Η αυτο-αντανάκλαση είναι η πύλη της ελευθερίας. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Πιθανότατα κοιτάζετε στον καθρέφτη τις περισσότερες μέρες και εξοικειώνεστε με την εμφάνισή σας όπως σχεδόν κάθε άλλο θέαμα.
Αλλά πόσο συχνά κοιτάζετε προς τα μέσα για να εξοικειωθείτε με τον εσωτερικό σας εαυτό;
Αυτή είναι η ουσία του αυτοαναστοχασμού: να γνωρίζετε τις εσωτερικές σας λειτουργίες καθώς και να γνωρίζετε την εξωτερική σας μορφή.
Ο αυτοαναστοχασμός είναι μια διαδικασία με την οποία αυξάνετε την κατανόησή σας για το ποιοι είστε, ποιες είναι οι αξίες σας και γιατί σκέφτεστε και ενεργείτε όπως κάνετε.
Είναι μια μορφή προσωπικής ανάλυσης που σας επιτρέπει να ευθυγραμμίσετε τη ζωή σας με αυτό που θέλετε.
Ας διερευνήσουμε αυτό το σημαντικό εργαλείο περαιτέρω, ξεκινώντας από το γιατί πρέπει να το κάνετε.
Η σημασία της αυτο-προβληματισμού
Το ταξίδι στην αυτο-αγάπη και την αυτο-αποδοχή πρέπει να ξεκινήσει με την αυτοεξέταση. Μέχρι να ακολουθήσετε το ταξίδι της αυτο-αντανάκλασης, είναι σχεδόν αδύνατο να αναπτυχθείτε ή να μάθετε στη ζωή. - Iyanla Vanzant
Ο αυτοαναστοχασμός - που ονομάζεται επίσης ενδοσκόπηση - είναι ένα μέσο για να παρατηρήσετε και να αναλύσετε τον εαυτό σας για να μεγαλώσετε ως άτομο.
Αυτή η ανάπτυξη είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στην προσωπική σκέψη.
Κατανοώντας ποιοι είστε τώρα και ποιοι θα θέλατε να γίνετε, βοηθάτε στον προσδιορισμό των βημάτων που πρέπει να ακολουθήσετε σε αυτό το ταξίδι.
Ο προβληματισμός σχετικά με το πώς συμπεριφέρεστε και ποιες σκέψεις μπαίνουν στο μυαλό σας ως απάντηση σε γεγονότα στον κόσμο γύρω σας, σας επιτρέπουν να δείτε τι πρέπει να εργαστείτε.
Ίσως ήσασταν λίγο σύντομος και ευερέθιστος με έναν συνάδελφο εργασίας.
Ανατρέχοντας σε αυτό, ίσως συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι αυτό που θα θέλατε να αντιμετωπιστεί και, επομένως, όχι πώς θέλετε να συμπεριφέρεστε σε άλλους.
Στη συνέχεια, μπορείτε να επιδιώξετε να αντιμετωπίσετε αυτήν τη συμπεριφορά στο μέλλον και ίσως Απολογούμαι στον συνάδελφό σας εάν ήσασταν ιδιαίτερα αγενής ή άσχημος.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη εργασιακή σχέση με αυτό το άτομο και μια πιο ευχάριστη ημέρα εργασίας συνολικά.
Για να επισημάνετε τη σημασία ή τον αυτο-προβληματισμό, πρέπει μόνο να εξετάσετε την εναλλακτική λύση.
Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε πού μπορεί να έχετε ενεργήσει με λύπη, πιθανότατα θα ενεργήσετε ξανά με αυτόν τον τρόπο.
Στο παράδειγμά μας, αυτό παρατείνει μόνο την αίσθηση που μπορεί να αντιμετωπίσετε ως αποτέλεσμα των εντάσεων στο χώρο εργασίας και των πιθανών αρνητικών επιπτώσεων αυτού μακροπρόθεσμα.
Ο χρόνος που αφιερώνεται στην προσωπική σκέψη είναι επίσης μια ευκαιρία να μετρήσετε την πρόοδό σας με θετικό τρόπο.
Μπορείτε να εντοπίσετε στιγμές που έχετε ανταποκριθεί σε μια κατάσταση με πιο υγιείς σκέψεις και συμπεριφορές.
Μπορεί να σας προσφέρει μια αίσθηση επίτευξης και να σας παρακινήσει στην προσπάθειά σας να βελτιώσετε τον εαυτό σας - ωστόσο αυτό σας φαίνεται.
Ουσιαστικά, λοιπόν, ο αυτοαναστοχασμός είναι ένας τρόπος για να κάνετε πολλές μικρές διορθώσεις μαθημάτων μακριά από λιγότερο επιθυμητές σκέψεις και συμπεριφορές απέναντι σε εκείνες που προάγουν μεγαλύτερη ευημερία.
Τα οφέλη της αυτο-προβληματισμού
Τώρα που έχουμε δει γιατί είναι τόσο σημαντικό να σκεφτούμε τις σκέψεις και τις ενέργειές σας, ποια είναι τα πιθανά πρακτικά οφέλη από αυτό;
Βελτιωμένες σχέσεις
Όπως και στο παραπάνω παράδειγμα στο χώρο εργασίας μας, εξετάζοντας τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τους άλλους και τις σκέψεις που μπορεί να έχετε σχετικά με αυτούς, μπορείτε να κάνετε αλλαγές που οδηγούν σε πιο αρμονικές σχέσεις.
Εάν υπάρχουν δυσκολίες σε μια σχέση - να είστε τόσο ρομαντικοί ή πλατωνικός - μπορείτε να αξιολογήσετε την κατάσταση, να ρωτήσετε τι ρόλο παίζετε σε αυτές τις δυσκολίες και να βρείτε τρόπους για να τις ξεπεράσετε.
Ο αυτο-προβληματισμός σας δίνει την ευκαιρία να δείτε πώς αισθάνεστε πραγματικά για το άλλο άτομο και να λάβετε υπόψη την αξία που φέρνει η σχέση.
Αυτό μπορεί να σας κάνει να εκτιμήσετε το άτομο που στη συνέχεια επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε μαζί του.
Μεγαλύτερη σαφήνεια σκέψης
Η ενδοσκόπηση δίνει την ευκαιρία να σκεφτούμε κάτι απομονωμένο από το ίδιο το πράγμα.
Αντί να σκέφτεστε το μυαλό σας από τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε όταν αλληλεπιδράτε με το εν λόγω πράγμα, μπορείτε να το δείτε με πιο λογική έννοια.
Μπορείτε να το δείτε με περισσότερη σαφήνεια και να το σκεφτείτε από μια στρογγυλή προοπτική με πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και άλλες σημαντικές λεπτομέρειες που σας βοηθούν να κάνετε ένα αιτιολογημένο συμπέρασμα σχετικά με το πώς θέλετε να αλλάξετε σε σχέση με αυτό (ή εάν πραγματικά δεν θέλετε να αλλάξετε καθόλου).
πώς να παίρνεις τη ζωή μια μέρα τη φορά
Ίσως, για παράδειγμα, αυτό το πράγμα είναι μια επιλογή όπως η δουλειά που παίρνετε. Εάν δεν σας αρέσει το μακρύ ταξίδι στην τρέχουσα θέση σας, ενδέχεται να μην μπορείτε να δείτε τα οφέλη που προσφέρει κατά τη διάρκεια της μετακίνησης.
Αλλά κάνοντας πίσω και σκεφτόμαστε για μια μέρα διακοπών, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι παρόλο που δεν είναι τόσο ευχάριστο, τα πλεονεκτήματα μιας εργασίας είστε παθιασμένος με ή οι μισθοί που λαμβάνετε από αυτό κάνουν τη μετακίνηση αξίζει τον κόπο.
Μπορεί ακόμη και να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε για τις μετακινήσεις σας ή πώς επιλέγετε να περάσετε αυτόν τον χρόνο.
Γνωρίζοντας τις αληθινές σας αξίες
Θα δυσκολευτείτε να γνωρίσετε τον εαυτό σας έως ότου έχετε αφιερώσει χρόνο για να σκεφτείτε τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς.
Όταν σκέφτεστε τον εαυτό σας, μπορεί να δείτε πράγματα που κάνετε ή νομίζετε ότι έρχονται σε αντίθεση με αυτό που πραγματικά θέλετε να είστε.
Μπορείτε να εξετάσετε τα σημαντικά ζητήματα που αντιμετωπίζουμε στη ζωή και να δημιουργήσετε μια σταθερή θέση πάνω τους.
Μερικές φορές, μέχρι να καθίσετε πραγματικά και να σκεφτείτε κάτι, δεν μπορείτε να αποφασίσετε πού στέκεστε πάνω του.
Αυτό μπορεί να καλύψει κάθε είδους ηθικά ζητήματα, όπως το δικαίωμα τερματισμού της ζωής του ατόμου ή την προστασία του περιβάλλοντος.
Ή μπορεί απλά να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις κατευθυντήριες αρχές που θα θέλατε να ζήσετε.
Ο αυτοαναστοχασμός είναι ο τρόπος με τον οποίο η ηθική σας πυξίδα μπορεί να διαμορφωθεί και να τελειοποιηθεί έτσι ώστε να είστε σε θέση να ενεργείτε πιστοί σε αυτό σε ό, τι κάνετε.
Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο χαμένοι στη ζωή σας και πιο εξουσιοδοτημένοι να δημιουργήσετε ένα μέλλον που αντικατοπτρίζει τις βασικές σας πεποιθήσεις
τι είναι η καθαρή αξία sssniperwolf
Βελτιωμένη λήψη αποφάσεων
Κάνουμε εκατοντάδες επιλογές κάθε μέρα, αλλά οι περισσότερες είναι ασήμαντες και μπορούν να αφεθούν στις δικές μας ασυνείδητο μυαλό .
Αλλά όταν πρόκειται για τις πιο σημαντικές αποφάσεις στη ζωή, ένας μικρός προσωπικός προβληματισμός είναι πολύτιμος.
Επιστρέφει στη σαφήνεια της σκέψης και στην επίγνωση των αληθινών αξιών σας.
Με αυτά τα δύο πράγματα, μπορείτε πάιρνω αποφάσεις που σας βάζουν στο βέλτιστο δρόμο για μεγαλύτερη ευημερία.
Αυτό σημαίνει λιγότερες λύψεις ή χαμένες ευκαιρίες και περισσότερη ηρεμία γνωρίζοντας ότι έχετε κάνει τη σωστή επιλογή.
Καλύτερος ύπνος
Όταν ξοδεύετε λίγο χρόνο κάθε μέρα κοιτάζοντας πίσω τα γεγονότα και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκριθήκατε σε αυτά, μπορεί να κλείσει τυχόν άλυτα συναισθήματα.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο κοιμηθείτε πιο γρήγορα , αλλά γενικά έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Η μόνη προειδοποίηση σε αυτό είναι ότι πρέπει να αποφύγετε να αφήσετε τον προβληματισμό να μετατραπεί σε φαντασία.
Σκεφτείτε τη μέρα σας, αλλά στη συνέχεια γυρίστε τη σελίδα και αφήστε το μυαλό σας να ξεκινήσει εκ νέου την επόμενη μέρα. Μην κολλήσετε σε μια σκέψη για πολύ καιρό.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Πώς να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας σε 7 ερωτήσεις
- Ποιός είμαι? Η βαθιά βουδιστική απάντηση σε αυτό το πιο προσωπικό ερώτημα
- Η απόλυτη λίστα με 30 ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας για τη ζωή
- Τι είναι η αυτο-έννοια και πώς επηρεάζει τη ζωή σας;
- Ποιος είναι ο σκοπός και το σημείο ζωής; (Δεν είναι αυτό που σκέφτεστε)
- 'Γιατί δεν μου αρέσουν οι άνθρωποι;' - 9 λόγοι που οι άνθρωποι δεν θέλουν να γίνουν φίλοι σας
Λιγότερο άγχος και άγχος
Ένα από τα βασικά αποτελέσματα του αυτοαναστοχασμού και του να γνωρίσετε τον εαυτό σας πιο στενά είναι ότι γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και τις πράξεις σας.
Βρίσκετε περισσότερη βεβαιότητα σε αυτόν τον αβέβαιο κόσμο γιατί είσαι γειωμένος με την αίσθηση του εαυτού σας.
Με μεγαλύτερη βεβαιότητα έρχεται λιγότερο άγχος και άγχος.
Ανησυχείτε λιγότερο για το «τι εάν» και εστιάζετε περισσότερο στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ευθυγραμμίσετε καλύτερα τις ενέργειές σας με αυτές τις κατευθυντήριες αρχές για τις οποίες μιλήσαμε παραπάνω.
Και εσύ να ανησυχείτε λιγότερο για το τι μπορεί να σκεφτούν οι άλλοι για εσάς και τις επιλογές σας επειδή γνωρίζετε ότι κάνετε αυτό που σας ταιριάζει.
Πώς να αναλογιστείτε τον εαυτό σας
Τώρα που γνωρίζετε γιατί είναι σημαντικό να εξασκηθείτε στον αυτοαναστοχασμό και ποια οφέλη μπορεί να αποφέρει, ας διερευνήσουμε πώς μπορείτε πραγματικά να το κάνετε.
Βρείτε ήσυχη μοναξιά
Για να μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, θα πρέπει κατά προτίμηση να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο και γαλήνιο περιβάλλον.
Αυτό σημαίνει μοναξιά, αν και δεν είναι απαραίτητα εντελώς μόνη με φυσική έννοια, αλλά μάλλον ένα μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε από τους ανθρώπους και τα πράγματα γύρω σας.
Ένα άνετο μέρος στο σπίτι, όπως ένα άνετο, ένα ζεστό μπάνιο, ή απλά ξαπλωμένος στο κρεβάτι σας είναι ιδανικό, αλλά ίσως θελήσετε επίσης να καθίσετε στον κήπο ή σε ένα πάρκο εάν αυτό βοηθά να εμπνεύσετε τις σκέψεις σας.
Ρωτήστε 'Γιατί;'
Το 'Γιατί' είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτούμε.
Γιατί ενεργείτε με τον τρόπο που ενεργείτε;
Γιατί νομίζετε ότι σκέφτεστε;
Αυτό θα μπορούσε να σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο γεγονός εκείνη την ημέρα, ή θα μπορούσε να είναι μια πιο γενική αναζήτηση για τους λόγους πίσω από ορισμένες σκέψεις ή συμπεριφορές που έχετε εντοπίσει ως ένα κοινό περιστατικό.
Μερικά «γιατί» είναι εύκολο να απαντηθούν. Μπορεί να φωνάξατε στο παιδί σας επειδή εσείς και ο σύντροφός σας είχατε διαφωνήσει λίγο πριν.
Μερικά «γιατί» είναι πιο δύσκολο να απαντηθούν. Ο εντοπισμός των λόγων για τους οποίους αισθάνεστε τόσο έντονα υπέρ ή κατά των αυστηρότερων νόμων για τα όπλα δεν είναι πάντα απλός.
Ρωτήστε «Τι;» «Πού;» και «Ποιος;»
Οι επόμενες ερωτήσεις που θα θέλατε να κάνετε και να απαντήσετε μετά το αρχικό σας «γιατί» είναι αυτές που σας ενημερώνουν για τον τρόπο που θέλετε να σκεφτείτε ή να ενεργήσετε προς τα εμπρός.
Περιστρέφονται γύρω από αυτά τα 3 βασικά ερωτήματα:
Τι θα έκανα διαφορετικά;
Πού θέλω να φτάσω;
Ποιος θέλω να είμαι;
Αυτά είναι τα θεμέλια των ευρύτερων, ακριβέστερων ερωτήσεων που θα θέλατε να κάνετε ανάλογα με την πτυχή του εαυτού σας που σκέφτεστε.
Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Τι θα έπρεπε να κάνω όταν το αφεντικό μου με επέκρινε μπροστά στους συμμαθητές μου;
πώς να συνεχίσετε τη συζήτηση
- Πού θέλω να είμαι όσον αφορά τη σχέση μου τα επόμενα χρόνια;
- Σε ποιον κοιτάζω;
- Ποια πρέπει να είναι η απάντησή μου σε ένα άτομο που με κακομεταχειρίζεται λόγω της φυλής μου;
- Πόσες ώρες θέλω να εργαστώ; (αυτή είναι μια ερώτηση «όπου», παρόλο που ξεκινά με «πώς».)
- Η τρέχουσα διατροφή μου αντικατοπτρίζει τις απόψεις μου για τη σκληρότητα των ζώων; (αυτή είναι μια ερώτηση «ποιος»)
Ρωτήστε 'Πώς;'
Αφού εντοπίσετε κάτι που θα θέλατε να αλλάξετε, σκεφτείτε γιατί το κάνετε τώρα και θεωρήσατε ένα ιδανικό τελικό σημείο, πρέπει να ρωτήσετε πώς θα φτάσετε εκεί.
Τι πράγματα πρέπει είτε να ξεκινήσετε είτε να σταματήσετε να φτάσετε στο στάδιο όπου οι σκέψεις ή η συμπεριφορά σας έχουν αλλάξει με τον τρόπο που θέλετε;
Με άλλα λόγια, ποιος είναι ο χάρτης πορείας για να σας μεταφέρει από το Α (όπου βρίσκεστε τώρα) στο Β (όπου θα θέλατε να είστε);
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο, αλλά ξέρετε πότε να σταματήσετε
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η διαδικασία του αυτοαναστοχασμού μπορεί να διακινδυνεύσει τη λιγότερο από την υγιή κατάσταση του στοχασμού ή της υπερβολικής σκέψης.
Όταν αφήνουμε μια σκέψη να περιστρέφεται ξανά στο μυαλό μας ξανά και ξανά χωρίς εμφανή τρόπο να την επιλύσουμε, χάνουμε όλα τα οφέλη της εσωτερικής αντανάκλασης και μπορεί να καταλήξουμε να βλάψουμε την ψυχική μας ευεξία.
Επομένως, είναι σημαντικό να θέσετε ένα όριο στο πόσο καιρό θα καθίσετε σε ήσυχη περισυλλογή.
Ίσως θελήσετε να το κάνετε αυτό ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ή μπορείτε απλά να πείτε ότι είναι καιρός να σταματήσετε όταν κολλάτε σε μια σκέψη σκέψης.
Και όταν έρθει η ώρα να σταματήσει, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να μετακινηθείτε κάπου αλλού εντελώς.
Γι 'αυτό δεν είναι συνήθως καλή ιδέα να αναστοχαστούμε στο κρεβάτι πριν από τον ύπνο.
Με κάθε τρόπο ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι, αλλά το κάνετε πολύ πριν από το τέλος της ημέρας σας ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή όπου ο ύπνος δεν βρίσκεται στον ορίζοντα.
Για να ξεφύγετε από την εσωτερική αντανάκλαση, προσπαθήστε να βυθιστείτε στον εαυτό σας και στην εστίασή σας σε κάτι διαφορετικό από αυτά που σκεφτόσασταν.
Οτιδήποτε μπορεί να αποσπάσει το μυαλό σας μακριά από αυτό που σκεφτόσασταν.
Σκεφτείτε να γράψετε τις σκέψεις σας κάτω
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν χρήσιμο να σημειώσουν τις σκέψεις τους καθώς σκέφτονται τον εαυτό τους.
Γράφοντας σε ένα περιοδικό είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να το κάνετε αυτό, καθώς διατηρεί τα πάντα σε ένα μέρος και σας επιτρέπει να κοιτάξετε πίσω αυτό που έχετε σκεφτεί προηγουμένως για να σας κρατήσει στο σωστό δρόμο.
Αυτό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο εάν δυσκολεύεστε να ξεφύγετε από μια συγκεκριμένη σκέψη. Μόλις καταγραφεί και αποθηκευτεί με ασφάλεια, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το μυαλό μπορεί να το αφήσει πιο εύκολα χωρίς την απειλή να το ξεχάσει.
Μιλήστε σε έναν θεραπευτή
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα δεν χρειάζεται να κάνουν αυτό το βήμα, άλλοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η συζήτηση με έναν θεραπευτή είναι το πιο αποτελεσματικό μέσο οργάνωσης των σκέψεων και των συναισθημάτων τους.
Ως εξειδικευμένος επαγγελματίας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τη διαδικασία σκέψης σας προς τα πιο σημαντικά στοιχεία της ζωής σας και τα ζητήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε.
Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε τα βήματα που ίσως χρειαστεί να κάνετε για να κάνετε τις θετικές αλλαγές που θέλετε να κάνετε.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συνομιλία με κάποιον άλλον αντί να το κάνετε μόνοι σας παίρνει βάρος από το μυαλό σας και σας βοηθά να είστε συνεπείς στις προσπάθειές σας για αυτοαναστοχασμό.
Τι γίνεται αν δεν το απολαμβάνω;
Ένα υγιές επίπεδο αυτο-αντανάκλασης ενδυναμώνει και ενεργοποιεί ένα άτομο καθώς βλέπει τρόπους να βελτιωθεί.
Αλλά αυτό δεν θα ισχύει για όλους.
Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά να αντιμετωπίσετε τη διαδικασία ή διαπιστώσετε ότι εγείρει ορισμένα δύσκολα ζητήματα από το παρελθόν, το καλύτερο στοίχημά σας είναι πιθανώς να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
Δεν έχετε αποτύχει εάν πρέπει ζητήσετε βοήθεια . Καταφέρατε να συνειδητοποιήσετε ότι χρειάζεστε.
Ένας άντρας πρέπει να βρει χρόνο για τον εαυτό του. Ο χρόνος είναι αυτό που περνάμε τη ζωή μας. Εάν δεν είμαστε προσεκτικοί, βρίσκουμε άλλους να το ξοδεύουν για εμάς.
Είναι απαραίτητο για έναν άνθρωπο να φύγει μόνος του και να ζήσει τη μοναξιά να καθίσει σε ένα βράχο στο δάσος και να αναρωτηθεί: «Ποιος είμαι, και πού ήμουν, και πού πηγαίνω;»
Αν κάποιος δεν είναι προσεκτικός, επιτρέπει στις εκτροπές να αφιερώσουν έναν χρόνο - τα πράγματα της ζωής. - Carl Sandburg
