Έχετε ακούσει για «ριζοσπαστική αποδοχή» στο παρελθόν;
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν, εκτός αν συμμετέχουν ενεργά στη διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς ή εκπαιδεύονται ως ψυχοθεραπευτές.
Αν και μπορεί να ακούγεται σαν οξυμόριο, η ριζοσπαστική αποδοχή απέχει πολύ από παθητική ή δειλή.
Στην πραγματικότητα, η αντιμετώπιση των δηλώσεων που σχετίζονται με αυτήν την τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολες συγκινήσεις, καθώς και δύσκολες περιστάσεις.
Ακολουθούν μερικές από τις πιο αποτελεσματικές δηλώσεις αντιμετώπισης της ριζοσπαστικής αποδοχής, καθώς και σύντομες εξηγήσεις για το γιατί και πώς λειτουργούν.
Ας ελπίσουμε ότι, την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίζετε δυσκολίες, μπορεί να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε με μεγαλύτερη ανοχή και χάρη.
1. «Αυτό είναι δύσκολο, αλλά είναι προσωρινό.»
Όλες οι δύσκολες καταστάσεις που αντιμετωπίσατε στο παρελθόν έληξαν, σωστά;
Λοιπόν, αυτό θα περάσει και θα γίνει ένα άλλο σημείο εμπειρίας στο βιβλίο της ζωής σας.
Ακριβώς όπως ο καιρός. Μπορεί να βιώνουμε καταρρακτώδεις βροχές ή τυφλές χιονοθύελλες, αλλά η θερινή ηλιοφάνεια επανέρχεται πάντα ξανά, έτσι δεν είναι; Σύννεφα μέρος, χιονίζει λιώνει.
πώς σταματώ να μισώ κάποιον
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι αυτό που συμβαίνει τώρα είναι απαίσιο, αλλά είναι προσωρινό.
2. 'Δεν μπορώ να αλλάξω αυτό που έχει ήδη συμβεί.'
Οι λέξεις δεν μπορούν να ακουστούν και τα σπασμένα φλυτζάνια τσαγιού δεν μπορούν να κολληθούν τέλεια μαζί.
Μπορεί να βρίσκεστε σε δύσκολες συνθήκες αυτή τη στιγμή και να εύχεστε να επιστρέψετε πέντε, δέκα χρόνια και να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά, αλλά αυτό δεν είναι επιλογή.
Το να αποδεχθούμε ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που έχει συμβεί επαναφέρει την εστίασή μας στην παρούσα στιγμή και μας βοηθά να σκεφτούμε τι μπορούμε να κάνουμε τώρα για να κάνουμε τα πράγματα να κινούνται προς καλύτερη κατεύθυνση.
Δεν μπορείτε να αναιρέσετε τη σχέση με ένα τοξικό άτομο, αλλά μπορείτε να πάρετε τα μαθήματα που έχετε μάθει από αυτό για ένα πιο υγιές μέλλον.
Ομοίως, δεν μπορείτε να αναιρέσετε την κατανάλωση ολόκληρου του κέικ, αλλά μπορείτε να κάνετε υγιεινές επιλογές φαγητού σήμερα και αύριο.
3. «Οι σκέψεις συμβαίνουν απλώς στον εγκέφαλό μου, δεν είναι η ΑΛΗΘΕΙΑ.»
Οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας μπορούν να απομακρυνθούν από εμάς όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες συνθήκες.
Τούτου λεχθέντος, πιο συχνά από ό, τι όχι, τι είναι πράγματι δεν συμβαίνει τίποτα με αυτό που εμείς νομίζω συμβαίνει.
Εργάστηκα πρόσφατα με μια νεαρή γυναίκα που φρικάρει γιατί ήταν σίγουρη ότι ο φίλος της την πετούσε. Ήταν μακριά από εκείνη την ημέρα, δεν της έστειλε μήνυμα τη νύχτα όπως συνήθως και πήγε σε κατάσταση πανικού.
Είχε τελειώσει, και επρόκειτο να τον αφήσει προτού να την βλάψει, και και… πλήρης με υπεραερισμό και υστερικό κλάμα.
Την ηρέμησα, ώστε να μην κάνει δραστική δράση, και όταν έστειλαν γραπτά μηνύματα το επόμενο πρωί, εξήγησε ότι το νέο φάρμακο αλλεργίας τον έκανε να νυσταστεί και κοιμήθηκε βάζοντας το παιδί του στο κρεβάτι.
Αυτό το συναισθηματικό maelstrom θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί με αυτήν τη ριζοσπαστική δήλωση αντιμετώπισης αποδοχής. Τίποτα στο κεφάλι της δεν ήταν αληθινό. Απλώς πανικοβλημένες σκέψεις, προωθημένες από τους φόβους της.
4. «Δεν θα τρελαθώ με πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω».
Ίσως έχετε ακούσει την έκφραση ότι η επιθυμία οδηγεί σε πόνο και η ταλαιπωρία οδηγεί σε θυμό. Ευχαριστώ τον Βουδισμό και τον Γιόντα για αυτό το στολίδι, αλλά είναι αλήθεια.
Ένας λόγος για τον οποίο υποφέρουν οι άνθρωποι είναι η διαρκής ανθρώπινη επιθυμία να είναι υπό έλεγχο. Το θέμα είναι, σπάνια έχουμε τον έλεγχο Οτιδήποτε .
Η αποδοχή ότι δεν υπάρχει έλεγχος σε μια κατάσταση μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά μετριάζει επίσης την πίεση. Αντί να καταπολεμάτε ένα ρεύμα, επιτρέπετε στον εαυτό σας να παρασυρθεί από αυτό.
Θα φτάσετε στην ακτή και την ασφάλεια, πιθανότατα όχι στην τοποθεσία που πιστεύατε αρχικά ότι θέλετε.
5. «Η κατοικία στο παρελθόν με κρατά από το να εκτιμώ αυτό που υπάρχει στο παρόν».
Αυτό είναι ένα ζήτημα που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν, ειδικά εάν έχουν PTSD ή οριακή διαταραχή προσωπικότητας από προηγούμενα τραύματα.
Πολλοί είναι θυμωμένοι, λυπημένοι και πικροί για το τι συνέβη, και ξοδεύουν πολύ χρόνο ξαναζώντας τον θυμό και απελπισία από αυτές τις καταστάσεις.
Αλλά δεν είναι πια σε αυτές τις καταστάσεις, και δεν είσαι εσύ.
Το μόνο που έχουμε ποτέ είναι η παρούσα στιγμή.
Κάθε φορά που ανακαλύπτετε το παρελθόν πονάει, σταματάτε και επιστρέφετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή.
Τι μπορείς να δεις? Μυρωδιά? Αφή? Γεύση?
Τώρα μείνετε εδώ, και εκτιμήστε τι είναι.
6. «Έχω ήδη αντιμετωπίσει προβλήματα και μπορώ να το αντιμετωπίσω».
Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, αυτό σημαίνει ότι είστε ζωντανός. Σημαίνει επίσης ότι το ιστορικό σας για να περάσετε δύσκολες συνθήκες είναι 100%. Μην το ξεχνάς.
7. «Μπορώ να δεχτώ τα πράγματα όπως είναι.»
Είστε εξοικειωμένοι με την έκφραση ' Αν οι επιθυμίες ήταν άλογα, οι ζητιάνοι θα οδηγούσαν «; Βασικά, αν όλες οι επιθυμίες που έκαναν οι άνθρωποι κάθε μέρα ήταν πραγματικά άλογα, ο κόσμος θα τους κατακλύζονταν.
Μπορούμε να ευχηθούμε τα πράγματα να είναι διαφορετικά έως ότου οι αγελάδες (άλογα;) επιστρέψουν στο σπίτι, αλλά αυτές οι επιθυμίες δεν θα αλλάξουν αυτό που πραγματικά συμβαίνει.
Υπάρχει τεράστια ειρήνη όταν δεχόμαστε τα πράγματα όπως είναι, χωρίς να επιθυμούμε να ήταν διαφορετικά. Μόλις δεχτούμε αυτά τα πράγματα, μπορούμε να κάνουμε σχέδια για να αντιμετωπίσουμε τις περιστάσεις ανάλογα.
Η αποδοχή είναι δύναμη και αυτή η δύναμη παρέχει την ηρεμία που χρειαζόμαστε για την ορμή προς τα εμπρός.
8. 'Είναι χάσιμο χρόνου να πολεμήσουμε αυτό που έχει ήδη συμβεί.'
Πόσος χρόνος ξοδεύετε για να σκεφτείτε καταστάσεις που έχουν ήδη συμβεί και να φανταστείτε πώς θα αντιδρούσατε διαφορετικά;
Κάθε λεπτό που κάνετε είναι ένα λεπτό που δεν πρόκειται να επιστρέψετε ποτέ. Αυτό που πέρασε είναι παρελθόν και δεν μπορεί ποτέ να επανεξεταστεί, ούτε να επαναληφθεί. Ως εκ τούτου, δεν έχει νόημα να σπαταλάτε τον πολύτιμο χρόνο και την ενέργειά σας για την αναδιάταξη προηγούμενων γεγονότων.
Δεν κάνετε επανάληψη, αλλά μπορείτε να λάβετε τα μαθήματα που έχετε μάθει και να τα εφαρμόσετε σε νέες συνθήκες καθώς ξετυλίγονται.
9. «Μπορώ να αισθάνομαι άγχος και να αντιμετωπίζω αποτελεσματικά αυτήν την κατάσταση».
Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν άγχος και πανικό αισθάνονται ντροπή γι 'αυτό. Θέλουν να κρυφτούν από τα συναισθήματά τους αντί να αναλάβουν δράση, όπως δεν μπορούν να εμπιστευτούν τις δικές τους κρίσεις ή επιλογές.
Επιπλέον, συχνά αισθάνονται ότι θα μπορούν να χειρίζονται περιστάσεις μόνο όταν δεν αισθάνονται πλέον άγχος.
Μπορείτε, ωστόσο, να είστε πανικός για μια κατάσταση και να το χειριστείς αποτελεσματικά. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να περάσει ή να αλλάξει η κατάσταση για να είναι ικανή. Είναι απολύτως εντάξει να αισθάνεστε άγχος και να εργάζεστε γύρω από αυτό για να ολοκληρώσετε τα πράγματα.
Μετά από όλα, μπορείτε να αισθανθείτε δίψα και να απαντήσετε σε ένα email. Ομοίως, μπορείτε να αισθανθείτε άγχος και να κάνετε ακόμα το πράγμα. Απλώς θα το κάνετε ενώ αισθάνεστε ένα συναίσθημα.
Παρόλο που αυτά τα δυνατά συναισθήματα μπορεί να αισθάνονται συντριπτικά κατά καιρούς, δεν σας κυβερνούν. Μπορείτε να επιλέξετε να εργαστείτε μέσω αυτών, και με αυτόν τον τρόπο, να μειώσετε το κράτημά σας.
νιώθω ότι η ζωή μου δεν πάει πουθενά
10. 'Δεν μπορώ να αλλάξω τις ενέργειες ή τις λέξεις άλλων, αλλά μπορώ να επιλέξω πώς θα ανταποκριθώ.'
Μπορεί να αναστατωθείτε από έναν συνάδελφο που συνεχίζει να σας ρίχνει δουλειά, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ασέβεια. Ή πυροδοτείται από κάτι που σας λέει ο γονέας ή ο σύζυγός σας.
Εναπόκειται σε εσάς να ορίσετε σαφή όρια και να πείτε «όχι» όταν οι άνθρωποι τα υπερβαίνουν.
Ομοίως, εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε εάν πρόκειται να αντιδράσετε σε μια λέξη σκανδάλης ή να απαντήσετε ήρεμα όταν το αρχικό συναισθηματικό φλας έχει υποχωρήσει.
11. «Μπορώ να δεχτώ τον εαυτό μου όπως είμαι».
Είστε τέλειοι, ακριβώς όπως είστε.
Παρόλο που θα θέλατε να είστε διαφορετικοί, είστε μια τέλεια έκφραση του σύμπαντος που βιώνει. Κάθε εμπειρία που έχουμε διαμορφώνει και αλλάζουμε συνεχώς και εξελισσόμαστε.
Εάν μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, τώρα, χωρίς να επιθυμείτε να είστε διαφορετικοί, αυτό είναι ένα τεράστιο βήμα προς την άνευ όρων αγάπη.
Και όταν αγαπάτε τον εαυτό σας ακριβώς όπως είστε, είστε σε τέλεια θέση να αγαπάτε και τους άλλους με αυτόν τον τρόπο.
Να είστε ακατάστατοι, συναισθηματικοί, ιδιότροποι και εντελώς εσείς. Επειδή είσαι εκπληκτικός.
12. «Είναι εντάξει να νιώθεις έτσι.»
Ό, τι νιώθετε είναι απολύτως εντάξει. Δεν υπάρχουν πράγματα όπως «κακά» συναισθήματα: απλά συναισθήματα. Μια καταιγίδα δεν είναι «κακή»: είναι ακριβώς αυτό που είναι. Και περνά.
Το να νιώθεις ντροπή ή θυμό γιατί χτυπάς ξαφνικά με ένα κύμα άγχους ή ενοχής θα επιδεινώσει την κατάσταση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι αυτό είναι ένα συναίσθημα και ότι τα συναισθήματα περνούν.
*
Όπως έχουμε αναφερθεί, οι περιστάσεις δεν μπορούν ποτέ να αλλάξουν αρκετά ώστε να ταιριάζουν στα ιδανικά μας. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον καιρό, τα τυχαία συμβάντα ή τις ενέργειες άλλων ατόμων.
Όταν δεχόμαστε ό, τι συμβαίνει, καθώς και εμείς, χωρίς όρους, τότε έχουμε μια σταθερή βάση για να δημιουργήσουμε πραγματική αλλαγή.
Αυτές οι δηλώσεις αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό ισχυρών συναισθημάτων που είναι εκτός ελέγχου. Μας φέρνουν πίσω σε αυτήν τη στιγμή, αυτήν την ανάσα. Δεχόμαστε ό, τι συμβαίνει χωρίς όρους ή κρίσεις. Δεν κρατάμε την ανάσα μας έως ότου οι περιστάσεις ταιριάζουν καλύτερα στις προτιμήσεις μας ή στο επίπεδο άνεσης.
Αυτό που αντιστέκεται, επιμένει.
Όταν αποδεχόμαστε ριζικά αυτό που είναι, άνευ όρων, τότε έχουμε τη δύναμη να ανταποκριθούμε και να προσαρμόσουμε όπως απαιτείται.
Αυτά τα άτακτα συναισθήματα δεν μας ελέγχουν πλέον.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- Πώς να ζήσετε στην παρούσα στιγμή: 13 Χωρίς bullsh * t Συμβουλές!
- Τα 6 βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βρείτε την Ειρήνη
- Πώς να επικυρώσετε τον εαυτό σας: 6 συμβουλές για την αυτο-επικύρωση
- 20 Υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης: Στρατηγικές για βοήθεια με αρνητικά συναισθήματα
- Πώς να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση με θετικό τρόπο
- Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για το μέλλον: 6 αποτελεσματικές συμβουλές!
- 7 απλά βήματα για να μην σας ενοχλούν τα πράγματα
