Αισθάνεστε ποτέ ότι είστε πολύ εξαρτημένοι από άλλα άτομα για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να σας υποστηρίξουμε;
Παρόλο που είναι υπέροχο να έχετε ένα δίκτυο ατόμων γύρω σας που σας αγαπούν και σας φροντίζουν, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Μαθαίνοντας πώς να γίνετε πιο συναισθηματικά ανεξάρτητοι, θα βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε τη δική σας ευημερία.
Γιατί βασίζεστε σε άλλους;
Το πρώτο μέρος αυτής της διαδικασίας είναι η αυτοεξέταση - ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τα πάντα!
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε από πού προέρχεστε για να διαπιστώσετε πού θέλετε να φτάσετε και τι θέλετε να επιτύχετε.
Ξεκινήστε κοιτάζοντας γιατί το λαχταράτε αυτό προσοχή ή έγκριση από άλλους ανθρώπους.
Ακούγεται κλισέ, αλλά μπορεί να έχει να κάνει με την παιδική σας ηλικία.
Εάν μεγαλώσατε με γονείς που είχαν διαζευχθεί ή χωριστεί, αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί αισθάνεστε ασταθής και ανασφαλής σε πολλές πτυχές της ζωής σας.
Οι προηγούμενες φιλίες και οι σχέσεις σας μπορεί επίσης να ρίξουν φως στην τρέχουσα συμπεριφορά σας.
Εάν ήσασταν αλληλεξαρτώμενες σχέσεις ή είχατε πολύ στενές φιλίες στο παρελθόν, είναι πιθανό να συνηθίσετε να βασίζεστε σε κάποιον για διαβεβαίωση, διευκρίνιση και καθοδήγηση.
Αυτο-αντανάκλαση είναι το κλειδί εδώ!
Καθίστε και κάντε μια σωστή συνεδρία αναζήτησης ψυχής: μιλάμε για σημειωματάριο, καταιγισμούς ιδεών, χρωματική κωδικοποίηση - τα έργα!
Ενώ αυτή η διαδικασία αφορά την εξεύρεση ειρήνης στον εαυτό σας και την εκμάθηση να αισθάνεστε άνετα με την ανεξαρτησία σας, είναι εντάξει να εμπλέξετε άλλους ανθρώπους.
Επιτρέπεται κάποια βοήθεια στην πορεία και άλλα άτομα είναι υποχρεωμένα να έχουν ενδιαφέρουσες και διαφορετικές πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε φως στις τρέχουσες συμπεριφορές σας.
Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε για αυτό με άτομα που εμπιστεύεστε, που σας γνωρίζουν καλά.
Αυτό έχει να κάνει με τον εαυτό σας, έτσι το δικό σας στενοί φίλοι ή τα μέλη της οικογένειας θα είναι εκεί για να σας στηρίξουν στο ταξίδι σας στη συναισθηματική ανεξαρτησία.
Βρείτε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά.
Στη συνέχεια, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε τη δική σας ευτυχία.
Ξέρουμε, δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται, αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε!
Ξεκινήστε προσθέτοντας μια νέα δραστηριότητα στη ρουτίνα σας κάθε εβδομάδα.
Είναι σημαντικό να παίρνετε τα πράγματα με τον δικό σας ρυθμό - εάν το σπεύσετε, κινδυνεύετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, να καίτε και να αποβάλλετε εντελώς ολόκληρη την ιδέα πίσω από αυτό.
Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά, είτε σωματικά είτε διανοητικά.
Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση είναι πολύ καλή για τις προοπτικές σας για τη ζωή, οπότε προσθέστε σε μια συνεδρία την εβδομάδα για να ξεκινήσετε.
Εάν δεν ασκείτε μεγάλη άσκηση αυτή τη στιγμή, ξεκινήστε κάνοντας ελαφριές βόλτες για να συνηθίσετε το σώμα σας να είναι ενεργό.
Μπορείτε να εργαστείτε έως εβδομαδιαίες διαδρομές ή συνεδρίες γυμναστηρίου ή μπορείτε να δοκιμάσετε το κολύμπι αν δεν το έχετε κάνει για λίγο (ή ποτέ).
Η γιόγκα και το Pilates είναι πραγματικά υπέροχοι τρόποι για να φροντίζετε το σώμα σας και να εργάζεστε και στη νοοτροπία σας.
Ίσως η δημιουργικότητα να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας - αυτό θα μπορούσε να είναι σχέδιο, ζωγραφική ή δημιουργία μουσικής.
Όλες αυτές οι δραστηριότητες ακούγονται αρκετά απλές και ίσως να μην δείτε στην αρχή πώς θα σας επηρεάσουν.
Η ιδέα πίσω από αυτό είναι ότι αρχίζετε να αντιλαμβάνεστε τις δυνατότητές σας… τις δυνατότητές σας.
Είναι τόσο εύκολο νιώθω σαν να μην είμαστε καλοί σε τίποτα ή ότι δεν έχουμε τίποτα ενδιαφέρον για τον εαυτό μας, και αυτό μπορεί να μας κάνει να είμαστε πιο εξαρτημένοι από τους γύρω μας.
Η αυτοεκτίμησή μας μπορεί πραγματικά να ωφεληθεί από το να έχουμε χόμπι και ενδιαφέροντα, και μαθαίνουμε ότι εμείς μπορώ κάνω πράγματα!
Αποδεχτείτε μόνος σας χρόνο - και αγκαλιάστε τον!
Ο μόνος χρόνος είναι κάτι που πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε να αντιμετωπίσουμε.
Εάν γνωρίζετε ήδη ότι εξαρτάστε αρκετά από τους γύρω σας για την ευτυχία σας, το να νιώθετε άνετα με το να είστε μόνος θα σας βοηθήσει πολύ.
Πηγαίνοντας από το να περιβάλλουμε τους εαυτούς μας με ανθρώπους που μας δίνουν προσοχή και επικύρωση στο να είμαστε μόνοι μπορεί να αισθανθούμε πολύ τρομακτικό και εκφοβιστικό.
Με την αποδοχή ότι θα είμαστε μόνοι σε κάποια σημεία της ζωής, μπορούμε να βρούμε τρόπους να νιώθουμε άνετα με αυτό - ακόμη και να το απολαύσουμε - αντί να προσπαθήσουμε το καλύτερο για να το αποφύγουμε.
Απορρίπτοντας τα συναισθήματα της μοναξιάς που μπορούν να εμφανιστούν, δημιουργούμε ένα επίπεδο ενοχής και φόβου γύρω από αυτό.
Αυτό σημαίνει ότι αρχίζουμε να φοβόμαστε ότι είμαστε μόνοι και έτσι γινόμαστε πιο εξαρτημένοι από τους άλλους για την ευτυχία μας.
Με την αποδοχή ότι θα είμαστε μόνοι, μπορούμε να εργαστούμε για να βρούμε τρόπους να το απολαύσουμε ενεργά.
Ο μόνος χρόνος αισθάνεται συχνά τόσο τρομακτικό γιατί είναι ατελείωτο κενό.
Γνωρίζουμε ότι πρόκειται να είμαστε μόνοι μας και αυτό είναι το μόνο που επιδιορθώνουμε - αυτό το κενό.
Σχεδιάζοντας πράγματα για να το γεμίσουμε μόνοι μας, μπορούμε πραγματικά να αρχίσουμε να αξιοποιούμε στο έπακρο.
Θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα συνηθίζετε να είστε μόνος και πόσο θα καταφέρετε να κάνετε εκείνη την εποχή, είτε πρόκειται για βαρετή δουλειά ή δουλειές ή διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως βραδιές σόλο ταινιών, μαθήματα μαγειρέματος ή τραγούδι δυνατά ενώ απολαμβάνετε στην μπανιέρα!
Σκεφτείτε διασκεδαστικούς τρόπους για να γεμίσετε το χρόνο σας εκ των προτέρων, προτού φτάσετε στον μεγάλο «μόνο χρόνο».
Με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσετε να ανυπομονείτε να είστε μόνοι σας αντί να το φοβάστε.
Σκεφτείτε το ως ώρα για ευκαιρία, όχι για μοναξιά.
Είναι καιρός να βγείτε από τα πράγματα χωρίς απόσπαση της προσοχής, μια στιγμή να χαλαρώσετε με κανέναν άλλο για να σας κρίνει δυνητικά, μια στιγμή να εργαστείτε σε μυστικά πράγματα που θέλετε να κρατήσετε στον εαυτό σας!
Δημιουργήστε μια λίστα με αυτές τις επιλογές και ξεκινήστε να δουλεύετε.
Ο χρόνος θα περάσει και σύντομα θα αρχίσετε να βασίζεστε στον εαυτό σας για να δημιουργήσετε αυτές τις διασκεδαστικές ατομικές συνεδρίες, να χτίσετε τη δική σας ζωή και να κάνετε ευτυχία για τον εαυτό σας, με τους όρους σας.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- 6 καθημερινές θετικές επιβεβαιώσεις για την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης και εμπιστοσύνης
- 28 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν είστε μόνοι στο σπίτι και βαρεθείτε από το μυαλό σας
- Πώς να σταματήσετε να εξαρτάται από τη σχέση σας
- Οι συναισθηματικά σταθεροί άνθρωποι κάνουν αυτά τα 7 πράγματα διαφορετικά
- Πώς να είστε λιγότερο συναισθηματικά ευαίσθητοι
- Πώς να σταματήσετε να είστε προσκολλημένοι και άποροι σε μια σχέση
Ανανεώστε τα «αρνητικά»
Έχοντας εξετάσει τι σας κάνει να νιώθετε δυσαρεστημένοι ή ανήσυχοι, αξίζει να προσπαθήσετε να το διαμορφώσετε ξανά.
Ίσως να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να αισθάνεστε καλά επειδή δεν είστε ελκυστικοί, βαρετοί, χαζος , και τα λοιπά.
Εάν αυτά τα «κακά» πράγματα είναι στο μυαλό σας για κάποιο λόγο, εξερευνήστε το.
Ίσως κάποιος να έχει πει κάτι που έχετε παρερμηνεύσει ή ακόμα και εσείς δεν το θυμάστε.
Μπορεί να θυμάστε μια κατάσταση όπου αισθανθήκατε ρομαντικά απορριφθεί - μπορεί να έχετε καταλάβει τι συνέβαινε ή ότι στην πραγματικότητα υπήρχε ένας άλλος λόγος πίσω από αυτό.
Ίσως το άτομο που σας ενδιαφέρει να μην ενδιαφερόταν, ή ίσως το χρονοδιάγραμμα ήταν εκτός λειτουργίας ή οι περιστάσεις δεν ήταν σωστές για αυτούς (ξεπέρασαν έναν πρώην, ήθελαν να είναι ανύπαντλοι κ.λπ.).
Είναι φυσικό να δημιουργούμε καταστάσεις στο μυαλό μας και να δημιουργούμε σενάρια που μπορεί να μην έχουν συμβεί στην πραγματικότητα.
Ωστόσο, είναι επίσης ανθυγιεινό και απίστευτα αυτοκαταστροφικός !
Καθώς εργάζεστε για να γίνετε πιο συναισθηματικά ανεξάρτητοι, είναι σημαντικό να αφήσετε τις «αρνητικές» καταστάσεις που σας οδηγούν να ζητήσετε προσοχή και διαβεβαίωση.
Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του μυαλού σας για καλό…
Αντί, 'Δεν κατάλαβα αυτήν τη δουλειά επειδή δεν είμαι αρκετά έξυπνος', πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν καλύτερα πράγματα μπροστά σας.
Ανανεωμένα πράγματα που έχουν συμβεί μόλις ηρεμήσετε και μπορεί να είναι λογικά.
Βοηθά πραγματικά να γράψω κάτι τέτοιο, καθώς είναι εύκολο να πάει κανείς από το να αισθάνεσαι εντάξει για κάτι μέχρι να επιστρέψεις κατευθείαν στην ανήσυχη νοοτροπία με την οποία ξεκίνησες.
Κοιτάξτε πίσω τη λίστα σας κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε άσχημα για κάτι που έχει συμβεί στο παρελθόν.
Θα διαπιστώσετε γρήγορα ότι δεν χρειάζεται να καλέσετε έναν φίλο για να μιλήσετε για κάτι (ξανά!) Που συνέβη πριν από μήνες.
Μπορείτε απλά να ελέγξετε το περιοδικό σας , υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορεί να μην σκέφτεστε ορθολογικά λόγω του στρες και να ανανεώσετε την κατάσταση με πιο θετικό φως.
Αποκτήστε το γραπτώς.
Εργαζόμενοι για να γίνουμε πιο συναισθηματικά ανεξάρτητοι, θα απολαύσετε τόσα πολλά οφέλη.
Μπορεί να είναι πραγματικά υπέροχο να γράψετε τι περιμένετε να συμβεί, καθώς και αυτό που θέλετε να συμβεί.
Πολλά από αυτά είναι αυτονόητα, φυσικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει να θυμάστε τον εαυτό σας τόσο συχνά!
Δημιουργήστε μια λίστα στην οποία μπορείτε να αναφέρετε όταν δυσκολεύεστε. Θα σας υπενθυμίσει τι εργάζεστε και θα σας δείξει επίσης την πρόοδο που σημειώνετε.
Κάθε φορά που έρχεστε να ελέγξετε τη λίστα σας, θα είστε σε θέση να σημειώσετε περισσότερα πράγματα!
Είναι πραγματικά ικανοποιητικό να βλέπεις ενεργά πόση διαφορά κάνεις στη νοοτροπία σου, οπότε μια φυσική λίστα που γράφεται κάπου θα σε βοηθήσει τόσο πολύ.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα για να δημιουργήσετε ένα μάντρα για τον εαυτό σας - ξεκινήστε κάθε μέρα διαβάζοντας τη λίστα δυνατά στον εαυτό σας μπροστά στον καθρέφτη.
Ή γιατί να μην δημιουργήσετε μια ηχογράφηση του εαυτού σας μιλώντας για το τι θέλετε να επιτύχετε (και γιατί) για να παίξετε τη νύχτα ενώ απομακρύνεστε από τον ύπνο ή για να χρησιμοποιήσετε ως βάση για μια συνεδρία διαλογισμού;
Αυτές οι ενέργειες μπορεί να φαίνονται ελαφρώς ανόητες, αλλά θυμηθείτε ότι τις κάνετε μόνοι σας - αφιερώστε χρόνο για να βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου δεν θα ενοχληθείτε.
Μιλώντας στον προβληματισμό σας μπορεί να αισθάνεται παράξενα εκφοβιστικό ή ενοχλητικό, αλλά κανείς άλλος δεν μπορεί να δει ή να ακούσει! Θα το συνηθίσετε σύντομα…
Εκδηλώστε ό, τι θέλετε να συμβεί - φανταστείτε να συμβαίνει και φανταστείτε σενάρια όπου μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να βγείτε από αυτήν την πρακτική.
Ίσως να θέλετε να αισθάνεστε πιο ικανοί να παίρνετε αποφάσεις μόνοι σας ή να σταματήσετε να βασίζεστε σε άλλους για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση ή την αξία σας.
Επικοινωνήστε ανοιχτά και ειλικρινά.
Και πάλι, αυτό έχει να κάνει με την απόκτηση περισσότερης συναισθηματικής ανεξαρτησίας και την εκμάθηση να αισθάνεστε άνετα και αυτοπεποίθηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε ερημίτης και να αποφύγετε κάθε ανθρώπινη επαφή!
Μιλήστε με τα άτομα που εμπιστεύεστε για το πώς αισθάνεστε.
Να είστε προσεκτικοί για το πώς μιλάτε για αυτήν την εμπειρία - είναι σημαντικό να μην επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες της εξάρτησης από αυτούς που βρίσκονται γύρω σας.
Μπορείτε να μιλήσετε για το τι συμβαίνει, φυσικά, απλώς εκτιμήστε ότι έχετε τώρα ένα νέο επίπεδο αυτογνωσίας και κάνετε το καλύτερο δυνατό για να παραμείνετε όσο αυτάρκοι μπορείτε, όταν πρόκειται για τα συναισθήματά σας.
Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε σαν να πρέπει να πάτε κρύα γαλοπούλα - είναι εντάξει να θέλετε τις απόψεις και τη συμμετοχή των ανθρώπων στη ζωή σας…
… Πρόκειται απλώς να μάθεις να βάζεις λίγο απόσταση μεταξύ σου και της έγκρισης των άλλων.
Η απόκτηση εξωτερικής προοπτικής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη όταν πρόκειται για αυτοεργοποίηση, τόσο αντιφατική όσο μπορεί να ακούγεται!
τουρνουά dragon ball με ημερομηνία κυκλοφορίας power
Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι είστε πολύ ενθουσιασμένοι για να μιλήσετε για την πρόοδο που κάνετε, ή θα νιώσετε υπέροχα όταν κάποιος αγαπημένος του το σχολιάσει.
Μοιραστείτε ιστορίες για το πόσο καλά κάνετε με μόνο χρόνο, τι το γεμίζετε και ρωτήστε ποιες προτάσεις έχουν.
Δείτε πώς χειρίζονται άλλοι άνθρωποι ή έχουν χειριστεί παρόμοια συναισθήματα ή καταστάσεις.
Θα διαπιστώσετε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν περάσει από κάτι παρόμοιο, ή εξακολουθούν να έχουν συναισθήματα μοναξιάς ή ανάγκη για διαβεβαίωση να αυξάνεται από καιρό σε καιρό.
Αυτό είναι απολύτως φυσικό και όχι κάτι που πρέπει να εξαλείψετε με οποιονδήποτε τρόπο, αλλά κάτι που είναι υγιές για να μειώσετε.
Σκεφτείτε το σαν κέικ - δεν είναι υπέροχο κάθε μέρα, αλλά είναι εντάξει να απολαύσετε τόσο συχνά!
Προσποιήσου το μέχρι να το καταφέρεις .
Θα σας αφήσουμε συμβουλές που λειτουργούν στις περισσότερες περιπτώσεις - ψεύτικο έως ότου το καταφέρετε.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, πείτε στον εαυτό σας πώς αισθάνεστε και κάντε το θετικό.
Μπορείτε να προσποιηθείτε ότι αισθάνεστε υπέροχα, ακόμα κι αν το κάνετε ακριβώς αυτό - προσποιηθείτε.
Είναι σημαντικό να πάρτε τον εαυτό σας σε καλές συνήθειες και μοτίβα συμπεριφοράς και να πείσετε τον εαυτό σας ότι είστε ήδη σε αυτά είναι ένας φανταστικός τρόπος για να το κάνετε πραγματικά κολλημένο.
Είναι μια φράση που ξεδιπλώνουμε πολύ, σίγουρα, αλλά μας αρέσει - «νευρώνες που πυροδοτούν μαζί ενώνουν μαζί».
Αυτό σημαίνει πραγματικά κάτι όταν έρχεται στο μυαλό μας και στον εγκέφαλό μας.
Ενεργώντας σαν να είμαστε άνετοι να είμαστε πιο ανεξάρτητοι και ανεξάρτητοι, το μυαλό μας θα αρχίσει να το πιστεύει και θα αισθανόμαστε πιο σίγουροι σε αυτήν την πτυχή της ζωής μας.
Συνεχίζοντας να ενεργούμε σαν να νιώθουμε πραγματικά έτσι, ο εγκέφαλός μας θα αρχίσει επίσης να επανασύρεται.
Με την πάροδο του χρόνου, υπάρχουν ορισμένες φυσικές συνδέσεις που σχηματίζονται στον εγκέφαλό μας που συνδέουν τη μια συμπεριφορά με την άλλη.
Για παράδειγμα, 'Νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου σήμερα' μπορεί γρήγορα, και έντονα, να συνδεθεί με το 'Πρέπει να καλέσω έναν φίλο και να φωνάξω το τηλέφωνο για μια ώρα.'
Όσο περισσότερο βασιζόμαστε σε άλλους για τη δική μας ευτυχία ή εμπιστοσύνη, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός μας μαθαίνει ότι «χρειαζόμαστε» αυτές τις αλληλεπιδράσεις για να δημιουργήσουμε αυτά τα θετικά συναισθήματα.
Συνδέοντας κάθε αρνητική σκέψη με κάτι πιο θετικό, όπως «Μπορώ να χαλαρώσω και να χαλαρώσω μόνος μου στο σπίτι, να ακούσω μουσική που μου αρέσει και να μαγειρεύω το αγαπημένο μου γεύμα», ο εγκέφαλός μας μαθαίνει ότι μπορούμε να στηρίζουμε τον εαυτό μας συναισθηματικά.
Αυτές οι σκέψεις αντικατάστασης θα ξεπεράσουν τις συν-εξαρτημένες και θα αρχίσετε να δημιουργείτε ισχυρότερους συνδέσμους με τους ανεξάρτητους, αυτοαγαπημένους.
