Αναμφίβολα είστε εξοικειωμένοι με το ρητό «χρησιμοποιήστε το ή χάστε το» και παρόλο που ισχύει για διάφορες καταστάσεις, είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για την ψυχική σας οξύτητα.
Τόσοι πολλοί από εμάς απλώς συντονίζουμε και κλείνουμε όταν δεν ασχολούμαστε ενεργά με τις λεπτομέρειες της καθημερινής μας επαγγελματικής ζωής, επιλέγοντας να βγαίνουμε μπροστά στην τηλεόραση ή απλώς να κοιτάζουμε τα τηλέφωνα ή τα tablet μας για ώρες στο τέλος.
Εκτός αν κάνουμε πολλαπλές εργασίες κάνοντας πράγματα όπως πλέξιμο δαντέλας ή παίζοντας παιχνίδια μυαλού πειράματος σε αυτές τις οθόνες, δεν κάνουμε καμία βοήθεια για τη διατήρηση του εγκεφάλου μας ενεργού και αφοσιωμένου.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι, όπως οι μύες, ο εγκέφαλός μας ατροφεί εάν δεν διατηρηθεί σωστά συνδεδεμένος, ενδεχομένως που οδηγεί σε προηγούμενη εμφάνιση Αλτσχάιμερ, άνοιας και άλλων ψυχικών ασθενειών.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση του ψυχικού λήθαργου και της επιδείνωσης συμμετέχοντας σε ψυχολογικά διεγερτικές δραστηριότητες, όπως αυτές που αναφέρονται παρακάτω.
τα πράγματα 2 όταν βαριέστε
6. Μάθετε μια νέα γλώσσα (ή εξασκηθείτε στα άτομα που γνωρίζετε ήδη)
Οι επιστήμονες διερευνούν συνεχώς τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου μας και πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίγλωσσοι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη δεύτερη γλώσσα τους σε καθημερινή βάση μπορούν να αναβάλουν την έναρξη της νόσου του Αλτσχάιμερ και της άνοιας.
Στην ομάδα ασθενών που συμμετείχαν στη μελέτη, οι μισοί από αυτούς ήταν δίγλωσσοι, ενώ οι άλλοι μισοί μιλούσαν μόνο μία γλώσσα. Τα συμπτώματα των πολυγλωττών αναπτύχθηκαν κατά μέσο όρο πέντε χρόνια αργότερα από εκείνα που μιλούσαν μόνο αγγλικά και οι ασθένειές τους εξελίχθηκαν επίσης πιο αργά.
macho man randy άγριος vs hulk hogan
Εάν μιλάτε ήδη μια δεύτερη γλώσσα (ή περισσότερες!) Αλλά δεν την έχετε μιλήσει για λίγο, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να βρείτε μερικούς φίλους που μιλούν αυτήν τη γλώσσα, ώστε να μπορείτε να την εξασκήσετε μαζί τους. Μια άλλη επιλογή είναι να πάρετε μερικά απλά βιβλία σε αυτήν τη γλώσσα, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε το λεξιλόγιό σας, απλώς φροντίστε να επιλέξετε βιβλία που πραγματικά σας ενδιαφέρουν να διαβάσετε, ώστε να σας κρατήσουν την προσοχή.
Εάν έχετε μιλήσει ποτέ μόνο Αγγλικά, μην φοβάστε! Υπάρχουν πολλοί διαδικτυακοί πόροι που σας επιτρέπουν να βουτήξετε και να μάθετε σχεδόν οποιαδήποτε γλώσσα από τα Αραβικά έως τα Ουαλικά από την άνεση του σπιτιού σας. Ιστότοποι όπως Ντουολίνγκο , Ανάμνηση , και η Livemocha είναι υπέροχη και μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε να κάνετε ένα ταξίδι σε ένα μέρος όπου ομιλείται η γλώσσα που έχετε επιλέξει, ώστε να μπορείτε να βυθιστείτε και στον πολιτισμό. (Ως δευτερεύουσα σημείωση, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε μια νέα γλώσσα είναι να γνωρίσετε κάποιον που το μιλάει, οπότε λάβετε υπόψη αυτό!)
5. Παίξτε ένα μουσικό όργανο
Όταν παίζετε ένα μουσικό όργανο, πολλά μέρη του εγκεφάλου και του νευρικού σας συστήματος συνεργάζονται, οπότε δεν αυξάνει μόνο την ψυχική σας οξύτητα, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των νεύρων στον νωτιαίο μυελό και στα άκρα σας.
Παίζοντας μουσικό όργανο βελτιώνει το χρόνο αντίδρασης και εμπλέκει πολλές αισθήσεις. Όχι μόνο πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας για να τραβήξετε μια μελωδία, αλλά ακούτε επίσης τι παίζετε για να προσδιορίσετε εάν ακούγεται σωστό ή όχι.
Έτσι, εάν θέλετε να ενισχύσετε τις αισθητηριακές νευρικές οδούς σας, πάρτε ένα όργανο και μάθετε πώς να το παίζετε! Η κιθάρα και το πιάνο είναι υπέροχα στην αρχή, καθώς μπορείτε να συνδέσετε ένα ζευγάρι ακουστικών σε ένα πληκτρολόγιο και να μάθετε να παίζετε απλές μελωδίες χωρίς να εξοργίζετε τους φίλους και τους γείτονές σας, ενώ η εκμάθηση να παίζει κιθάρα είναι πολύ πιο εύκολη (και μη προσβλητική) παρά ένα βιολί ή φλάουτο.
Ωστόσο, αν πάντα θέλατε να μάθετε πώς να παίζετε σαξόφωνο, κάντε το! Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει ακόμη και αν ο σύντροφός σας και τα παιδιά σας δεν το κάνουν.
4. Διαβάστε περισσότερα
Ο μέσος άνθρωπος σήμερα δεν διαβάζει τίποτα περισσότερο από ένα tweet ή ένα μήνυμα κειμένου, γι 'αυτό και τόσα πολλά άρθρα έχουν τη διάθεση 'TLDR' (πολύ καιρό δεν διαβάστηκε). Έχουμε όλοι αναγκαστεί να κάνουμε πολλές εργασίες τόσο πολύ που πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να επικεντρωθούμε σε ένα μόνο πράγμα για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, και αυτό περιλαμβάνει την ανάγνωση βιβλίων.
Είναι σημαντικό να είμαστε σε θέση να εστιάζουμε σωστά και τόσο τα μυθιστορήματα όσο και τα βιβλία μη φαντασίας απαιτούν την αδιαίρετη προσοχή μας. Η φαντασία απαιτεί από εμάς να παρακολουθούμε έναν αριθμό διαφορετικών χαρακτήρων και τα κίνητρά τους, ενώ η μη μυθοπλασία γεμίζει το μυαλό μας με πληροφορίες που θα πρέπει να επεξεργαστούμε για να κατανοήσουμε.
πώς να αντιμετωπίσετε έναν πεισματάρη φίλο
Κάθε βιβλίο που διαβάζετε θα αναζωογονήσει το λεξιλόγιό σας και θα στερείται ευτυχώς από ακρωνύμια netspeak. OMFG.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα σας με τον φυσικό τρόπο
- 9 μεγάλες ερωτήσεις για να βλάψετε τον εγκέφαλό σας (με καλό τρόπο)
- Τα καλύτερα βιβλία αυτοβοήθειας για προσθήκη στη λίστα επιθυμιών σας
- 12 σύντομες συνομιλίες TED που θα αλλάξουν τη ζωή σας για πάντα
3. Λύστε παζλ
Sudoku, σταυρόλεξα, αναζητήσεις λέξεων ... οτιδήποτε σας αναγκάζει να επικεντρωθείτε για να δημιουργήσετε μια λύση σε ένα πρόβλημα εμπλέκει το μυαλό σας και οξύνει την οξύτητά σας, και μπορεί επίσης να είναι μια κόλαση πολύ διασκεδαστικής διαδικασίας.
Υπάρχουν παζλ που προσελκύουν σχεδόν όλους, οπότε αν σας ενδιαφέρουν παιχνίδια λέξεων, πειράγματα εγκεφάλου ή παζλ 1000 κομματιών με λατρευτά μικρά γατάκια, θα βρείτε ένα μόνο για εσάς.
2. Knit (Ειδικά περίπλοκη δουλειά όπως δαντέλα, καλώδια ή Fair Isle)
Το πλέξιμο, το οποίο απαιτεί από ένα άτομο να επικεντρωθεί στα μετρημένα ράμματα και σε διάφορες τεχνικές για να επιτύχει ένα σχέδιο, είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες για τη βελτίωση της πλαστικότητας του εγκεφάλου.
ιδέες για διασκεδαστικά γεγονότα για τον εαυτό μου
Το βασικό πλέξιμο, το οποίο είναι απλά πλέξιμο και πέρλες, είναι ιδανικό για χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά δεν πρόκειται να δημιουργήσει νέες νευρικές συνδέσεις, πρέπει να εστιάσετε σε ένα σύνθετο έργο όπως δαντέλα ή έγχρωμη εργασία. Ο συνδυασμός κίνησης αφής με μετρημένα ράμματα είναι ιδανικός για την ταυτόχρονη εμπλοκή πολλαπλών περιοχών του εγκεφάλου. Είναι εξαιρετικός έλεγχος κινητήρα σε συνδυασμό με μαθηματικά, αναγνώριση χρώματος, εργασία μοτίβου… και καταλήγετε με ένα πραγματικά δροσερό στοιχείο όταν τελειώσετε.
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την ανάληψη ενός έργου με στόχο τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου είναι η «σοβαρότητα του σκοπού» βασικά, πόσο σοβαρά και ενδιαφέρεστε για αυτήν την προσπάθεια. Εάν πλέκεις ένα μαντήλι «μόνο και μόνο επειδή», δεν πρόκειται να είσαι τόσο σοβαρός για αυτό σαν να πλέκεις μια κουβέρτα μωρού για έναν φίλο που περιμένει. Καθορίστε μια ημερομηνία λήξης, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα επιστροφής για να τηρήσετε και να προσπαθήσετε να το εργαστείτε κάθε μέρα.
1. Φροντίστε τον εαυτό σας (Άσκηση, Αξιοπρεπής ύπνος και Φάτε καλά)
Είναι αυτονόητο ότι η άσκηση και η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής είναι σημαντικά για τη γενική υγεία και ευεξία, αλλά πόσοι από εμάς προσπαθούμε πραγματικά να φροντίζουμε πραγματικά για την υγεία μας σε καθημερινή βάση;
Η επιλογή μιας σαλάτας μία φορά την εβδομάδα αντί ενός μεγάλου λιπαρού κουβά με τηγανητά 'πράγματα' πραγματικά δεν την κόβει, κάθε γεύμα θα πρέπει να είναι αυτό που σας θρέφει σε κυτταρικό επίπεδο και δεν είναι μόνο 'γέμισμα'.
Στοχεύστε στην πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών με καλά λιπαρά (όπως ωμέγα3 λιπαρά οξέα) και παραλείψτε τα επεξεργασμένα, χημικά φορτωμένα χάλια. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται υγιή λίπη για να λειτουργήσει σωστά και η μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων είναι καλή ιδέα για ολόκληρο το σώμα σας.
Εάν έχετε αμφιβολίες, σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει αποδειχθεί επιβραδύνει τη γνωστική μείωση και αυξάνει τον όγκο του εγκεφάλου.
Η τακτική άσκηση θα αυξήσει τη ροή αίματος και οξυγόνου στους εγκεφαλικούς ιστούς σας και θα κρατήσει τα νεύρα στα άκρα σας να λειτουργούν καλά. Έχουν δείξει μελέτες ότι το επίπεδο δραστηριότητάς σας επηρεάζει τον κίνδυνο και το ρυθμό της ατροφίας του μετωπιαίου λοβού (συρρίκνωση του εγκεφάλου).
Ο κακός ύπνος, από την άλλη πλευρά, έχει έδειξε συσχέτιση με απώλεια όγκου εγκεφάλου, αν και δεν είναι ακόμη σαφές εάν υπάρχει αιτία ή σε ποια κατεύθυνση πηγαίνει εάν υπάρχει. Αρκεί όμως να πούμε, ότι ο ύπνος μιας καλής νύχτας σας αφήνει να αισθάνεστε αναζωογονημένοι και πιο παρακινημένοι να συμμετάσχετε σε μερικές από τις άλλες δραστηριότητες αυτής της λίστας.
Έτσι… την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ότι έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε, ή απλά δεν αισθάνεστε τόσο ψυχικά απότομα όσο νομίζετε ότι θα πρέπει να κάνετε, να καταγράψετε τις πρόσφατες επιλογές τρόπου ζωής σας και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για αυτό που θα μπορούσατε να βελτιώσετε. Στη συνέχεια, απενεργοποιήστε το Netflix, βάλτε το τηλέφωνό σας, σηκώστε ένα βιβλίο ή ένα παζλ σταυρόλεξων, παίξτε λίγο Μότσαρτ και θα νιώσετε το μυαλό σας να κλωτσήσει σε υψηλότερη ταχύτητα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
πώς να κρατήσετε έναν άντρα ενδιαφερόμενο αφού κοιμηθείτε μαζί του
Σε πόσες από αυτές τις δραστηριότητες ασχολείστε; Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω για να μας ενημερώσετε.
