Νιώθεις ότι η ζωή σου δεν πηγαίνει πουθενά;
Φαίνεται ότι το μόνο που κάνετε είναι δουλειά, φαγητό, ύπνο, επανάληψη;
Βαριέσαι τη μονοτονία;
Δεν είσαι μόνος. Σχεδόν όλοι αισθάνονται έτσι κάποτε κολλημένοι σε μια ολότητα και απάθεια.
Αλλά το έχετε μέσα σας για να το αλλάξετε. Μπορείτε να ανακαλύψετε μια νέα κατεύθυνση στη ζωή και να την πάρετε.
Ετσι.
1. Εκτιμήστε πόσο μακριά έχετε ήδη φτάσει.
Το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση της σκέψης ότι η ζωή σας δεν πηγαίνει πουθενά είναι να συνειδητοποιήσετε πραγματικά πόσο μακριά έχετε ήδη φτάσει.
Κοιτάξτε πίσω το παρελθόν σας - και όχι μόνο το εγγύς παρελθόν, αλλά χρόνια πίσω - και θα δείτε ότι η ζωή που ζείτε τώρα είναι διαφορετική από αυτήν που κάποτε ήταν.
Το μόνο συμπέρασμα που μπορείτε να καταλήξετε είναι ότι η ζωή σας δεν ήταν εντελώς στατική, στάσιμη, αμετάβλητη. Πάμε κάπου. Αναπτύσσεστε, αλλάζετε, μεγαλώνετε.
Ακόμα κι αν η ζωή σας αισθάνεται μάλλον επαναλαμβανόμενη αυτή τη στιγμή, δεν θα είναι έτσι για πάντα.
Βλέπετε, η ζωή τείνει να είναι μια σειρά από σχετικά μεγάλες περιόδους σταθερότητας που σφίγγονται κάθε τόσο συχνά από μια μικρότερη περίοδο αλλαγής.
Ως παιδί, πηγαίνετε στο σχολείο για πολλά χρόνια μόνο για να τελειώσει ξαφνικά αυτή η σταθερότητα. Μπορείτε τότε να πάτε στο κολέγιο και το πανεπιστήμιο όπου τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά ή κατευθυνθείτε κατευθείαν στον κόσμο της εργασίας όπου η ζωή είναι ακόμα πιο διαφορετική.
Μπορεί να παραμείνετε σε μία δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά είναι πιο πιθανό να έχετε πολλές θέσεις εργασίας με τα χρόνια. Αυτές οι αλλαγές στη θέση και / ή την εταιρεία έρχονται μεταξύ περιόδων όπου δεν συμβαίνει τίποτα στην επαγγελματική σας ζωή.
ερωτεύεται έναν παντρεμένο άντρα
Στη συνέχεια, υπάρχουν τα ζητήματα της αγάπης, του ρομαντισμού και της οικογένειας. Νέοι συνεργάτες, μακροχρόνιες σχέσεις, περιόδους ανύπαντρης, παντρεμένου, μετακίνησης μαζί, έχοντας παιδιά ... αυτά είναι όλα σημάδια ότι η ζωή σας πηγαίνει κάπου.
Είναι απλά ότι τα χρόνια μπορούν να περάσουν χωρίς καμία από αυτές τις σημαντικές αλλαγές στη ζωή. Τότε ίσως νιώθετε ότι η ζωή σας δεν πηγαίνει πουθενά.
2. Ρωτήστε πώς θέλετε να μοιάζει η ζωή σας.
Τώρα που έχετε ξανακοιτάξει το παρελθόν, στρέψτε την προσοχή σας στο μέλλον και φανταστείτε μια ζωή με την οποία θα ήσασταν ευχαριστημένοι και ικανοποιημένοι ως επί το πλείστον.
Που είσαι? Με ποιον είστε? Τι δουλειά έχεις; Τι ξοδεύετε το χρόνο σας; Σε τι ξοδεύετε τα χρήματά σας;
Ίσως ζείτε σε μια μεγάλη πόλη, είστε με έναν μακροχρόνιο σύντροφο, εργάζεστε μια δουλειά που σας αρέσει, περνάτε τα σαββατοκύριακά σας παίζοντας σπορ ή βυθιστείτε στην τέχνη και τον πολιτισμό, εξοικονομείτε χρήματα για να κάνετε τακτικές διακοπές και ταξίδια.
Ή ίσως η ιδανική σας ζωή φαίνεται λίγο διαφορετική.
Καθίστε και σκεφτείτε προσεκτικά για τη ζωή μπροστά σας. Πώς θέλετε να μοιάζει;
Αλλά μην πέσετε στην παγίδα της απεικόνισης που νομίζετε ότι πρέπει να μοιάζει η ζωή με βάση τις προσδοκίες των άλλων ή της κοινωνίας γενικότερα. Αν θέλετε να κάνετε κάτι πολύ διαφορετικό από τον «κανόνα», τότε κάντε το - τελικά είναι η ζωή σας.
Και μην νομίζετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό το όραμα για το μέλλον σας καθώς συνεχίζετε να αναπτύσσετε μια κατεύθυνση στη ζωή σας. Τίποτα δεν παραμένει το ίδιο - ούτε ο κόσμος, ούτε η οικονομία, ούτε εσείς, ούτε οι επιθυμίες και οι επιθυμίες σας.
Μείνετε ευέλικτοι και έχετε ανοιχτό μυαλό σε ευκαιρίες που προκύπτουν ή διαφορετικές προοπτικές για τη ζωή που αντιμετωπίζετε.
3. Ρωτήστε τι λείπει από τη ζωή σας.
Έχοντας υπόψη το μέλλον, ήρθε η ώρα να κοιτάξετε την παρούσα κατάσταση και να επεξεργαστείτε αυτό που σας λείπει.
Με τι είστε δυσαρεστημένοι; Τι σας έχει απογοητεύσει τόσο πολύ για τη ζωή σας τα τελευταία χρόνια; Γιατί νιώθεις ότι η ζωή σου δεν πηγαίνει πουθενά;
Βαριέσαι απλώς με όλα αυτά;
Το θεωρείτε πολύ αγχωτικό;
Οι σχέσεις σας με άλλους έχουν επιδεινωθεί;
Τα χόμπι σας δεν σας φέρνουν πλέον χαρά;
Αυτή η προσέγγιση μπορεί να αισθάνεται αρκετά αρνητική, αλλά η απογραφή του πού και ποιος είστε τώρα είναι σημαντική εάν θέλετε να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
4. Θέστε ορισμένους στόχους.
Με μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το πού βρίσκεστε και πού θέλετε να είναι, ήρθε η ώρα να γεφυρώσετε αυτό το κενό.
Και αυτή η γέφυρα είναι χτισμένη γύρω από στόχους.
Οι στόχοι σας βοηθούν να φτάσετε από το Α στο Β. Παρέχουν το πλαίσιο για τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε στη ζωή.
Πάρτε λοιπόν αυτήν τη μελλοντική ζωή που οραματίσατε τόσο καθαρά στο δεύτερο σημείο και μετατρέψτε την σε έναν αριθμό μεγάλων, μακροπρόθεσμων στόχων.
Θέλετε να αγοράσετε ένα διαμέρισμα στην πόλη. Αυτός είναι ένας στόχος.
Θέλετε να είστε σε μια υγιή και στοργική σχέση. Αυτός είναι ένας στόχος.
Κάθε σημαντική πτυχή αυτής της ζωής γίνεται μακροπρόθεσμος στόχος.
το ροκ ως παιδί
Αλλά όταν το χάσμα μεταξύ του πού βρίσκεστε τώρα και του πού θέλετε να είστε μεγάλο, δεν μπορείτε να το πηδήσετε με μία κίνηση.
Εκεί μπαίνουν οι μεσοπρόθεσμοι και οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι.
Σκεφτείτε αυτά ως σκαλοπάτια που πρέπει να περπατήσετε, ένα προς ένα, μέχρι να φτάσετε στο μεγάλο στόχο στο τέλος του μονοπατιού.
Θέλετε αυτή τη δουλειά των ονείρων που σας αρέσει και που πληρώνει καλά; Ίσως χρειαστεί να αποκτήσετε περαιτέρω προσόντα, να αποκτήσετε αρκετή εμπειρία, να δουλέψετε πολλές σχετικές θέσεις εργασίας με την πάροδο του χρόνου για να αποκτήσετε μια ολοκληρωμένη κατανόηση του κλάδου. Ίσως χρειαστεί να μετακινηθείτε εκεί όπου βασίζονται πολλές από αυτές τις θέσεις εργασίας.
Θέλετε να αγοράσετε ένα σπίτι; Αυτό θα περιλαμβάνει την αποταμίευση για μια κατάθεση που μπορεί να σημαίνει να επιστρέψετε με τους γονείς σας για λίγο. Μπορεί να δεσμευτείτε να εξοικονομήσετε ποσό X ανά μήνα, το οποίο πιθανότατα θα περιλαμβάνει κάποιες θυσίες όσον αφορά την κοινωνική σας ζωή και τις σχετικές δαπάνες. Ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε από ένα χαμηλότερο, φθηνότερο σκαλοπάτι της σκάλας προτού φτάσετε σε ένα μέρος που θέλετε, όπου θέλετε.
Ό, τι είναι το βλέμμα σας στο μέλλον σας, χωρίστε το σε μικρότερα κομμάτια μεγέθους δαγκώματος που μπορείτε να εργαστείτε λίγο-πολύ.
Οι στόχοι είναι ένα από τα βασικά αντίδοτα για μια ζωή που δεν πηγαίνει πουθενά. Ορίζουν κυριολεκτικά πού πηγαίνει η ζωή σας, ή τουλάχιστον την κατεύθυνση στην οποία ελπίζετε να ταξιδέψετε.
5. Αναπτύξτε θετικές συνήθειες που σας βοηθούν στην επίτευξη των στόχων σας.
Ακόμα μικρότεροι από τους μικρότερους στόχους είναι συνήθειες. Είναι τα πράγματα που κάνετε μέρα με τη μέρα, συχνά χωρίς καν να τα γνωρίζετε.
Και το γεγονός ότι τους κάνετε τόσο συχνά είναι αυτό που τους καθιστά ένα τόσο ισχυρό εργαλείο για την επίτευξη των στόχων σας και την αλλαγή της ζωής σας. Είναι το σύνθετο αποτέλεσμα πολλών μικρών ενεργειών που μετατρέπονται σε τόσο μεγάλα αποτελέσματα.
Ας υποθέσουμε ότι ένας από τους μακροπρόθεσμους στόχους σας είναι να χάσετε 50 κιλά επειδή γνωρίζετε ότι είστε υπέρβαροι και θέλετε να είστε και να αισθάνεστε πιο υγιείς.
Τώρα ας πούμε ότι μια από τις τρέχουσες συνήθειες σας είναι να πάρετε ένα σνακ τσιπ ή σοκολάτα όποτε γεμίζετε με αέριο. Αν μπορείτε να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια, ώστε να πάρει ένα μήλο, πορτοκάλι ή μπανάνα αντ 'αυτού, θα κάνετε πολλά μικρά βήματα προς τον στόχο σας με την πάροδο του χρόνου.
Αν ο στόχος σας είναι να γνωρίσετε νέα άτομα και να κάνετε νέους φίλους, μπορείτε να αναπτύξετε μια συνήθεια να θυμάστε το όνομα ενός ατόμου και να τους χαιρετήσετε χρησιμοποιώντας το. Με αυτόν τον τρόπο, θα σκέφτονται πιο θετικά για εσάς και αυξάνεται η πιθανότητα να γίνουν φίλοι.
Κοιτάξτε την καθημερινή σας ζωή και εντοπίστε όλες τις βασικές σας συνήθειες. Στη συνέχεια, δείτε εάν κάποιο από αυτά πρέπει να προσαρμοστεί ή να απαλλαγεί από εσάς για να έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε τους μεγάλους στόχους της ζωής σας.
Η τοποθέτηση των σωστών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε και να διατηρήσετε τη δυναμική σας, επειδή γίνονται τακτικά. Μην υποτιμάτε λοιπόν τη σημασία τους.
6. Να είστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα στη ζωή σας.
Ακόμα και όταν φαίνεται ότι η ζωή σας δεν πηγαίνει πουθενά, θα υπάρχουν αναμφίβολα πράγματα που απολαμβάνετε.
Μπορεί να μην εκτιμάτε πλήρως αυτά τα πράγματα αυτήν τη στιγμή, αλλά εάν μπορείτε να μάθετε να είστε πραγματικά ευγνώμονες γι 'αυτά, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά για τη ζωή σας.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα υπάρξουν μεγάλες περιόδους όπου τίποτα δεν αλλάζει πολύ στη ζωή σας και ενώ η αλλαγή μπορεί να είναι συναρπαστική και αναζωογονητική, είναι σημαντικό να μην παραβλέπετε τα απλά πράγματα στη ζωή .
Ποτά με φίλους, μια οικογενειακή μέρα στο ζωολογικό κήπο, απολαμβάνοντας τα ανοιξιάτικα λουλούδια στον κήπο σας, ακόμη και τις χαρές μιας σειράς στο Netflix - σίγουρα, μπορεί να μην ταιριάζουν με τις μεγαλύτερες στιγμές της ζωής, αλλά εξακολουθούν να έχουν σημασία.
Η τακτική ευγνωμοσύνη κρατά τα συναισθήματα της έλλειψης και της λαχτάρα. Αντί να βλέπεις ό, τι δεν έχεις και μια ζωή που δεν πηγαίνει πουθενά, βλέπεις όλα τα υπέροχα πράγματα που έχεις μια ζωή που εκπληρώνει με τον δικό της τρόπο.
Γι 'αυτό κοιτάξτε προσεκτικά και νιώστε και δείξτε ευγνωμοσύνη σε κάθε ευκαιρία.
7. Ζήστε τη ζωή στην παρούσα στιγμή.
Αυτή τη στιγμή, μπορεί να είστε αποφασισμένοι να ζήσετε μια διαφορετική ζωή - αυτή που είναι πιο συναρπαστική και απολαυστική από αυτήν που οδηγείτε τώρα.
Αλλά αυτή η επιδιόρθωση σημαίνει ότι δεν αγκαλιάζετε πλήρως όλα όσα συμβαίνουν αυτήν τη στιγμή, γύρω σας.
Αυτή η νοοτροπία και η εστίαση κλέβουν τη ζωντάνια της παρούσας στιγμής. Εξαφανίζει τις αισθήσεις σας και κάνει τα πάντα να φαίνονται λίγο λιγότερο εκπληκτικά και λίγο περισσότερο ... meh!
Η αλήθεια είναι ότι μια ζωή που ζει στην παρούσα στιγμή δεν χρειάζεται να πάει πουθενά. Είναι αρκετό.
Δεν ανησυχείτε πλέον για το τι πρέπει να κάνετε με τη ζωή σας, επειδή είστε εντελώς τυλιγμένοι στη ζωή.
Για να μάθετε πώς, ανατρέξτε στο άρθρο μας σχετικά με αυτό το θέμα: Πώς να ζήσετε στην παρούσα στιγμή
8. Σταματήστε να συγκρίνετε τη ζωή σας με τη ζωή των άλλων.
Μπορεί να αισθάνεστε σαν να στέκεστε ακίνητοι και ότι η ζωή σας δεν πηγαίνει πουθενά επειδή υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας, των οποίων η ζωή φαίνεται να κινείται τόσο γρήγορα.
wwe mae νεαρό κλασικό 2018
Μπορεί να συνδέονται, να αρχίζουν νέες δουλειές, να μετακινούνται σπίτι, να παντρεύονται, να έχουν παιδιά ή κάτι άλλο εντελώς - όλα ενώ η ζωή σας μόλις αλλάζει καθόλου.
Μπορεί να νιώθεις σαν να μένεις πίσω.
Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι οι μεγάλες αλλαγές έρχονται μεταξύ μεγαλύτερων περιόδων σταθερότητας. Έτσι, εάν κάποιος περνάει πολλά γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή αυτή τη στιγμή, οι πιθανότητες είναι ότι τα πράγματα θα τακτοποιηθούν για αυτό στο εγγύς μέλλον.
Και μόνο επειδή η ζωή σας έχει διευθετηθεί τώρα, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μεγάλες αλλαγές - ειδικά τώρα που έχετε θέσει σταθερούς στόχους.
Λοιπόν, παρακαλώ, σταματήστε να συγκρίνετε τη ζωή σας με τη ζωή των άλλων.
Η ζωή δεν είναι φυλή Η ζωή είναι ένα ταξίδι. Και το ταξίδι σας θα σας οδηγήσει σε διαφορετικά μέρη στα ταξίδια του φίλου σας, του αδερφού σας, του συναδέλφου σας και όλων των άλλων.
Αυτά τα ταξίδια μερικές φορές πηγαίνουν γρήγορα και μερικές φορές αργά, αλλά η ταχύτητα είναι άσχετη. Μερικά πράγματα είναι επείγοντα, αλλά τα περισσότερα πράγματα δεν είναι, και ακόμη περισσότερο απολαμβάνουν καλύτερα με πιο χαλαρό ρυθμό.
9. Σταματήστε να ασκείτε πίεση στον εαυτό σας.
Μπορεί να αισθάνεστε ότι η ζωή σας δεν πηγαίνει πουθενά επειδή πιστεύετε ότι πρέπει να έχετε έναν σαφή και προφανή σκοπό μια αίσθηση του τι πρέπει να κάνετε και πώς πρέπει να ζείτε.
Εσείς, όπως και πολλοί άλλοι, μπορείτε ακόμη και να περάσετε πολύ χρόνο στοχαστικό ποιος είναι ο σκοπός της ζωής .
Αλλά το μεγάλο πρόβλημα με αυτήν τη συνεχή αναζήτηση για κάποια κατευθυντήρια αρχή είναι ότι σε βάζει υπό μεγάλη πίεση.
Εάν πιστεύετε ότι η ζωή έχει ένα συγκεκριμένο σημείο σε αυτήν, είστε βέβαιοι ότι θα αισθανθείτε ότι η ζωή σας στερείται οποιουδήποτε σημείου.
Ποιος λέει ότι πρέπει να επιτύχετε τα Χ, Υ ή Ζ για να σημαίνει κάτι για τη ζωή σας;
Ποιος λέει ότι πρέπει να είστε ένα συγκεκριμένο άτομο και να ζήσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο;
Η απάντηση: κανείς.
Εάν αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι λίγο ομοιόμορφη και δεν είναι πραγματικά αυτό που ελπίζατε, αυτό είναι ένα πράγμα. Είναι άλλο ένα πράγμα να έχουμε κάποιες μεγάλες προσδοκίες για μια μεταβαλλόμενη ζωή γεμάτη από κάποιο μυστικιστικό στοιχείο που ονομάζεται σκοπός.
Όπως ανακαλύψαμε, έτσι δεν λειτουργεί η ζωή.
Λοιπόν, χαλαρώστε στον εαυτό σας και σταματήστε να ζητάτε να ζήσετε μια ζωή που θα σας ικανοποιεί για πάντα και ποτέ θαμπή.
10. Αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας.
Από την άλλη πλευρά για να μην ασκήσετε πίεση στον εαυτό σας είναι η σημασία της ευθύνης για τη ζωή σας.
Ενώ δεν μπορείτε να ελέγχετε ολόκληρη τη ζωή σας, μπορείτε να ελέγχετε πολύ.
Πρώτα απ 'όλα έχετε κάποιο έλεγχο της συναισθηματικής σας αντίδρασης στις καταστάσεις που βρίσκεστε - συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης του αισθήματος ότι η ζωή σας δεν πηγαίνει πουθενά.
Αυτό είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να αμφισβητηθεί και μερικά από τα άλλα σημεία σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.
Μπορείτε επίσης να είστε υπεύθυνοι για την προσπάθεια επίτευξης αυτών των στόχων για τους οποίους μιλήσαμε νωρίτερα.
τρελός καπελάτης έχω τρελαθεί απόσπασμα
Η ευθύνη είναι σημαντική και ενδυναμώνει. Όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε μεγάλο λόγο στην έκβαση μιας κατάστασης και στην ευρύτερη ζωή σας, έχετε μια αίσθηση της δύναμης που υπάρχει στα χέρια σας.
Αυτό μπορεί αρχικά να είναι λίγο τρομακτικό, αλλά είναι επίσης κίνητρο γιατί συνειδητοποιείτε ότι δεν είστε πλέον επιβάτης στη ζωή σας.
Ευθύνη σημαίνει να εμφανίζεται στη ζωή και να είναι ηθοποιός μέσα σε αυτήν, όχι απλώς ένας θεατής που παρακολουθεί από μακριά. Έχετε έναν ρόλο, έχετε λόγο, έχετε μια επιρροή που εκτείνεται πέρα από τη δική σας φούσκα.
Μετράς. Η ζωή σας και ο τρόπος με τον οποίο την οδηγείτε έχει σημασία. Καταλάβετε αυτό και θα βρείτε έναν τρόπο να κάνετε τις αλλαγές στη ζωή σας που θα σας οδηγήσουν στο σημείο που θέλετε.
11. Εργαστείτε με έναν προπονητή ζωής.
Υπάρχουν πολλά να χωνέψετε σε αυτό το άρθρο και πολλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε. Μπορεί να νιώσετε λίγο τρομακτικό να ξεκινήσετε το ταξίδι.
Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Ίσως θελήσετε να θεωρήσετε έναν συνεργάτη υπευθυνότητας - έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας που έχει επίσης έναν στόχο στον οποίο εργάζονται, όπου μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον και να σπρώξετε ο ένας τον άλλον εάν ένας ή και οι δύο σας βγάλουν το βλέμμα από την μπάλα.
Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να κοιτάξετε να συνδεθείτε με έναν προπονητή ζωής που έχει την εμπειρία και την εμπειρία για να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια πορεία θέλετε να ακολουθήσετε και στη συνέχεια να σας καθοδηγήσουμε.
Θα σας κρατήσουν υπόλογους ενώ θα διασφαλίσετε επίσης ότι κινείστε με ρυθμό που σας ταιριάζει και προς την κατεύθυνση που σας ταιριάζει.
Εάν πιστεύετε ότι είναι κάτι που θέλετε να ακολουθήσετε, κάντε κλικ εδώ για να βρείτε έναν προπονητή ζωής κοντά σας ή κάποιον που μπορεί να συνεργαστεί ουσιαστικά μαζί σας από την άνεση του σπιτιού σας.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- 11 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε να αισθάνεστε τόσο βαριεστημένοι με τη ζωή
- Πώς να είστε πιο φιλόδοξοι στη ζωή: 9 αποτελεσματικές συμβουλές!
- Σκέφτεστε ότι απορροφήσατε στη ζωή; Εδώ είναι 9 χωρίς μαζικές συμβουλές!
- 10 τύποι στόχων για να θέσετε τον εαυτό σας στη ζωή (+ Παραδείγματα)
- 11 Παραδείγματα δηλώσεων σκοπού ζωής που θα μπορούσατε να υιοθετήσετε
- 30 τρόποι για να συνδυάσετε τη ζωή σας μια για πάντα
- Πώς να ρυθμίσετε τις καθημερινές προθέσεις για να βελτιώσετε τη ζωή σας: 6 κρίσιμα βήματα
- 10 βασικοί τρόποι να κερδίσετε στη ζωή
