Είμαστε συχνά οι δικοί μας χειρότεροι κριτικοί, ειδικά όταν ασχολούμαστε με θέματα ψυχικής υγείας ή εάν δεν έχουμε καλή σχέση με τον εαυτό μας.
Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα αθώο λάθος, ένα μικρό ελάττωμα για να εκτοξευτεί μια σπείρα αρνητικών σκέψεων που προσπαθούν να γκρεμίσουν τον εαυτό σας.
Ή ίσως δεν ήταν λάθος. Θα μπορούσε να ήταν ένα επίτευγμα που σχεδιάσατε σχολαστικά και εργαστήκατε μόνο για να υπολείψετε τον στόχο σας. Ίσως απλά δεν ανταποκριθήκατε στις προσδοκίες σας.
Αλλά ξυλοδαρμόστε για τα λάθη σας και τα χαμηλά επιτεύγματα δεν θα τα αποτρέψετε. Δεν πρόκειται να κάνει τίποτα για σας εκτός από το να σας κάνει πιο άθλιο.
Ολοι κάνουν λάθη. Και μερικές φορές, τα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδιά μας υπολείπονται των προσδοκιών τους. Αυτά δεν είναι κακά πράγματα. Είναι απλώς μέρος της ζωής.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε οποιαδήποτε ενδοσκόπηση ή αρνητικότητα; Καθόλου. Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της κριτικής του εαυτού και του εκφοβισμού. Η κριτική είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αυτο-βελτίωση. Ο αυτοεκφοβισμός αφορά περισσότερο την πρόκληση περιττής ζημίας.
Αυτό το είδος σκέψης ξεκινά συχνά στην παιδική ηλικία με άσχημους ενήλικες. Η παιδική ηλικία είναι ένα τόσο διαμορφωτικό στάδιο που η σκληρή κριτική ή η καταχρηστική συμπεριφορά σε μια στιγμή ευπάθειας μπορεί να προκαλέσει βλάβη που συνεχίζεται μέχρι την ενηλικίωση.
Αυτή η βλάβη διευκολύνει τη σκέψη ότι το άτομο πρέπει να αποφύγει την κριτική από άλλους ανθρώπους και να είναι τέλειο για να αγαπηθεί, να αξίζει και να αξίζει. Και όταν αναπόφευκτα δεν είναι τέλειες, γιατί κανείς δεν είναι, χτυπιέται ως τιμωρία για την αποτυχία τους.
Αυτό είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί γιατί υπάρχει συσχέτιση μεταξύ υπερβολικής αρνητικής αυτο-συζήτησης και μη επίτευξης στόχων . Τα άτομα με σκληρή ή σοβαρή αρνητική αυτο-συζήτηση τείνουν να διατρέχουν λιγότερους κινδύνους και να μην επιτυγχάνουν πολλούς από τους στόχους τους.
ghost rider marvel κινηματογραφικό σύμπαν
Οι άνθρωποι που είναι ευγενικοί στον εαυτό τους και πιο συμπονετικοί με τα ελαττώματά τους επιτυγχάνουν τους στόχους τους πιο συχνά, επειδή χτίζονται αντί να γκρεμίζονται.
Ευτυχώς, η διακοπή αυτών των προτύπων σκέψης είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε με πολλή πρακτική και υπομονή.
Πώς σταματάς να χτυπάς;
1. Προσδιορίστε τη σκανδάλη για αρνητική αυτο-συζήτηση.
Η αρνητική αυτο-συζήτηση προκαλείται συχνά από κάποιο γεγονός. Αυτό μπορεί να ανακαλύπτει ότι ένας στόχος δεν λειτούργησε, κάνοντας ένα λάθος ή κάτι τυχαίο που συνέβαινε, προκαλώντας μια συναισθηματική απόκριση.
πόσο σύντομα μπορείς να ερωτευτείς
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ρίχνετε μια κούπα καφέ κατά λάθος.
Με αντανακλαστικό, αυτοί που ξυλοκοπούνται θα ξεκινήσουν αμέσως μια διαδικασία σκέψης για το γεγονός. Μπορεί να είναι πράγματα όπως, 'Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά.' «Γιατί είμαι τόσο άχρηστη;» 'Τι είναι λάθος με μένα?'
Η αναγνώριση της σκανδάλης σάς επιτρέπει να διακόψετε τη διαδικασία σκέψης. Το μυαλό σας θα προσπαθήσει να περάσει κατευθείαν σε αυτές τις σκέψεις, αλλά αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε είναι να σταματήσετε.
2. Παύση.
Η παύση είναι εκεί για να προσπαθήσετε να αποσπάσετε τη συναισθηματική σας ανταπόκριση από τη δράση. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα αν μπορείτε.
Μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από την κατάσταση για μερικά λεπτά, εάν είναι δυνατόν. Στο παράδειγμά μας, απλώς βγείτε από την κούπα καφέ, πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο, κοιτάξτε έξω από ένα παράθυρο στον κόσμο που εξακολουθεί να γυρίζει.
Εάν δεν μπορείτε πάρτε το μυαλό σας από το πράγμα που σε προκαλεί, προσπαθήστε να εκτονώσετε τη συναισθηματική απόκριση αντικαθιστώντας την αρνητική αυτο-συζήτηση με θετική.
3. Αντικαταστήστε την αρνητική αυτο-συζήτηση με πιο θετική, πιο δίκαιη αυτο-συζήτηση.
Τα αρνητικά συναισθήματα πρέπει να ευθυγραμμιστούν με την πραγματικότητα. Ένα άτομο δεν είναι ανόητο για κατά λάθος να σπάσει μια κούπα καφέ. Τα ατυχήματα συμβαίνουν! Οι κούπες καφέ πέφτουν! Δεν είναι μεγάλη υπόθεση γιατί είναι απλώς ένα φλιτζάνι καφέ.
Αυτά είναι τα είδη των σκέψεων που θέλετε να καλλιεργήσετε και να μεγαλώσετε.
Δεν χρειάζεται να είστε ψεύτικοι αισιόδοξοι για αυτό. Εάν ένας μεγάλος στόχος σας δεν λειτούργησε επειδή δεν το έκανε, αυτό δεν είναι πραγματικά δικό σας λάθος. Ωστόσο, δεν είναι θετικό. Είναι ένα πράγμα που συνέβη τώρα που πρέπει να αντιμετωπίσετε.
Η λανθασμένη θετικότητα μπορεί να είναι επιβλαβής επειδή είναι πιο δύσκολο να πιστέψουμε, καθιστώντας πιο δύσκολο για αυτό να βυθιστεί και να γίνει συνήθεια.
4. Ενισχύστε αυτές τις θετικές σκέψεις με τακτική ευγένεια στον εαυτό σας.
Όχι κάθε κομμάτι αυτής της αρνητικής αυτο-συζήτησης προέρχεται από άμεσα συναισθηματικές συνθήκες. Μερικές φορές, προέρχεται από τον τρόπο που γενικά συσχετίζεστε και σκέφτεστε τον εαυτό σας.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε τακτικά κακές σκέψεις για τον εαυτό σας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ πιο εύκολο να μπείτε στη συνήθεια να χτυπάτε τον εαυτό σας γιατί μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην είστε αρκετά καλοί για να αξίζετε καλύτερα.
Αναζητήστε αρνητικές σκέψεις, μοτίβα και αντιλήψεις για τον εαυτό σας που γενικά βιώνετε. Μπορούν αυτά να επηρεαστούν και να αλλάξουν; Τι μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτά τα αρνητικά πράγματα με αυτά που είναι ρεαλιστικά και πιο ευγενικά για εσάς;
5. Ανανεώστε τα λάθη και τις αποτυχίες ως ευκαιρίες.
Πολύτιμοι άνθρωποι είναι επιτυχημένοι στην πρώτη τους προσπάθεια. Οι περισσότεροι ξεκινούν από κάτω και πρέπει να αναπτυχθούν. Αυτό συνήθως έρχεται με λάθη και αποτυχίες. Μιλήσαμε για λάθη, αλλά η αποτυχία είναι ένα άλλο θέμα που πρέπει να θίξουμε.
Δεν είναι σωστό να αποτύχεις. Ή μπορεί; Η αποτυχία μπορεί να θεωρηθεί ως ένα ισχυρό και οριστικό τέλος, ή μπορεί να θεωρηθεί ως μια ευκαιρία να περιστραφεί και να συνεχίσει να κινείται.
Μέρος της αποτυχίας είναι να μάθεις τι δεν λειτουργεί για το σχέδιό σου, ό, τι κι αν είναι. Μπορείτε να πάρετε αυτήν τη σκληρή κερδισμένη σοφία, να επιστρέψετε στον πίνακα σχεδίασης και να σχεδιάσετε μια νέα πορεία προς τα εμπρός αν θέλετε πραγματικά.
Η εξέταση της αποτυχίας με αυτόν τον τρόπο καθιστά πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί όταν τα πράγματα δεν λειτουργούν. Δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβηθείς ή να στεναχωρηθείς. Η αποτυχία συμβαίνει σε όλους και θα είναι τακτικός επισκέπτης στο δρόμο σας προς την επιτυχία. Η δύναμή σας προέρχεται από την επιλογή του τρόπου χρήσης αυτής της αποτυχίας.
ποια είναι η καθαρή αξία του babyface
6. Γελάστε με την κατάσταση.
Το χιούμορ μπορεί να είναι ένα καλό αντίδοτο στο άγχος και την αγωνία. Χωριστές μελέτες δέντρων εξηγείται λεπτομερώς από την Psychology Today έδειξε ότι το χιούμορ ήταν απογοητευτικό όταν χρησιμοποιείται σωστά.
Τι σημαίνει «σωστά»; Λοιπόν, σημαίνει να βλέπεις την αστεία πλευρά μιας κατάστασης και ακόμη και να διασκεδάζεις τον εαυτό σου με έναν ελαφρύ τρόπο. Αυτό είναι γνωστό ως χιούμορ που ενισχύει τον εαυτό του.
Ας επιστρέψουμε σε αυτήν την κούπα καφέ που πέφτει - μπορεί να πείτε ή να σκεφτείτε κάτι σαν, 'Σημείωση για τον εαυτό σας, αγοράστε μια κούπα που αναπηδά την επόμενη φορά!' ή, 'Δεν θα το έκανα ποτέ ως ζογκλέρ τσίρκου, αλλά από κλόουν από την άλλη ...'
Ίσως είσαι αντιμετωπίζοντας τη συνεχή απόρριψη για θέσεις εργασίας για τις οποίες υποβάλλετε αίτηση. Αντί να εστιάζετε στο πόσο άνεργοι νομίζετε ότι θα μπορούσατε να είστε, γελάστε και πείτε, 'Ωραία, περισσότερο χρόνο να ακονίσω τις ικανότητές μου ως κριτικός της τηλεόρασης.'
Ή εάν η σχέση σας δεν λειτουργεί για οποιονδήποτε λόγο, μπορείτε να πείτε, 'Πολλά περισσότερα ψάρια στη θάλασσα, αν και νομίζω ότι έχω χρησιμοποιήσει το λάθος δόλωμα!'
πόσο διαρκεί το στάδιο του μέλιτος
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τακτικά χιούμορ είναι πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε θετική επανεκτίμηση - αυτός είναι ένας έξυπνος τρόπος να πούμε ότι βλέπουν τα πράγματα διαφορετικά και αναζητούν τις ασημένιες επενδύσεις. Αυτό συνδέεται με το προηγούμενο σημείο σχετικά με τη διαμόρφωση λαθών και αποτυχιών.
Αποφύγετε το αυτοκαταστροφικό χιούμορ, ωστόσο, το οποίο χτυπά πολύ τον εαυτό σας, αλλά προσπαθείτε να είστε αστείοι για αυτό. Θα σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε ήδη χαμηλά.
7. Εργαστείτε υπομονετικά για την αλλαγή αυτού του εσωτερικού διαλόγου.
Η διαδικασία αλλαγής του εσωτερικού σας διαλόγου δεν θα είναι εύκολη. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να πιστέψετε στα πιο συμπονετικά μηνύματα που δίνετε στον εαυτό σας.
Θα χρειαστεί χρόνος για να γίνει μια νέα συνήθεια στην οποία μπορείτε να πάρετε την άνεση. Είναι κάτι που πρέπει να εξασκείστε τακτικά, να γλιστρήστε και να χάσετε και στη συνέχεια να αποφασίσετε να συνεχίσετε να προσπαθείτε. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
Αυτός ο τύπος προσαρμογής βοηθά το μεγάλο σχήμα, αλλά δεν πρόκειται να διορθώσει τα υποκείμενα ζητήματα που έχουν τραβήξει το μυαλό σας προς αυτήν την κατεύθυνση. Άτομα που έχουν κακοποιημένη παιδική ηλικία ή επιβιώνουν ενδοοικογενειακής βίας συχνά χρειάζονται επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να κλείσουν αυτές τις πληγές και να τους αφήσουν να επουλωθούν. Μην διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν δυσκολεύεστε να αλλάξετε αυτόν τον εσωτερικό διάλογο.
Εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι γιατί αναγκάσατε τον εαυτό σας ή πώς να σταματήσετε; Μιλήστε με έναν σύμβουλο σήμερα που μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία. Απλώς κάντε κλικ εδώ για να συνδεθείτε με έναν.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- Πώς να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα πάντα: 5 αποτελεσματικές συμβουλές!
- Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε συγγνώμη για τον εαυτό σας: 8 εξαιρετικά αποτελεσματικές συμβουλές
- Γιατί μισώ τόσο πολύ τον εαυτό μου; Πώς μπορώ να σταματήσω αυτά τα συναισθήματα;
- Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε ένοχοι για προηγούμενα λάθη και πράγματα που έχετε κάνει λάθος
- 9 τρόποι να είστε καλοί στον εαυτό σας - Τι σημαίνει πραγματικά
- Εάν αισθάνεστε ηλίθιοι, εδώ δεν υπάρχουν 7 λόγοι για τους οποίους δεν είστε!
- 11 συμπτώματα μιας νοητικής νοοτροπίας (+ Πώς να το ξεπεράσετε)
- Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε σαν αποτυχία: 12 Χωρίς μαλακίες * t Συμβουλές!
- Τι να κάνετε αν αισθάνεστε σαν να είστε κακός άνθρωπος
- Εάν αισθάνεστε σαν απογοήτευση για τον εαυτό σας ή τους άλλους, διαβάστε το
