Οι ανήσυχες σκέψεις μπορεί να είναι συντριπτικές όταν εκτίθεστε σε υπερβολικά άγχος.
Είναι ένα πρόβλημα που βιώνουν ακόμη και άτομα χωρίς διαταραχές άγχους. Μερικές φορές η ζωή είναι πολύ μεγάλη και συντριπτική για εύκολη επεξεργασία.
Ο τρόπος για να αντιμετωπιστεί η διαφυγή του άγχους είναι να γειωθούν.
Άλλες ψυχικές ασθένειες και ζητήματα ψυχικής υγείας διαθέτουν επίσης παρόμοιους μηχανισμούς. Οι ψυχικές ασθένειες όπως το PTSD και η Διπολική Διαταραχή έχουν και οι δύο μηχανισμούς που κάνουν μια μικρή, προκαλώντας περίσταση σε μια πολύ μεγαλύτερη περίοδος αδιαθεσίας. Συνήθως αυτά έχουν σοβαρές συνέπειες εάν τους αφήσουν να τρέξουν ελεύθερα.
Η γείωση μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον περιορισμό της όρεξης από εθισμούς όταν εμφανίζονται.
Τα ιδιαίτερα ευαίσθητα άτομα που έχουν έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τη γείωση. Μερικές φορές το μυαλό αντιδρά υπερβολικά σε κάτι που βιώνουμε και χρειαζόμαστε μια στιγμή για να το ελέγξουμε.
Η γείωση είναι η διαδικασία να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή επαναστρέφοντας το μυαλό σας σε αυτό που είναι άμεσα προσβάσιμο. Είναι μια πρακτική που μπορεί να ενσωματωθεί με προσοχή ως τρόπος διαμονής εδώ και τώρα.
Μια αποτελεσματική μέθοδος γείωσης πίσω στο παρόν είναι η τεχνική γείωσης 5-4-3-2-1. Χρησιμοποιεί τις πέντε αισθήσεις σας για να τραβήξετε την προσοχή σας πίσω εδώ και τώρα, και μακριά από ό, τι σκέψεις έχετε κολλήσει.
Δείτε πώς λειτουργεί η επίγεια τεχνική 5-4-3-2-1:
5 - Αναζητήστε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε.
Η ιδέα είναι να αναζητήσετε τις ωραίες λεπτομέρειες στα πράγματα γύρω σας. Ίσως να είναι κάποιες μπιχλιμπιδιών που κάθονται σε ένα ράφι, οι περιπλοκές μιας φωτογραφίας ή μιας ζωγραφικής στον τοίχο ή ενός τυχαίου αντικειμένου που δεν ανήκει. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να εξετάσετε πέντε αντικείμενα γύρω σας με όλες τις λεπτές λεπτομέρειες τους.
4 - Βρείτε 4 διαφορετικές αισθήσεις αφής.
Οι αισθήσεις αφής μπορεί να είναι κάτι σαν να αισθάνεστε ηλιοφάνεια στο δέρμα σας, το ύφασμα των ρούχων που φοράτε, την υγρασία από ένα μπουκάλι νερό ή πραγματικά οτιδήποτε έχει διαφορετική συνέπεια που μπορείτε να αγγίξετε. Μην βιαστείτε στη διαδικασία. Αφιερώστε λίγα λεπτά με επίκεντρο και αίσθηση κάθε αίσθησης.
avicii πώς πέθανε
3 - Ακούστε 3 διαφορετικούς ήχους.
Τι μπορείς να ακούσεις; Τα πουλιά τραγουδούν; Η κίνηση κινείται στο βάθος; Ο άνεμος χτυπάει μέσα από τα δέντρα; Ο ήχος ενός χλοοκοπτικού βουίζει στο παρασκήνιο; Είμαστε βομβαρδισμένοι από ήχους και ερεθίσματα που ο εγκέφαλος μαθαίνει να φιλτράρει ώστε να μπορέσουμε να συνεχίσουμε με τη μέρα μας. Απενεργοποιήστε αυτό το φίλτρο και ακούστε πραγματικά. Σε ποιους ήχους μπορείτε να βρείτε και να εστιάσετε;
2 - Σκεφτείτε 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε.
Οι μυρωδιές μπορεί να είναι λίγο πιο περίπλοκες, αλλά πρέπει να υπάρχει κάτι γύρω στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε. Εάν βρίσκεστε στο σπίτι όπου οι περισσότερες μυρωδιές είναι εξοικειωμένες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι σαν μπαστούνι από αποσμητικό, αρωματικό κερί ή άρωμα για να εστιάσετε. Ενδέχεται να είστε σε θέση να μυρίσετε βροχή στον αέρα, μυρωδιές της σεζόν ή φρέσκο χορτάρι εάν είστε έξω.
1 - Βρείτε 1 πράγμα για γεύση.
Ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να μεταφέρετε λίγο καραμέλα ή μέντα για να έχετε κάτι στο χέρι για να δοκιμάσετε. Εστιάστε σε αυτό που δοκιμάζετε και πώς αισθάνεται στο στόμα σας. Εάν δεν έχετε κάτι προσιτό στη γεύση, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε κάτι που σας αρέσει να δοκιμάσετε. Επικεντρωθείτε στη σκέψη για τα στοιχεία που την κάνουν να έχει τόσο καλή γεύση και πώς αισθάνεται στο στόμα σας.
Και ένα σημαντικό πλεονέκτημα: ένα παγωμένο ποτό είναι ένα φανταστικό εργαλείο γείωσης. Έχετε το κρύο ποτό που κρατάτε στο χέρι σας (άγγιγμα), συμπύκνωση στο ποτό (άγγιγμα, πράγματα που μπορείτε να δείτε), τις λεπτομέρειες του φλιτζανιού του ποτού (πράγματα που μπορείτε να δείτε, αγγίξτε), το ίδιο το ποτό (άγγιγμα , πράγματα που μπορείτε να δείτε, μυρωδιά, γεύση) και παγάκια!
Το πιπίλισμα σε παγάκι είναι ένα εξαιρετικό τελικό βήμα, διότι παρέχει πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη ενώ προσπαθείτε να γειώσετε τον εαυτό σας - τη συμπυκνωμένη κρύα (αφή), τη μεταβαλλόμενη υφή καθώς λιώνει (αφή), τη γεύση (της Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι μπορούν απλώς να χρησιμοποιήσουν έναν παγάκι για να γειώσουν εάν τυχαίνει να έχουν κρύο ποτό εκείνη τη στιγμή.
Επαναλάβετε την άσκηση όπως απαιτείται.
Η άσκηση γείωσης 5-4-3-2-1 θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα που προσπαθούν να σας κατακλύσουν, αλλά ίσως χρειαστεί να το κάνετε πολλές φορές για να εκτονώσετε τη σκανδάλη που προσπαθείτε να ελέγξετε.
Μην περιμένετε το αποτέλεσμα να είναι τέλειο. Ίσως χρειαστεί να πλοηγηθείτε σε όποια σκανδάλη αντιμετωπίζετε, αλλά αυτός είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τον αντίκτυπό του και να τον κάνετε μικρότερο. Δώστε στην τεχνική χρόνο να δουλέψει για εσάς.
Οι παράγοντες που προκαλούν συναισθηματική και ψυχική υγεία συχνά λειτουργούν σαν φωτιά. Εστιάζοντας στα αρνητικά συναισθήματα ή στην ενεργοποίηση του γεγονότος, ρίχνετε βασικά περισσότερη βενζίνη στη φωτιά.
Αλλά τραβώντας την προσοχή σας μακριά από τη σκανδάλη για λίγο, λιμοκτονούν τη φωτιά του οξυγόνου, ώστε να μειωθεί σε ένταση.
Μπορεί ακόμα να σιγοκαίει. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο ωμή και ευαίσθητη για λίγο μετά, αλλά τουλάχιστον δεν καίει τα πάντα στο έδαφος. Μερικές φορές αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να ελπίζετε.
Οι τεχνικές γείωσης είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την πλοήγηση σε διάφορα ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως PTSD, Διπολική Διαταραχή, άγχος και κατάθλιψη, αλλά δεν αποτελούν υποκατάστατο της θεραπείας και της βοήθειας από εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να προσπαθήσετε να γειώσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι έχετε ενεργοποιηθεί και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στον έλεγχο του μυαλού σας και να αντιμετωπίσετε τις τρέχουσες περιστάσεις σας πιο αποτελεσματικά.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- Πώς να γειωθείτε με αυτές τις 4 τεχνικές γείωσης
- 6 ισχυρές επιβεβαιώσεις για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους
- 6 επιβεβαιώσεις για επανάληψη όταν σκέφτεστε υπερβολικά
- Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για το μέλλον: 6 αποτελεσματικές συμβουλές!
- Πώς να διαχωρίσετε τις συγκινήσεις και τις σκέψεις σας
- 100 παραδείγματα προσωπικών μάντρα (+ Πώς να δημιουργήσετε το δικό σας)
