αναγκάζουν το μυαλό σας να συγκεντρωθεί στο να μην πέσει, ενώ αναπνέετε και μετράτε.
Επίσης, οι πιο απαιτητικές ροές και στάσεις δεν απαιτούν μόνο την πλήρη προσοχή σας: μπορούν να κρατηθούν μόνο για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι οι αρνητικές σκέψεις σας δεν έχουν χρόνο να τρέξουν άγρια.
Οι μεγάλες βόλτες μπορεί να είναι καλές για να καθαρίσετε το μυαλό αλλά μόνο αν είναι προκλητικοί, σαν πεζοπορίες σε δασικές εκτάσεις.
Όταν ξοδεύετε μεγάλα χρονικά διαστήματα σε επαναλαμβανόμενες, μεθοδικές κινήσεις, μπορείτε να εισέλθετε σε κατάσταση έκστασης που μπορεί να κάνει τις αρνητικές σκέψεις σας ακόμα πιο δυνατές.
Δεν το θέλεις.
Αντ 'αυτού, περπατήστε κάπου που περιλαμβάνει πραγματική σωματική άσκηση και όμορφο τοπίο, και αυτό απαιτεί από εσάς να περιηγηθείτε στον δρόμο σας. Αυτό θα σας αποτρέψει να χαθείτε στις σκέψεις σας.
7. Δημιουργήστε μια γκαλερί 'Happy Thinkts'
Διασκεδαστικές, χαρούμενες, ανόητες και εμπνευσμένες εικόνες είναι υπέροχες για να βγάλουμε το μυαλό μας από τα δεινά μας.
Εάν δεν έχετε ακόμα το Pinterest ή το Instagram, ελέγξτε τα και δημιουργήστε μερικές γκαλερί για εσάς. Αναζητήστε λέξεις-κλειδιά και όταν βρείτε εικόνες ή βίντεο που σας κάνουν να χαμογελάτε ή να σας εμπνέουν, αποθηκεύστε τις.
Ακόμα καλύτερα, αποθηκεύστε τα και, στη συνέχεια, οργανώστε τα σε φακέλους. Αυτό εξυπηρετεί το διπλό σκοπό να σας κάνει να χαμογελάσετε και να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι παραγωγικό.
8. Συμμετέχετε σε ένα αγαπημένο χόμπι
Μερικές φορές, ο απλούστερος τρόπος να σταματήσετε να φωτίζετε και να βγάζετε από μια αρνητική σκέψη είναι να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που πραγματικά αγαπάτε.
Ένα χόμπι που λατρεύετε - που σας στηρίζει και σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι - μπορεί να έχει άμεση ηρεμιστική επίδραση σε εσάς.
Αν βυθιστείτε σε ένα δύσκολο έργο, μπορεί να σας απαλλάξει από το άγχος, το να περάσετε μερικές ώρες ζωγραφικής, ζωγραφικής, ξυλογλυπτικής ή οποιουδήποτε άλλου συναρπαστικού χόμπι μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας ηρεμήσει εκθετικά.
9. Κάντε κάποια περιοδικό ευγνωμοσύνης
Υπάρχει πάντα κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε ευγνώμονες, ακόμα και όταν όλα αισθάνονται σαν να καταρρέουν γύρω σας.
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αρνητικές σκέψεις, πιάστε ένα στυλό και γράψτε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες εκείνη τη στιγμή.
Για να σας δώσω ένα παράδειγμα: σε αυτό το χιονισμένο, κρύο πρωί, είμαι ευγνώμων για:
- Το γλυκό, ζεστό, λεμόνι τσάι που πίνω
- Ο υπέροχος σύντροφος μου, που κάθεται δίπλα μου
- Μαλακές, ζεστές, αφρώδεις κάλτσες
- Στενούς φίλους που λατρεύω
- Ένα βιβλίο που μου έστειλε κάποιος που αγαπώ
Εσυ ΠΩΣ ΕΙΣΑΙ? Σημειώστε το!
10. Διαβάστε μερικά εμπνευσμένα αποσπάσματα ή μάντρα (κατά προτίμηση πολύ)
Έχετε μια συλλογή από εισαγωγικά ή μάντρα που αντηχεί πραγματικά; Ξέρω ότι το κάνω, και μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο σε περιόδους δυσκολίας.
Όταν αντιμετωπίζετε επεμβατικές, αρνητικές σκέψεις, πιάστε αυτές τις λέξεις και διαβάστε τις δυνατά.
Η απλή σάρωση τους οπτικά δεν θα έχει τον απαιτούμενο αντίκτυπο για να σας απελευθερώσει από τη σκέψη. Χρειάζεστε τον συνδυασμό επεξεργασίας ήχου και εικόνας για να σας απομακρύνει από την καταιγίδα και να ανακατευθύνετε την εστίασή σας σε κάτι θετικό και χρήσιμο.
11. Κραυγή σε μαξιλάρι
Σοβαρά, μη διστάσετε να το αφήσετε. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε τόσο άγχος που έχει δημιουργηθεί μέσα σας που νομίζετε ότι πρόκειται να ουρλιάσετε εάν πρέπει να το κρατήσετε μέσα σε ένα δευτερόλεπτο περισσότερο, τότε μην το κρατάτε.
Βρείτε ένα δωμάτιο όπου δεν πρόκειται να τραυματίσετε κανέναν, πιάστε ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι και κραυγάζετε σε αυτό τόσο δυνατά και δυνατά όσο πρέπει.
Μπορεί να χρειαστούν περισσότερες από λίγες κραυγές για να τα βγάλεις έξω και μπορεί να κλαίεις ή / και να τσαλακώνεις όταν το βρίσκεσαι, αλλά πιθανότατα θα νιώσετε πολύ καλύτερα μετά.
Η κραυγή στο νερό λειτουργεί επίσης. Ζω λίγα βήματα μακριά από ένα ποτάμι, και κολυμπάω από τα τέλη της άνοιξης έως τις αρχές του φθινοπώρου, όσο συχνά γίνεται. Και ξέρεις τι? Η κραυγή κάτω από το νερό είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στο να σταματήσει να σκέφτεται τις σκέψεις.
Είναι επίσης λιγότερο ενοχλητικό για τους γείτονες, καθώς δεν μπορούν να ακούσουν τίποτα.
Ανεξάρτητα από το αν κλαίτε στην πισίνα της κοινότητας ή σε ένα μαξιλάρι καναπέ, είστε υποχρεωμένοι να αισθάνεστε πολύ καλύτερα μετά την πραγματική έκφραση της συναισθηματικής συσσώρευσης που τρέχει στην κοιλιά και το στήθος σας.
12. Περάστε χρόνο με υποστηρικτικούς φίλους και οικογένεια
Αυτό μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από ό, τι γίνεται, ανάλογα με τις τρέχουσες συνθήκες και αν έχετε στενούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους στη ζωή σας.
Για πολλά άτομα, υπάρχει τουλάχιστον ένα άλλο άτομο στο οποίο μπορούν να απευθυνθούν όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες.
Αυτό μπορεί να είναι γονέας ή αδελφός, στενός φίλος ή ακόμη και πνευματικός σύμβουλος: ένα άτομο που μπορεί να παρέχει την απαραίτητη γείωση και προοπτική όταν ο κόσμος φαίνεται να περιστρέφεται εκτός ελέγχου.
Μερικές φορές, το να περνάς μια ώρα περίπου με έναν φιλικό, ζεστό σύντροφο μπορεί να είναι αρκετό για να ηρεμήσεις τον ύπνο που βιώνεις.
Απλά, ρωτήστε τους αν έχουν τη συναισθηματική ενέργεια διαθέσιμη για ακρόαση πριν ξεκινήσουν όλα όσα συμβαίνουν μαζί σας. Δεν ξέρουμε πάντα τι συμβαίνει στη ζωή άλλων ανθρώπων, και η μεταχείριση των φίλων μας ως θεραπευτών όταν ασχολούνται με πολλά μπορεί να κατακλύσει και ακόμη και να τους βλάψει.
*
Όπως μπορείτε να δείτε εδώ, όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων που προκαλούν άγχος, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές για να σταματήσετε να φωτίζετε και να ηρεμήσετε την προς τα κάτω σπείρα.
Εκτός από αυτούς τους διάφορους μηχανισμούς αντιμετώπισης, ίσως θελήσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο προσπαθώντας να αποτρέψετε την εμφάνιση άλλων επεισοδίων στο μέλλον.
πώς να είσαι υπεύθυνος στη ζωή
Πολλές σύγχρονες πνευματικές πρακτικές δίνουν μεγάλη έμφαση στην πλήρη επεξεργασία κάθε εμπειρίας. Αν και αυτό είναι αξιέπαινο με κάποιους τρόπους, δεν είναι μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους. Για μερικούς ανθρώπους, η συνεχής σκέψη για τις αρνητικές εμπειρίες τους σημαίνει ότι δεν περνούν ποτέ μετά από ένα τραύμα.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να διαβάσετε μερικά βιβλία αυτοβοήθειας σχετικά με τη ζωή στην παρούσα στιγμή ή πώς να αγκαλιάσετε και να ενσωματώσετε το στωισμό. Η Νέα Γη του Eckhart Tolle είναι υπέροχη για την πρώτη, ενώ ο Marcus Aurelius και ο Epictetus είναι ιδανικοί για τους τελευταίους.
Τελικά, παρά το πόσο έντονα μπορεί να νιώσουν αυτή τη στιγμή, οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας δεν έχουν πραγματική δύναμη πάνω μας, εκτός αν τους επιτρέψουμε.
Παραμείνετε παρόντες, μείνετε συγκεντρωμένοι και παρακολουθήστε πόσο συνειδητή, συνεπής δράση οδηγεί σε μακροχρόνιες αλλαγές.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- 8 εύκολοι τρόποι για να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις να εισέλθουν στο μυαλό σας
- Πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνική γείωσης 5-4-3-2-1
- Πώς να γειωθείτε με αυτές τις 4 τεχνικές γείωσης
- 6 επιβεβαιώσεις για επανάληψη όταν σκέφτεστε υπερβολικά
- Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για το μέλλον: 6 αποτελεσματικές συμβουλές!
- Πώς να διαχωρίσετε τις συγκινήσεις και τις σκέψεις σας
