Το πικρό είναι κάτι που συνδέεται συχνά με τους ηλικιωμένους.
Δεν είναι μια λέξη που θα χρησιμοποιούσατε συχνά για να μιλήσετε για κάποιον στα 20, 30 ή 40!
Ωστόσο, η πικρία είναι ένα πολύ έγκυρο συναίσθημα με το οποίο πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε σε διάφορα σημεία στη ζωή μας.
Αυτό το συναίσθημα πηγάζει από δυσαρέσκεια και λύπη, μεταξύ άλλων συναισθημάτων, και είναι σημαντικό να επαναλάβουμε ότι αυτό που βιώνετε είναι έγκυρο.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να στοχεύετε να το ελαχιστοποιήσετε.
Θέλετε να σταματήσετε να είστε πικρός;
Ακολουθούν οι κορυφαίες 10 συμβουλές μας όσον αφορά τη μετάβαση από την πικρία και την αναζήτηση ενός πιο θετικού μέλλοντος.
1. Κάντε ένα βήμα πίσω.
Είναι πολύ εύκολο να μπεις στα συναισθήματά μας. Πολλοί από εμάς ξεχνάμε απλώς να δώσουμε στον εαυτό μας λίγο χώρο αναπνοής.
Αφαιρώντας τον εαυτό μας από την κατάσταση που προκαλεί το συναίσθημα, μπορούμε να αποκτήσουμε νέες προοπτικές.
Η πικρία μπορεί συχνά να οδηγήσει σε νιώθω πολύ συγκλονισμένοι , που μπορεί να κάνει τα πάντα πιο συγκεχυμένα και να νιώσουν πολύ χειρότερα από ό, τι είναι πραγματικά.
πώς να κάνετε τον χρόνο να περνά πιο γρήγορα
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποσυνδεθείτε από αυτές τις εμπειρίες προτού συνεχίσετε με τα υπόλοιπα σημεία παρακάτω.
2. Γράψτε το.
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επεξεργαστούν τα συναισθήματα στο μυαλό.
Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας μέσω στυλό και χαρτί, θα μπορείτε να ελευθερώσετε λίγο χώρο στο κεφάλι σας.
Η φυσική πράξη της καταγραφής των πραγμάτων μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στο πώς αισθάνεστε.
Είναι ένας τρόπος για να ελέγξετε την κατάσταση ενώ αναγνωρίζετε ότι κάτι συμβαίνει που σας ενοχλεί.
Περιοδικό είναι μια φανταστική άσκηση και μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο προσέγγισης των καταστάσεων.
Εάν αγωνίζεστε με αισθήματα πικρίας, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να κοιτάξετε τα πράγματα αντικειμενικά και, τελικά, να βρείτε έναν τρόπο να προχωρήσετε.
3. Συζητήστε το.
Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί καλύτερα για ορισμένα άτομα και θα σας προτείνουμε να το χρησιμοποιήσετε παράλληλα με το ημερολόγιό σας.
Εκφράζοντας το πώς αισθάνεστε δυνατά, αντιμετωπίζετε πραγματικά τα συναισθήματά σας.
Αυτή η αναγνώριση θα βοηθήσει απαλλαγείτε από αυτά τα συναισθήματα ενοχής , τα οποία είναι πολύ κοινά μεταξύ τους πικροί άνθρωποι .
Η απόκρυψη των πραγμάτων μπορεί να φαίνεται ότι θα τους βοηθήσει να εξαφανιστούν….
… Αλλά συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο!
Η καταστολή ή η άρνηση αυτών των συναισθημάτων άγχους και δυσαρέσκειας μπορεί να τα κάνει ακόμη χειρότερα, επειδή η αίσθηση της ντροπής ή της ενοχής γύρω τους απλώς μεγαλώνει.
Τα πράγματα που προσπαθούμε να αποκρύψουμε γρήγορα αισθάνονται χειρότερα από ότι είναι επειδή τα απορρίπτουμε.
Η ενοχή είναι ένα τεράστιο μέρος της δυσαρέσκειας, είτε αισθάνεσαι ένοχος για τις αποφάσεις μας στο παρελθόν είτε αισθάνεσαι ένοχος και λυπημένος για το πώς έχουμε συμπεριφερθεί σε κάποιον.
Μιλήστε με κάποιον που γνωρίζετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε και νιώστε ότι μπορείτε να είστε ανοιχτοί.
Ή, δοκιμάστε μια μορφή θεραπείας ομιλίας με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Η ειλικρίνεια είναι τόσο σημαντική με τέτοιου είδους εργασίες - θα βγάλετε αυτό που βάλετε σε αυτό.
4. Μην μιλάς πολύ.
Ξέρουμε, γνωρίζουμε - αντικρουόμενες συμβουλές!
Ενώ πιστεύουμε ότι είναι σημαντικό να μιλάμε για πράγματα, να προσέχετε πώς μιλάτε.
Μερικές φορές, το να μιλάς για πράγματα μπορεί να σε κάνει να ξαναζήσεις τα συναισθήματα σαν για πρώτη φορά.
Τα συναισθήματα της πικρίας αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου, επομένως είναι λογικό ότι χρειάζονται επίσης λίγο χρόνο για να εξασθενίσουν.
Όσο περισσότερο εξετάζετε το πώς αισθάνεστε και τι έχετε βιώσει (και γιατί αισθάνεστε τόσο σκληρά), τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε στον εαυτό σας για να εργαστείτε ξανά.
Πιστεύουμε στη δύναμη της εκδήλωσης - αυτό που νομίζετε, γίνεται.
Μιλήστε για πράγματα όταν αισθάνεστε την ανάγκη, αλλά θέστε στον εαυτό σας ορισμένα όρια.
Μπορείτε να νοικιάζετε και να παραπονιέστε όσο χρειάζεται σε συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας, αλλά να κάνετε στον εαυτό σας (και στο άτομο που εξαερίζετε!) Ένα διάλειμμα κάθε τόσο συχνά.
Όταν είμαστε αναστατωμένοι, φυσικά θέλουμε να βρούμε μια εξήγηση και μια λύση. Πηγαίνοντας ξανά και ξανά στην κατάσταση που σας ενοχλεί μπορώ φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να κλείσετε αυτό το είδος κλεισίματος.
Ωστόσο, μπορεί να γίνει πολύ μακριά και μπορεί να καταλήξετε να κάνετε τα πράγματα χειρότερα για τον εαυτό σας.
Βρείτε την ισορροπία μεταξύ εκφράζοντας τα συναισθήματά σας και να αφήσετε τον εαυτό σας να ζήσει.
5. Διαλογιστείτε.
Ο διαλογισμός είναι μια αποτελεσματική δραστηριότητα αυτο-βελτίωσης που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή.
Ακόμα κι αν παίρνετε μόνο 15 λεπτά την ημέρα στον εαυτό σας, θα αρχίσετε να παρατηρείτε μια τεράστια αλλαγή στο πώς αισθάνεστε.
Έχοντας λίγο χρόνο στον εαυτό σας κάθε μέρα, μπορείτε να κάνετε check in με τον τρόπο που εσείς πράγματι αφή.
Τα συναισθήματα της πικρίας τείνουν να είναι όλα που γίνονται γρήγορα συντριπτικά και καταναλώνουν κάθε ξύπνια σκέψη.
Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά όχι υγιές.
Πολλοί από εμάς είναι τόσο σταθεροί σε αυτά τα συναισθήματα πικρίας που ξεχνάμε να ελέγξουμε με το πώς κάνουμε πραγματικά σε καθημερινή βάση.
Οι αντιδράσεις μας στο γόνατο γίνονται πολύ αρνητικές όταν αισθανόμαστε πικρές.
Για παράδειγμα, θα δούμε αυτόματα τα χειρότερα σε οποιαδήποτε κατάσταση, υποθέτουμε αμέσως ότι οι άνθρωποι έχουν κακές προθέσεις και πείθουμε τους εαυτούς μας ότι αισθανόμαστε αρνητικοί μόνο επειδή πιστεύουμε ότι είναι η φυσική μας διάθεση.
Πολλοί από εμάς ανταποκρίνονται αυτόματα με «είμαι κουρασμένος» όταν ρωτήθηκαν πώς είμαστε χωρίς καν να σκεφτούμε εάν αυτό είναι αλήθεια ή όχι συνήθεια.
Χρησιμοποιήστε το διαλογισμό ως εργαλείο για να εξερευνήσετε το εσωτερικό μυαλό σας πώς αισθάνεστε πραγματικά, όχι μόνο πώς εσείς νομίζω αισθάνεστε.
Ο διαλογισμός μάς επιτρέπει να εξετάσουμε πώς αισθανόμαστε πραγματικά και μπορεί να μας βοηθήσει να απομακρυνθούμε από τα συναισθήματα της πικρίας καθαρά επανεξετάζοντας τη ζωή μας και εμβαθύνοντας βαθύτερα στο μυαλό μας.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Η ζωή δεν είναι δίκαιη - Ξεπεράστε την ή απογοητευτείτε. Είναι επιλογή σου.
- Πώς να σταματήσετε να είστε τόσο κυνικοί όλη την ώρα
- Γιατί είναι τόσο δύσκολη η ζωή;
- Τι σημαίνει πραγματικά να είστε καλοί στον εαυτό σας
- Είμαι τοξικός; 17 τρόποι να πείτε εάν είστε τοξικοί (+ Πώς να σταματήσετε)
- 17 ερωτήσεις που πρέπει να απαντήσετε όταν αισθάνεστε ότι μένετε εκτός ή εξαιρούνται
6. Πάρτε την άντληση αίματος.
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι βασική πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά γνωρίζουμε επίσης πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να ταιριάζει στην πολυάσχολη ζωή μας.
Η άσκηση, είτε η άσκηση, το τρέξιμο ή η πρακτική της γιόγκα, απελευθερώνει ενδορφίνες που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.
Κάνοντας ενεργά κάτι για να αλλάξουμε τη νοοτροπία μας, όχι μόνο δίνουμε στον εαυτό μας τον σεβασμό που μας αξίζει, αλλά επιτρέπουμε επίσης να συμβεί μια φυσική αλλαγή.
Το να νιώθουμε πικρό απέναντι σε άλλους ανθρώπους οφείλεται συχνά στις ανασφάλειες που βιώνουμε για τον εαυτό μας, είτε με βάση την προσωπικότητά μας είτε την εμφάνισή μας.
Δεν σας προτείνουμε να λάβετε δραστικά μέτρα για να αλλάξετε οποιαδήποτε από αυτές τις πτυχές του εαυτού σας, αλλά η άσκηση είναι πολύ καλή για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.
Λαμβάνοντας κάποιον έλεγχο και κάνοντας ενεργά μια απόφαση να φροντίσουμε τον εαυτό μας, ο τρόπος που νιώθουμε για τον εαυτό μας θα αλλάξει.
Όσο καλύτερα αισθανόμαστε για τον εαυτό μας, τόσο πιο θετικός και λιγότερο δυσαρεστημένοι για τους άλλους.
7. Αντιμετωπίστε το!
Τα συναισθήματα πικρίας συχνά φαίνεται να προκύπτουν από το τίποτα.
Ξαφνικά, αισθανόμαστε πολύ δυσαρεστημένοι ή γεμάτοι λύπη.
Και πάλι, αυτό είναι φυσιολογικό. Δεν είστε μόνοι που αισθάνεστε απογοητευμένοι, αναστατωμένοι ή θυμωμένοι - το σημαντικό είναι να προχωρήσετε από αυτό.
Έχοντας αναγνωρίσει τα συναισθήματά σας μέσω ομιλίας ή γραφής, ήρθε η ώρα να κάνετε το επόμενο βήμα.
Προσδιορίστε ποιος ευθύνεται εδώ. Θα έρθουμε στη συνέχεια στην αυτο-λογοδοσία, αλλά, προς το παρόν, ας επικεντρωθούμε στην καλύτερη συνεργασία με τους γύρω μας.
Εάν αισθάνεστε πραγματικά ότι κάποιος άλλος μπορεί να είναι εν μέρει ή πλήρως υπεύθυνος για το πώς αισθάνεστε, αντιμετωπίστε τον.
Εάν δεν αισθάνεστε άβολα με αυτό, προτείνουμε τη συμμετοχή ενός αμοιβαίου φίλου για να ενεργήσει ως διαμεσολαβητής.
Αυτή η αντιπαράθεση δεν προορίζεται να είναι επιθετική, χειραγωγητική ή οργισμένη!
Θα πρέπει να είναι μια υγιής διαδικασία που σας επιτρέπει να εξηγήσετε πώς αισθάνεστε και, ιδανικά, να κλείσετε.
Κάνε το καλύτερό σου για να μην το κάνεις δείξτε το δάχτυλο της ευθύνης , αλλά να εξηγήσω ανοιχτά και ειλικρινά γιατί νιώθεις πώς νιώθεις.
Η ιδέα εδώ δεν είναι να κουνηθείτε και να παραπονεθείτε, αλλά να καταλήξετε σε ένα ψήφισμα.
Βρείτε έναν τρόπο προς τα εμπρός μαζί που σας ταιριάζει, είτε αυτό σημαίνει προσαρμογή των δικών σας ενεργειών είτε ζητώντας από το άλλο άτομο να γνωρίζει καλύτερα τα συναισθήματά σας.
8. Να είστε υπόλογοι.
Ενώ είναι σημαντικό να εργαστείτε για τη βελτίωση του περιβάλλοντός σας, πρέπει να το κάνετε αποδεχτείτε κάποια ευθύνη για το πώς νιώθεις.
Σκεφτείτε πώς αντιδράτε σε διαφορετικές καταστάσεις και τι μπορεί να προκαλέσει αυτά τα αισθήματα πικρίας μέσα σας.
Ναι, μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα ή να προκαλέσετε συναισθήματα λύπης, αλλά πρέπει επίσης να κοιτάξετε μέσα.
Γιατί πηδάτε αμέσως σε αυτά τα αισθήματα πικρίας;
Γιατί παλεύεις με κάποια συναισθήματα περισσότερο από άλλα;
Τι ρόλο έχετε παίξει στο πώς αισθάνεστε;
Αυτές οι ερωτήσεις μπορεί να αισθάνονται άβολα και δεν είναι πάντα τόσο ωραίες να απαντήσουν.
Είναι ένα ανθρώπινο γνώρισμα που προστατεύουμε τον εαυτό μας, κάτι που σημαίνει συχνά να αγνοούμε πόσο εμπλέκουμε εμείς στη συνείδησή μας.
Δείξτε στον εαυτό σας κάποιο σεβασμό και αφήστε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα συναισθήματα πίσω από αυτό που συμβαίνει.
Θα καταλάβετε γρήγορα τι προκαλεί αυτά τα συναισθήματα και στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε υγιή βήματα προς αποφυγή αυτών των σκανδαλισμών ή να προσαρμόσετε ανάλογα τη συμπεριφορά σας.
9. Θέστε στόχους και κάντε σχέδια.
Παίρνοντας έναν ενεργό παρά παθητικό ρόλο στη δική σας ζωή, μπορείτε να αρχίσετε να διαμορφώνετε πώς αισθάνεστε και πώς βιώνετε το δικό σας μέλλον.
Επιλέξτε πράγματα που θα προσθέσετε στο ημερολόγιό σας που θα σας κάνουν να νιώσετε καλά.
Αυτό μπορεί να πηγαίνει σε ένα μάθημα salsa, να συναντιέται με φίλους για ένα ποτό μετά τη δουλειά ή απλά να προγραμματίζει σε έναν μόνο χρόνο να αποσυμπιέσει μετά από μια αγχωτική μέρα.
Μπορείτε να σκεφτείτε και μακροπρόθεσμα, προσθέτοντας διαφορετικά είδη στόχων και δεσμεύσεις.
Εγγραφείτε σε ένα μάθημα κεραμικής, κάντε κράτηση για διακοπές στο εγγύς μέλλον ή ακόμα και εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο και δείξτε στον εαυτό σας ότι αξίζει να δεσμευτείτε.
Αυτά τα είδη δραστηριοτήτων όχι μόνο σε κάνουν να νιώθεις καλά, αλλά και να δείξεις στον εαυτό σου ότι παίρνεις την αυτο-φροντίδα στα σοβαρά.
Όταν αισθανόμαστε πικρά και αναστατωμένα, τυγχάνουμε τόσο πολύ σε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που συχνά παραμελούμε αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε ως ανθρώπινα όντα.
Δημιουργήστε τη ζωή που θέλετε για τον εαυτό σας ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι την αξίζετε.
Θα συνηθίσετε γρήγορα να απολαμβάνετε τα πράγματα και να περιμένετε πράγματα, τα οποία μπορεί να αισθάνονται σαν μια πολύ ευπρόσδεκτη αλλαγή μετά από αυτά τα ενοχλητικά συναισθήματα λύπης, ενόχλησης και θυμού.
Αξίζετε τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και έχετε τον έλεγχο του εάν τα κάνετε ή όχι.
10. Καθορίστε το μέλλον σας.
Νιώθουμε πόνο μόνο σε σχέση με παρελθόντα γεγονότα, επειδή προσκολλούμαστε σε αυτά ως τρόπο να συνεχίσουμε να αισθανόμαστε ασφαλείς.
Αυτή η προσκόλληση στο παρελθόν είναι αυτό που συχνά φέρνει συναισθήματα πικρίας, δυσαρέσκειας και λύπης.
Η ταλαιπωρία μας δεν συνδέεται απαραίτητα με προηγούμενα γεγονότα, αλλά με την απροθυμία μας να τα αφήσουμε.
Το αίσθημα πικρίας μπορεί να συνδεθεί με συναισθήματα ημιτελούς επιχείρησης και έλλειψη κλεισίματος.
Αποφασίστε ότι θέλετε ένα μέλλον που δεν περιλαμβάνει αυτά τα συναισθήματα και, στη συνέχεια, κάντε ό, τι χρειάζεστε για να το επιτύχετε.
Αφήνοντας το παρελθόν μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά σας επιτρέπει να προχωράτε ελεύθερα και να δημιουργείτε ένα μέλλον που όχι μόνο αξίζετε, αλλά θα απολαύσετε απόλυτα.
Ακούγεται πολύ πιο εύκολο από ό, τι, φυσικά, όπως και τα περισσότερα πράγματα που σχετίζονται με την αυτο-φροντίδα, τη μετάβαση και την προσωπική ανάπτυξη.
Τούτου λεχθέντος, η σκληρή δουλειά σίγουρα θα αποδώσει και θα νιώσετε πολύ πιο θετικά, χαρούμενα και θρεπτικά - όπως ακριβώς αξίζετε να νιώσετε.
