Όλοι συναντούμε την απογοήτευση στη ζωή μας με κάποιον τρόπο ή με τον άλλο τρόπο, είτε αντιμετωπίζει το τέλος μιας σχέσης, ένα έργο εργασίας που δεν πήγαινε στο σχέδιο, ή αισθήματα λύπης στην προσωπική μας ζωή.
Η εκμάθηση πώς να χειριστούμε την απογοήτευση και να ξεπεράσουμε τα συναισθήματα που μπορεί να φέρει είναι τόσο σημαντική για να μας βοηθήσει να ζήσουμε θετικές, ικανοποιημένες ζωές.
Θα ακολουθήσουμε τις κορυφαίες συμβουλές μας όταν πρόκειται να αντιμετωπίσουμε την απογοήτευση και να προχωρήσουμε.
Μερικές από αυτές τις συμβουλές είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση μεγάλων απογοητεύσεων, ενώ άλλες είναι ιδανικές για να ξεπεράσουν τις μικρές απογοητεύσεις και μερικές είναι αποτελεσματικές και στις δύο περιπτώσεις.
Θρηνώ
Παρόλο που μπορεί να θέλαμε την ιδέα να πηδήσουμε σε έναν νέο τρόπο ζωής αμέσως μετά από κάτι που μας απογοητεύει, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το πένθος είναι ένα ζωτικό μέρος της επεξεργασίας των εκδηλώσεων.
Δεν χρειάζεται να υπάρχει θάνατος για να θρηνούμε, μπορεί απλά να είναι η απώλεια κάτι .
Χάνοντας τη δουλειά σας, περνώντας από διάλυση , ή να πέσετε έξω με έναν φίλο μπορεί να είναι καταστροφικό.
Εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε κάποια απώλεια, καθώς και μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας και χρειάζεστε χρόνο για να το ξεπεράσετε προτού ξεκινήσετε να συνεχίζετε.
Αντί να βιαστείτε να αισθανθείτε καλύτερα μόλις συμβεί κάτι αρνητικό, αφιερώστε χρόνο για να το επεξεργαστείτε και να το κοινοποιήσετε πλήρως στον εαυτό σας.
Η απογοήτευση μπορεί να εμφανιστεί, όπως στην παρακμή μιας σχέσης για μερικές εβδομάδες ή μπορεί να είναι ξαφνική και σοκαριστική.
Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να καταλάβετε τι συμβαίνει ή έχει συμβεί.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται κάτι αρνητικό και να βρει έναν τρόπο να το χαρακτηρίσει - «Σήμερα νιώθω αναστατωμένος που…», «Τώρα νιώθω θυμωμένος…» » ζηλεύω του…'
Αυτή είναι εντελώς φυσική, υγιής συμπεριφορά.
Με την επισήμανση των συναισθημάτων μας, μπορούμε αργά να αρχίσουμε να τα επεξεργαζόμαστε και να απομακρυνθούμε από αυτά. Αυτό μας βοηθά να προχωρήσουμε στο επόμενο στάδιο της υπερνίκησης της απογοήτευσης.
Τούτου λεχθέντος, δεν κάνει τίποτα καλό για να βυθιστείς για μεγάλο χρονικό διάστημα και να βασίζεσαι σε κακά συναισθήματα και σκέψεις.
Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να ξεπεράσετε τα αρχικά κύματα συναισθημάτων (θυμός, απογοήτευση, θλίψη κ.λπ.) προτού προχωρήσετε.
Αυτό θα σας βάλει σε έναν πολύ καλύτερο χώρο για τη δημιουργία αυτών των μακροπρόθεσμων μηχανισμών αντιμετώπισης!
Αιτιολογώ
Σκεφτείτε τι είναι Πραγματικά σε εξέλιξη.
Όταν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, τα μικρότερα πράγματα μπορούν να αισθανθούν σαν μια τεράστια προσφορά.
Προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να είστε ρεαλιστές με τον εαυτό σας. Αυτός είναι ο λόγος που η αγκαλιάζοντας αυτά τα έντονα συναισθήματα στην αρχή είναι τόσο καλή ιδέα.
Μέχρι να ξεπεράσετε αυτές τις μεγάλες συνεδρίες κλάματος και θυμού, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε τα πράγματα πιο λογικά.
Σημειώστε τι πραγματικά συνέβη - γεγονότα, αποσπάσματα, ό, τι κι αν είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα πραγματικά γεγονότα.
Κοιτάξτε ξανά αυτό με καθαρότερο κεφάλι και ξεκινήστε να το επεξεργάζεστε ξανά.
Χωρίς τα συναισθήματα, είναι αυτό που συνέβη πολύ άσχημα;
Ίσως να είστε ακόμα αναστατωμένοι και έχουμε πολλούς τρόπους να ξεπεράσουμε αυτά τα συναισθήματα.
Ίσως συνειδητοποιείτε ότι δεν χρειάζεται πλέον να συνεχίζετε να αντιδράτε με τόσο έντονα συναισθήματα.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι, ενώ η συμπεριφορά σας μπορεί να είναι φυσική, δεν είναι ιδιαίτερα υγιές να επιδοθείτε σε αυτό για πολύ καιρό.
Συζητήστε το
Το να μιλάς για αυτό που νιώθεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των περισσότερων πραγμάτων στη ζωή και η αντιμετώπιση της απογοήτευσης δεν είναι διαφορετική.
Βεβαιωθείτε ότι εμπιστεύεστε όποιον μιλάτε - προτείνουμε να αποφύγετε να εμπιστευτείτε τους συναδέλφους σας για τα βαθύτερα συναισθήματά σας, εκτός εάν τα γνωρίζετε πολύ καλά, ειδικά εάν αφορά οποιαδήποτε πτυχή της εργασίας.
Εάν αγωνίζεστε να ξεπεραστούν από κάτι που έχετε εργαστεί σκληρά, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να χτυπήσετε και κατηγορώ άλλους ανθρώπους .
Αντί να το κάνετε αυτό, μιλήστε σε άλλους για το πώς αισθάνεστε καθώς αυτό θα σας βοηθήσει πραγματικά να το επεξεργαστείτε.
Το να ξεφύγεις ή να βρεις μια παρακμή μιας φιλίας μπορεί να είναι τόσο ενοχλητικό. Η απογοήτευση που προέρχεται από αυτήν μπορεί να είναι πολύ ωμή, γι 'αυτό και η συζήτηση μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
Πρακτική ευγνωμοσύνης και ευαισθητοποίησης
Εξετάστε το διαλογισμό - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας όταν αισθάνεστε άγχος.
Η απογοήτευση μπορεί προκαλούν πολλά διαφορετικά συναισθήματα , συμπεριλαμβανομένου του άγχους, επομένως είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε και αυτά τα δευτερεύοντα συναισθήματα.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξασκηθείτε στο μυαλό. Μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεστε καταστάσεις που σας αφήνουν να αισθάνεστε αναστατωμένοι ή απογοητευμένοι.
Αυτή τη φορά σε βοηθά γειωθείτε και να είστε παρών, να σταματήσετε να σκεφτείτε τι εσείς κάνω εξακολουθείτε να έχετε στη ζωή σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε αναστατωμένοι από την απουσία κάτι ή κάποιου άλλου.
ανθρωπότητα vs νεκροθάφτης κόλαση σε μια πλήρη αντιστοιχία κυττάρων
Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι που πολλοί από εμάς γρήγορα απορρίπτουμε - γνωρίζουμε ότι είμαστε τυχεροί που έχουμε στέγη πάνω από το κεφάλι μας και φαγητό για φαγητό.
Αλλά τι γίνεται με όλα τα άλλα;
Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να πάτε βαθύτερα και να εξερευνήσετε τα άλλα μεγάλα πράγματα στη ζωή σας, όπως τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τυχόν ταλέντα που έχετε , καθώς και πράγματα όπως η υγεία, η νοημοσύνη και η συμπόνια σας.
Προσαρμόζοντας τον εαυτό σας για να είστε ευγνώμονες και αυτοσυνείδητοι, θα αισθανθείτε πιο άνετα, σταθερά και σίγουροι στη ζωή και τις επιλογές σας.
Αυτό σημαίνει ότι εάν κάτι δεν πρόκειται να προγραμματιστεί ξανά στο μέλλον, γνωρίζετε ήδη ότι βρίσκεστε σε μια φανταστική κατάσταση και δεν θα αισθανθείτε τόσο απογοητευμένοι.
Ακριβώς επειδή μια πτυχή της ζωής σας δεν είναι ακριβώς όπως θέλατε να είναι, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ακόμα να επικεντρωθείτε στο πόσο καλά είναι όλα τα άλλα.
Ρυθμίζοντας τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε τυχόν μελλοντικές απογοητεύσεις γρήγορα και υγιεινά, βοηθώντας σας να προχωρήσετε με θετικό τρόπο.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Πώς να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση σε μια σχέση
- Πώς να ξεπεράσετε την τελειότητα: 8 τρόποι να αποδεχτείτε λιγότερο από το καλύτερο
- Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε σαν αποτυχία
- Πώς να μην νοιάζεται τι πιστεύουν οι άνθρωποι
Γίνε δραστήριος
Ορισμένες πτυχές αυτής της λίστας εστιάζονται πραγματικά στην ψυχική ευεξία και την προσοχή. Προτείνουμε αυτούς τους μηχανισμούς αντιμετώπισης για όλους, φυσικά, αλλά γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι αντιδρούν στα πράγματα διαφορετικά.
Εάν δεν έχετε βρει τίποτα από αυτήν τη λίστα που να σας ταιριάζει ακόμα, ίσως το μυαλό σας λειτουργεί απλώς με έναν ελαφρώς διαφορετικό τρόπο.
Η ενεργοποίηση είναι μια εξαιρετική μορφή προσοχής, ειδικά για όσους τείνουν να απομακρυνθούν από αυτό που βλέπουν ως θεραπείες «hippie» και μισούν τη σκέψη του διαλογισμού σε ένα δωμάτιο με κεριά!
Το να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση είναι το κλειδί για όλους τους τύπους υγείας, αλλά η κίνηση και η επαφή με το σώμα σας είναι τόσο μεγάλη, τόσο καλή όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση συναισθηματικών τραυμάτων.
Η ψυχική σας υγεία θα βελτιωθεί τόσο πολύ όταν αρχίσετε να ενσωματώνετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή.
Η προσθήκη άσκησης στον τρόπο ζωής σας είναι τόσο επωφελής όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση της απογοήτευσης. Ανακαλύπτετε ξανά τη δική σας δύναμη, η οποία μπορεί να ξεχαστεί τόσο εύκολα όταν χάσετε μια δουλειά ή τερματίσετε μια σχέση.
Χάνουμε τόσα πολλά κατά τη διάρκεια της ζωής μας - δουλειές, σχέσεις, φιλίες - πολλές από τις οποίες μπορεί να είναι τρομερά τοξικές.
Με την άσκηση, επικοινωνούμε ξανά με το σώμα μας και θυμόμαστε ότι είμαστε ικανοί.
Ίσως να μην είμαστε ανυψωτές ισχύος (ακόμα!) Αλλά εμείς μπορώ κάνω πράγματα.
Ίσως να μην είμαστε σπρίντερ, αλλά τα σώματά μας μπορούν να μας μετακινούν.
Μπορεί να μην είμαστε γυμναστές, αλλά μπορούμε να ασχοληθούμε με το σώμα μας μέσω της γιόγκα και του Πιλάτες.
Όσο περισσότερο ανακαλύπτουμε το φυσικό μας δυναμικό, τόσο καλύτερη γίνεται η ψυχική μας υγεία και αυτό περιλαμβάνει το να είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε πολύ καλύτερα την απογοήτευση, τη θλίψη και τη θλίψη.
Επιπλέον, η άσκηση μας δίνει ώθηση στις φυσικές ορμόνες ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Αυτό το χτύπημα βοηθά στην ανακούφιση της άμεσης συναισθηματικής καταθλιπτικής απογοήτευσης.
Κάντε μια φυσική αλλαγή
Και πάλι, μπορούμε να μιλήσουμε ό, τι θέλουμε για την προσοχή στη «πνευματική» έννοια, αλλά μερικοί άνθρωποι χρειάζονται κάτι πιο φυσικό για να αισθάνονται ότι τα πράγματα αλλάζουν στην πραγματικότητα.
Εάν θέλετε κάτι πιο σταθερό, κάντε μια φυσική αλλαγή. Κάνοντας κάτι που μπορείτε βλέπω συμβαίνει, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά τον έλεγχο.
Εάν ο διαλογισμός δεν λειτουργεί για εσάς, αλλάξτε κάτι που μπορείτε να δείτε κάτι απτό.
Αναδιάταξη του χώρου διαβίωσης, κούρεμα, νέα διάτρηση ή αγορά νέων παπουτσιών.
Αυτοί ίσως να μην φαίνονται σαν εξαιρετικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης στην αρχή, αλλά υπάρχει κάποια επιστήμη πίσω από όλα!
Αλλάζοντας κάτι που μπορείτε να αγγίξετε και να δείτε φυσικά, σας υπενθυμίζεται ότι έχετε κάποιο έλεγχο σε ορισμένα πράγματα.
Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας αυτήν τη δύναμη που έχετε, θα αρχίσετε να αλλάζετε τη νοοτροπία σας.
Πάρε τον έλεγχο
Να θυμάστε ότι, παρά το πώς αισθάνονται τα πράγματα, έχετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε. Μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο για να φτάσετε εκεί, αλλά μπορείτε να επιλέξετε πώς αντιμετωπίζετε κάθε μέρα.
Γνωρίζουμε ότι δεν είναι ρεαλιστικό να προτείνουμε να ξεκινάτε κάθε μέρα αισθάνεστε εξαιρετικά θετικοί και έτοιμοι να προχωρήσετε, οπότε να είστε αληθινοί στον εαυτό σας και να τιμάτε ό, τι νιώθετε αυτή τη στιγμή.
Το 'Moment' είναι η βασική λέξη εκεί - είναι εντάξει να αισθάνεστε χαμηλά όταν σας θυμίζει κάτι που σας αναστατώνει, αλλά μην μετατρέπετε πέντε λεπτά θλίψης σε μια ολόκληρη μέρα καταστροφής!
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Όσο λιγότερο χρόνο δίνετε στον εαυτό σας να αισθάνεστε κάτω κάθε μέρα, τόσο λιγότερο χρόνο θα χρειαστεί η συνολική διαδικασία επούλωσης.
Βρείτε τρόπους να αποσπάσετε τον εαυτό σας, είτε ξοδεύετε χρόνο με φίλους, παρακολουθείτε παλιές ταινίες είτε παίζετε στο γυμναστήριο.
Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους ενδυνάμωσης του εαυτού σας και θα ξεκινήσετε γρήγορα να ξεπεράσετε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.
Πρακτική αυτο-φροντίδας
Να είστε σκληροί αλλά ευγενικοί! Όπως λέμε, θυμηθείτε ότι έχετε κάποιο έλεγχο των συναισθημάτων σας, αλλά να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας , πολύ.
Η προετοιμασία του μυαλού και του σώματός σας ξαναζώντας ό, τι συνέβη για να σας κάνει να νιώσετε τόσο άσχημα, θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
θέλω τον άντρα μου πίσω από την άλλη γυναίκα
Όσο πιο άγχος παίρνετε, τόσο χειρότερη θα είναι η κατάσταση και όσο περισσότερο θα σας πάρει να το ξεπεράσετε.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Ενώ είναι καλό να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να παραμείνετε απασχολημένοι, μην το παρακάνετε.
Ενδιάμεσα από την πρακτική της γιόγκα και τη συμμετοχή σε νέες τάξεις κοινότητας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε.
Κάντε περισσότερα μπάνια, διαβάστε πριν από το κρεβάτι, απολαύστε τσάι από βότανα και πρωινά αρτοσκευάσματα!
Αξίζετε να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας και αυτή η όλη διαδικασία θα επηρεάσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας.
Ανταμείβοντας τον εαυτό σας με μικρούς τρόπους κάθε μέρα, είτε πρόκειται για βραδιά ταινιών είτε για να αγοράσετε μερικά λουλούδια, θα αρχίσετε πραγματικά να επιστρέφετε στη φροντίδα του εαυτού σας και να δείχνετε στον εαυτό σας κάποια αγάπη.
Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα τώρα, αλλά θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε στο μέλλον καθώς θα ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση και τη μάθηση σας πώς να αγαπάς ξανά τον εαυτό σου .
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Φυσικά, κάποια στιγμή, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι καλή ιδέα.
Μπορούμε να προσφέρουμε πολλές συμβουλές, αλλά, για μερικούς ανθρώπους, απαιτείται περαιτέρω υποστήριξη.
Εάν τα πράγματα αισθάνονται συντριπτικά ή δυσκολεύεστε να προχωρήσετε πολύ μετά από κάτι συνέβη, αξίζει να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Θα είναι σε θέση να σας συμβουλέψουν για τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε ό, τι συμβαίνει στη ζωή σας.
Ίσως χρειαστεί κάποια βοήθεια για την αναπροσαρμογή των επιπέδων ορμονών σας, για παράδειγμα, καθώς οι ανισορροπίες μπορούν πραγματικά ρίξτε τα συναισθήματά σας .
Μπορεί να σας παραπέμψουν σε συμβουλές ή να προτείνουν τρόπους για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, συμπεριλαμβανομένων τρόπων βελτίωσης τα επίπεδα ύπνου σας , το οποίο θα πρέπει πραγματικά να σας δώσει ώθηση για να συνεχίσετε.
Η εύρεση στρατηγικών που σας ταιριάζουν είναι το κλειδί για όλη αυτή τη διαδικασία, φυσικά.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε μηχανισμούς αντιμετώπισης που να σας εξυπηρετούν, αλλά θα φτάσετε εκεί μόνο μέσω δοκιμής και σφάλματος.
Δοκιμάστε να κάνετε διαφορετικά πράγματα και παρακολουθήστε αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα και τι δεν φαίνεται να αλλάζει πολύ τη διάθεσή σας. Στη συνέχεια, συνεχίστε με εκείνους που λειτουργούν και απορρίψτε εκείνους που δεν λειτουργούν.
