Μερικές φορές μπορεί να έχετε ανεπιθύμητες σκέψεις από τις οποίες θέλετε να αφαιρέσετε το μυαλό σας. Κολλάνε στο κεφάλι σου καθώς παλεύεις να ξεφύγεις από τον βρόχο που τους φέρνει πίσω.
Αυτές οι σκέψεις μπορούν να κυμαίνονται από το συνηθισμένο και ασήμαντο έως το ενοχλητικό και τρομακτικό.
Λόγκαν Λέρμαν και Ντίλαν Ομπράιεν
Μπορεί να προέρχονται από την προσδοκία, όπως να ανησυχούν για μια σημαντική συνέντευξη εργασίας που θα έρθει σε μερικές εβδομάδες. Θα μπορούσαν επίσης να προέρχονται από προηγούμενες εμπειρίες, όπως μια τραυματική εμπειρία.
Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται με ενοχλητικές, βρόγχες σκέψεις λόγω μιας ψυχικής ασθένειας που μεταφέρει αυτές τις σκέψεις στη σκέψη μας, ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθούμε να το σταματήσουμε.
Από όπου και αν προέρχονται αυτές οι σκέψεις, πρέπει να έχετε διαφορετικές στρατηγικές για να τις ξεπεράσετε.
Είναι καλό να έχουμε μερικές διαφορετικές στρατηγικές όταν εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις. Είναι απίθανο μόνο μία στρατηγική να λειτουργεί συνεχώς. Και μερικές φορές, δεν θα μπορέσετε να το ξεχάσετε. Μερικές φορές πρέπει απλώς να οδηγήσετε το κύμα μέχρι να ολοκληρωθεί.
Τώρα, ας υποθέσουμε ότι είστε κάποιος που έχει ψυχική ασθένεια που παλεύει με ενοχλητικές, σταθερές σκέψεις. Σε αυτήν την περίπτωση, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να μιλήσετε με έναν πιστοποιημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος που πρέπει να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί με επαγγελματική βοήθεια.
Ωστόσο, εάν είστε κάποιος που προσπαθεί απλώς να απαλλαγεί από τις ανεπιθύμητες σκέψεις σας, έχουμε είκοσι προτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν.
1. Συμμετέχετε σε ένα χόμπι.
Ένα χόμπι είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής για να ξεχάσετε το μυαλό σας από κάτι. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απαιτεί να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε, όπως το κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, αφήνετε λιγότερο χώρο για να περιπλανηθεί το μυαλό σας και να επικεντρωθεί σε αυτές τις σκέψεις.
2. Βρείτε λίγο γέλιο.
Ίσως να αστειεύεστε με έναν φίλο, να παρακολουθείτε κάποια κωμωδία ή απλά να συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα που σας φέρνει χαρά.
Το γέλιο παράγει πολλές ευχάριστες χημικές ουσίες που μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας και να αλλάξουν το γενικό περιβάλλον του εγκεφάλου σας. Αυτά τα θετικά συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν να τροφοδοτήσουν άλλα θετικά συναισθήματα, ανησυχητικές ανησυχίες, άγχος και αρνητικότητα.
3. Γράψτε για αυτό.
Η πράξη της γραφής ή του περιοδικού μπορεί να είναι θεραπευτική. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να γράψετε για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από επίμονες σκέψεις. Προτείνουμε πραγματικά να καθίσετε με ένα στυλό και ένα σημειωματάριο για να γράψετε.
Η πράξη της σκόπιμης, τακτοποιημένης σύνταξης των σκέψεων και των συναισθημάτων σας είναι μια πράξη υπομονής και συνειδητότητας. Πρέπει να είστε στη στιγμή για να διατυπώσετε με σαφήνεια τον εαυτό σας.
Η πληκτρολόγηση είναι καλύτερη από το τίποτα, αλλά δεν είναι τόσο ενδιαφέρουσα όσο η φυσική γραφή.
4. Κάντε μια επαναλαμβανόμενη δουλειά.
Υπάρχει ένας τύπος διαλογισμού που συνεπάγεται την απώλεια του εαυτού σας σε επαναλαμβανόμενες, καθημερινές δραστηριότητες. Εσείς εστιάζετε το μυαλό σας στη δράση καθώς το κάνετε για να αφήσετε το μυαλό σας καθαρό.
Σκεφτείτε να σκουπίσετε ένα πάτωμα. Βάζετε τη σφουγγαρίστρα στο νερό, το στραγγίζετε και μετά το τοποθετείτε στο πάτωμα. Κάθε διαδρομή της σφουγγαρίστρας καθαρίζει την επιφάνεια του δαπέδου. Παρακολουθείτε τη σφουγγαρίστρα καθώς τη μετακινείτε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάθε ίντσα του δαπέδου. Ψάχνετε για βρωμιά ή κηλίδες που μπορεί να έχετε χάσει στο πρώτο πέρασμα.
Αυτός ο τύπος δραστηριότητας είναι η προσοχή στη δράση.
5. Ψάξτε για ευγνωμοσύνη.
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα τόσο ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση των αρνητικών διαδικασιών σκέψης. Οι άνθρωποι συχνά μιλούν αόριστα για τη δύναμη της ευγνωμοσύνης και ότι άλλαξε τη ζωή τους. Πραγματικά δεν μιλούν τόσο πολύ για το πώς λειτουργεί.
Έρχεται για να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να αντιληφθεί την πραγματικότητα με διαφορετικό τρόπο. Όταν είστε ευγνώμονες για τα πράγματα που έχετε, όταν οι σκέψεις σας επικεντρώνονται εκτιμώντας τα πράγματα που έχετε , δεν αφήνει χώρο για τα πράγματα που δεν έχετε.
Κάνοντας αυτό επαναλαμβανόμενα εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας για να αναζητήσετε θετικότητα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις.
6. Μιλήστε για αυτό σε έναν φίλο.
Μερικές φορές πρέπει απλώς να καθίσουμε με έναν αξιόπιστο φίλο και να χάσουμε τα κότσια μας για αυτό που μας ενοχλεί. Ένας έμπιστος φίλος σε μια εποχή ανάγκης μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση των ανησυχιών, να ανακατευθύνει τις αρνητικές σκέψεις και να καταπολεμήσει τη μοναξιά που μπορεί μερικές φορές να νιώσουμε στη ζωή.
Βασιστείτε σε έναν αξιόπιστο φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο εάν έχετε αυτήν την επιλογή. Εάν όχι, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης όπου μπορείτε γενικά να λάβετε κάποια άμεση υποστήριξη. Μερικά είναι καλύτερα από άλλα, οπότε πάρτε μια αίσθηση για την ομάδα πριν μπείτε μέσα.
7. Ακούστε κάτι εμπνευσμένο.
Οι εμπνευσμένοι ομιλητές εκεί έξω προσπαθούν να είναι μια δύναμη για θετικότητα σε αυτόν τον απαιτητικό κόσμο. Μπορεί να μην έχετε προσωπικές μαζορέτες, αλλά είναι ωραίο να ακούτε ιστορίες από ανθρώπους που έχουν ξεπεράσει τις προκλήσεις με τις οποίες αγωνιζόμαστε και υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι μπορούμε να τις ξεπεράσουμε επίσης.
Βρείτε μερικά άτομα που έχουν μηνύματα με τα οποία συμφωνείτε, να σας κάνουν να αισθανθείτε αισιόδοξοι και εμπνευσμένοι και να ακούσετε τη δουλειά τους.
8. Διαλογιστείτε για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Ένα καθαρό μυαλό και συναισθήματα κάνουν τη ζωή πολύ πιο άνετη στην επεξεργασία και τη διαχείριση. Ο διαλογισμός είναι μια πολύτιμη ικανότητα που χρησιμοποιείται για χιλιάδες χρόνια για να αποδεχτεί τα συναισθήματα και να τα αφήσει να ρέουν.
Η εκμάθηση του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο στις δικές σας σκέψεις, καθιστώντας ευκολότερη τη διαχείριση αυτών των σκέψεων. Χρειάζεται χρόνος για να γίνει καλός σε αυτό. Εξασκηθείτε τακτικά.
9. Ασκήστε το σώμα σας.
Η άσκηση παρέχει πολλά θετικά για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Όχι μόνο διατηρεί τους μυς σας δυνατούς και σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά διευκολύνει επίσης την παραγωγή αίσθησης χημικών που βοηθούν στην αύξηση του μυαλού σας.
Η άσκηση μπορεί επίσης να ενσωματωθεί σε μια δραστηριότητα προσοχής εστιάζοντας τις σκέψεις σας στις ενέργειες και τις κινήσεις σας. Πολλές ασκήσεις απαιτούν καλή φόρμα, οπότε δεν τραυματίζετε τον εαυτό σας, κάτι που απαιτεί αυτή τη συγκέντρωση.
10. Διαβάστε κάτι.
Θέλετε να βγείτε από το μυαλό σας από κάτι; Η ανάγνωση είναι ένας φανταστικός τρόπος για να καταλάβετε και να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας σε ό, τι διαβάζετε.
Προτείνουμε να μην διαβάζετε ενοχλητικά ή αγχωτικά πράγματα, όπως άρθρα ειδήσεων ή γνώμης. Αντ 'αυτού, διαβάστε κάτι που είναι διασκεδαστικό ή θα σας κάνει να σκεφτείτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελαφρύνετε την ατμόσφαιρα στο μυαλό σας και ελπίζουμε να μεταφέρετε τις σκέψεις σας σε ένα διαφορετικό κομμάτι.
11. Κάντε ένα βήμα προς την ολοκλήρωση ενός γκολ.
Κάνε κάτι! Αναμφίβολα υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε που θα σας φέρει πιο κοντά σε έναν στόχο που μπορεί να έχετε. Κάνετε ένα από αυτά τα μικρότερα πράγματα που πρέπει να γίνουν για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς την επιτυχία.
Εάν δεν έχετε στόχους, τώρα μπορεί να είναι η ώρα να καθίσετε και να επιλύσετε αυτό που πραγματικά θέλετε να επιδιώξετε.
12. Αλλάξτε το σκεπτικό σας.
Δοκιμάστε να διαμορφώσετε ξανά τις σκέψεις που έχετε σε κάτι πιο θετικό. Αντί να εστιάζετε σε ό, τι μπορεί να πάει στραβά ή τους φόβους σας, εστιάστε σε αυτό που μπορεί να πάει σωστά.
Πώς θα μπορούσαν αυτές οι περιστάσεις να σας ωφελήσουν θετικά; Τι καλό μπορεί να προκύψει από όλα αυτά; Τι καλό μπορείτε να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας από όλα αυτά;
13. Προγραμματίστε χρόνο για να το σκεφτείτε.
Μερικές φορές έχουμε ανεπιθύμητες σκέψεις επειδή δεν τους δίνουμε κατάλληλο χρόνο. Επιβάλλουν το δρόμο τους επειδή χρειάζονται προσοχή, αλλά είμαστε πολύ απασχολημένοι προσπαθώντας να αποσπάσουμε τον εαυτό μας.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε μια συγκεκριμένη ώρα για να καθίσετε και να σκεφτείτε τις μαστίζοντας σκέψεις. Απλά πάρτε μισή ώρα περίπου, όταν έχετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, για να καθίσετε και να σκεφτείτε τα πράγματα.
Και μόλις τελειώσει η μισή ώρα, τότε ίσως είναι ευκολότερο να αφαιρέσετε το μυαλό σας από αυτές τις σκέψεις κάνοντας κάτι άλλο από αυτήν τη λίστα.
14. Πάρτε τον εαυτό σας σε ραντεβού.
Πρέπει να αλλάξετε τα πράγματα; Απολαύστε ραντεβού. Κάντε μεσημεριανό γεύμα, δείτε μια ταινία, περπατήστε σε ένα πάρκο ή ακόμα και κάντε μικρές διακοπές σε μια γειτονική πόλη. Ένα σαββατοκύριακο σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου είναι μια ωραία αλλαγή του τοπίου και του ρυθμού από την καθημερινή σας ζωή.
Αυτή η διαταραχή μπορεί να σας δώσει ένα μικρό διάλειμμα από τις σκέψεις στις οποίες σκέφτεστε που μπορεί να προκληθούν από το άγχος της ζωής σας.
15. Περάστε λίγο χρόνο ονειροπόληση.
Οι ενήλικες μπορούν να επωφεληθούν από την ονειροπόληση όσο και τα παιδιά. Είναι καλό να αφήσετε το μυαλό και τη φαντασία σας να περιπλανηθούν από μόνα τους, μερικές φορές. Βοηθά στην άσκηση εκείνων των φανταστικών μερών του εγκεφάλου που ενθαρρύνουν τη δημιουργική σκέψη.
Αυτό βοηθά επίσης στη δημιουργική επίλυση προβλημάτων. Μια μικρή ονειροπόληση μπορεί να είναι μια ευπρόσδεκτη ανάπαυση από τους τακτικούς κύκλους και τη φυσική φύση της καθημερινής ζωής.
Απλά μην το κάνετε τόσο συχνά που επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε τη ζωή σας.
16. Μάθετε κάτι νέο.
Το Διαδίκτυο είναι πραγματικά ένα φανταστικό μέρος όπου μπορείτε να μάθετε κάθε είδους νέα και συναρπαστικά πράγματα. Πάρτε το μυαλό σας από τα τρέχοντα προβλήματά σας μαθαίνοντας κάτι νέο.
Υπάρχουν ιστότοποι εκεί έξω που έχουν δωρεάν, δομημένα μαθήματα για όλα τα είδη διαφορετικών θεμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε κάτι νέο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε το χρόνο σας αντί να σκεφτείτε τις σκέψεις σας.
17. Ακούστε μουσική.
Η ορμή της αγαπημένης σας μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να τραβήξετε το μυαλό σας από αυτές τις ανεπιθύμητες σκέψεις. Περάστε μερικές από τις αγαπημένες σας μελωδίες και εστιάστε σε αυτές.
Επικεντρωθείτε στα διάφορα στοιχεία του τραγουδιού, ακούστε βαθιά τα λόγια του καλλιτέχνη και αφήστε τον εαυτό σας να ρέει με τη μελωδία για λίγο. Αφήστε το να σας πάει κάπου αλλού.
18. Πρακτική συγχώρεση.
Η συγχώρεση μπορεί να είναι ένα δύσκολο θέμα. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη συγχώρεση μόνο με την έννοια της συγγνώμης που αποδέχεστε από άλλο άτομο για να τους απαλλάξετε από τα αδικήματά τους. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο είδος συγχώρεσης.
Αφορά επίσης την αποδοχή πραγμάτων που συνέβησαν, μερικές φορές φρικτά πράγματα που δεν θέλετε πλέον να ελέγχετε τη ζωή σας.
Μερικές φορές πρόκειται για συγχώρεση για εσάς που κάνατε λάθος επιλογές και επιλέγοντας να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε από αυτές. Η ζωή δεν σταματά. Συνεχίζεται με ή χωρίς εμάς. Το να μένεις πίσω και να μένεις σε αυτά τα λανθασμένα συναισθήματα και ενέργειες δεν κάνει τίποτα σε κανέναν.
19. Νιώστε τα συναισθήματά σας και μετά αφήστε τα να φύγουν.
Είσαι απασχολημένος! Δεν έχετε χρόνο να νιώσετε τα συναισθήματά σας! Η δουλειά πρέπει να γίνει, τα παιδιά πρέπει να ταΐζονται, το σπίτι πρέπει να καθαριστεί, υπάρχει ένας άλλος σωρός πλυντηρίου. Ποτέ δεν τελειώνει!
Ωστόσο, το να κάνεις χρόνο να νιώσεις τα συναισθήματά σου και να τα αφήσεις είναι κάτι που μπορεί να διευκολύνει το μυαλό σου.
Ίσως να μην μπορείτε να καθίσετε μαζί τους τώρα, επειδή έχετε πράγματα να κάνετε, αλλά ίσως μπορείτε σήμερα το απόγευμα σε ένα ζεστό αφρόλουτρο με μερικά κεριά για φωτισμό διάθεσης.
20. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα είστε εντάξει.
Καθίστε εκεί, διαβάζοντας αυτό το άρθρο, έτσι δεν είναι; Έχετε επιβιώσει ό, τι σας έχει ρίξει η ζωή μέχρι τώρα, έτσι δεν είναι;
Κοίτα τον εαυτό σου! Μπορεί να μην το νιώθεις, αλλά τα καταφέρνεις. Τα καταφέρνετε καλά μόνο αναζητώντας να επεκτείνετε τις γνώσεις σας και να βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα πράγματα που συμβαίνουν στο μυαλό σας.
Αυτό σημαίνει ότι βρίσκεστε στο δρόμο προς την επιτυχία. Προσπαθείτε. Κάνεις κινήσεις. Εργάζεστε για να βρείτε τρόπους για να το βελτιώσετε - πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει ελπίδα.
Διακοπή αυτών των σκέψεων με αυτήν την υπενθύμιση. Θα είσαι εντάξει. Αυτές οι σκέψεις δεν θα διαρκέσουν για πάντα και θα τις ξεπεράσετε. Σκεφτείτε τα πράγματα που έχετε ήδη κάνει, και ξέρετε ότι θα το ξεπεράσετε και αυτό.
Θα είσαι εντάξει.
Ακόμα δεν είστε σίγουροι πώς να ξεχάσετε κάτι; Μιλήστε με έναν σύμβουλο σήμερα που μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία. Απλώς κάντε κλικ εδώ για να συνδεθείτε με έναν.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- Πώς να σταματήσετε το Ruminating: 12 συμβουλές για να χαλαρώσετε τις αρνητικές επαναλαμβανόμενες σκέψεις
- Πώς να διαχωρίσετε τις συγκινήσεις και τις σκέψεις σας
- 8 αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις να μην ριζωθούν στο κεφάλι σας
- Παρεμβατικές σκέψεις - Τι είναι και γιατί είναι τέλεια φυσιολογικά
- Σπάστε τον κύκλο των επαναλαμβανόμενων σκέψεων με επανεκκίνηση του μυαλού σας έτσι
- 6 επιβεβαιώσεις για επανάληψη όταν σκέφτεστε υπερβολικά
- Πώς να ζήσετε στην παρούσα στιγμή: 13 Χωρίς άκρες!
- Πώς να σταματήσετε τόσο ονειροπόληση
- 10 καταστρεπτικές σκέψεις που είναι πιο κοινές από ό, τι νομίζετε
- Πώς να είστε θετικοί: 12 αποτελεσματικά βήματα για μια πιο θετική νοοτροπία
