Φαίνεται ότι η ψυχική υγεία ενός ατόμου δέχεται συνεχώς επίθεση αυτές τις μέρες. Διαθέτουμε μέσα μαζικής ενημέρωσης που παρέχουν άσχημα νέα 24/7, τοξική πολιτική, τις αμέτρητες προκλήσεις πραγμάτων όπως η αλλαγή του κλίματος… και πριν καν φτάσουμε στις καθημερινές πιέσεις της σύγχρονης ζωής.
Οι άνθρωποι δεν είναι πρόθυμοι να ζήσουν κάτω από τέτοιο τακτικό άγχος σε τόσο συνεπή βάση. Το αποτέλεσμα είναι μια αύξηση της κατάθλιψης, του άγχους και της αναισθησίας.
Η κατάθλιψη και το άγχος συζητούνται συχνά, αλλά τι είναι η αναισθησία; Είναι μια κατάσταση όπου τα κυκλώματα ανταμοιβής του εγκεφάλου δεν επικοινωνούν αποτελεσματικά μεταξύ τους.
Συνήθως, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί ντοπαμίνη για να στέλνει μηνύματα στα κυκλώματα ανταμοιβής του - κάντε ένα πράγμα που σας αρέσει και ο εγκέφαλος σας ανταμείβει με ένα θετικό συναίσθημα.
Ένα άτομο που βιώνει αναισθησία δεν θα νιώσει αυτή την ανταμοιβή ή τη φωτεινότητα. Μπορεί να κάνουν κάτι που πρέπει να φέρει απόλαυση, αλλά αυτό το συναίσθημα δεν υλοποιείται ποτέ.
Επιπλέον, η ανδονία ενισχύει τα κυκλώματα απειλής του εγκεφάλου. Δηλαδή, τα μέρη του εγκεφάλου σας που σας λένε να φοβάστε ή να προσέχετε κάτι.
Έτσι, σε μερικούς ανθρώπους, έχετε μειώσει την ευτυχία και τη θετικότητα, το ενισχυμένο άγχος και την επιφυλακτικότητα, και στη συνέχεια όλα τα εξωτερικά στρες που πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Δεν είναι ένας υπέροχος συνδυασμός!
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να λάβουμε κάποια προληπτικά μέτρα εάν δεν μπορείτε να απολαύσετε τίποτα.
Αλλά, πριν το κάνουμε αυτό, υπάρχει ένα άλλο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε. Η Ανχεδονία μπορεί να είναι προσωρινή και περιστασιακή. Μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου ζητήματος ψυχικής υγείας, όπως η διαταραχή μείζονος κατάθλιψης, η PTSD ή η διπολική διαταραχή.
δεν ξέρουν πώς είναι αυτό το συναίσθημα
Αν λοιπόν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αναισθησία, θα ήταν καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μπορείτε να εκτιμηθείτε με ακρίβεια. Εάν παλεύετε με μια ψυχική ασθένεια, τότε μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια για να την πλοηγηθείτε.
Εν τω μεταξύ, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να κερδίσετε ξανά την απόλαυση των πραγμάτων και να βελτιώσετε την ευτυχία σας.
1. Καταναλώστε λιγότερο αρνητικά μέσα.
Από τα μέσα ενημέρωσης, δεν εννοούμε μόνο τις ειδήσεις. Υπάρχει τόσο μεγάλη αρνητικότητα εκεί έξω, και οι εγκέφαλοί μας δεν είναι απλώς έτοιμοι να αντιμετωπίσουν τη συνεχή, συνεχή ροή του. Είναι θέμα να χτυπάμε συνεχώς με όλα τα απαίσια πράγματα στον κόσμο.
Περιορίστε πόσα νέα παρακολουθείτε. Δεν υπάρχει λόγος να παρακολουθείτε τον κύκλο ειδήσεων 24/7. Αλλά επίσης περιορίστε αυτό που βλέπετε στα κοινωνικά μέσα, διαβάστε για το Διαδίκτυο και καταναλώστε.
Είναι δύσκολο να είσαι ευτυχισμένος και να βρεις απόλαυση σε πράγματα όταν βλέπεις συνεχώς λυπημένα πράγματα ή ακούνε καταθλιπτική μουσική. Ναι, αισθάνεται καθαρτικό εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν πρόκειται να σας βοηθήσουμε μακροπρόθεσμα.
Αν θέλετε να μείνετε ενημερωμένοι, αποκλείστε ένα μικρό χρονικό διάστημα στην ημέρα σας για να δείτε τα νέα. Μετά από αυτό, αποφύγετε εντελώς.
2. Δραστηριοποιήστε.
Βγείτε και ασκηθείτε! Η άσκηση παρέχει τόσα πολλά απτά οφέλη για το ανθρώπινο σώμα και τον εγκέφαλο. Όχι μόνο διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση λειτουργίας, αλλά ενθαρρύνει επίσης τον εγκέφαλό σας να παράγει περισσότερες αίσθηση χημικών που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απόλαυσης και της ευτυχίας.
Δεν χρειάζεται να είναι πολύ. Ακόμα και το περπάτημα μερικές φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να προσφέρετε πολύτιμη συντήρηση στο σώμα και το μυαλό σας.
Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι χτισμένο για καθιστικό τρόπο ζωής. Χρειάζεται κίνηση και άσκηση για να παραμείνει υγιής.
3. Μειώστε τη ζάχαρη και την καφεΐνη.
Η ζάχαρη και η καφεΐνη είναι δύο βασικά στοιχεία του πολιτισμού μας. Όλα φαίνονται γεμάτα ζάχαρη για να ενισχύσουν τη γεύση. Και η καφεΐνη είναι το θαυματουργό ελιξίριο που κάνει πολλούς από εμάς να κινούνται το πρωί ή τη μέση της νύχτας, ανάλογα με το πρόγραμμά σας. Και τα δύο δεν είναι υπέροχα για το σώμα και το μυαλό σας.
πρέπει να δώσω χώρο στον φίλο μου
Η υπερβολική κατανάλωση σακχάρου προκαλεί φλεγμονή στο σώμα. Η φλεγμονή στο σώμα έχει αρνητικές επιπτώσεις στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος παράγει χημικές ουσίες και λειτουργίες. Δημιουργεί σταθερό άγχος που πρέπει να αντιμετωπίσει ο εγκέφαλος πάνω από όλα όσα συμβαίνουν. Σε μερικούς ανθρώπους, η μείωση της ζάχαρης και η διόρθωση της διατροφής τους βελτιώνουν τη συνολική διάθεσή τους.
Η καφεΐνη είναι ενοχλητική στον τρόπο που κοιμόμαστε και λειτουργούμε, ειδικά εάν τυχαίνει να την καταναλώνετε πριν κοιμηθείτε. Ακόμα κι αν κοιμάσαι, μπορεί να μην κοιμάσαι αρκετά ώστε ο εγκέφαλός σου να αναπληρώσει επαρκώς όλες τις χημικές ουσίες που θα εξισορροπήσουν τη διάθεση και θα αισθανθούν καλά για την επόμενη μέρα.
πόσο καιρό παντρεύτηκε ο Γκαρθ Μπρουκς
Η λιγότερη καφεΐνη και η ζάχαρη μπορούν να βοηθήσουν στη συνολική διάθεσή σας και να τη διατηρήσουν πιο ισορροπημένη όλη την ημέρα.
4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
Η ευγνωμοσύνη είναι μια τόσο κοινή πρόταση για τη βελτίωση της ευτυχίας και ικανοποίηση στη ζωή . Είναι τόσο συνηθισμένο που οι χρήστες το χρησιμοποιούν ως πρόταση για πολύ χρόνο. «Έχετε δοκιμάσει να ασκήσετε ευγνωμοσύνη; Είσαι ευγνώμων; Γιατί δεν είσαι πιο ευγνώμων για αυτό που έχεις; ' Και μετά κάνουν μια κακή δουλειά να εξηγούν ποτέ Γιατί είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Ας το αλλάξουμε αυτό.
Η ιδέα πίσω από την ευγνωμοσύνη είναι να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να αναζητήσετε θετικά πράγματα (τα πράγματα που έχετε) αντί για αρνητικά πράγματα (πράγματα που δεν έχετε ή θέλετε).
Η κατάθλιψη και η αναιδονία προσπαθούν να αναγκάσουν τον εγκέφαλό σας να βλέπει συνεχώς και να παραμένει στο αρνητικό. Πολλές φορές που μπορεί να αντιμετωπιστεί με το να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να σκεφτούμε θετικά πράγματα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η «θετική σκέψη» θα ανατρέψει την ψυχική ασθένεια ή τις πιο σοβαρές αιτίες της αναιδονίας. Όχι, πρόκειται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας των σημερινών σκέψεών σας , αντί να ανεβαίνουμε απλώς το τρενάκι στα πιο σκοτεινά κοιλώματα του εγκεφάλου σας.
Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης το βοηθά αυτό επειδή είναι κάτι απτό που μπορείτε να κρατήσετε, να επιστρέψετε και να διαβάσετε για να σκεφτείτε και να συμπεριλάβετε άλλα θετικά πράγματα σε αυτό που θα μπορούσαν να βοηθήσουν να ενισχύσετε το μυαλό σας.
5. Προσδιορίστε ευχάριστες εμπειρίες ακόμα και όταν δεν νιώθετε απόλαυση εκείνη τη στιγμή.
Η απόλαυση είναι ένα αστείο πράγμα, σε αντίθεση με την ευχαρίστηση που τείνει να συμβαίνει αυτή τη στιγμή, συχνά μετά από ένα συμβάν συνειδητοποιούμε ότι απολαύσαμε κάτι.
Και το συναίσθημα της απόλαυσης έχει ένα λογικό, διανοητικό στοιχείο σε αυτό μαζί με το συναισθηματικό στοιχείο. Σκέφτεστε για την απόλαυση καθώς επίσης και την νιώθετε.
Εάν δεν φαίνεται να απολαμβάνετε τίποτα αυτήν τη στιγμή, μπορεί να εστιάσετε υπερβολικά στο συναίσθημα και όχι αρκετά στις σκέψεις.
Επομένως, την επόμενη φορά που θα κάνετε κάτι που απολαμβάνετε ή που πιστεύετε ότι θα πρέπει να απολαύσετε, μην ανησυχείτε για το τι νιώθετε, απλώς εξετάστε αν αυτή η δραστηριότητα είχε κάποια αντικειμενικά ευχάριστα στοιχεία.
Ας πούμε ότι κάνατε λίγη κηπουρική, κάτι που κάποτε βρήκατε μεγάλη απόλαυση. Ίσως δεν έχετε το ίδιο συναίσθημα αυτή τη φορά, αλλά ελπίζουμε ότι θα μπορούσατε να το δείτε από λογική άποψη και να δείτε ότι ήταν κάτι που δεν ήταν απολαυστικό. Βοήθησε να περάσει το χρόνο, ήταν παραγωγικό, έχει κάνει τον κήπο σας ένα καλύτερο μέρος για να είναι (ή θα κάνει μόλις τα πράγματα ανθίσουν ή μεγαλώσουν), μπορεί ακόμη και να ήταν μια καλή προπόνηση για το σώμα σας.
Όπως και το περιοδικό ευγνωμοσύνης, μπορεί να μην λύσει τις υποκείμενες αιτίες της αναισθησίας σας, αλλά αυτή η γνωστική απόλαυση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο καλύτερα για την ημέρα σας στο μεταξύ.
6. Εάν δεν μπορείτε να είστε θετικοί, προσπαθήστε να μην είστε αρνητικοί.
Οι άνθρωποι τείνουν να προσπαθούν να λειτουργούν σε ασπρόμαυρο, σωστό και λάθος, θετικό και αρνητικό. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένα τεράστιο μεσαίο έδαφος όπου είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε λίγη ηρεμία και ακόμη και κάποια απόλαυση.
Εάν δεν μπορείτε να είστε θετικοί, τουλάχιστον προσπαθήστε να μην είστε αρνητικοί. Το ουδέτερο είναι εντάξει αν αυτό μπορεί να σας περάσει από μια δύσκολη στιγμή.
Το πρόβλημα με την παραμονή στις αρνητικές σκέψεις είναι ότι συνήθως τους ενθαρρύνει να σπειροειδή και να επιδεινωθούν. Όσο περισσότερο το σκέφτεστε, τόσο χειρότερα γίνεται, όσο πιο βαθιά γίνεται η σπείρα και τόσο περισσότερο το σκέφτεστε.
αυτό που κάνει έναν ήρωα ήρωα
Είναι σχεδόν αδύνατο να απολαύσετε κάτι όταν πνιγείτε σε αυτόν τον αρνητικό χώρο. Και ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον πνιγμό σε αυτόν τον αρνητικό χώρο είναι να προσπαθήσετε να μείνετε έξω από αυτά τα νερά όσο μπορείτε.
Καθίστε, σκεφτείτε τι είδους αρνητικές σκέψεις έχετε τακτικά και, στη συνέχεια, βρείτε ουδέτερες σκέψεις για να τις αντικαταστήσετε. Όταν αυτές οι αρνητικές σκέψεις εισέρχονται, εξαναγκάστε τις επαναλαμβάνοντας τις ουδέτερες αντικαταστάσεις που βρήκατε για αυτές.
Αυτό το είδος πρακτικής μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του συνολικού περιβάλλοντος του μυαλού σας και να διευκολύνει περισσότερη απόλαυση και ευτυχία.
7. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Μερικές φορές η αναισθησία είναι προσωρινή μερικές φορές, δεν είναι. Εάν διαπιστώσετε ότι η έλλειψη απόλαυσής σας επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε τη ζωή σας ή υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, θα ήταν καλή ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μπορεί να είναι μεγαλύτερο πρόβλημα από ό, τι μπορεί να αντιμετωπίσει η αυτοβοήθεια.
Και είναι εντάξει. Όλοι βιώνουν κατάθλιψη και αναισθησία σε κάποιο σημείο. Η ζωή είναι απλά δύσκολη και αγχωτική, και μερικές φορές ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να το αντιμετωπίσει ταυτόχρονα. Δεν υπάρχει ντροπή να παραδεχτούμε ότι χρειαζόμαστε λίγη επιπλέον βοήθεια μια φορά.
Βρείτε έναν σύμβουλο στην περιοχή σας ή κάποιον με τον οποίο μπορείτε να συνεργαστείτε μέσω διαδικτύου από την άνεση του σπιτιού σας. Κάντε κλικ εδώ για να βρείτε ένα για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την έλλειψη απόλαυσής σας.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- 7 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν τίποτα δεν σας κάνει ευτυχισμένους
- Συναισθηματικό μούδιασμα: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία
- 7 λόγοι για τους οποίους όλοι και όλα σας ενοχλούν
- Πώς να φροντίζετε ξανά όταν δεν ενδιαφέρεστε για οτιδήποτε άλλο
- 25 λόγοι για τους οποίους είστε τόσο δυσαρεστημένοι όλη την ώρα
- Πώς να εξηγήσετε τι μοιάζει η κατάθλιψη σε κάποιον που δεν το είχε ποτέ
- Πώς να εκτιμήσετε ό, τι έχετε: 10 Χωρίς bullsh * t Συμβουλές!
- Πώς να είστε θετικοί: 12 αποτελεσματικά βήματα για μια πιο θετική νοοτροπία
- Πώς να μείνετε θετικοί σε έναν αρνητικό κόσμο: 7 Χωρίς άκρες!
