Η επικύρωση είναι ένα σημαντικό μέρος της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας.
Είναι πώς συμβαδίζουμε με τις όχι τόσο υπέροχες πτυχές του εαυτού μας, βρίσκουμε συμπόνια για αυτά τα ελαττώματα και μεγαλώνουμε για να τα κατανοήσουμε.
Η επικύρωση είναι να προσπαθήσετε να καταλάβετε και στη συνέχεια να αποδεχτείτε αυτό που σας λέει το μυαλό και η καρδιά σας, για το καλύτερο ή το χειρότερο.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκρίνετε ή να συμφωνήσετε με αυτό που συμβαίνει μέσα.
Μερικές φορές έχουμε συναισθήματα που γνωρίζουμε ότι είναι λάθος ή λανθασμένα και διαφωνούμε έντονα μαζί τους, αλλά αυτό δεν αλλάζει το γεγονός ότι τα αισθανόμαστε ακόμα.
Σε μια σχέση, η επικύρωση είναι απαραίτητη για την απόδειξη κατανόησης.
Προσφέροντας αποδοχή και κατανόηση, παρέχουμε χώρο ο ένας στον άλλο για να επεξεργαστεί τα ελαττώματα μας και να εξελιχθεί μαζί σε κάτι πιο σημαντικό.
Αυτό είναι ένα ισχυρό πράγμα που μπορεί να βοηθήσει εσάς ή τους ανθρώπους που αγαπάτε να βρείτε αποδοχή για τον εαυτό σας, το οποίο παρέχει ελευθερία και κατανόηση σε βαθύ επίπεδο.
Είναι ένα δύσκολο πράγμα να κάνουμε.
Αυτο-επικύρωση είναι εξίσου δύσκολο.
Η αυτο-επικύρωση είναι όταν μπορείτε να αποδεχτείτε και να καταλάβετε όλα τα κινούμενα κομμάτια αυτού που σας κάνει ποιοι είστε, τόσο καλοί όσο και κακοί.
Και ας το παραδεχτούμε, όλοι έχουμε αυτόν τον εσωτερικό κριτικό που μας αρέσει να μας λέει ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, ότι τα συναισθήματά μας δεν είναι έγκυρα ή ότι με κάποιον τρόπο αξίζουμε.
Ενδέχεται επίσης να βιώσουμε σκέψεις ή συναισθήματα που δεν συνάδουν με το πώς βλέπουμε τη ζωή, θέλουμε να σκεφτούμε ή που είναι αντικειμενικά αναληθή.
Ωστόσο, δεν πρέπει να κρίνουμε σκληρά τον εαυτό μας για την αίσθηση και την εμπειρία αυτών των σκέψεων και συναισθημάτων.
Αυτό πυροδοτεί την απογοήτευση και τον θυμό, που μας στερεί την ικανότητά μας να τα χρησιμοποιούμε ως μαθησιακές στιγμές.
Όσο πιο άνετα γίνεστε με αυτές τις εσφαλμένες πτυχές του εαυτού σας, τόσο πιο εύκολο είναι να παραμείνετε ήρεμοι, να συλλέξετε και να βρείτε το δρόμο σας.
Σας επιτρέπει να παρέχετε καλύτερα χώρο για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε την απαραίτητη εσωτερική εργασία για να μεγαλώσετε.
Πώς εφαρμόζουμε την αυτο-επικύρωση;
Ο Δρ Marsha Linehan, καθηγητής Ψυχολογίας και δημιουργός Ψυχολογίας Διαλεκτικής Συμπεριφοράς, εντόπισε έξι επίπεδα επικύρωσης ενός άλλου που αυξάνουν στη δυσκολία στην πράξη.
Αυτά τα επίπεδα μπορούν επίσης να εφαρμοστούν στην εξάσκηση συμπόνιας για τον εαυτό σας.
Ακόμα κι αν μπορείτε να εξασκηθείτε σε κάποιο από αυτά τα επίπεδα μόνο μερικές φορές, θα πρέπει να μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο για να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε αυτό που βιώνετε.
1. Να είστε παρόντες με τα συναισθήματά σας.
Η πράξη της παρουσίας είναι να επικεντρωθεί στην κατάσταση που αντιμετωπίζει.
Αυτό μπορεί να είναι είτε σωματικό είτε διανοητικό.
Το να είσαι σωματικά παρών είναι να εστιάζεις την προσοχή σου σε οποιαδήποτε δραστηριότητα συμμετέχεις ή παρακολουθείς.
Θα μπορούσατε να καθίσετε και να παρακολουθείτε ένα ηλιοβασίλεμα, αλλά συνεχίζετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας αντί να παρακολουθείτε πραγματικά το ηλιοβασίλεμα.
Το να είσαι παρών είναι να βάζεις το τηλέφωνο μακριά και να βλέπεις το ηλιοβασίλεμα.
Σε συναισθηματικό επίπεδο, το να είσαι παρών με τον εαυτό σου είναι να αναγνωρίσεις και να νιώσεις τι πρέπει να νιώσεις όταν το νιώθεις.
Αυτό σημαίνει ότι δεν μούδιασμα, αποσπά την προσοχή ή αγνοούμε αυτό που νιώθουμε.
Δίνουμε στους εαυτούς μας άδεια να αισθανθούμε τα συναισθήματά μας και μετά να τα αισθανόμαστε όταν μπορούμε.
Αυτή είναι μια ισορροπία.
Υπάρχουν στιγμές που τα συναισθήματά μας είναι ενοχλητικά ή μπορεί να συστραφούν.
Υπάρχουν επίσης στιγμές που μπορεί να έχετε κουραστεί να αισθάνεστε τα συναισθήματα που είστε. Μπορεί να μην απομακρύνονται ή να προκαλούν άλλες δυσκολίες στη ζωή σας.
Μπορεί να μην έχετε την επιλογή να νιώσετε τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή. Και αυτό είναι εντάξει.
Το σημαντικό είναι ότι δίνεις στον εαυτό σου λίγο χρόνο για να νιώσεις και να σκεφτείς κάποια στιγμή.
2. Σκεφτείτε με ακρίβεια την κατάσταση και τα συναισθήματα.
Ένας ακριβής προβληματισμός είναι να συλλογιστούμε και να προσδιορίσουμε αυτό που αισθάνεστε και τους λόγους για τους οποίους.
Η λέξη-κλειδί σε αυτήν την πρόταση είναι 'ακριβής'.
Με ακρίβεια, εννοούμε πραγματικά και σωστά.
Δεν είναι καλό να γκρεμίζετε τον εαυτό σας ως κάποιος λιγότερο από ότι αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα ή αντιδράσεις σε μια κατάσταση.
Αντί να σκεφτόμαστε, «Είμαι λυπημένος γιατί η ημερομηνία μου ακυρώθηκε. Κανείς δεν θέλει να είναι κοντά μου. Δεν αρέσω σε κανέναν.'
Θα θέλατε να σκεφτείτε κάτι σύμφωνα με, 'Λυπάμαι που η ημερομηνία μου ακυρώθηκε επειδή ήμουν ενθουσιασμένος με αυτήν την ημερομηνία.'
Μια ακριβής αντανάκλαση της κατάστασης πρέπει να περιλαμβάνει τα συναισθήματα, τι προκάλεσε τα συναισθήματα και μια πραγματική δήλωση για το γιατί αισθάνεστε αυτά τα συναισθήματα.
Όσο περισσότερο μπορείτε να μείνετε μακριά από τη γνώμη, τόσο λιγότερο θα βρείτε αρνητική ή κριτική γλώσσα σε αυτές τις σκέψεις.
3. Κάντε μια εικαστική εικασία εάν δεν είστε σίγουροι.
Εικασία!? Γιατί να μαντέψετε αν δεν είστε σίγουροι;
Λοιπόν, επειδή μπορεί να μην έχουμε πάντα μια ξεκάθαρη ιδέα για το τι αισθανόμαστε ή γιατί το αισθανόμαστε.
Μια εκπαιδευμένη εικασία μπορεί να μας βοηθήσει να φτάσουμε στη σχετικά σωστή περιοχή του προβλήματος και να παράσχουμε κάποιες οδηγίες για το πώς θα φτάσουμε στην επικύρωση του τι πιστεύουμε και αισθανόμαστε.
Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε αυτήν την εικασία.
dragon ball super ημερομηνία κυκλοφορίας του επόμενου επεισοδίου
Μπορεί να δείτε φυσικές αισθήσεις που αντιμετωπίζετε.
Ένας κόμβος στο στομάχι σας μπορεί να υποδηλώνει άγχος ή φόβο. Ένα κομμάτι στο λαιμό μπορεί να βοηθήσει να δείξει τη θλίψη ή να είναι συγκλονισμένοι.
Μπορεί επίσης να θέλετε να σκεφτείτε τι θα αισθανόταν κάποιος άλλος στην κατάσταση που αντιμετωπίζετε.
Αυτό δεν είναι να υπονομεύσετε τη γνώμη σας, αλλά να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για τις δυνατότητες.
Τι συναίσθημα θα έκανε αυτό να νιώσει κάποιος άλλος;
Έχετε δει κανέναν άλλο σε αυτήν τη θέση; Πώς σκέφτονται ή αισθάνονται;
Και τότε μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως οδικό χάρτη για να κατανοήσετε τι νιώθετε.
4. Εξετάστε τις προηγούμενες περιστάσεις που μπορεί να συμβάλλουν.
Οι εμπειρίες που έχουμε στη ζωή αφήνουν μόνιμα σημάδια στο μυαλό μας.
Είναι απολύτως λογικό και αποδεκτό να έχουμε αρνητική ανταπόκριση και συναισθήματα σε περιστάσεις παρόμοιες με τις προηγούμενες εμπειρίες στις οποίες έχουμε πληγεί.
Ένα άτομο που δαγκώθηκε από ένα σκύλο μπορεί να φοβάται και να είναι άβολα γύρω από τα σκυλιά ως ενήλικας. Αυτό δεν είναι παράλογο.
Προσπαθώντας να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να κοιτάξετε τις προηγούμενες περιστάσεις για να καταλάβετε καλύτερα γιατί αισθάνεστε όπως εσείς.
Μπορεί να είναι μια πληγή που δεν έχει επουλωθεί πλήρως ή που έχει αφήσει ένα διαρκές σημάδι.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βασιστείτε σε αυτήν την αρνητική εμπειρία του παρελθόντος και να καταστρέψετε τον εαυτό σας να υποφέρετε για αυτήν κάθε άλλη φορά που την δοκιμάζετε.
Όχι, το θέμα είναι να δούμε από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να τα αποδεχτείτε, να τα επικυρώσετε και να τα αφήσετε να περάσουν.
Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τα αποδεχτείτε και να τα καταλάβετε έως ότου δεν θα σας ενοχλεί καθόλου.
5. Ομαλοποιήστε τα συναισθήματά σας αφήνοντας στον εαυτό σας να τα νιώσει όλα αυτά.
Η κουλτούρα αυτοβοήθειας και η ατμόσφαιρα θέλουν να προωθήσουν τη θετική σκέψη και την ευτυχία, κάτι που είναι ατυχές επειδή η ζωή δεν αφορά μόνο την ευτυχία.
Είναι εντάξει να έχετε έντονα αρνητικά συναισθήματα, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε κάποια αρνητικά πράγματα στη ζωή σας.
Είναι λογικό να αισθάνεστε λυπημένοι για τη διάλυση, θυμωμένος που δεν παίρνει δουλειά ή προαγωγή ή φοβισμένοι για ένα αβέβαιο μέλλον.
Οι λιγότερο συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι μπορεί να χαράξουν αυτά τα πράγματα μέχρι να είναι μαλακοί ή αδύναμοι, αλλά δεν είναι.
Είναι δίκαια και λογικά συναισθήματα για να βιώσουν σε μια αρνητική κατάσταση.
Δεν χρειάζεται να είστε πάντα χαρούμενοι, να κοιτάτε πάντα στη φωτεινή πλευρά ή να προσπαθείτε να βρείτε την ασημένια επένδυση σε κάθε γκρίζο σύννεφο.
Μερικές φορές πρέπει να νιώσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα έτσι ώστε να μπορείτε να τα αποδεχτείτε και να τα αφήσετε να περάσουν.
Το σημαντικό είναι να μην ζείτε και να μείνετε εκεί.
6. Πρακτική ριζική γνησιότητα με τον εαυτό σας.
Τι σημαίνει να είσαι ριζικά γνήσιος;
Είναι να αποδεχτείτε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε, κονδυλώματα και όλα.
Ο καθένας έχει κάποια άσχημα πράγματα για τον εαυτό του που μπορεί να μην τους αρέσει ή να θέλει να αποδεχτεί.
Ίσως κάναμε λάθος επιλογές στη ζωή, κατευθυνθήκαμε προς τη λάθος κατεύθυνση ή δεν είμαστε πολύ καλοί.
Αυτά είναι όλα πράγματα που μπορούμε να αλλάξουμε αν τολμήσουμε να παραδεχτούμε ότι δεν είμαστε τόσο τέλειοι και να αποδεχτούμε ότι είμαστε ικανοί για αυτά τα αρνητικά πράγματα.
Αλλά πρέπει επίσης να αποδεχτούμε ότι έχουμε τη δύναμη και την ικανότητα να αλλάξουμε αυτά τα αρνητικά πράγματα που δεν μας αρέσουν απαραίτητα για τον εαυτό μας.
Δεν είστε οι αρνητικές ενέργειές σας. Κανείς δεν είναι.
Μερικές φορές οι άνθρωποι παίρνουν απλώς κακές αποφάσεις. Όλοι το κάνουν.
Θυμηθείτε αυτό όταν βρίσκεστε ή προσπαθείτε να αποφύγετε αυτά τα πράγματα.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- 11 κρίσιμοι λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να κλείσετε τα αρνητικά συναισθήματά σας
- 4 Παραδείγματα Τοξικής Θετικότητας + Πώς να το αποφύγετε
- Συναισθηματικό μούδιασμα: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία
- 20 Υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης: Στρατηγικές για βοήθεια με αρνητικά συναισθήματα
- Πώς να διοχετεύσετε τον θυμό σας και να το απελευθερώσετε με θετικό τρόπο
- 7 απλά βήματα για να μην σας ενοχλούν τα πράγματα
